Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: [email protected]

Làm thế nào để giảm cân bằng cách quan hệ tình dục

Với hơn một nửa dân số Hoa Kỳ ăn kiêng, giảm cân rõ ràng là trong tâm trí chúng ta. Nhưng bạn có nên đưa tình dục vào kế hoạch quản lý cân nặng của mình không? Chúng tôi điều tra.

quan hệ tình dục và giảm cân

Một trọng lượng khỏe mạnh là một phần của một lối sống lành mạnh. Giữ cân của chúng tôi trong kiểm tra là tốt cho ticker của chúng tôi, xương của chúng tôi, và phổi của chúng tôi. Nó thậm chí có thể giữ ung thư ở vịnh, như chúng tôi phát hiện ra trong tuần này.

Nhưng đáng kinh ngạc là 73,7% nam giới và 66,9% phụ nữ ở Hoa Kỳ bị thừa cân hoặc béo phì. Có lẽ nó đến như không có gì ngạc nhiên, sau đó, rằng 66 phần trăm của chúng tôi hiện đang trên một chế độ ăn uống.

Cho dù lựa chọn chế độ ăn Địa Trung Hải đã thử và thử nghiệm hay người mới tương đối, như ăn chay liên tục, quốc gia chúng tôi hiểu rằng chế độ ăn uống, cân nặng và sức khỏe của chúng tôi được liên kết phức tạp.

Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS), “hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm cân, và giảm cân thêm một khi nó đã bị mất.”

HSS đề nghị tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, nhưng dưới 25% người lớn đã đạt được mục tiêu này.

Tình dục phù hợp với điều này ở đâu?

Vâng, tình dục là tốt cho sức khỏe của chúng ta, nó đốt cháy calo, và nó làm cho chúng ta hạnh phúc. Dĩ nhiên, bạn không thể đốt cháy nhiều calo giữa các tấm như trong một buổi tập thể dục nặng, nhưng tập thể dục có thể không phải là thuốc chữa bách bệnh để giảm cân mà chúng tôi cho nó tín dụng, theo một nghiên cứu gần đây.

Vì vậy, hãy sẵn sàng để xem xét rõ ràng và một số lý do đáng ngạc nhiên hơn tại sao tình dục nên được tích hợp chặt chẽ vào kế hoạch của chúng tôi để đạt được và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, bất kể bạn là một buff tập thể dục hay không.

Sex là tập thể dục

Năm 2013, Giáo sư Antony D. Karelis – cùng với các đồng nghiệp từ Đại học du Québec à Montréal ở Canada – đã nghiên cứu chính xác lượng calo chúng ta đốt cháy khi chúng ta có được đường rãnh.

Giáo sư Karelis giải thích trong bài viết của mình trên tạp chí rằng chỉ một số ít các nghiên cứu đã cố gắng để làm nổi bật sự chú ý về các hiệu ứng sinh lý trong quan hệ đối tác với các đối tượng của con người. Tất cả các nghiên cứu trước đây cho thấy sự gia tăng nhịp tim.

Đối với nghiên cứu của mình, Giáo sư Karelis đã làm việc với 21 cặp vợ chồng khác giới, tuổi từ 18 đến 35.

Các cặp đôi được yêu cầu quan hệ tình dục một lần mỗi tuần trong khoảng thời gian 4 tuần, trong khi đeo một bộ theo dõi hoạt động cho phép nhóm nghiên cứu tính toán lượng năng lượng họ đã dành mỗi lần.

Một cuộc gặp gỡ tình dục bao gồm màn dạo đầu, giao hợp, và ít nhất một cực khoái của một trong hai đối tác, sau đó “kết thúc theo quyết định của vợ chồng”, như các tác giả giải thích.

Đây là những gì nhóm tìm thấy.

Đàn ông đốt cháy trung bình 101 calo và phụ nữ 69 calo khi họ quan hệ tình dục. Cường độ trung bình cao hơn đi bộ nhưng thấp hơn chạy bộ, Giáo sư Karelis giải thích, đặt nó vững chắc trong thể loại tập luyện cường độ vừa phải.

Điều này có nghĩa là mỗi lần chúng ta có quan hệ tình dục, nó được tính vào 150 phút tập thể dục hàng tuần của chúng tôi do HSS đề xuất.

Nếu điều đó không đủ hấp dẫn, dữ liệu sẽ tiết lộ nhiều hơn.

‘Dễ chịu hơn’ một phòng tập thể dục

Phạm vi của lượng calo bị đốt cháy trong khi quan hệ tình dục thay đổi đáng kể. Ở mức thấp hơn, đàn ông đốt cháy 13 calo và phụ nữ 11,6, trong khi ở trên cùng của phạm vi, đàn ông chuyển 306 calo và phụ nữ 164.

Hãy nhìn vào những con số này trong bối cảnh mỗi lần gặp gỡ tình dục kéo dài bao lâu. Trong khi thời gian trung bình của màn dạo đầu, giao hợp, và cực khoái là 24,7 phút, thời gian thực tế các cặp vợ chồng đã dành có quan hệ tình dục dao động từ 12,5 đến 36,9 phút.

Cho dù đầu đốt calo có quan hệ tình dục mạnh mẽ hơn hoặc chỉ mất thời gian ngọt ngào của họ không phải là rõ ràng từ các dữ liệu, nhưng chúng tôi có thể rút ra một số kết luận. Nếu chúng ta muốn tăng lượng calo mất đi trong khi quan hệ tình dục, chúng ta có thể tham gia tích cực hơn, giữ nó lâu hơn, hoặc kết hợp cả hai.

Giáo sư Karelis cũng so sánh giới tính với tập thể dục thường xuyên. Ông phát hiện ra rằng đàn ông đốt cháy từ 149 đến 390 calo trong một phiên 30 phút, cường độ vừa phải trên máy chạy bộ, trong khi phụ nữ bị đốt cháy từ 120 đến 381.

Khi được yêu cầu so sánh hai hoạt động này, tất cả nam giới và 95% phụ nữ trong nghiên cứu đều cho rằng tình dục dễ chịu hơn là đập máy chạy bộ.

Vì vậy, chúng tôi không chỉ tiến tới đáng kể để đạt được mục tiêu tập thể dục 150 phút mỗi tuần khi chúng tôi quan hệ tình dục, chúng tôi còn sẵn sàng để đạt được nhiều niềm vui hơn từ một chuyến thăm phòng tập thể dục.

Tập thể dục có thể không giảm cân bằng nhau

Trong khi một số người có thể lập luận rằng một nghiên cứu về các cá nhân khỏe mạnh, trẻ có thể không đại diện cho dân số nói chung, những người tham gia bao gồm một phạm vi rộng các loại cân nặng.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) cho nam giới dao động từ 19,5 đến 31, đưa ít nhất một số nam giới vào nhóm béo phì và béo phì. Đối với phụ nữ, phạm vi là từ 16,9 đến 26,6, có nghĩa là một số phụ nữ bị thiếu cân và một số thừa cân.

Nghiên cứu không tiết lộ bất cứ điều gì về trọng lượng của những người tham gia trong suốt 4 tuần họ tham gia. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm để thay đổi một số cân Anh, tập thể dục một mình có thể không phải là câu trả lời để giảm cân, chúng tôi đã từng nghĩ rằng nó đã được, như chúng tôi báo cáo tuần trước.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Bangor ở Vương quốc Anh không phát hiện thấy sự giảm cân rõ rệt ở phụ nữ đã tham gia ba buổi tập thể dục mạch mỗi tuần trong 4 hoặc 8 tuần, mặc dù đốt khoảng 3.400 calo trong khoảng thời gian này.

Ngược lại, nhóm nghiên cứu đã xác định những thay đổi trong kích thích tố kiểm soát sự thèm ăn ở những người tham gia nghiên cứu thừa cân và béo phì sau khi tập thể dục.

“[…] Một người nào đó thực hiện nhiều hoạt động thể chất hơn có thể cảm thấy thèm ăn hơn”, tác giả nghiên cứu cao cấp Hans-Peter Kubis, giải thích.

Tình dục có thể lấp đầy một khoảng trống hữu ích ở đây bởi vì các hormon được giải phóng trong những trải nghiệm ham mê của chúng ta khiến chúng ta ăn ít hơn.

Giới tính kiềm chế lượng thức ăn

Oxytocin “hormone tình yêu” được tạo ra ở vùng dưới đồi trong não cũng như trong đường tiêu hóa của chúng ta, và nó đã được công nhận với các chức năng chính trong quan hệ tình dục, đồng cảm, xây dựng mối quan hệ, sinh con và cho con bú.

Mức độ oxytocin bắn lên khi chúng ta có quan hệ tình dục – đặc biệt, khi chúng ta trải nghiệm cực khoái. Nhưng đó không phải là tất cả các hoóc môn tình yêu có thể làm.

Tiến sĩ Elizabeth A. Lawson – từ đơn vị thần kinh nội tiết tại bệnh viện đa khoa Massachusetts ở Boston – giải thích trong một bài báo trong ấn bản tháng 12 rằng “thí nghiệm trên động vật gặm nhấm, động vật linh trưởng và con người không chỉ ra rằng oxytocin làm giảm lượng calo tiêu thụ.”

Cô cho biết thêm rằng nam giới ăn ít calo hơn, đặc biệt là ở dạng chất béo, sau khi nhận được 24 đơn vị quốc tế (IU) của oxytocin trong thuốc xịt mũi trong một nghiên cứu.

“Các tác giả nhận thấy rằng oxytocin giảm tiêu thụ một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn, đặc biệt là bánh quy sô cô la”, tiến sĩ Lawson giải thích.

Điều quan trọng cần lưu ý là oxytocin không dính vào cơ thể chúng ta trong một thời gian dài. Trong vòng 2-8 phút sau khi được thả ra, một nửa lượng hormone sẽ biến mất.

Hậu quả của một cuộc gặp gỡ tình dục duy nhất đối với lượng thức ăn của chúng ta sẽ chỉ thoáng qua. Tuy nhiên, mỗi ít giúp, và một lề đường tạm thời về ăn uống sau khi quan hệ tình dục chắc chắn sẽ góp phần giảm cân tổng thể.

Quản lý tình dục và cân nặng

Bây giờ chúng ta đã xem xét lợi ích của tình dục khi nói đến đốt cháy calo và tạm thời ngưng ăn, có khả năng chúng ta sẽ giảm cân bằng cách quan hệ tình dục như thế nào?

Điều đó có thể phụ thuộc vào việc dễ dàng kết hợp giới tính vào lịch biểu cá nhân của bạn như thế nào. Tìm thời gian để có âm thanh lãng mạn dễ dàng, nhưng thực tế khắc nghiệt của cuộc sống bận rộn làm cho nó ít tenable cho một số.

Tuy nhiên, điều đáng nhắc nhở là quan hệ tình dục có rất nhiều lợi ích sức khỏe, và, không giống như một chuyến thăm phòng tập thể dục, bạn không phải đi xa khỏi phòng ngủ của bạn – hoặc vị trí sở thích cá nhân khác – để làm cho nó xảy ra.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách giảm một vài cân Anh trong giai đoạn đầu mùa cao điểm, tại sao không dành thời gian dành cho đối tác của bạn, hãy tận hưởng những khoảnh khắc thân mật, và đắm mình trong toàn bộ hiệu ứng mà oxytocin và calorie mất hy vọng sẽ có trên quy mô của bạn.

Bạn có thể thấy rằng kế hoạch chế độ ăn uống 2018 của bạn sẽ dễ dàng thích ứng với tình dục như một thành phần không thể thiếu.

Like this post? Please share to your friends: