Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: [email protected]

Làm thế nào để làm cho mình rắm

Mục lục

  1. Đặt ra
  2. Mẹo khác
  3. Giảm nhu cầu rắm
  4. Giữ trong một rắm
  5. Lấy đi

Xì hơi là một quá trình tự nhiên và thường xảy ra mà không cần sự giúp đỡ, nhưng đôi khi sự tích tụ khí trong cơ thể có thể gây đau và đầy hơi. Trong những trường hợp này, nó có thể giúp sử dụng một hoặc nhiều tư thế hoặc các kỹ thuật khác để giúp cơ thể rắm.

Một số loại thực phẩm hoặc ăn quá nhanh có thể là nguyên nhân gây ra khí đốt, nhưng độ kín trong các cơ bụng cũng có thể là một phần đáng trách.

Một số tư thế yoga và các vị trí thư giãn khác có thể giúp giải phóng khí đã tích tụ hoặc giảm đau bụng và đầy hơi do sự tích tụ gây ra.

Liều dùng để vượt qua khí

Hầu hết các tư thế yoga, cũng được gọi là asana, được thực hiện tốt nhất một mình và trong một khung cảnh thoải mái.

Chúng có thể được thực hành ở bất cứ nơi nào nếu cần thiết, nhưng thư giãn là chìa khóa để có thể vượt qua khí, vì vậy nó là điều cần thiết cho một người cảm thấy thoải mái trong môi trường xung quanh của họ.

Những tư thế sau đây có thể giúp một người vượt qua khí:

Tư thế của trẻ

Yoga có thể giúp giải phóng gió bị mắc kẹt

Tư thế của trẻ là một tư thế yoga cơ bản có thể là một trong những điều hữu ích nhất khi phát hành khí tích tụ. Vị trí thư giãn hông và lưng dưới, và nó có thể giúp di chuyển khí qua ruột.

Để có được tư thế của đứa trẻ, hãy bắt đầu bằng cách quỳ trên bốn chân. Từ đó, đẩy bum trở lại ngồi trên giày cao gót. Duỗi tay ra phía trước cơ thể, chạm vào tấm thảm. Điều chỉnh đầu gối cho thoải mái.

Để trán nằm nghỉ trên sàn trong khi thân nằm trên chân. Điều này sẽ tạo ra một áp lực nhẹ nhàng trên bụng có thể khuyến khích xì hơi. Hãy hít thở sâu và thư giãn cho đến khi khí đi qua.

Một cá nhân có thể điều chỉnh tư thế của trẻ để phù hợp hơn với bản thân bằng cách nhấc cao hơn hoặc mở rộng hông hơn. Một số người cảm thấy thoải mái hơn khi họ di chuyển bàn tay trở lại cùng với gót chân, lòng bàn tay lên.

Tư thế đầu gối đến ngực

tư thế yoga đầu gối đến ngực có thể giúp đỡ khi một người muốn biết làm thế nào để rắm

Tên tiếng Phạn của đầu gối để đặt ra ngực, apanasana, có nghĩa là tư thế năng lượng di chuyển xuống. Một biến thể của tư thế này được gọi là tư thế giảm gió.

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa và đưa chân lên, uốn cong ở đầu gối để tạo thành góc 90 độ. Giữ đầu gối và mắt cá chân với nhau, lấy phía trước của mỗi đầu gối hoặc đùi trên và kéo đùi gần ngực. Trong khi làm điều này, nhét cằm vào ngực hoặc cố gắng hôn đầu gối.

Giữ vị trí này trong khoảng từ 15 giây đến 1 phút có thể gây áp lực lên bụng để giúp cơ thể giải phóng rắm.

Đối với một biến thể thư giãn hơn, hãy mang đầu gối lên và giữ chúng bằng tay, nhưng giữ đầu trên mặt đất. Tư thế này có thể thoải mái hơn để giữ lâu hơn để giúp làm giảm khí trong ruột.

Tư thế bé hạnh phúc

Tư thế yoga bé hạnh phúc

Được đặt tên theo cách trẻ sơ sinh thường nắm chặt chân khi nằm ngửa, tư thế em bé hạnh phúc có thể giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới và háng, giải phóng khí kéo dài từ ruột.

Nằm ngửa, nâng đầu gối lên hai bên của cơ thể. Giữ đầu gối cong, lòng bàn chân hướng về phía trần nhà.

Nếu có thể, hãy lấy chân bằng tay, cho phép lưng thư giãn trên sàn nhà. Kéo bàn chân xuống một chút với bàn tay để tạo căng thẳng.

Vị trí này có thể được giữ trong tối đa 1 phút, và sự căng thẳng và áp suất có thể giúp trục xuất khí. Nếu không thể chạm chân bằng bàn tay, sử dụng khăn, dây thừng hoặc dây đeo quanh bàn chân có thể giúp giữ tư thế.

Ghế gấp phía trước

Tư thế yoga gấp về phía trước chỗ ngồi

Ngồi thẳng trên sàn nhà với hai chân thẳng ra phía trước cơ thể, uốn cong về phía trước từ hông. Cố gắng đặt ngực trên đầu gối mà không cần uốn cong chúng.

Các bàn tay nên vươn ra để chạm vào các ngón chân hoặc như xa như họ có thể tiếp cận. Đẩy về phía trước từ ngực có thể giúp gây áp lực lên vùng bụng, điều này có thể tạo ra sự thôi thúc rắm.

Squats

Người phụ nữ ngồi xổm trong phòng khách

Ngồi xổm có thể gây áp lực lên các vùng bên phải của dạ dày để giúp giải phóng khí bị mắc kẹt.

Cho dù đây là một squat đứng đơn giản hoặc một squat phẳng chân phẳng hơn, chuyển động của ngồi xổm hoặc giữ vị trí ngồi xổm là một cách đơn giản để phát hành khí đốt.

Xoắn

Người phụ nữ làm một twist

Nhiều tư thế yoga và trải dài tự nhiên kết hợp các chuyển động xoắn.

Cho dù nó nằm ở phía sau và di chuyển đầu gối cong từ một bên của cơ thể đến người khác, hoặc xoắn thân trong khi đứng thẳng, chuyển động xoắn có thể gây áp lực lên lõi và giúp giải phóng khí.

Các mẹo khác để giảm khí

Đồ uống có ga có thể giúp giải phóng

Ngoài những vị trí này, cọ xát vùng bụng theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ có thể giúp loại bỏ khí bị mắc kẹt và giảm đau bụng và đầy hơi.

Một số thực phẩm và đồ uống cũng có thể giúp một người vượt qua khí đốt. Mặc dù đây có thể không phải là một ý kiến ​​hay nếu một người đã có đầy hơi và đau đớn quá mức, họ có thể giúp ai đó giải phóng khí dễ dàng hơn.

Thực phẩm và đồ uống có thể giúp một người rắm bao gồm:

  • đồ uống có ga và nước khoáng có ga
  • kẹo cao su
  • sản phẩm sữa
  • thực phẩm béo hoặc chiên
  • trái cây giàu chất xơ
  • một số chất làm ngọt nhân tạo, chẳng hạn như sorbitol và xylitol

Giảm nhu cầu rắm

Xì hơi là cách cơ thể giải phóng không khí bị nuốt chửng và những khí ga bị bẫy khác. Các vị trí được liệt kê ở trên có thể giúp giảm khí tạm thời, nhưng nhiều người cũng tìm cách giảm nhu cầu vượt qua khí.

Mặc dù nó có thể không thể làm cho nó biến mất hoàn toàn, có một số cách để giảm số lần một người phải vượt qua khí mỗi ngày.

Nhiều loại thực phẩm làm tăng lượng khí do sự tiêu hóa thức ăn. Đậu là những thủ phạm nổi tiếng, nhưng những xung này chứa nhiều chất dinh dưỡng nên vẫn được bao gồm trong một chế độ ăn uống lành mạnh.

Ngâm đậu trước khi nấu chúng có thể giúp giảm đầy hơi ở một số người, trong khi những người khác có thể muốn hạn chế số lượng đậu họ ăn.

Cắt giảm các loại thực phẩm khác gây ra khí cũng có thể hữu ích.Điều này bao gồm các loại thực phẩm chứa nhiều lưu huỳnh hoặc một số chất xơ và tinh bột lên men, chẳng hạn như:

  • súp lơ
  • cải bắp
  • bông cải xanh
  • cải xoăn
  • bắp cải Brucxen
  • atisô
  • măng tây
  • táo
  • trái đào
  • bia
  • nước giải khát có ga

Các loại thực phẩm từ sữa, bao gồm pho mát và kem, cũng có thể gây ra khí, đặc biệt là đối với những người nhạy cảm với lactose.

Một mẹo quan trọng khác là nhai tất cả thức ăn từ từ và với một cái miệng khép kín. Rất nhiều khí bị mắc kẹt là không khí bị nuốt chửng, có nhiều khả năng xảy ra nếu một người ăn nhanh hoặc mở miệng.

Giữ trong một rắm

Mặc dù nó không phải luôn luôn tốt nhất để giữ trong một rắm, đôi khi nó là cần thiết. Cho dù trong một căn phòng đông đúc hoặc vào ngày đầu tiên, có rất nhiều lý do để giữ trong khí có khả năng lúng túng cho đến khi nó có thể được cho ra một cách kín đáo.

Siết chặt hậu môn có thể giúp đỡ trong ngắn hạn, và thay đổi vị trí cho đến khi sự thay đổi khí trong cơ thể cũng có thể hữu ích.

Giải pháp tốt nhất là dành cho một người để dành một chút thời gian để giải phóng khí trong phòng tắm hoặc tránh xa những người khác. Bằng cách này nó sẽ không xây dựng và dẫn đến khó chịu đầy hơi hoặc đau.

Lấy đi

Xì hơi có thể không được chấp nhận về mặt xã hội ở một số nơi, nhưng nó là một chức năng cơ thể tự nhiên. Nó có thể giúp đỡ để giữ một rắm cho đến khi ai đó một mình, nhưng nó là lành mạnh để vượt qua khí khi thời điểm thích hợp đến.

Đối với những người gặp khó khăn trong việc xì hơi hoặc đối phó với các cơn đau khí, sử dụng các vị trí nhất định, nhai kẹo cao su hoặc uống nước có ga có thể giúp tiết ra khí tích tụ và giảm đầy hơi.

Like this post? Please share to your friends: