Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Làm thế nào để ngăn chặn thảm họa

Thảm họa là một cách suy nghĩ được gọi là ‘méo mó nhận thức’. Một người thảm họa thường thấy một kết quả bất lợi cho một sự kiện và sau đó quyết định rằng nếu kết quả này xảy ra, kết quả sẽ là một thảm họa.

Dưới đây là một số ví dụ về thảm họa:

  • “Nếu tôi thất bại trong bài kiểm tra này, tôi sẽ không bao giờ đi học, và tôi sẽ thất bại hoàn toàn trong cuộc sống.”
  • “Nếu tôi không hồi phục nhanh chóng từ thủ tục này, tôi sẽ không bao giờ trở nên tốt hơn, và tôi sẽ bị tàn tật cả đời.”
  • “Nếu đối tác của tôi rời bỏ tôi, tôi sẽ không bao giờ tìm thấy ai khác, và tôi sẽ không bao giờ được hạnh phúc nữa.”

Các bác sĩ cũng gọi là thảm họa “lúp”, bởi vì một người làm cho tình hình có vẻ tồi tệ hơn, dire, hoặc nghiêm trọng hơn nó.

Thảm họa có thể dẫn đến trầm cảm ở một số cá nhân. May mắn thay, có một số phương pháp để giải quyết tình trạng và tránh thảm họa.

Dữ kiện nhanh về thảm họa:

  • Thảm họa có thể là kết quả của hoặc gây ra lo âu.
  • Mỗi người có xu hướng thảm họa theo thời gian.
  • Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp giải quyết suy nghĩ thảm khốc.

Nguyên nhân

người đàn ông lo lắng nhai cà vạt

Trong khi có một số nguyên nhân tiềm năng và những người đóng góp cho thảm họa, hầu hết rơi vào một trong ba loại. Đó là:

Sự mơ hồ

Sự mơ hồ hoặc mơ hồ có thể mở ra một người suy nghĩ thảm khốc.

Một ví dụ sẽ nhận được một tin nhắn văn bản từ một người bạn hoặc đối tác mà đọc, “Chúng ta cần phải nói chuyện.”

Thông điệp mơ hồ này có thể là một cái gì đó tích cực hoặc tiêu cực, nhưng một người không thể biết được cái nào trong số đó chỉ với thông tin mà họ có. Vì vậy, họ có thể bắt đầu tưởng tượng những tin tức rất tồi tệ nhất.

Giá trị

Mối quan hệ và tình huống mà một người nắm giữ có giá trị cao có thể dẫn đến xu hướng thảm họa. Khi một cái gì đó đặc biệt quan trọng đối với một người, khái niệm mất mát hoặc khó khăn có thể khó giải quyết hơn.

Một ví dụ sẽ được áp dụng cho một công việc mà một người muốn. Họ có thể bắt đầu tưởng tượng sự thất vọng, lo lắng và trầm cảm lớn mà họ sẽ trải nghiệm nếu họ không nhận được công việc trước khi tổ chức thậm chí còn đưa ra bất kỳ quyết định nào.

Nỗi sợ

Sợ hãi, đặc biệt là nỗi sợ hãi không hợp lý, đóng vai trò lớn trong thảm họa. Nếu một người sợ đi bác sĩ, họ có thể bắt đầu suy nghĩ về tất cả những điều xấu mà bác sĩ có thể nói với họ, ngay cả khi họ chỉ đi kiểm tra.

Một người cũng có thể trải qua thảm họa liên quan đến một tình trạng y tế hoặc sự kiện trong quá khứ trong cuộc sống của họ.

Điều kiện tâm thần liên quan

Lo âu liên quan chặt chẽ đến thảm họa. Lo lắng là một tình trạng mà một người trải qua nỗi sợ hãi và lo lắng cao với một hoàn cảnh. Ví dụ có thể là đáng lo ngại về một thử nghiệm lớn sắp tới hoặc sợ đi bộ một mình vào ban đêm.

Sự khác biệt giữa thảm họa và lo lắng

Sự khác biệt chính giữa sự lo lắng và thảm họa là sự lo lắng có thể đóng một vai trò hữu ích trong cuộc sống của một người. Ví dụ, lo lắng có thể là một cảm xúc tích cực bởi vì nó có thể giúp một người để bảo vệ bản thân. Tuy nhiên, thảm họa thường không có bất kỳ lợi ích nào.

Có những suy nghĩ thảm khốc này có thể lấp đầy tâm trí của một người với những cảm xúc không cần thiết mất thời gian và nghĩ cách xa thực tại của một tình huống. Trong khi cả hai lo lắng và thảm họa có thể có hại, lo lắng có thể có lợi trong một số trường hợp.

Liên kết đến trầm cảm

Trầm cảm, hoặc cảm giác kéo dài bất lực và buồn bã, cũng kết nối với thảm họa. Khi một người trải qua những cảm giác vô vọng kéo dài, họ có thể có xu hướng thảm họa và tưởng tượng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra.

Đau thảm họa

Ngoài các tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, một số người có thể thảm khốc vì cảm giác đau đớn. “Đau thảm họa” là khi một người bị ám ảnh và lo lắng về nỗi đau, cảm thấy bất lực khi họ trải qua đau đớn, và không thể đặt lo lắng hoặc suy nghĩ đau đớn sang một bên.

Theo một bài báo trên tạp chí, thảm họa về cơn đau có liên quan đến việc tăng sử dụng ma túy, xếp hạng đau sau phẫu thuật, hoặc trầm cảm sau phẫu thuật. Trong khi không có người mong đợi một cơn đau sau phẫu thuật hoặc sau chấn thương, một nỗi sợ hãi hoặc cách tiếp cận bất hợp lý có thể làm cho một sự phục hồi đặc biệt khó khăn.

Điều trị y tế

phụ nữ trẻ đang uống một viên thuốc với một ly nước

Hầu hết mọi người đều cảm thấy sợ hãi và lo lắng vào một thời điểm nào đó.

Tuy nhiên, nếu một người liên tục lo ngại điều tồi tệ nhất hoặc nghe từ bạn bè và gia đình của họ rằng họ đang suy nghĩ theo cách này, họ có thể cần phải giải quyết suy nghĩ thảm khốc của họ.

Nếu một người có bệnh trạng tiềm ẩn, chẳng hạn như trầm cảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm để giúp đỡ.

Ví dụ về những điều này bao gồm:

  • Các chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRI’s): Các ví dụ bao gồm fluoxetine (Prozac) và paroxetine (Paxil). Những loại thuốc này làm tăng lượng chất dẫn truyền thần kinh serotonin trong não. Chúng thường là phương pháp điều trị đầu tiên cho những người bị trầm cảm nhưng cũng có thể được kê đơn cho một loạt các rối loạn lo âu.
  • Các chất ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine (SNRIs): Các ví dụ bao gồm duloxetine (Cymbalta) và venlafaxine (Effexor). Những thuốc này làm tăng lượng serotonin cũng như norepinephrine trong não.
  • Thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCA’s): Các thuốc này bao gồm amitriptyline và nortriptyline (Pamelor). Các bác sĩ không kê đơn của TCA rất thường xuyên vì tác dụng phụ không mong muốn của họ.
  • Thuốc chống trầm cảm không điển hình: Các loại thuốc này không phù hợp với một loại cụ thể liên quan đến cách thức hoạt động của thuốc. Ví dụ như bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) và trazodone.

Đôi khi, một bác sĩ ban đầu có thể kê toa một loại thuốc có thể không có hiệu quả trong việc giảm cả trầm cảm và thảm họa.Trong trường hợp này, bác sĩ có thể kê đơn thuốc khác.

Sáu mẹo để quản lý suy nghĩ thảm khốc

người phụ nữ nắm tay ra chỉ ra dừng lại

Các chuyên gia sức khỏe tâm thần thường sử dụng các kỹ thuật được gọi là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) để giúp một người giải quyết suy nghĩ thảm khốc của họ.

Những kỹ thuật này đòi hỏi người phải nhận thức được rằng họ đang trải qua suy nghĩ thảm khốc, để nhận ra hành động của họ, và cố gắng dừng lại và sửa chữa tư duy phi lý của họ.

Sáu mẹo để thực hiện điều này bao gồm ghi nhớ và sử dụng các kỹ thuật sau đây. Đây có thể giúp quản lý tình trạng:

  1. Thừa nhận rằng những điều khó chịu xảy ra: Cuộc sống đầy thách thức cũng như những ngày tốt và xấu. Chỉ vì một ngày là xấu không có nghĩa là tất cả các ngày sẽ là xấu.
  2. Nhận biết khi suy nghĩ không hợp lý: Thảm họa thường theo một mô hình khác biệt. Một người sẽ bắt đầu với một ý nghĩ, chẳng hạn như “Tôi đang làm tổn thương ngày hôm nay.” Sau đó, họ sẽ mở rộng trên suy nghĩ với sự lo lắng và lo lắng, chẳng hạn như, “Cơn đau sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn” hoặc “Điều này làm tổn thương nghĩa là tôi sẽ không bao giờ trở nên tốt hơn.” Khi một người học cách nhận ra những suy nghĩ này, họ được trang bị tốt hơn để xử lý chúng.
  3. Nói “dừng lại!”: Để ​​chấm dứt những suy nghĩ thảm khốc lặp đi lặp lại, một người có thể phải nói to hoặc trong đầu “dừng lại!” hoặc “không còn nữa!” Những lời này có thể giữ cho luồng suy nghĩ tiếp tục và giúp một người thay đổi quá trình suy nghĩ của họ.
  4. Suy nghĩ về một kết quả khác: Thay vì suy nghĩ về một kết quả tiêu cực, hãy xem xét một kết quả tích cực hoặc thậm chí là một lựa chọn ít tiêu cực hơn.
  5. Đưa ra những khẳng định tích cực: Khi nói đến suy nghĩ thảm khốc, một người phải tin vào bản thân và họ có thể vượt qua xu hướng của họ để lo sợ điều tồi tệ nhất. Họ có thể muốn lặp lại một khẳng định tích cực cho bản thân trên một cơ sở hàng ngày.
  6. Thực hành tự chăm sóc tuyệt vời: Suy nghĩ thảm khốc có nhiều khả năng sẽ tiếp nhận khi một người mệt mỏi và căng thẳng. Nghỉ ngơi đầy đủ và tham gia vào các kỹ thuật giảm stress, chẳng hạn như tập thể dục, thiền định và ghi nhật ký, tất cả đều có thể giúp một người cảm thấy tốt hơn.

Lấy đi

Một bài báo trên tạp chí định nghĩa thảm họa là “một dự báo tiêu cực về các sự kiện trong tương lai”.

Nếu một người thấy mình liên tục thảm họa sự kiện trong cuộc sống của họ và kỹ thuật tại nhà không giúp đỡ, họ nên tìm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Nhiều cách tồn tại để giúp một người vượt qua lối suy nghĩ này và sống một cuộc sống với ít sợ hãi và lo âu hơn.

Like this post? Please share to your friends: