Các thuật ngữ tấn công hoảng sợ và tấn công lo âu được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng chúng không giống nhau. Các đặc điểm chính phân biệt nhau với nhau, mặc dù chúng có một số triệu chứng chung.
Những loại tấn công này có cường độ và thời lượng khác nhau.
Các cuộc tấn công hoảng loạn thường mạnh hơn các cuộc tấn công lo âu. Họ cũng đi ra khỏi màu xanh, trong khi các cuộc tấn công lo âu thường được kết hợp với một kích hoạt.
Các triệu chứng lo lắng có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm cả rối loạn ám ảnh cưỡng chế và chấn thương, trong khi các cuộc tấn công hoảng sợ chủ yếu ảnh hưởng đến những người bị rối loạn hoảng loạn.
các dấu hiệu và triệu chứng là gì?
Sự khác biệt giữa lo âu và các cuộc tấn công hoảng sợ được đánh dấu tốt nhất bằng cách so sánh các triệu chứng của từng điều kiện:
Triệu chứng tấn công hoảng sợ
Các cuộc tấn công hoảng loạn xuất hiện đột ngột, không có sự kích hoạt rõ ràng.
Các triệu chứng bao gồm:
- một nhịp đập hoặc đập nhịp tim
- tưc ngực
- chóng mặt hoặc choáng váng
- nhấp nháy nóng hoặc ớn lạnh
- buồn nôn
- tê hoặc ngứa ran ở chi
- lắc lư
- khó thở
- đau bụng
- đổ mồ hôi
- cảm giác bị nghẹt thở hoặc bị che khuất
Những người trải qua một cuộc tấn công hoảng loạn cũng có thể:
- cảm thấy mất kiểm soát
- cảm thấy như họ đang phát điên
- có một nỗi sợ hãi đột ngột rằng họ sẽ chết
- cảm thấy tách rời khỏi chính họ, được gọi là sự cá nhân hóa, và cảm thấy tách rời khỏi môi trường xung quanh
Các triệu chứng hoảng sợ có xu hướng cao điểm sau 10 phút, sau đó dần dần giảm dần.
Tuy nhiên, một số cuộc tấn công hoảng loạn có thể xảy ra liên tiếp, làm cho nó có vẻ như một cuộc tấn công kéo dài lâu hơn nữa.
Sau một cuộc tấn công, nhiều người cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc bất thường trong thời gian còn lại trong ngày.
Các triệu chứng tấn công lo lắng
Trong khi các cuộc tấn công hoảng sợ xuất hiện đột ngột, các triệu chứng lo lắng theo một khoảng thời gian lo lắng quá mức.
Các triệu chứng có thể trở nên rõ rệt hơn trong vài phút hoặc vài giờ. Chúng thường ít dữ dội hơn so với các cuộc tấn công hoảng loạn.
Các triệu chứng tấn công lo âu bao gồm:
- dễ bị giật mình
- tưc ngực
- chóng mặt
- khô miệng
- mệt mỏi
- nỗi sợ
- cáu gắt
- mất tập trung
- đau cơ
- tê hoặc ngứa ran ở chi
- nhịp tim nhanh
- sự bồn chồn
- khó thở
- rối loạn giấc ngủ
- cảm giác bị nghẹt thở hoặc bị che khuất
- lo lắng và đau khổ
Các triệu chứng lo lắng thường kéo dài hơn các triệu chứng của cơn hoảng loạn. Chúng có thể tồn tại trong nhiều ngày, vài tuần hoặc vài tháng.
Phân biệt giữa các cuộc tấn công hoảng sợ và lo lắng
Bởi vì các triệu chứng rất giống nhau, nên khó có thể biết được sự khác biệt giữa các cơn hoảng sợ và lo âu.
Dưới đây là một số mẹo có thể giúp:
- Các cuộc tấn công hoảng sợ thường xảy ra mà không cần kích hoạt. Lo âu là một phản ứng với một sự căng thẳng hoặc mối đe dọa được nhận thức.
- Các triệu chứng của một cuộc tấn công hoảng sợ là dữ dội và gây rối. Chúng thường liên quan đến cảm giác “không thực tế” và tách rời. Các triệu chứng lo lắng khác nhau về cường độ, từ nhẹ đến nặng.
- Các cơn hoảng loạn xuất hiện đột ngột, trong khi các triệu chứng lo âu dần trở nên dữ dội hơn trong vài phút, nhiều giờ hoặc nhiều ngày.
- Các cơn hoảng loạn thường giảm sau một vài phút, trong khi các triệu chứng lo âu có thể chiếm ưu thế trong thời gian dài.
Nguyên nhân là gì?
Cuộc tấn công hoảng sợ có thể được mong đợi hoặc bất ngờ. Các cuộc tấn công bất ngờ không có sự kích hoạt rõ ràng.
Các cuộc tấn công lo âu và các cuộc tấn công hoảng sợ dự kiến có thể được kích hoạt bởi:
- làm việc căng thẳng
- ứng suất xã hội
- điều khiển
- caffeine
- rút rượu hoặc ma túy
- tình trạng mãn tính hoặc đau mãn tính
- thuốc hoặc chất bổ sung
- nhiều ám ảnh (nỗi sợ hãi quá mức của vật thể hoặc tình huống)
- kỷ niệm về chấn thương quá khứ
Các yếu tố rủi ro
Mọi người có nhiều khả năng bị các cuộc tấn công hoảng loạn nếu họ có:
- một cá tính lo lắng
- một vấn đề sức khỏe tâm thần khác, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn lo âu
- các thành viên gia đình có rối loạn lo lắng hoặc hoảng loạn
- tình trạng bệnh mãn tính, chẳng hạn như rối loạn tuyến giáp, tiểu đường hoặc bệnh tim
- vấn đề với lạm dụng rượu hoặc ma túy
- những căng thẳng liên tục trong cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của họ
- trải qua một sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như ly hôn hoặc mai táng
- chấn thương kinh nghiệm trong quá khứ
- chứng kiến một sự kiện đau thương
Phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới có các cuộc tấn công lo âu hoặc hoảng sợ.
Chẩn đoán
Bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể chẩn đoán cơn hoảng loạn, rối loạn hoảng loạn hoặc rối loạn lo âu.
Họ dựa trên các chẩn đoán của họ về các định nghĩa chứa trong (DSM-5).
Những chuyên gia này không thể chẩn đoán một cuộc tấn công lo lắng, bởi vì nó không phải là một tình trạng lâm sàng được xác định trong DSM-5. Họ có thể, tuy nhiên, nhận ra các triệu chứng của sự lo lắng.
Để chẩn đoán bất kỳ điều kiện nào trong số này, bác sĩ sẽ thảo luận về các triệu chứng và các biến cố của cuộc sống. Họ cũng có thể thực hiện một đánh giá tâm lý để xem những loại, nếu có, các triệu chứng rơi vào.
Nó có thể là cần thiết để loại trừ các điều kiện sinh lý có cùng các triệu chứng tương tự.
Để làm điều này, một bác sĩ có thể thực hiện:
- khám sức khỏe
- xét nghiệm máu
- xét nghiệm tim, chẳng hạn như điện tâm đồ
Tôi nên làm gì trong một cuộc tấn công hoảng sợ hoặc lo âu?
Các chiến lược sau đây có thể giúp:
Xác nhận những gì đang xảy ra
Các triệu chứng của một cuộc tấn công hoảng sợ hoặc lo âu có thể cực kỳ đáng sợ. Thừa nhận tình hình và nhớ rằng các triệu chứng sẽ sớm vượt qua có thể làm giảm lo lắng và sợ hãi.
Thở chậm và sâu
Khó thở là một trong những triệu chứng phổ biến và đáng báo động nhất của các loại tấn công này.
Để thở chậm, tập trung sự chú ý vào hơi thở. Hít vào và thở ra với tốc độ chậm và ổn định cho đến khi các triệu chứng giảm xuống.
Đếm đến bốn trong mỗi lần hít và thở ra.
Thử các kỹ thuật thư giãn
Phương pháp thư giãn, chẳng hạn như thư giãn cơ bắp liên tục và hình ảnh hướng dẫn, có thể làm giảm cảm giác hoảng sợ và lo âu.
Một người có thể học các kỹ thuật này trực tuyến hoặc bằng cách làm việc với một chuyên gia trị liệu đủ điều kiện.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm giúp mọi người ở lại căn cứ vào thời điểm hiện tại.
Nó có thể đặc biệt có lợi cho những người có lo lắng, những người có xu hướng lo lắng về những căng thẳng nhận thức và tiềm năng.
Thực hành chánh niệm bằng cách chủ động chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác mà không phán xét hoặc phản ứng với chúng.
Một bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể điều chỉnh điều trị để giúp các cá nhân đối phó với lo âu hoặc các cuộc tấn công hoảng sợ.
Trang chủ biện pháp khắc phục
Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ đề nghị các biện pháp khắc phục hậu quả và căng thẳng sau đây:
- duy trì thái độ tích cực
- quản lý hoặc giảm stressors
- khám phá trình kích hoạt
- hạn chế uống rượu và caffeine
- ăn bữa ăn lành mạnh và cân bằng
- ngủ 8 tiếng một đêm
- tập thể dục hàng ngày
- dành thời gian mỗi ngày cho các hoạt động thú vị
- thực hành thiền, yoga, hoặc thở sâu
- xây dựng mạng hỗ trợ
Điều trị y tế
Mọi người tranh luận liệu có nên tìm kiếm điều trị thường hay không:
Liệu pháp trị liệu có thể hoạt động?
Tham gia vào liệu pháp có thể giúp xác định các yếu tố kích thích và quản lý các triệu chứng. Liệu pháp cũng nhằm mục đích giúp mọi người chấp nhận sự tiến bộ của họ và làm việc hướng tới tương lai của họ.
Một loại, được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức, có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị rối loạn lo lắng và hoảng sợ.
Thuốc có giúp ích gì không?
Thuốc có thể làm giảm triệu chứng ở những người bị hoảng sợ hoặc lo âu nặng hoặc tái phát. Nó có thể được sử dụng kết hợp với liệu pháp hoặc điều trị độc lập.
Bác sĩ có thể kê toa:
- thuốc chống lo âu
- thuốc chống trầm cảm
- benzodiazepines
Lấy đi
Các cuộc tấn công hoảng loạn và lo âu là khác nhau, nhưng chúng có chung một số triệu chứng.
Các cuộc tấn công lo âu thường xảy ra theo những giai đoạn lo lắng kéo dài. Cuộc tấn công hoảng sợ có xu hướng xảy ra đột ngột, và các triệu chứng thường dữ dội hơn.
Hoảng sợ và lo lắng có thể gây đau khổ và gây rối, nhưng các chiến lược tự giúp đỡ có thể làm giảm cường độ của các triệu chứng. Điều trị và thuốc có thể ngăn ngừa hoặc giảm số lượng các tập trong tương lai.
Người càng sớm tìm kiếm sự giúp đỡ, kết quả càng tốt.
