Cơn đói hay đói, là một phản ứng tự nhiên đối với một dạ dày trống rỗng. Chúng gây ra cảm giác gặm nhấm hoặc cảm giác trống rỗng ở bụng.
Nhưng những cơn đói có thể xảy ra ngay cả khi cơ thể không cần thức ăn. Một số tình huống và điều kiện khác có thể dẫn đến những cơn đói, bao gồm:
- thiếu ngủ
- mất nước
- ăn thức ăn sai
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những cơn đau đói và khám phá cách làm dịu chúng.
Nguyên nhân là gì?
Mọi người bị đau đói hoặc đói vì nhiều lý do khác nhau. Bảy lý do được giải thích ở đây:
1. Hormone đói
Não kích hoạt sự phát hành của một hormone được gọi là ghrelin để đáp ứng với một dạ dày trống rỗng hoặc dự đoán bữa ăn tiếp theo.
Ghrelin báo hiệu cơ thể giải phóng axit dạ dày để tiêu hóa thức ăn. Nếu thực phẩm không được tiêu thụ, các axit dạ dày bắt đầu tấn công niêm mạc dạ dày, gây ra cơn đau đói.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ghrelin làm tăng đói lên đến 30 phần trăm khi nó được dùng cho người lớn.
2. Chất lượng thực phẩm ăn
Đói đói có thể xảy ra ngay cả khi cơ thể không cần calo.
Điều này là do ghrelin tương tác với insulin, hormon điều hòa lượng đường trong máu. Giảm lượng insulin gây ra ghrelin, và do đó đói, mức độ tăng lên.
Thức ăn vặt chứa nhiều đường và carbohydrates đơn giản. Ăn nó gây tăng đột biến lượng insulin, sau đó giảm nhanh. Ghrelin sau đó tăng lên, mặc dù thực phẩm đã được tiêu thụ chỉ một giờ hoặc lâu hơn trước.
Bằng cách này, ăn ngay cả một lượng lớn thức ăn có chất lượng kém có thể làm tăng cơn đói và gây ra phản ứng pang trong cơ thể.
3. mất nước
Nhiều người không thể nói sự khác biệt giữa đói và khát vì các triệu chứng rất giống nhau.
Khát nước có thể gây ra các triệu chứng, chẳng hạn như:
- đau dạ dày
- lắc lư
- cáu gắt
- sự lâng lâng
4. môi trường
Một số người cảm thấy tê liệt để đáp ứng với mùi và các điểm tham quan. Nhiều người có một phản ứng vật lý với mùi của hàng hóa mới nướng hoặc nấu ăn. Hình ảnh thức ăn trên T.V. hoặc trực tuyến cũng có thể làm cho miệng chảy ra nước.
Mặc dù loại đói này có thể không dựa trên nhu cầu thực phẩm, nó gây ra các triệu chứng thể chất rất thực tế, bao gồm cả cơn đau đói.
5. Thiếu ngủ
Ăn quá nhiều và thừa cân từ lâu đã gắn liền với thiếu ngủ. Dường như cơn đói có thể liên quan đến việc thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng.
Thiếu ngủ làm tăng tác dụng của một hóa chất làm cho việc ăn các loại thực phẩm ngọt, mặn và nhiều chất béo hấp dẫn hơn, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy.
Những người tham gia nghiên cứu bị thiếu ngủ ăn một bữa ăn có chứa 90 phần trăm lượng calo hàng ngày của họ nhưng không thể chống lại những đồ ăn vặt chỉ sau 2 giờ.
6. Trạng thái cảm xúc
Mọi người có thể nhầm lẫn tín hiệu não của họ về thực phẩm như cơn đói trong một số trường hợp. Tình trạng này có thể xảy ra khi một người nào đó đang ở trong trạng thái cảm xúc cao.
Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác có thể làm cho nó có vẻ như cơ thể khẩn trương cần thức ăn, ngay cả khi nó có thể không.
Một dạ dày ầm ầm hoặc gầm gừ đôi khi có thể giúp phân biệt giữa đói và cảm xúc. Tiếng ồn chỉ có thể nghe thấy khi dạ dày trống rỗng.
7. Điều kiện y tế và thuốc
Đói đói có thể do tình trạng y tế trong những trường hợp hiếm hoi. Điều này đúng với những người mắc bệnh tiểu đường, khi cơn đói tăng khi đường huyết bị treo.
Nó có thể chỉ ra một bệnh nhiễm trùng hoặc bệnh tiêu hóa đòi hỏi sự chăm sóc y tế nếu đau xảy ra cùng với các triệu chứng khác. Tìm ra các triệu chứng, chẳng hạn như:
- bệnh tiêu chảy
- chóng mặt
- sốt
- nhức đầu
- buồn nôn
- ói mửa
- yếu đuối
Một số loại thuốc, bao gồm một số loại thuốc chống trầm cảm, có thể ảnh hưởng đến tín hiệu đói và phát hành ghrelin.
Triệu chứng
Đau đói cảm thấy như gặm nhấm hoặc ầm ầm trong dạ dày. Chúng cũng có thể hiện diện như những cơn co thắt hoặc cảm giác trống rỗng.
Các triệu chứng khác có thể bao gồm:
- thèm ăn cho một số loại thực phẩm
- mệt mỏi
- sự lâng lâng
- cáu gắt
- ham muốn ăn ngon
Khi thức ăn được tiêu thụ, cơn đau đói và các triệu chứng đói khác thường biến mất. Dạ dày điều chỉnh đến mức độ sung mãn mới (hoặc trống rỗng), vì vậy chúng thậm chí có thể giảm xuống mà không ăn bất cứ thứ gì.
Đau đói khi ăn kiêng
Nghiên cứu trên chuột đã tìm thấy rằng có một mong muốn bản năng để giảm đói và các tín hiệu đói khác. Một số tế bào thần kinh trong não bắt đầu kích thích sự thèm ăn khi một lượng trọng lượng nhất định bị mất đi.
Điều này có thể giải thích tại sao nó là khó khăn để dính vào một chế độ ăn uống khi trải qua cơn đau đói.
Có thể có những cách khác để kiểm soát cơn đói trong khi giảm cân mặc dù các nhà nghiên cứu cho rằng việc điều khiển các tế bào thần kinh này sẽ giúp mọi người duy trì chế độ ăn của họ.
Làm thế nào để giảm bớt cơn đau đói
Để giảm bớt cơn đau đói, đặc biệt là khi ăn kiêng, mọi người có thể thử những điều sau:
Ăn đều đặn
Ghrelin được phát hành để đáp lại bữa ăn thông thường của ai đó.
Gắn bó với một lịch trình sẽ đảm bảo thực phẩm đạt đến dạ dày trong thời gian để đáp ứng các axit dạ dày phát hành để đáp ứng với gai ghrelin.
Nó cũng có thể hữu ích để mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo, chẳng hạn như trái cây và quả hạch, khi ở ngoài nhà, trong trường hợp không thể ăn một bữa ăn đầy đủ vào một bữa ăn được chỉ định.
Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Tránh insulin dips bằng cách chọn các lựa chọn thực phẩm lành mạnh thay vì chế biến.
Ăn các bữa ăn cân bằng có chứa:
- protein nạc, chẳng hạn như đậu, đậu lăng và gia cầm không da
- ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm gạo lứt, yến mạch, quinoa và các sản phẩm từ lúa mì
- trái cây và rau quả, kể cả tươi, đông lạnh và đóng hộp (không thêm đường)
- chất béo lành mạnh, được tìm thấy trong bơ, ô liu, quả hạch và hạt
- các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc các sản phẩm thay thế sữa
Một người nên cố gắng giới hạn lượng thức ăn có nhiều đường, muối, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Carbohydrate tinh chế, bao gồm bánh mì trắng và mì ống trắng, nên được ăn ở mức vừa phải hoặc không ăn chút nào.
Điền vào các loại thực phẩm ít calo
Một số loại thực phẩm ít calo được coi là khối lượng cao, có nghĩa là chúng chiếm không gian trong dạ dày nhưng không góp phần tăng cân.
Một dạ dày đầy đủ sẽ làm cho mức độ ghrelin giảm xuống, làm giảm cơn đau đói. Các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, bao gồm:
- món salad
- rau xanh tươi hoặc hơi hấp
- súp rau tự chế
- smoothies màu xanh lá cây
Vẫn ngậm nước
Uống nước suốt cả ngày. Nhằm uống 8 ly mỗi ngày. Hạn chế đồ uống lợi tiểu, chẳng hạn như caffeine và rượu, góp phần làm mất nước.
Ngủ đủ
Nó là hợp lý để tránh thèm ăn thực phẩm do thiếu ngủ bằng cách thiết lập một thói quen ngủ. Nó giúp đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày và nhắm vào giấc ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Thực hành ăn uống chánh niệm
Khi ăn, hãy tập trung vào hương vị và kết cấu của từng vết cắn. Nhai kỹ thức ăn. Đừng xem TV trong giờ ăn.
Sử dụng phiền nhiễu
Một người có thể cố gắng bỏ qua những cơn đói nếu họ không dựa trên nhu cầu thực phẩm.
Các phiền nhiễu hiệu quả bao gồm:
- đọc hiểu
- khiêu vũ
- tập thể dục
- đang làm việc
- xã hội hóa
Khi đi khám bác sĩ
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau đói thường xuyên kéo dài mặc dù ăn các bữa ăn cân bằng. Đau dạ dày có thể gợi ý một rối loạn tiêu hóa hoặc nhiễm trùng.
Những người gặp các triệu chứng sau cùng với những cơn đói của họ cũng nên đi khám bác sĩ:
- khó thở
- táo bón
- bệnh tiêu chảy
- chóng mặt
- đau đầu
- buồn nôn
- thay đổi nhanh về trọng lượng
- ngủ khó khăn
- ói mửa
- yếu đuối
Lấy đi
Đau bụng là một phản ứng bình thường đối với nạn đói. Mặc dù chúng có thể báo hiệu nhu cầu về thức ăn, có thể trải nghiệm những cơn đói đói để đáp ứng với các tình huống khác, bao gồm mất nước, mất ngủ và lo âu.
Những cơn đau dữ dội hiếm khi cần được chăm sóc y tế, vì chúng thường biến mất khi thức ăn được ăn.
Những người đang ăn kiêng có thể muốn thực hiện các bước để giảm bớt cơn đau đói của họ để đáp ứng mục tiêu giảm cân của họ.
