Tuần hoàn là quá trình mà tim bơm máu của một người xung quanh cơ thể. Lưu thông tốt là rất quan trọng đối với sức khỏe của một người. Vì vậy, làm thế nào ai đó có thể cải thiện lưu thông của họ?
Khi máu lưu thông, nó cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào của cơ thể và lấy đi các chất thải.
Bài viết này thảo luận sáu cách để cải thiện lưu thông được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học.
Làm thế nào để cải thiện lưu thông
Nếu một người muốn cải thiện lưu thông của họ, có một số nơi rõ ràng để bắt đầu. Bao gồm các:
- ngừng hút thuốc lá
- giảm lượng chất béo bão hòa
- cố gắng không ngồi yên trong thời gian dài
Ngoài ra, việc thử một hoặc nhiều điều sau đây có thể giúp cải thiện lưu thông:
1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh giúp thúc đẩy tuần hoàn tốt. Nếu một người thừa cân, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lưu thông của họ.
Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy rằng giảm cân được cải thiện lưu thông cho những phụ nữ thừa cân. Những người tham gia tăng mức độ của một protein gọi là adiponectin có liên quan đến chức năng mạch máu.
2. Chạy bộ
Tập thể dục tim mạch thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, hỗ trợ sức khỏe của hệ thống tuần hoàn và cải thiện lưu thông.
Một đánh giá năm 2003 lưu ý rằng tập thể dục cải thiện khả năng của cơ thể để tham gia và sử dụng oxy. Nó cũng cải thiện khả năng của các mạch máu để giãn nở, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn, cho phép cơ bắp nhận oxy dễ dàng hơn.
Những lợi ích của tập thể dục cải thiện lưu thông và có nghĩa là các hoạt động hàng ngày có thể ít mệt mỏi.
3. Luyện tập yoga
Yoga là một bài tập có tác động thấp, dễ sửa đổi cho người mới bắt đầu. Nó bao gồm uốn cong, kéo dài và xoắn. Những chuyển động này có thể giúp nén và giải nén tĩnh mạch của một người, có thể cải thiện lưu thông.
Một đánh giá năm 2014 của bằng chứng được công bố trong yoga tìm thấy là có lợi cho hệ thống tim mạch và sự trao đổi chất của một người.
Một vị trí yoga đơn giản cho người mới bắt đầu để thử là con chó hướng xuống. Điều này giúp cải thiện lưu thông vì nó đặt hông và tim lên trên đầu, cho phép lực hấp dẫn tăng lưu lượng máu về phía đầu.
Để làm con chó hướng xuống, một người nên:
- bắt đầu trên tất cả các fours, với vai trên cổ tay, và hông trên đầu gối
- hít vào
- đẩy hông về phía sau và lên không trung trong khi thở ra
- duỗi thẳng cánh tay và chân
- nhấn mạnh vào tay
- hít thở sâu, nâng và ấn xuống từng gót chân để làm sâu hơn
- để cổ thư giãn
- ở lại vị trí cho ba hơi thở sâu
- từ từ hạ hông trở lại vị trí bắt đầu
4. Ăn cá nhiều dầu
Các axit béo omega-3 trong dầu cá thúc đẩy sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông, theo nghiên cứu năm 2013 này.
Dầu cá bao gồm:
- cá hồi
- cá thu
- cá mòi
- cá ngừ
Đối với những người ăn chay hoặc thuần chay, cải xoăn chứa một lượng nhỏ axit béo omega-3.
Các chất bổ sung có chứa axit béo omega-3 là một lựa chọn khác cho những người không ăn cá.
5. Uống trà
Các chất chống oxy hóa trong trà thúc đẩy sức khỏe tim mạch và có thể cải thiện lưu thông. Điều này đúng với cả trà đen lẫn trà xanh.
Một nghiên cứu năm 2001, được công bố trên tạp chí, thấy rằng trà đen cải thiện sức khỏe mạch máu. Mạch máu khỏe mạnh giúp cải thiện lưu thông.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tiêu thụ trà xanh có liên quan với tỷ lệ mắc bệnh động mạch vành thấp hơn.
6. Giữ mức cân bằng sắt
Sắt là một khoáng chất thiết yếu cho hệ thống tuần hoàn. Nó là cần thiết để làm cho hemoglobin, một trong những thành phần chính của các tế bào máu đỏ, đó là cần thiết để mang oxy.
Ăn thực phẩm giàu sắt, chẳng hạn như thịt đỏ hoặc rau bina, giúp cơ thể duy trì khoáng chất thiết yếu này. Tuy nhiên, việc duy trì một sự cân bằng lành mạnh là cần thiết.
Quá nhiều chất sắt có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu năm 2013 đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc có quá nhiều chất sắt trong cơ thể và bệnh tim mạch ở những người có cholesterol cao và các phép đo chu vi vòng eo cao hơn.
Nguyên nhân và yếu tố nguy cơ
Sức khỏe của hệ thống tuần hoàn của một người xác định máu lưu thông trong cơ thể như thế nào. Các yếu tố ảnh hưởng đến điều này bao gồm:
Huyết áp
Huyết áp là áp lực của máu trên thành mạch máu khi nó lưu thông. Huyết áp được đo bằng áp lực “tâm thu” trên áp lực “tâm trương”.
Huyết áp tâm thu là áp lực lên thành mạch máu trong nhịp tim khi các buồng dưới của tim đang bơm máu về phía trước.
Áp lực tâm trương là áp lực lên thành mạch máu khi các buồng dưới của tim nằm nghỉ và đổ đầy máu.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, huyết áp nghỉ ngơi bình thường ở người trưởng thành không quá 120 milimet (mm) thủy ngân (Hg) tâm thu và không quá 80 mm đối với tâm trương. Điều này được viết tắt là 120/80 mmHg.
Những người bị huyết áp rất thấp có thể bị lưu thông kém và các triệu chứng liên quan khác. Tuy nhiên, việc đo huyết áp thấp thường không phải là nguyên nhân gây lo lắng ở những người có hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
Máu sức khỏe
Máu mang oxy và chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải và làm những công việc tốt nhất khi nó được khỏe mạnh.
Máu khỏe mạnh có mức độ bình thường của các tế bào máu đỏ bình thường, mang oxy, bạch cầu và tiểu cầu. Những thành phần này đều được tạo ra trong tủy xương.
Sức khỏe tim mạch
Tim là cơ chịu trách nhiệm bơm máu của một người xung quanh cơ thể của họ. Trái tim của một người mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn, sự lưu thông của họ tốt hơn.
Sức khỏe mạch máu
Có tĩnh mạch và động mạch khỏe mạnh giúp máu đi qua chúng dễ dàng hơn. Nếu lipid hoặc chất béo của một người hoặc mức cholesterol của họ quá cao hoặc thấp, các mạch máu có thể bị thương và bị chặn.
Các nguyên nhân khác
Lưu thông kém có thể là triệu chứng của các tình trạng sức khỏe cơ bản khác. Bao gồm các:
- béo phì
- đái tháo đường
- tim điều kiện
- điều kiện ảnh hưởng đến động mạch hoặc tĩnh mạch
Tập thể dục và các biện pháp khác để thúc đẩy sức khỏe tim mạch có thể làm giảm lưu thông kém gây ra bởi những điều kiện này.
Dấu hiệu và triệu chứng lưu thông kém
Nếu lưu lượng máu được giảm xuống một phần nhất định của cơ thể của một người, họ có thể gặp các dấu hiệu và triệu chứng của lưu thông kém.
Các triệu chứng sau đây chủ yếu xảy ra ở cánh tay hoặc chân. Chúng bao gồm:
- throbbing
- chua cay
- tê
- ngứa ran
- chuột rút
- đau đớn
- sự ấm áp hoặc mát mẻ
- sưng tấy
Khi đi khám bác sĩ
Nếu một người kinh nghiệm các triệu chứng của lưu thông kém, điều quan trọng là họ nói chuyện với một bác sĩ. Một bác sĩ có thể giúp chẩn đoán những gì có thể là vấn đề và đề nghị điều trị cho bất kỳ điều kiện tiềm ẩn nào.
Ngoài ra, họ có thể đề nghị ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, và bỏ hút thuốc để cải thiện lưu thông.
