Bạn có muốn cải thiện tâm trí của mình vào năm 2018 không? Chúng tôi đã biên soạn các phương pháp tốt nhất để tăng cường sức mạnh của não bộ, cải thiện trí nhớ, xây dựng các kết nối thần kinh mới, kích thích học tập và tăng cường chức năng nhận thức.
Con người có tính chất dẻo não, hoặc neuroplasticity, đó là khả năng của bộ não để thay đổi tốt hơn hoặc tồi tệ hơn ở mọi lứa tuổi.
Sự linh hoạt của bộ não đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển hoặc suy giảm bộ não của chúng ta, và cách tính cách riêng biệt của chúng ta được định hình.
Các kết nối thần kinh có thể được giả mạo hoặc bị cắt đứt và vật chất xám có thể dày hoặc co lại. Những thay đổi này phản ánh sự biến đổi trong khả năng của chúng ta.
Ví dụ, học một kỹ năng mới có thể nối dây thần kinh mới trong não của chúng ta, trong khi lão hóa có thể làm suy yếu một số con đường thần kinh đã từng tồn tại và kết quả trong ký ức của chúng ta không hoạt động tốt như trước đây.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ / Hiệp hội đột quỵ Mỹ gần đây đã phát triển bảy bước nhằm mục đích giúp các cá nhân giữ cho bộ não của họ khỏe mạnh, từ thời thơ ấu đến tuổi già. Họ khuyên mọi người:
- tập thể dục thường xuyên
- ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
- duy trì cân nặng khỏe mạnh
- kiểm soát cholesterol
- điều chỉnh lượng đường trong máu
- quản lý huyết áp
- từ bỏ hút thuốc
Ngoài việc tuân theo các hướng dẫn này, hãy cung cấp năm bước để đạt được sức khỏe não tối ưu và cải thiện tâm trí của bạn cho năm tới.
1. Vận động cơ thể
Từ thời thơ ấu đến tuổi trưởng thành và vào tuổi già, hoạt động thể chất đã được hiển thị thời gian và thời gian một lần nữa để có lợi cho sức khỏe não bộ.
Hoạt động thể chất ảnh hưởng đến cấu trúc não bộ của trẻ em từ khi còn nhỏ, từ đó, ảnh hưởng đến thành tích học tập của trẻ.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những trẻ em có thể chất có xu hướng có nhiều chất xám hơn ở vùng não trước, vùng dưới và não tạm thời, cũng như trong vỏ não calcarine.
Những khu vực này đều cần thiết cho chức năng điều hành và động cơ, học tập và các quy trình hình ảnh.
Tập thể dục đã được chứng minh để cải thiện khả năng trí nhớ và suy nghĩ ở những người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ. Tập thể dục aerobic, đặc biệt, được chứng minh là tăng khối lượng não ở hầu hết các vùng vật chất xám, bao gồm cả những vùng hỗ trợ trí nhớ ngắn hạn và cải thiện chức năng nhận thức.
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng ngay cả những cơn ngắn hoạt động thể chất có thể có tác động tích cực đến não.
Tham gia trong 20 phút đào tạo khoảng cường độ cao trong 6 tuần đã được kết hợp với những cải tiến trong bộ nhớ nhiễu cao, cho phép chúng tôi phân biệt giữa xe của chúng tôi và một trong cùng một kiểu dáng, mẫu và màu sắc.
Nghiên cứu cũng phát hiện rằng mức độ yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não – một protein liên quan đến chức năng, sự tăng trưởng và sự tồn tại của các tế bào não – lớn hơn ở những người có kinh nghiệm tập thể dục lớn hơn từ việc đào tạo theo thời gian.
Các nghiên cứu khác cho thấy rằng một lần tập thể dục 10 phút bùng nổ tạm thời làm tăng các vùng não chịu trách nhiệm tập trung, ra quyết định và giải quyết vấn đề. Điều này cho thấy rằng ngay trước một nhiệm vụ đòi hỏi nhận thức như một kỳ thi, kiểm tra, hoặc phỏng vấn, hiệu suất có thể được cải thiện bằng cách đi bộ nhanh hoặc chu kỳ.
Và, nếu bạn thích tập thể dục nhẹ nhàng hơn, tập luyện 25 phút Hatha yoga hoặc thiền chánh niệm mỗi ngày có liên quan đến cải thiện chức năng điều hành của não và khả năng nhận thức, cũng như khả năng điều chỉnh cảm xúc đầu gối phản hồi.
2. Ăn chế độ ăn Địa Trung Hải tăng cường não bộ
Địa Trung Hải là quê hương của mặt trời, biển và các loại thực phẩm được biết là có đặc tính làm tăng trí não.
Chế độ ăn Địa Trung Hải rất giàu rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả hạch, hạt và dầu ô liu.
Nó cũng bao gồm một lượng vừa phải sữa, cá và rượu vang, trong khi thịt đỏ, thịt gia cầm và thực phẩm chế biến có hạn.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải có thể có sự bảo vệ não dài hạn. Những người tham gia nghiên cứu đã tiêu thụ một chế độ ăn uống Địa Trung Hải giữ lại khối lượng não nhiều hơn 3 năm so với những người không theo chế độ ăn uống.
Ăn một chế độ ăn Địa Trung Hải cũng đã được chứng minh là làm chậm tốc độ suy giảm nhận thức và được liên kết với chức năng não được cải thiện ở người lớn tuổi.
Một nghiên cứu tập trung vào tác động của việc ăn các loại hạt trên não cho thấy việc tiêu thụ hạt thường xuyên tăng cường tần số sóng não có liên quan đến nhận thức, học tập, trí nhớ, chữa bệnh và các chức năng não quan trọng khác.
Nhóm nghiên cứu đã thử nghiệm hạnh nhân, hạt điều, hồ đào, quả hồ trăn và quả óc chó. Mặc dù đậu phộng thực sự là đậu, nhưng chúng vẫn được đưa vào nghiên cứu. Một số loại hạt đã được tìm thấy để kích thích tần số não cụ thể hơn những người khác.
Pistachios dường như tạo ra đáp ứng sóng gamma cao nhất, trong khi đậu phộng tạo ra phản ứng delta quan trọng nhất. Đáp ứng sóng Gamma gắn liền với việc duy trì thông tin, học tập, xử lý nhận thức và nhận thức, và đáp ứng sóng delta được liên kết với sự chữa lành tự nhiên và khả năng miễn dịch lành mạnh.
3. Mở rộng khả năng nhận thức với đào tạo
Đào tạo não đã có kết quả hỗn hợp trong các nghiên cứu. Trong khi một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đào tạo não cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức, các nghiên cứu khác báo cáo rằng có rất ít bằng chứng để hỗ trợ cho rằng các chương trình đào tạo não cải thiện hiệu suất nhận thức hàng ngày.
Các bài báo gần đây đã xác định rằng loại tập thể dục não là một yếu tố quan trọng trong kết quả của các buổi tập huấn não.
Nghiên cứu được dẫn đầu bởi Trung tâm Y tế Đại học Radboud ở Nijmegen, Hà Lan, nhận thấy rằng không chỉ khả năng bộ nhớ siêu lớn có thể đào tạo được, mà còn là khả năng lâu dài.
Các cá nhân có kỹ năng bộ nhớ điển hình sử dụng kỹ thuật cải tiến trí nhớ chiến lược, được gọi là bộ nhớ của đào tạo loci, trong 30 phút mỗi ngày trong 40 ngày.
Những người tham gia đã đi từ thu hồi khoảng 26 từ từ một danh sách 72 để ghi nhớ 62 từ, vì vậy việc đào tạo tăng gấp đôi dung lượng bộ nhớ của họ. Cải thiện thu hồi đã được quan sát trong ít nhất 4 tháng sau khi đào tạo.
Bộ nhớ của loci là một thiết bị ghi nhớ sử dụng các đối tượng quen thuộc trong một căn phòng hoặc các mốc trên hành trình để hình dung, ghi nhớ và nhớ lại một lượng thông tin không giới hạn theo một thứ tự cố định.
4. Học một ngôn ngữ mới
Ngoài việc rèn luyện trí não, một phương pháp khác mà bạn có thể sử dụng để rèn luyện trí não là học một ngôn ngữ mới hoặc một số ngoại ngữ. Học ngoại ngữ kích thích khả năng nhận thức ở trẻ sơ sinh, mang lại lợi ích cho não lão hóa và làm sắc nét tâm trí.
Các nhà nghiên cứu tại Trường Kinh tế cao hơn ở Moscow, Nga, cũng như Đại học Helsinki ở Phần Lan báo cáo rằng việc học ngoại ngữ tăng cường tính đàn hồi của bộ não và khả năng mã hóa thông tin của nó.
Họ giải thích rằng càng nhiều ngôn ngữ mà một người học, mạng thần kinh càng nhanh thì phản ứng lại để xử lý dữ liệu tích lũy.
Nghiên cứu khác, được dẫn đầu bởi Đại học Edinburgh ở Vương quốc Anh, tiết lộ rằng nói hai hoặc nhiều ngôn ngữ có thể làm chậm sự suy giảm nhận thức liên quan đến lão hóa, ngay cả khi các ngôn ngữ khác được học trong thời gian trưởng thành.
5. Nghiên cứu nhạc cụ
Bất kể bạn học một nhạc cụ trong thời thơ ấu hay trưởng thành, giải phóng Mozart bên trong của bạn sẽ có tác dụng có lợi cho bộ não của bạn.
Tiếp xúc với âm nhạc ở độ tuổi trẻ góp phần cải thiện sự phát triển trí não, thiết lập mạng thần kinh và kích thích các vùng hiện có trong não.
Nhận được đào tạo âm nhạc như một đứa trẻ đã được chứng minh để ngăn chặn sự suy giảm của kỹ năng nghe nói trong những năm sau đó và có thể tránh khỏi sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.
Một nghiên cứu đã được công bố trong phát hiện lý do tại sao chơi một nhạc cụ có thể có tác dụng bảo vệ trên não.
Các nhà khoa học nhận thấy rằng việc phát âm thanh trên một công cụ thay đổi sóng não theo cách nhanh chóng cải thiện kỹ năng nghe và nghe. Hoạt động não bị thay đổi minh họa rằng bộ não có thể tự hồi phục và bù đắp cho bệnh tật hoặc thương tích có thể cản trở khả năng thực hiện nhiệm vụ của một người.
Học một nhiệm vụ vật lý với âm nhạc cũng đã được chứng minh là tăng khả năng kết nối cấu trúc giữa các khu vực của não chịu trách nhiệm xử lý âm thanh và kiểm soát chuyển động.
Thêm một vài hoạt động này vào lịch trình hàng tuần của bạn sẽ giúp bạn tăng cường trí óc và tăng cường trí não. Nếu bạn chỉ có thời gian để phù hợp với một nhiệm vụ làm giàu não vào tuần của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên ra ngoài để đi bộ nhanh. Hoạt động thể chất không có lợi ích cho cơ thể và tâm trí của bạn.
