Ngáy là hơi thở ồn ào trong khi ngủ xảy ra khi mô rung ở đường hô hấp trên. Đó là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến hầu hết mọi người tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống của họ.
Nó thường vô hại, và nó có thể được thuyên giảm thông qua các biện pháp khắc phục tại nhà. Nếu những điều này không có tác dụng thì có thể điều trị. Đôi khi ngáy ngủ có liên quan đến một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Nếu ngáy gây rối, hoặc nếu có các triệu chứng khác, cách tốt nhất là gặp bác sĩ.
Thông tin nhanh về ngáy
- Ngáy là một điều kiện phổ biến nhưng có thể điều trị được.
- Nó xảy ra khi không khí hỗn loạn chảy qua đường hô hấp, gây ra các uvula và vòm miệng mềm để rung.
- Ngáy có thể liên quan đến ngưng thở khi ngủ, là triệu chứng của bệnh cao huyết áp và các tình trạng khác.
- Đàn ông ngáy thường xuyên hơn phụ nữ.
- Một số biện pháp và bài tập tại nhà có thể giúp ngăn ngừa chứng ngáy.
Nguyên nhân
Trong thời gian thức giấc, các mô trong cổ họng và đường hô hấp trên được mở ra để hút không khí dễ dàng vào phổi.
Trong giấc ngủ, các mô mềm và lưỡi thư giãn, và có thể ngăn chặn một phần đường hô hấp.
Nếu không khí vào và ra khỏi đường thở đáp ứng đủ sức đề kháng, rung hoặc ngáy, có thể xảy ra.
Béo phì, hút thuốc, uống rượu, hoặc thường xuyên nghẹt mũi đều làm tăng nguy cơ ngáy ngủ thường xuyên. Ngáy được cho là ảnh hưởng đến 44% nam giới và 28% nữ giới trong độ tuổi từ 30 đến 60.
Ngáy có thể cho biết tình trạng y tế như:
- ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA)
- bệnh tiểu đường loại 2
- bệnh tim mạch
- béo phì
- xoang hoặc các vấn đề về mũi
Ngáy đã được liên kết với một bức tường dày của động mạch cảnh, mang máu đến não. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Ngưng thở khi ngủ có thể gây ra một loại ngáy ngủ, nơi một người có thể xuất hiện để ngừng thở một thời gian giữa ngáy ngủ, và họ có thể tạo ra âm thanh nghẹt thở hoặc thở hổn hển.
Ngoài ngáy lớn, ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến các triệu chứng sau đây:
- ngủ ngày
- mất ngủ
- nhức đầu buổi sáng
- khó tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ
- cáu gắt
- ham muốn tình dục thấp, hoặc ham muốn tình dục
Bất cứ ai trải qua các triệu chứng này đều nên đi khám bác sĩ, vì ngưng thở khi ngủ có thể là triệu chứng của tình trạng khác liên quan, chẳng hạn như huyết áp cao, suy giáp và sắc tố.
Ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ cũng làm tăng nguy cơ bị gián đoạn giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và khó tập trung. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ của một số vấn đề sức khỏe tâm thần.
Một nhà cung cấp dịch vụ y tế hoặc nha khoa có thể giúp xác định nguyên nhân cơ bản và các can thiệp thích hợp cần thiết để ngăn chặn chứng ngáy.
Trang chủ biện pháp khắc phục
Một số biện pháp khắc phục có thể giúp ngáy.
1. Tránh uống rượu và thuốc an thần
Thuốc từ lớp trầm cảm hoặc thuốc an thần nhằm thư giãn cơ bắp, khiến chúng sụp đổ. Rượu đóng vai trò trầm cảm. Nó nên tránh trong ít nhất 4 giờ trước khi ngủ. Bất kỳ thuốc theo toa hoặc thuốc ngủ không kê đơn nào đều phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
2. Giảm tắc nghẽn mũi
Thuốc và các kỹ thuật khác có sẵn có thể giúp giảm viêm.
Chúng bao gồm:
- dải mũi
- thuốc xịt mũi corticosteroid và dưỡng ẩm
- thuốc kháng histamine
- một máy tạo độ ẩm trong phòng
Máy tạo độ ẩm trong phòng và các vật dụng khác có thể được mua trực tuyến.
3. Thay đổi vị trí ngủ
Vị trí ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng ngáy ngủ. Ngủ trên lưng có thể khiến lưỡi thư giãn chặn luồng khí.
Các vị trí ngủ khác bạn có thể thử bao gồm:
- ngủ bên cạnh bạn
- nâng đầu giường lên vài inch
- sử dụng “gối chống ngáy” để cải thiện vị trí cổ
Một mẹo khác là may một quả bóng tennis hoặc vật mềm khác ở phía sau áo ngủ của một người. Điều này có thể giúp ngăn ngừa lăn sang vị trí ngủ phía sau.
Gối chống ngáy ngủ có sẵn để mua trực tuyến.
4. Giảm cân
Ở một người mang trọng lượng dư thừa, mô mỡ có thể bao quanh và thu hẹp đường hô hấp, và ngáy ngủ có thể phát sinh từ luồng không khí bị tắc nghẽn.
Giảm cân có thể làm giảm nguy cơ ngáy.
5. Thiết bị răng miệng
Một thiết bị uống tùy chỉnh được trang bị, tương tự như một người bảo vệ hoặc người bảo vệ miệng, có thể giúp giữ cho đường thở mở bằng cách di chuyển lưỡi và hàm hơi về phía trước.
Thiết bị được thực hiện bởi một nha sĩ thuốc ngủ được đào tạo đặc biệt.
6. Bài tập cổ họng
Cổ họng, hoặc hầu họng, các bài tập có thể giúp tăng cường cơ bắp yếu, cổ họng và ngăn ngừa chúng sụp đổ trong khi ngủ.
Hãy thử thực hành 10 bài tập dưới đây ít nhất 30 phút mỗi ngày trong tối thiểu 3 tháng.
1. Luồn lưỡi của bạn ra khỏi miệng của bạn càng nhiều càng tốt, và sau đó di chuyển nó sang một bên và lên và xuống mà không quăn lưỡi.
2. Di chuyển hàm lên và xuống trong một chuyển động nhai trong một hoặc hai phút tại một thời điểm. Điều này nên được thực hiện mà không có bất cứ điều gì trong miệng của bạn.
3. Nói mỗi nguyên âm hơn và hơn ít nhất 20 đến 30 lần ngay trước khi bạn đi ngủ.
4. Hát “la, la, la, la” di chuyển lên xuống thông qua các nốt nhạc và nốt nhạc khác nhau, trước khi chuyển sang “fa, fa, fa, fa” và cuối cùng là “ma, ma, ma, ma”.
5. Mở miệng của bạn rộng như bạn có thể có thể và giữ nó mở trong khoảng 10 giây.
6. Đẩy đầu lưỡi của bạn vào miệng của bạn và trượt nó về phía sau 20 lần.
7. Sử dụng ngón tay trỏ của bạn, nhấn cơ má của bạn ra khỏi răng của bạn 10 lần trên mỗi bên.
8. Đóng miệng và ví môi. Giữ trong 30 giây.
9. Mở miệng, di chuyển hàm sang phải và giữ trong 30 giây. Lặp lại ở bên trái.
10. Nâng cao vòm miệng và uvula 20 lần.
Các bài tập cần phải được thực hành nhất quán để xem kết quả.
7. Bỏ hút thuốc
Khói thuốc lá là một chất kích thích có thể dẫn đến tình trạng viêm mô. Đường hô hấp trên là một đoạn hẹp, vì vậy ngay cả một lượng nhỏ viêm cũng có thể hạn chế luồng không khí.
Bỏ thuốc lá có thể giúp giảm tình trạng viêm này cũng như nguy cơ mắc các bệnh và tình trạng khác.
8. Tuân thủ thói quen vệ sinh giấc ngủ ngon
Phát triển một chương trình vệ sinh giấc ngủ tốt bằng cách ngủ ngon giấc trên giường thoải mái, trong phòng tối, mát mẻ. Ngủ không đủ có liên quan đến tăng cân và nó có thể dẫn đến ngáy ngủ.
Một số mẹo khác để có được giấc ngủ ngon bao gồm:
- sau cùng một thói quen đi ngủ và thức dậy, ngay cả vào cuối tuần
- sử dụng rèm hoặc rèm nặng để tránh ánh sáng
- tránh sử dụng màn hình hoặc thiết bị di động gần giờ đi ngủ và giữ tất cả các thiết bị bên ngoài phòng
Điều trị y tế
Nếu chứng ngáy nghiêm trọng hoặc liên quan đến cơn ngưng thở khi ngủ, bác sĩ có thể điều trị.
Áp lực đường thở dương liên tục (CPAP)
Đối với những người bị ngưng thở khi ngủ ở mức trung bình đến nặng, việc điều trị bao gồm việc cung cấp không khí áp lực qua mặt nạ mũi hoặc mặt.
Phẫu thuật
Ngáy nghiêm trọng có thể được hưởng lợi từ sự chăm sóc y tế. Nếu các biện pháp khác không hiệu quả, có một số thủ thuật phẫu thuật có thể giúp giảm ngáy.
Những ví dụ bao gồm:
Tonsillectomy và adenoidectomy: Điều này là để loại bỏ amiđan mở rộng và adenoids.
Thủ tục cột: Một bác sĩ phẫu thuật chèn cấy ghép nhựa nhỏ trong vòm miệng mềm để làm cứng mô lỏng lẻo.
Septoplasty: Điều này sửa chữa vách ngăn mũi bị lệch.
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP): Điều này loại bỏ mô thừa từ vòm miệng và uvula.
Phẫu thuật tạo bọt: Thủ thuật này nhằm mục đích làm cứng mô nhuyễn bằng cách áp dụng năng lượng tần số vô tuyến vào đáy của lưỡi.
Laser-hỗ trợ uvulopalatoplasty (LAUP): Một laser được sử dụng để rút ngắn các uvula, đó là treo mô mềm ở mặt sau của cổ họng. Laser cũng làm cho vết cắt nhỏ trong vòm miệng mềm. Khi vết cắt lành, các mô xung quanh cứng lại để ngăn chặn các rung động kích hoạt ngáy.
Phẫu thuật có tỷ lệ thành công thấp, và có những rủi ro tiềm ẩn về sức khỏe, vì vậy nó chỉ nên được coi là phương sách cuối cùng.
Ngáy có thể là dấu hiệu của một tình trạng y tế nghiêm trọng, nhưng nó cũng có thể gây lúng túng và gây rối cho cá nhân, đối tác ngủ và các thành viên khác trong gia đình.
Tìm kiếm điều trị có thể là một bước đi đúng hướng đối với sức khỏe tổng thể tốt.
Một số nghiên cứu về ngáy từ tin tức MNT
Ngáy nặng, ngưng thở khi ngủ liên quan đến sự suy giảm nhận thức sớm hơn
Các vấn đề về thở trong khi ngủ – chẳng hạn như chứng ngáy nặng và ngưng thở khi ngủ – có thể liên quan đến suy giảm trí nhớ và kỹ năng tư duy trước đó. Đây là kết quả của một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí.
Bài tập hát làm giảm ngáy
Bạn – hoặc đối tác của bạn – một người ngáy ngủ kinh niên? Tham gia một dàn hợp xướng hoặc tham gia các bài học hát có thể hữu ích. Một nghiên cứu ở Anh phát hiện ra rằng một chương trình các bài tập thanh nhạc được thiết kế bởi một đạo diễn hợp xướng đã giúp giảm ngáy.
Chúng tôi đã chọn các mục được liên kết dựa trên chất lượng của sản phẩm và liệt kê các ưu và khuyết điểm của từng sản phẩm để giúp bạn xác định sản phẩm nào phù hợp nhất với bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, có nghĩa là Healthline UK và các đối tác của chúng tôi có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn mua hàng bằng cách sử dụng (các) liên kết ở trên.
