Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Làm thế nào để đối phó với một chia tay (cách lành mạnh)

Bởi thời gian tôi xuất bản bài viết này, nó sẽ có được 1 năm kể từ khi đối tác sống của tôi trong 6 năm di chuyển ra ngoài. Bất chấp sự đau khổ và lo lắng, nó là an toàn để nói rằng tôi đã đi ra phía bên kia – mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh, và khác nhau. Dưới đây là một số trong những điều đã giúp tôi trên đường đi, được hỗ trợ bởi nghiên cứu.

hai người chia tay

Sự tách biệt lãng mạn là, đối với nhiều người, một trong những sự kiện căng thẳng nhất của cuộc đời.

On The Holmes và Rahe Stress Scale – một công cụ tâm lý được thiết lập để đánh giá căng thẳng và nguy cơ gây ra stress – “ly dị” và “ly thân” là những sự kiện căng thẳng thứ hai và thứ ba, tương ứng, trong cuộc sống con người.

Nếu bạn đang băn khoăn, thời gian của tù nhân và cái chết của một thành viên trong gia đình rơi ngay bên dưới. Chúng được coi là căng thẳng bởi hơn 5.000 người được khảo sát.

Kết quả là, rất nhiều bài viết sẽ cho bạn biết rằng một sự chia rẽ làm tăng nguy cơ của một loạt các bệnh mà tôi sẽ không nhồi nhét đầu của bạn; dự tính những rủi ro như vậy chỉ làm tăng sự lo lắng, mà tôi chắc chắn rằng bạn sẽ có rất nhiều vào thời điểm này anyway.

Bất kể bạn đang ở đâu trên dòng thời gian sau khi chia tay và cho dù bạn là người nhảy hay người bán phá giá, tất cả những gì quan trọng là trái tim bạn đau nhức. Vậy, bạn có thể làm gì với nó?

Dưới đây là một số mẹo để giải quyết vấn đề chia ly lãng mạn, được lọc qua nghiên cứu và trải nghiệm của chính nhà văn này.

Trước khi chúng tôi tiếp tục, hãy để tôi nói rằng tầm quan trọng của những thứ như ăn uống đúng cách, nghỉ ngơi nhiều và tập thể dục trong thời gian tối nay không thể đánh giá thấp được.

Nhưng những điều như vậy có thể khó đạt được khi bạn cảm thấy bị vỡ tan, vì vậy bài viết này sẽ tập trung nhiều hơn vào tâm lý giải thể lãng mạn và cách đương đầu với sự đau khổ xảy ra sau đó.

Nhận tất cả sự hỗ trợ bạn có thể nhận được

Tài liệu chuyên ngành sẽ cho bạn biết rằng hỗ trợ xã hội là một trong ba cơ chế đối phó chính để dự đoán khả năng phục hồi sau khi chia tay (cùng với “biểu hiện cảm xúc” và “tạo tài khoản”).

người nắm tay

Bạn bè, gia đình, đồng nghiệp, người quen của bạn – bạn có thể hưởng lợi từ việc cho họ biết rằng bạn đang trải qua một thời gian khó khăn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hỗ trợ xã hội tăng lên khi đối mặt với nghịch cảnh (như bị mai táng, tấn công tình dục, ung thư hoặc thậm chí là chiến tranh) dẫn đến sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn. Và, sự gia tăng hỗ trợ như vậy đã được chứng minh là giảm trầm cảm và căng thẳng sau chấn thương.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ về hỗ trợ xã hội là nó có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Bạn có thể cần sự đồng cảm và hỗ trợ tình cảm chủ yếu, nhưng ngoài ra, mọi người có thể cung cấp “hỗ trợ thông tin” như cho bạn lời khuyên về đối phó, “hỗ trợ hữu hình” dưới hình thức trợ giúp tài chính và “đồng hành xã hội” như đơn giản là ở đó với bạn để có ai đó đi xem phim. Tất cả những điều này giúp đỡ.

Điều này nghe có vẻ trực quan với bạn, nhưng theo kinh nghiệm của tôi, điều quan trọng là phải nhớ rằng những người khác nhau cung cấp các loại hỗ trợ khác nhau, bởi vì khi đau đớn và không ai có thể nắm bắt những gì bạn đang trải qua, bạn có thể cảm thấy thất vọng và chán nản .

Thay vì để điều này làm bạn khó chịu, hãy cố gắng tận dụng những gì bạn được cung cấp. Ví dụ, có lẽ cha mẹ bạn không phải là người đồng cảm nhất trên mạng, hoặc có thể họ sẽ nhảy đến kết luận về những gì bạn đã làm “sai” trong mối quan hệ của bạn.

Tuy nhiên, họ cũng có thể làm mọi thứ “hữu hình” trong quyền lực của họ để giúp đỡ, từ nấu ăn cho bạn bữa ăn để cho bạn mượn tiền.

Chấp nhận những gì họ có để cung cấp, và cho những khoảnh khắc khi bạn cần một ai đó để lắng nghe cảm xúc của bạn và đồng ý với bạn, gọi người bạn tốt nhất của bạn từ trường trung học.

Nhận chuyên gia trị liệu

Điều đó đang được nói, nó cũng có thể là trường hợp mà nhu cầu của bạn cho sự đồng cảm và được lắng nghe để có thể áp đảo chỉ những con người. Không phải ai cũng thành công trong sự đồng cảm, như Tiến sĩ Brené Brown – một giáo sư nghiên cứu tại Đại học Houston ở Texas – giải thích trong video giáo dục tuyệt vời này (mà bạn có thể chỉ cho những người bạn ít nhạy cảm hơn.)

Và ngay cả khi mọi người rất giỏi về sự đồng cảm, đôi khi những gì bạn cảm thấy là áp đảo. Vì vậy, nếu đó là trường hợp của bạn, hãy làm những gì Carrie Bradshaw đã làm trong Season 2 khi cô ấy không thể ngừng ám ảnh về ông Big: xem một nhà trị liệu.

Một bác sĩ trị liệu là cổng gọi đầu tiên của tôi, khi tôi nhận ra khá sớm về điều đó tôi không thể tự mình tiếp tục – và tôi rất vui vì tôi đã làm. Bác sĩ trị liệu của tôi đã giúp tôi nhìn thấy những hình mẫu trong bản thân mình mà tôi không biết (điểm mù tâm lý của tôi) và giúp tôi học hỏi và trưởng thành như một người.

Theo khuyến cáo của Mental Health America, bạn không bao giờ nên ngại giúp đỡ bên ngoài nếu bạn cần. Họ cũng cung cấp một danh sách toàn diện các dịch vụ sức khỏe tâm thần giá cả phải chăng, cũng như các thư mục tư vấn nơi bạn có thể tìm kiếm một nhà trị liệu gần bạn hoặc một nhà cung cấp chấp nhận Medicaid.

Nhận thú cưng

Trong những tháng đầu tiên ngay sau khi tan rã, tôi đã khóc rất nhiều vào những giờ không thể tiết lộ được, khi tôi ít nhất mong đợi nó, và ở những góc khác nhau của căn hộ của tôi.

chú mèo dễ thương

Nhiều lần, tôi không thể gọi bất cứ ai, cũng không phải là tôi đặc biệt thoải mái với ý nghĩ để cho ai đó nhìn thấy tôi tồi tệ nhất. Đây là những lần mà tabby của tôi kitten Petrica an ủi tôi như không có con người nào có thể.

Petrica sẽ luôn luôn đến và ngồi bên cạnh tôi khi tôi cảm thấy buồn và thường cố chạm vào mặt tôi với cái chân nhỏ của mình khi tôi đang khóc.

Cho dù anh ta làm điều đó hoàn toàn bởi vì anh ta bị mê hoặc bởi nước (cách anh ta nhìn chằm chằm vào vòi nước trong vài phút kết thúc hỗ trợ lý thuyết này) hoặc nếu anh ta thực sự cảm thấy rằng có điều gì đó sai, tôi sẽ không bao giờ thực sự biết.

Bất kể, những gì tôi biết là có một con vật cưng trong thời gian đầy thử thách cảm xúc có thể cung cấp một cảm giác vô song của tình yêu vô điều kiện và hỗ trợ tình cảm. Và tôi không phải là người duy nhất.

Tại, chúng tôi báo cáo về một loạt các nghiên cứu cho thấy không chỉ những lợi ích tâm lý của việc có một con vật cưng, mà còn là những sinh lý. Có một con chó hoặc mèo làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Khi nói đến sức khỏe tâm thần, bản án rõ ràng: quyền sở hữu thú cưng mang lại lợi ích “độc đáo”. Theo lời của một người tham gia nghiên cứu đã được phỏng vấn về con chó của mình, “Khi anh ta đến và ngồi bên cạnh bạn vào một đêm, nó khác, bạn biết đấy, nó giống như, anh ấy cần tôi nhiều như tôi cần anh ấy.”

Và sau khi ai đó nói với bạn rằng họ không cần bạn nữa, hoặc bạn quyết định rằng bạn không còn cần chúng nữa, tôi khó có thể nghĩ ra một cảm giác quý giá hơn để hy vọng.

Bắt đầu viết

Một trong những điều đầu tiên tôi đã làm ngay sau khi chia tay của tôi là mua một chiếc máy tính xách tay hoàn toàn mới. Tất nhiên, với tư cách là một nhà văn, bạn sẽ nghĩ rằng tôi thích ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình hơn là một người bình thường, nhưng viết là một chiến lược đối phó tuyệt vời cho bất cứ ai trải qua một cuộc chia tay.

nhật ký viết

Các nhà nghiên cứu đã thu được những lợi ích về sức khỏe của việc viết bài biểu cảm trong một thời gian ngắn, nhưng một nghiên cứu gần đây đã tạo ra một sự khác biệt thú vị. Không phải mọi loại văn bản đều giúp, viết các tác giả, nhưng “viết tường thuật biểu cảm” nói riêng có khả năng làm giảm nhịp tim của bạn và giúp cơ thể bạn thích nghi dễ dàng hơn với stress sinh lý.

Vì vậy, thay vì ghi lại cảm xúc ngẫu nhiên, hãy cố gắng kết hợp những cảm xúc đó thành một câu chuyện. “Để có thể tạo ra một câu chuyện theo cách có cấu trúc”, họ nói, “không chỉ trải nghiệm cảm xúc của bạn mà còn tạo ra ý nghĩa từ chúng – cho phép bạn xử lý những cảm xúc đó theo một cách thích ứng sinh lý hơn,” tác giả.

Như tôi đã giải thích ở trên, “biểu hiện cảm xúc” và “tạo tài khoản” (nghĩa là, đưa ra giải thích cho một sự kiện đau thương) là hai quy trình tâm lý chính khác rất quan trọng để đối phó với sự chia tay – và kiểu viết này giúp cả hai .

Nhớ bạn là ai

Nghiên cứu đã chứng minh rằng những người yêu bản thân họ nhiều hơn và hiển thị mức độ cao hơn của lòng từ bi có xu hướng vượt qua một sự tách biệt nhanh hơn.

Nhưng đó là nói dễ hơn làm, phải không? Khi ai đó để bạn cảm thấy không được yêu thương hoặc bị từ chối, “yêu bản thân” có thể dường như quá đòi hỏi một mục tiêu bắt buộc và quá cao cả.

Nó có thể đạt được nhiều hơn để chỉ đơn giản là phản ứng lại chính mình với … chính mình. Sau khi chia tay, bạn có thể trải nghiệm một cái gì đó gọi là “giảm rõ ràng khái niệm tự” – hoặc, đơn giản hơn, bạn chỉ không biết bạn là ai nữa.

Cố gắng nhớ bạn là ai trước mối quan hệ. Bạn thích âm nhạc nào (đối tác của bạn ghét)? Một số điều mà bạn luôn muốn làm nhưng không thể vì “ủy ban mối quan hệ” phủ quyết chúng?

Hãy cố gắng chú ý đến mong muốn và ước muốn của riêng bạn và làm những gì bạn làm tốt. Điều này sẽ không chỉ dần dần giúp bạn tận hưởng tự do của bạn, nhưng nó cũng sẽ nhắc nhở bạn về bạn là ai và giúp bạn tu luyện lòng tự trọng vào thời điểm bạn cần nhất.

Điều đó nói rằng, tập trung vào niềm vui của riêng bạn và làm những điều tốt đẹp cho chính mình khi tất cả các bạn đang cưỡi với là tội lỗi hay buồn bã có thể đặc biệt khó khăn. Bạn có thể thấy hữu ích khi nhớ rằng nỗi đau của một cuộc chia tay, với tất cả sự tự phân biệt đối xử của nó, là một trải nghiệm phổ quát.

Theo nghĩa đen, mọi người đều trải qua nó – Beyoncé, Barack Obama, và người bạn vô cùng khó chịu của bạn, người không bao giờ bị ảnh hưởng bởi bất cứ điều gì.

Theo một số nhà tâm lý học, đây chỉ là “sự thừa nhận rằng mọi người không hoàn hảo và kinh nghiệm cá nhân là một phần của trải nghiệm con người lớn hơn” là một trong những yếu tố quan trọng của tình yêu. Vì vậy, ở đó: bạn vừa bị lừa để yêu bản thân nhiều hơn một chút.

Hãy để cơn đau biến đổi bạn

Như Carol Dweck, một giáo sư tâm lý học tại Đại học Stanford ở California, nói rằng, “Vài điều trong cuộc sống trở nên bi đát hơn là bị từ chối bởi một người hiểu rõ bạn và sau đó, với cái nhìn sâu sắc này, quyết định rằng người đó không còn quan tâm bạn hoặc muốn ở bên bạn. “

cậu bé nhỏ

Nhưng tin tốt là một trải nghiệm đau đớn như vậy có thể giúp bạn phát triển – và đơn giản là nhận thức được điều này có thể hữu ích.

Một nghiên cứu do Dweck và các đồng nghiệp của cô dẫn đầu đã phát hiện ra rằng những người có tư duy tăng trưởng (hoặc những người tin rằng họ là kiến ​​trúc sư về tính cách của họ và có thể liên tục thay đổi và phát triển). những người nghĩ rằng tính cách của họ là tĩnh và không thể thay đổi được).

“Đối với họ,” Dweck nói, đề cập đến những người có tư duy cố định, “một sự từ chối tiết lộ rằng [cái tôi] được cố định ở một mức độ thiếu. Mặt khác, những người tin vào khả năng phát triển và phát triển của họ, trong khi tất nhiên bị tổn thương bởi những lời từ chối, có thể dễ dàng bị trả lại và hình dung một tương lai tươi sáng hơn. “

Vì vậy, takeaway? Hãy để nỗi đau cảm xúc biến đổi bạn. Xét cho cùng, dường như có một thứ như “sự tăng trưởng sau chấn thương”, và nỗi đau mà bạn đang trải qua ngay bây giờ có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang khai thác một nguồn tài nguyên nội tâm tuyệt vời.

Thêm vào đó, nếu bạn dễ bị tin đồn và lo lắng – như tôi – đây là một số tin tốt cho bạn: theo một số nghiên cứu, bạn có nhiều khả năng phát triển và mở rộng hơn là kết quả của sự chia tay của bạn hơn những người dường như vô thức waltz qua cuộc sống.

Mất tất cả thời gian bạn cần

Cuối cùng, đây là điều mà tôi không thể nhấn mạnh đủ. Quên về sự khôn ngoan thông thường mà nói rằng phải mất một nửa tổng thời gian bạn đã dành cho người đó để vượt qua chúng và quên đi tất cả các nghiên cứu khoa học cho bạn biết mất bao lâu “người trung bình” để vượt qua một cuộc chia tay.

trái tim tan vỡ

Trước hết, bạn không phải là “người trung bình”, và thứ hai, vượt qua tình yêu đã mất của bạn cũng tương tự như vượt qua sự nghiện ngập: bạn cần mang nó mỗi ngày một lần.

Như Helen Fisher đã chỉ ra trong nghiên cứu cổ điển hiện nay của cô trong năm 2010, “Kích hoạt các lĩnh vực [não] liên quan đến nghiện cocaine có thể giúp giải thích các hành vi ám ảnh liên quan đến sự từ chối trong tình yêu.”

Vì vậy, nếu bạn chưa bao giờ có nhiều sự đồng cảm đối với những người có vấn đề lạm dụng dược chất, bạn sẽ ngay bây giờ. Trong khi, như với hầu hết các nghiện ngập, sẽ không có một khoảnh khắc kỳ diệu khi bạn có thể nói “Tôi được chữa khỏi”, ngày của bạn trở nên tốt hơn – từng người một.

Đưa họ đi khi họ đến và đừng giận với chính mình nếu nó dường như mất mãi mãi. Một khi bạn đi ra khỏi đường hầm tối tăm này, những gì bạn sẽ thấy ở đầu bên kia là một phiên bản mạnh mẽ hơn, phức tạp hơn và nhiều hơn nữa của con người bạn.

Like this post? Please share to your friends: