Các latissimus dorsi là một cơ lớn, phẳng bao gồm chiều rộng của lưng giữa và dưới. Nó kết nối xương của cánh tay trên với cột sống và hông. Cơ này thường được gọi là những con chuột.
Cơn đau ở bệnh latissimus dorsi thường do sử dụng quá mức, hoặc nó có thể là kết quả của kỹ thuật kém trong thể thao hoặc các hoạt động tương tự.
May mắn thay, một số bài tập có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm cơn đau này.
Các triệu chứng của đau nhức do latissimus dorsi là gì?
Nó có thể khó để nói cho dù đau nằm trong dissi latissimus hoặc các cơ bắp khác ở vai hoặc lưng.
Khi chứng đau lưng do latissimus bị thương, một người có thể cảm thấy đau ở nhiều nơi, bao gồm:
- phần dưới, giữa và trên
- phần sau của vai
- cơ sở của xương hàm, thường được gọi là lưỡi vai
- bên trong cánh tay, kéo dài xuống các ngón tay
- cánh tay thấp hơn
Trong một số trường hợp, cơn đau sẽ xảy ra mà không cần cảnh báo, và nó có thể được cảm nhận trong các cơ xung quanh. Cơn đau này thường trở nên tồi tệ hơn khi người đó vươn tay lên phía trước, giơ tay lên trên đầu họ, hoặc ném một vật.
Thiệt hại cho latissimus dorsi có thể gây ra các triệu chứng khác. Chúng có thể bao gồm:
- ngứa ran ở cánh tay thấp
- khó thở
- viêm gân ở giữa và lưng dưới
Tham khảo ý kiến bác sĩ khi không xác định được nguồn đau lưng hoặc nếu nó kèm theo:
- sốt
- khó thở
- đau bụng
Đây có thể là triệu chứng của tình trạng nghiêm trọng hơn.
Nguyên nhân
Các latissimus dorsi được sử dụng trong các hoạt động hàng ngày, bao gồm:
- mở rộng ngực để thở
- đẩy chống tay vịn của một chiếc ghế để đứng
Nó cũng được sử dụng trong các môn thể thao hoặc tập luyện có tính năng:
- cử tạ với phần thân trên
- chèo thuyền
- ném
- thực hiện băng ghế dự bị
Dưới đây là những nguyên nhân gây đau phổ biến nhất:
- lạm dụng cơ bắp
- kỹ thuật kém
- tập thể dục mà không nóng lên
Một người có thể có nguy cơ bị thương cao hơn nếu họ:
- có tư thế nghèo nàn
- liên tục đạt trên cao
- chặt gỗ
- xẻng thường xuyên
- golf
- chơi bóng chày
- hàng
- trượt tuyết
- bơi
- chơi quần vợt
- tập các bài tập như kéo lên hoặc kéo xuống
Có thể xé rìa latissimus, và các vận động viên có nguy cơ đặc biệt. Một số vận động viên có khả năng làm tổn thương cơ này bao gồm:
- trượt tuyết nước
- người chơi golf
- bình đựng nước
- gymnasts
Các bài tập để cứu trợ
Một số bài tập có thể làm giảm bớt cơn đau liên quan đến chứng đau lưng và tăng cường cơ bắp để ngăn ngừa chấn thương thêm.
Điều quan trọng là một người tham khảo ý kiến một chuyên gia, chẳng hạn như bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân, để đảm bảo rằng các bài tập phù hợp với họ và họ đang sử dụng đúng mẫu.
Hai bài tập sau đây có thể làm giảm đau nhức do latissimus dorsi. Bác sĩ có thể đề nghị một người nên thực hiện những bài tập này bao lâu một lần. Không bao giờ tiếp tục tập thể dục đau đớn hoặc quá khó chịu:
Trở lại cung
Tư thế này thường được gọi là “Siêu nhân”, bởi vì nó giống như cách anh ta bay.
Để thực hiện trở lại cung:
- Lay nằm trên một tấm thảm tập yoga.
- Mở rộng chân và cánh tay thẳng ra khỏi cơ thể, để cánh tay ở phía trước đầu.
- Sử dụng lưng để nâng vai và mở rộng chân tay về phía trần nhà.
- Giữ vị trí trong 10 giây trước khi hạ thấp.
Tăng hoặc nâng ngực
- Để thực hiện bài tập này, một người nên:
- Nằm phẳng trên lưng với hai tay ở hai bên.
- Uốn cong chân để gót chân gần với mông hơn.
- Nâng khung chậu lên trần nhà.
- Từ từ hạ xuống sàn, giữ tay và chân tại chỗ.
Cơn đau này có thể ngăn ngừa được không?
Một người có thể thực hiện những thay đổi lối sống nhất định để ngăn ngừa đau lưng do latissimus. Bao gồm các:
- sử dụng hình thức thích hợp trong thể thao và tập thể dục
- tránh lạm dụng cơ bắp
- áp dụng một miếng đệm sưởi ấm cho khu vực trước khi tập thể dục
- hâm nóng và làm mát trước và sau khi tập luyện
- kéo dài nhẹ nhàng sau khi hâm nóng và trước khi làm nguội
- ở lại ngậm nước
- thỉnh thoảng mát-xa
Lấy đi
Các latissimus dorsi là một trong những cơ bắp lớn nhất ở phía sau. Nó có thể bị thương khi sử dụng quá mức, hoặc khi một người không sử dụng đúng mẫu trong khi tập thể dục. Trong hầu hết các trường hợp, cơn đau lưng do đau latissimus sẽ biến mất với phần còn lại, kéo căng và các bài tập mô tả ở trên.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử một bài tập mới, để đảm bảo rằng đó là lựa chọn đúng và để tìm hiểu đúng mẫu.
