Sau khi quăng và quay sang những gì có vẻ như giờ, bạn đến với điều kiện với thực tế rằng nó sẽ là một đêm không ngủ. Nhưng làm thế nào chúng ta có thể nói nếu chúng ta có một giấc ngủ ngon hay không?
Các văn phòng biên tập là một nồi nóng chảy của các vấn đề giấc ngủ. Cho dù gây ra bởi những thay đổi nội tiết tố, lo lắng, hoặc trẻ nhỏ, những người sẽ không ngủ qua đêm, giấc ngủ của chúng ta là một chủ đề liên tục của cuộc trò chuyện.
Với 35 phần trăm người lớn ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm, theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, nhóm của chúng tôi là một mẫu khá đại diện của xã hội.
Tìm hiểu các chuyên gia về giấc ngủ nói những dấu hiệu rõ ràng về giấc ngủ ngon hay xấu là gì và tại sao dữ liệu từ người theo dõi giấc ngủ không nhất thiết phản ánh cách chúng ta cảm nhận về chất lượng giấc ngủ của mình.
Chất lượng giấc ngủ
Theo National Sleep Foundation, hơn một phần ba số người ở Hoa Kỳ nói rằng chất lượng giấc ngủ của họ “kém” hoặc chỉ “công bằng”.
Nhưng điều gì quyết định chất lượng giấc ngủ? Trong một báo cáo năm 2017 được công bố trên tạp chí, National Sleep Foundation đã tập hợp một nhóm các chuyên gia về giấc ngủ để xác định điều gì cho thấy giấc ngủ chất lượng tốt. Dưới đây là một số chỉ số mà bảng điều khiển đã đồng ý.
Các yếu tố góp phần vào chất lượng giấc ngủ tốt ở người lớn:
- ngủ trong 30 phút hoặc dưới
- thức dậy dưới 5 phút một lần mỗi đêm
- đang ngủ cho 85 phần trăm hoặc nhiều hơn tổng thời gian mà bạn chi tiêu trên giường
- thức dậy trong đêm dưới 20 phút
Các yếu tố góp phần vào chất lượng giấc ngủ kém:
- mất hơn 1 giờ để ngủ
- thức dậy vào bốn hoặc nhiều dịp
- ngủ ít hơn 74% thời gian nằm trên giường
- thức dậy từ 41 phút trở lên trong đêm
Điều thú vị là, một bài xã luận đi kèm với bài viết nêu bật mức độ khó khăn của việc đo lường chất lượng giấc ngủ bởi vì nó là một “trải nghiệm chủ quan”. Các tác giả của báo cáo National Sleep Foundation đồng ý.
“Những phát hiện của chúng tôi nhấn mạnh tính chất đa chiều và độ phức tạp của chất lượng giấc ngủ.”
Vì vậy, làm cách nào để các số liệu này có thể chống lại nhận thức cá nhân về chất lượng giấc ngủ của chúng tôi?
Những gì người theo dõi ngủ nói so với cách bạn cảm nhận
Một nghiên cứu được công bố trong tuần này trên tạp chí đã theo dõi 50 người tham gia trong 2 tuần.
Chất lượng giấc ngủ như được cảm nhận bởi mỗi cá nhân được ghi lại trong nhật ký giấc ngủ hàng ngày và so sánh với các phép đo được thực hiện bởi một bộ theo dõi giấc ngủ mòn, hoặc hành động.
Nghiên cứu cho thấy hai yếu tố góp phần lớn nhất vào chất lượng giấc ngủ của người tham gia: số lần một người thức giấc vào ban đêm và số lần họ đã ngủ trong đêm trước.
Thật thú vị, các tác giả chỉ ra rằng “mối quan hệ giữa các đặc điểm giấc ngủ dựa trên hành động và chất lượng giấc ngủ được nhận thức chỉ là khiêm tốn.”
Vì vậy, theo dõi giấc ngủ của bạn có thể cho bạn thấy rằng nó đo một giấc ngủ ngon, nhưng bạn vẫn có thể thức dậy cảm giác groggy.
Liệu chúng tôi có thể sử dụng dữ liệu của người theo dõi để thuyết phục bản thân rằng giấc ngủ của chúng tôi tốt hơn chúng tôi nghĩ là một câu hỏi mà nhóm của chúng tôi muốn được trả lời trong tương lai.
Tuy nhiên, hiện nay, nhận thức về chất lượng giấc ngủ của chúng tôi sẽ vẫn mang tính cá nhân độc đáo. Nhưng nó có thể đáng nhớ trong tâm trí chúng ta ngủ say bao lâu, chúng ta thường thức dậy vào ban đêm, và chúng ta nằm ngủ bao lâu, cũng như ngủ ngon như thế nào trong đêm trước, trước khi chúng ta đưa ra phán quyết về chất lượng giấc ngủ đêm qua .
