Làm thế nào để stress ảnh hưởng đến mức cholesterol?

Ảnh hưởng của stress đến mức cholesterol không rõ ràng. Một trong những vấn đề là căng thẳng là một thuật ngữ mơ hồ khó đo lường.

Tuy nhiên, đã có rất nhiều nghiên cứu về tác động của stress đối với sức khỏe tim mạch nói chung. Điều này đã bao gồm xem xét các tác động gián tiếp đến mức cholesterol, chẳng hạn như căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các yếu tố lối sống như thế nào.

Bài viết này sẽ xem xét chính xác những gì căng thẳng có nghĩa là, và cholesterol là gì. Nó cũng sẽ bao gồm một số phát hiện về mối quan hệ giữa hai người.

Căng thẳng và cholesterol

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng căng thẳng cảm xúc làm tăng nồng độ cholesterol trong máu. Hầu hết các phát hiện liên quan đến tác động tức thời của stress.

Một nghiên cứu, được công bố vào năm 2013, đã tìm thấy mối liên hệ giữa mức cholesterol cao dài hạn và căng thẳng trong công việc.

Nó kết luận rằng cholesterol tăng lên là do căng thẳng trong công việc gây ra. Vì vậy, thay vì là do ảnh hưởng của stress đến chế độ ăn uống hoặc tập thể dục, các tác giả nói rằng hiệu quả là một tác dụng sinh học trực tiếp.

Các tác giả nói căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol lâu dài. Nó có thể làm tăng béo phì quanh dạ dày vì có nhiều chất béo lắng đọng hơn, có các tác dụng béo khác trong cơ thể, và thậm chí có thể làm tăng sự thèm ăn.

Một nghiên cứu khác của 2.850 người cũng đề xuất một kết nối trong dài hạn.

Các tác giả đề xuất rằng những người bị rối loạn lo âu trầm trọng hơn và trầm cảm có thể bị tăng mức lipid và béo phì thông qua một hiệu ứng viêm lâu dài. Hút thuốc cũng là một yếu tố, họ nói thêm.

Cơ thể phản ứng như thế nào với stress

Cơ thể có một phản ứng tức thì nổi tiếng với stress. Khi mọi người sợ hãi:

• Nhịp tim tăng lên, cũng như thở
• Huyết áp tăng

Lo âu cũng làm tăng huyết áp.

Ngay sau một tình huống đầy thách thức hoặc đe dọa:

• Cơ thể giải phóng các hormon epinephrine và norepinephrine
• Điều này khiến trái tim làm việc chăm chỉ hơn
• Nó dẫn đến việc giải phóng glucose cho cơ bắp và máu để sử dụng làm năng lượng
• Axít béo cũng được giải phóng để sử dụng năng lượng
• Nồng độ cholesterol có thể tăng lên do bất kỳ axit béo tự do nào không được sử dụng cho các dạng lipid dạng năng lượng

Do đó, phản ứng ngắn hạn của cơ thể đối với stress bao gồm tăng cholesterol.

Một trong những tác dụng ngắn hạn được biết đến trên cholesterol được gọi là nồng độ hemoconcentration. Điều này có nghĩa là chất lỏng bị mất khỏi máu dưới sự căng thẳng. Điều này tập trung máu, bao gồm cả mức cholesterol của nó. Đơn giản chỉ cần đứng lên từ ngồi có hiệu ứng này.

Một nghiên cứu kiểm tra mức độ căng thẳng của cholesterol theo cách này thấy rằng hiệu quả không hoàn toàn có thể đảo ngược. Một số mức cholesterol tăng vẫn còn.

Một hiệu ứng khác có thể liên quan đến hoóc-môn cortisol. Điều này được phát hành bởi hệ thống thần kinh để đáp ứng với một căng thẳng. Mức lipid đã được tìm thấy để phù hợp với bản phát hành cortisol này.

Các tác dụng tim khác của stress

Căng thẳng đã được biết là tạo ra các hiệu ứng khác. Một số là nguy hiểm. Tình trạng thiếu máu cục bộ do tim gây ra là một tình trạng được biết đến ở những người đã mắc bệnh tim mạch vành (CHD).

Tình trạng này là khi một người bị CHD có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim để đáp ứng với căng thẳng tâm thần do thiếu nguồn cung cấp máu cho khu vực.

Hiệu ứng gây ra stress đã được xác nhận trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 tại.

Các nhà nghiên cứu đã đo đạc thiếu máu cục bộ từ 310 người có CHD ổn định. Khoảng một nửa số người tham gia đặt dưới sự căng thẳng tâm thần cho thấy thiếu máu cục bộ tim để đáp ứng với một sự căng thẳng.

Các tác giả của nghiên cứu cũng thảo luận về cách sắp xếp giới tính, hôn nhân và sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến các vấn đề về tim. Họ kêu gọi nghiên cứu thêm về những yếu tố này.

Lý thuyết phản ứng tim mạch

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện thấy huyết áp của một số người tăng cao hơn những người khác để đáp ứng với stress.

Giả thuyết phản ứng tim mạch là tên gọi của điều này, và đó là một giả thuyết cho rằng stress có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Cholesterol có liên quan đến việc làm tăng phản ứng tim mạch với stress.

Hiệu quả là những người có mức cholesterol cao có những thay đổi trong thành động mạch của họ. Những động mạch này làm cho các động mạch kém co giãn, do đó các mạch máu ít có khả năng mở ra để đáp ứng với stress.

Hiệu ứng gián tiếp

Các ý tưởng khoa học về sự căng thẳng có tác động ngắn hạn đối với cholesterol có thể ít quen thuộc hơn so với tác động gián tiếp của stress. Chúng cũng được hiểu rõ hơn bởi khoa học.

Căng thẳng có thể làm tăng nồng độ cholesterol gián tiếp do:

• Chế độ ăn
• Tập thể dục
• Các phản ứng lối sống khác, chẳng hạn như uống rượu hoặc hút thuốc

Nếu một chế độ ăn uống bao gồm lượng chất béo tăng lên, mức cholesterol sẽ tăng lên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị căng thẳng có khuynh hướng ăn ít lành mạnh hơn. Họ cũng có nhiều khả năng tăng lượng rượu của họ.

Tập thể dục ảnh hưởng trực tiếp đến mức cholesterol. Nếu căng thẳng làm giảm lượng hoạt động thể chất, mức cholesterol sẽ tăng lên.

Thông tin chi tiết được hiểu về tác động gián tiếp của stress đối với cholesterol so với các tác động trực tiếp của cholesterol. Điều này đúng với nhiều mối liên hệ giữa stress và bệnh tật.

AHA tạo ra mối liên hệ giữa stress và sức khỏe tim mạch thông qua các hiệu ứng lối sống. Họ cũng chỉ ra rằng ngày càng có nhiều người biết về tác động trực tiếp của stress.

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng là một thuật ngữ rộng và thường mơ hồ. Mỗi cá nhân đều có phản ứng của riêng mình với những thứ gây căng thẳng được gọi là stress. Điều mà một người thấy căng thẳng, một người khác có thể thấy thú vị.

Căng thẳng được hiểu bởi nhiều thuật ngữ khác nhau:

• Chịu áp lực
• Đáp ứng những thay đổi khó khăn
• Mất kiểm soát
• Cảm thấy lo lắng, lo lắng hoặc chán nản
• Cảm thấy bị đe dọa hoặc dễ bị tổn thương
• Đáp ứng chấn thương hoặc bạo lực
• Giận dữ và hung hăng
• Bị đau khổ

Phản ứng của cơ thể đối với stress là phản ứng bay hoặc chiến đấu. Đây là phản ứng tự động.

Khi được trình bày với một mối đe dọa, cơ thể sẽ tự động chuẩn bị các cơ, tim và các chức năng khác để đáp ứng năng lượng cao. Phản ứng này có thể là để chạy trốn hoặc để giải quyết các mối đe dọa.

Cholesterol là gì?

Cholesterol là một chất béo giống như chất sáp. Cơ thể chúng ta tạo ra cholesterol, nhưng nó cũng được lấy từ thức ăn. Cholesterol rất quan trọng đối với mỗi tế bào của cơ thể và có một số chức năng. Một trong số đó là tạo nên cấu trúc thành tế bào.

Cholesterol không được vận chuyển tự do trong máu vì nó không thấm nước. Thay vào đó, nó được mang trong máu bởi các chất gọi là lipoprotein. Đây là lý do tại sao mức cholesterol được đo bằng mức lipid.

Có hai loại lipoprotein mang cholesterol. Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) được gọi là cholesterol “xấu”. Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) được gọi là cholesterol “tốt”.

Mức cholesterol đề nghị

Mức cholesterol lành mạnh được trích dẫn bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Đó là khuyến cáo rằng người lớn có mức cholesterol của họ kiểm tra mỗi 5 năm với một xét nghiệm máu tại văn phòng của bác sĩ.

Khuyến nghị là giữ mức cholesterol tổng thể thấp, và trong đó, giữ cho phần cholesterol “xấu” xuống. Nồng độ cholesterol mong muốn là (tính bằng miligam trên deciliter):

• Tổng lượng cholesterol dưới 200
• LDL cholesterol dưới 100
• HDL cholesterol ít nhất 60

Mức cholesterol mục tiêu thay đổi theo từng người.

Dấu hiệu và triệu chứng của cholesterol cao

Có mức cholesterol cao không tạo ra bất kỳ thay đổi đáng chú ý nào đối với cơ thể.

Thay vì cho thấy bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào, cholesterol cao được chẩn đoán bằng xét nghiệm máu và được ghi nhận là yếu tố nguy cơ.

Cách kiểm soát cholesterol

Mức cholesterol cao có thể được kiểm soát bằng chế độ ăn uống và tập thể dục. Chúng cũng có thể được ngăn ngừa trước khi chúng trở nên quá cao.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) và nhiều nhóm khác, bao gồm ăn uống:

• Rất nhiều loại trái cây và rau quả khác nhau và ngũ cốc nguyên hạt
• Các sản phẩm từ sữa ít chất béo
• Gia cầm và cá không da
• Quả hạch và đậu

Lượng chất béo nên được chuyển sang dầu thực vật không nhiệt đới, trong khi chất béo khác được cắt giảm.

Điều này có nghĩa là chế độ ăn uống nên có ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, muối, thịt đỏ, kẹo và đồ uống có đường.

Điều gì là tốt chống lại mức cholesterol cũng tốt chống lại huyết áp cao. Một chế độ ăn uống lành mạnh có lợi ích sức khỏe rộng, bao gồm giảm cân. Giảm béo phì cũng làm giảm cholesterol.

Hoạt động thể chất cũng có lợi ích rộng hơn và giúp kiểm soát cholesterol. AHA đề nghị:

• 150 phút một tuần hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải, hoặc 75 phút mỗi tuần tập thể dục mạnh mẽ, cho tất cả người lớn
• Để giảm mức cholesterol, làm khoảng 40 phút 3-4 lần một tuần ở cường độ cao hơn

Đây chỉ là những hướng dẫn, và mọi cấp độ tập thể dục đều tốt. Hoạt động thể chất có thể bao gồm đi bộ nhanh.

Các bác sĩ cũng có thể giúp giảm mức cholesterol cao thông qua các phương pháp điều trị bằng thuốc. Các bác sĩ cũng có thể đề nghị những điều này nếu có các yếu tố nguy cơ tim mạch khác hoặc bệnh tim trước đó. Một số tùy chọn kê toa có sẵn, bao gồm cả statin.

Kiểm soát ứng suất

Quản lý mức độ căng thẳng là một vấn đề rất cá nhân. Nó sẽ phụ thuộc vào các yếu tố gây căng thẳng cụ thể đưa vào người đó và cách một cá nhân có xu hướng phản ứng với những điều này. Nó cũng sẽ phụ thuộc vào kinh nghiệm trước đó của sự căng thẳng.

Các chiến lược đối phó bao gồm:

• thực hiện các lựa chọn cuộc sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục và theo chế độ dinh dưỡng bổ dưỡng
• ngủ đủ giấc
• tham gia vào tự nói chuyện tích cực
• kỹ thuật thư giãn học tập
• trải qua tư vấn tâm lý

Những người khác nhau cũng tìm thấy sở thích riêng của họ về cách đối phó với các loại căng thẳng khác nhau. Xem những gì phù hợp với bạn.