Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Làm thế nào để bạn làm giảm co thắt cổ?

Một cơn co thắt cổ xảy ra khi các cơ trong cổ của một người không tự nguyện. Co thắt cổ có thể rất đau và có thể gây đau đầu hoặc chóng mặt. May mắn thay, một người thường có thể điều trị co thắt cổ với tập thể dục và biện pháp khắc phục tại nhà.

Một cơn co thắt cổ do đột ngột thắt chặt các cơ cổ có thể gây ra:

  • đau dữ dội, dữ dội
  • vấn đề di chuyển cổ và vai
  • tăng đau khi di chuyển cổ và vai
  • đau đầu
  • chóng mặt hoặc ngứa ran ở đáy cổ

Chóng mặt hoặc ngứa ran ở chân sau cổ có thể xảy ra nếu cơ cổ kéo lên da đầu khi chúng co thắt.

Nguyên nhân gây co thắt cổ?

Người phụ nữ bị co thắt cổ giữ cổ ở ngoài đau.

Co thắt cổ có một số nguyên nhân phổ biến:

  • chuyển động lặp đi lặp lại hoặc kéo dài của cổ
  • ngồi ở máy tính trong thời gian dài
  • quay đột ngột trong khi ngủ
  • đặt quá nhiều trọng lượng trên một vai với một túi
  • mang theo thứ gì đó nặng nề, đặc biệt nếu với một cánh tay
  • sử dụng thiết bị di động không có tay, vặn nó vào cổ
  • căng thẳng cảm xúc
  • căng thẳng do tập thể dục
  • tư thế nghèo nàn
  • mất nước

Cũng có thể có một lý do nghiêm trọng hơn cho co thắt cổ, chẳng hạn như:

  • whiplash hoặc chấn thương khác
  • viêm màng não
  • viêm cột sống dính khớp (một tình trạng viêm ảnh hưởng đến cột sống)
  • torticollis hoặc dystonia cổ tử cung (một tình trạng co thắt cổ khiến đầu quay sang một bên)
  • hẹp ống sống
  • rối loạn khớp có ảnh hưởng đến hàm
  • đĩa đệm thoát vị

Điều trị

Người đàn ông có cổ thao tác bởi chiropractor trong vật lý trị liệu.

Các phương pháp điều trị y tế sau đây có thể giúp:

  • thuốc kháng viêm
  • thuốc giảm đau
  • thuốc giãn cơ
  • tiêm steroid hoặc gây mê (chỉ khi các phương pháp điều trị khác đã tỏ ra không hiệu quả)

Bác sĩ cũng có thể đề nghị điều trị vật lý.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy một thuốc đờm không kê toa được gọi là guaifenesin có thể chứng minh hiệu quả trong điều trị co thắt cổ. Cần nghiên cứu thêm trước khi các bác sĩ có thể đề nghị điều trị này.

Một số bài tập cho co thắt cổ là gì?

Một cách tốt để điều trị co thắt cổ là với các bài tập kéo dài. Những điều sau đây có thể giúp:

Cổ cơ bản trải dài

Để làm giãn cổ cơ bản:

  • đặt tay phải lên đỉnh đầu
  • kéo đầu của bạn xuống phía bên phải của ngực
  • lặp lại ở phía bên trái
  • lặp lại bài tập ba lần

Scalene stretch

Để thực hiện một đoạn mở rộng:

  • đứng với cả hai tay sau lưng, siết cổ tay phải bằng tay trái
  • sử dụng tay trái của bạn để kéo tay phải và vai xuống
  • trong khi đó, nghiêng đầu sang trái, kéo dài bên phải cổ
  • lặp lại ba lần ở mỗi bên

Cổ curl và nâng đầu

Để làm cong cổ và nâng đầu:

  • nằm xuống như thể bạn chuẩn bị ngồi dậy
  • với bàn tay của bạn sau đầu của bạn, nhét cổ của bạn vào ngực
  • sau đó nhấc đầu khỏi sàn nhà, giữ vai của bạn trên sàn nhà
  • lặp lại năm lần

Trang chủ biện pháp khắc phục

Ngoài thuốc chống viêm, giảm đau và kéo dài, các biện pháp khắc phục tại nhà sau đây có thể giúp:

Kiểm soát căng thẳng

Người phụ nữ trên tấm thảm tập yoga.

Căng thẳng có thể gây co thắt cổ. Nghỉ ngơi thường xuyên từ công việc và tập thể dục càng thường xuyên càng tốt có thể giúp một người quản lý căng thẳng tốt hơn.

Thở sâu, yoga và thiền định cũng có thể hữu ích.

Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy những người lao động tham gia vào các hoạt động giảm stress có ít cổ, vai và đau lưng hơn những người không làm việc.

Đóng băng

Băng có thể giúp giảm co thắt cổ. Sử dụng một túi nước đá trong 20 phút một lần, mỗi 3 đến 4 giờ có thể giúp thư giãn các cơ cổ.

Nhiệt ẩm

Áp dụng nhiệt ẩm cho khu vực bị ảnh hưởng cũng có thể giúp co thắt cổ tái phát. Áp dụng nhiệt ẩm bằng cách sử dụng miếng đệm nóng hoặc vải ẩm, ấm.

Massage

Tự xoa bóp hoặc đối tác có thể giúp giảm co thắt cơ. Cố gắng sử dụng nhẹ nhàng để áp lực lên cổ và di chuyển các ngón tay theo chuyển động tròn.

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng massage cổ điển có thể làm giảm đau cổ.

Ngăn ngừa co thắt cổ

Để ngăn chặn thư rác cổ:

  • nghỉ giải lao màn hình thông thường
  • Luyện tập thể dục đều đặn
  • sử dụng máy tính xách tay hoặc máy tính để điều chỉnh chiều cao màn hình
  • đảm bảo ghế văn phòng quảng bá tư thế tốt
  • cải thiện tư thế với các bài tập tăng cường, chẳng hạn như pilates
  • hãy chắc chắn để kéo dài ở dấu hiệu sớm nhất của đau cổ
  • sử dụng gối hỗ trợ

Khi đi khám bác sĩ

Viêm màng não có thể gây ra cổ cứng. Viêm màng não có thể cực kỳ nguy hiểm, và bất cứ ai nghi ngờ họ có thể bị viêm màng não nên liên hệ với các dịch vụ cấp cứu. Các triệu chứng của viêm màng não bao gồm:

  • sốt cao đột ngột
  • ớn lạnh
  • cổ cứng
  • đau đầu
  • dấu vết giống như vết bầm tím trên da

Hầu hết các cơn co thắt cổ đều có nguyên nhân phổ biến. Nếu gây ra bởi một chấn thương, nó là điều cần thiết để nói chuyện với một bác sĩ ngay lập tức.

Một người cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu các triệu chứng của họ rất nghiêm trọng hoặc kéo dài hơn một tuần.

Like this post? Please share to your friends: