Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Làm thế nào chúng ta có thể vượt qua sự cô đơn?

Sự cô đơn là một trải nghiệm phổ biến của con người có thể ảnh hưởng xấu đến chúng ta như bất kỳ bệnh tật vật chất nào. Khi năm mới bắt đầu, sự hối hả và nhộn nhịp phai nhạt của các ngày lễ đôi khi có thể để lại cảm giác trống vắng và cô lập. Vậy làm thế nào chúng ta có thể vượt qua nó?

một người trông buồn

Như nhà văn người Mỹ Fanny Howe nói, sự cô đơn là “một người bạn đồng hành không được mời và không được điều trị” mà “trượt vào bên cạnh bạn” mà không cần thông báo.

Các nhà tâm lý định nghĩa sự cô đơn theo nhiều cách và thường chia nó thành các loại tùy thuộc vào thời gian của nó.

Về cơ bản, tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng sự cô đơn, mặc dù trải nghiệm của con người, là một cảm xúc không mong muốn và tổn thương có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và thể chất của chúng ta. Các nghiên cứu gần đây đã lưu ý rằng sự cô đơn có thể ảnh hưởng đến cách hoạt động của hệ thống miễn dịch, làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến chúng ta có nguy cơ bị bệnh tim.

Một nghiên cứu từ năm ngoái cho rằng sự cô đơn “tăng đáng kể nguy cơ tử vong sớm”, nhiều hơn so với các yếu tố sức khỏe khác.

Một cuộc khảo sát nhắm mục tiêu người lớn từ 45 tuổi trở lên ở Hoa Kỳ nhận thấy rằng khoảng một phần ba số người được hỏi được xác định là “cô đơn”. Các báo cáo tập trung vào trẻ em và thanh niên cũng chỉ ra rằng một tỷ lệ đáng kể những người được hỏi từ 17 đến 25 đã trải qua sự cô đơn.

Cuối cùng, một nghiên cứu thu hút sự chú ý trong giới truyền thông cho rằng 35 là độ tuổi mà nam giới cảm thấy cô đơn nhất. Tóm lại, có vẻ như không có nhóm tuổi nào an toàn khi đối mặt với cảm xúc gây tổn hại này.

Kể từ đầu tháng Giêng rõ ràng là thời điểm nguy hiểm nhất trong năm, với ngày thứ Hai xanh dương huyền thoại – được cho là ngày buồn nhất trong năm, thứ hai thứ ba của tháng giêng – chỉ quanh góc, chúng ta xem xét cách khắc phục cảm giác cô đơn có thể ảnh hưởng đến một số người trong hậu quả của những ngày nghỉ đông.

Ngay cả khi sự cô đơn không xảy ra khi các bữa tiệc năm mới kết thúc, các công cụ và ý tưởng được nêu bên dưới sẽ khiến bạn được trang bị tốt hơn để chống lại người bạn đồng hành không mong muốn này, bất cứ khi nào nó có thể cố bắt bạn bằng tay – hoặc trái tim.

Thừa nhận và phản ứng

John Cacioppo, Giáo sư dịch vụ xuất sắc của Tiffany và Margaret Blake tại Đại học Chicago, IL, chuyên về sự cô đơn, tại sao chúng ta có thể trải nghiệm nó, nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào và chúng ta có thể làm gì để đối phó với nó.

Trong bài nói chuyện TED mà bạn có thể xem bên dưới, Giáo sư Cacioppo cho rằng xã hội chúng ta đã phát triển để đánh giá cao chủ nghĩa cá nhân và tự cung tự cấp ngày càng nhiều, điều này có thể khiến cá nhân bị cô lập và từ chối thừa nhận sự cô đơn khi họ trải nghiệm nó.

“Bạn không nghe mọi người nói về cảm giác cô đơn”, Giáo sư Cacioppo giải thích trong cuộc nói chuyện, “và đó là bởi vì cô đơn bị kỳ thị, tâm lý tương đương là một kẻ thua cuộc trong cuộc sống hoặc một người yếu đuối, và điều này thật sự không may, bởi vì nó có nghĩa là chúng ta có nhiều khả năng phủ nhận cảm giác cô đơn, điều đó không có ý nghĩa gì hơn là phủ nhận chúng ta cảm thấy đói khát, hoặc đau đớn. “

Từ chối, Giáo sư Cacioppo lập luận, không làm gì ngoài việc làm trầm trọng thêm cảm giác cô đơn và có thể dẫn đến các chiến lược phản tác dụng, chẳng hạn như tìm cách cô lập hơn nữa. Do đó, bước đầu tiên hướng tới việc chống lại tác động tiêu cực của trạng thái cảm xúc này là nhận ra rằng những gì chúng ta cảm thấy là cô đơn.

“Thứ hai,” ông tiếp tục, “hiểu những gì [cô đơn] làm cho bộ não của bạn, với cơ thể của bạn, để hành vi của bạn.”

“Nguy hiểm, như là một thành viên của một loài xã hội, cảm thấy bị cô lập, và bộ não của chúng ta lẻn vào chế độ tự bảo quản. Nó mang lại một số hiệu ứng không mong muốn và không rõ trên suy nghĩ và hành động của chúng ta đối với người khác.”

Giáo sư John Cacioppo

Một khi chúng tôi thừa nhận cảm xúc của mình và hiểu rằng họ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần và thể chất của chúng tôi, cũng như hành vi của chúng tôi, Giáo sư Cacioppo khuyên chúng tôi nên đáp ứng cảm giác cô đơn của chúng tôi bằng cách hình thành và tăng cường kết nối.

“Người ta có thể thúc đẩy các kết nối thân mật bằng cách phát triển [mối quan hệ với] một cá nhân đáng tin cậy, trong đó bạn có thể tâm sự và những người có thể tâm sự với bạn”, ông giải thích. “Bạn có thể thúc đẩy sự kết nối quan hệ bằng cách chia sẻ thời gian tốt đẹp với bạn bè và gia đình” mà không có bất kỳ phiền nhiễu nào.

Cuối cùng, “[C] kết nối ollective có thể được thúc đẩy bằng cách trở thành một phần của một cái gì đó lớn hơn chính mình”, vậy tại sao không “xem xét tình nguyện cho một cái gì đó mà bạn thích”?

Lay off social media

Phương tiện truyền thông xã hội có thể là giải pháp đầu tiên xuất hiện trong đầu khi chúng ta cô đơn; nó có vẻ là một sửa chữa nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mạng trực tuyến của chúng tôi, mặc dù chúng có thể mang đến một ảo tưởng về sự kết nối, thực sự khiến chúng ta càng cô đơn hơn và tách biệt hơn.

người phụ nữ kiểm tra điện thoại di động

Một nghiên cứu được công bố năm ngoái trong phát hiện thấy rằng người dùng phương tiện truyền thông xã hội cảm thấy cô lập hơn so với các đồng nghiệp dành ít thời gian cho các mạng trực tuyến.

Trong cuốn sách, nhà tâm lý học xã hội Sherry Turkle cũng lập luận rằng siêu kết nối thông qua truyền thông xã hội làm cho chúng ta xa lạ hơn với nhau trong cuộc sống ngoại tuyến của chúng ta.

“Chúng tôi mong đợi nhiều hơn từ công nghệ và ít hơn từ nhau, và tôi tự hỏi, ‘tại sao có những thứ đến đây?’, Và tôi tin rằng đó là bởi vì công nghệ thu hút chúng ta nhất ở nơi chúng ta dễ bị tổn thương nhất, và chúng ta dễ bị tổn thương, “cô đơn nhưng chúng tôi sợ sự gần gũi”, Turkle giải thích.

Để hình thành một mạng lưới hỗ trợ thực sự sẽ giúp chúng tôi giữ sự cô đơn ở vịnh, chúng ta cần phải nhìn bên ngoài máy tính và thiết bị cầm tay của mình, thay vào đó tăng cường mối quan hệ của chúng tôi với gia đình, bạn bè và cộng đồng.

Nhà tâm lý học Guy Winch khuyên chúng ta phải đối mặt với nỗi sợ hãi và sự không chắc chắn của chúng tôi và thực hiện bước đầu tiên để kết nối, hoặc kết nối lại với những người khác.Khi chúng tôi liên hệ với những người khác, anh ấy gợi ý rằng chúng tôi gửi thông điệp tích cực hơn là tiêu cực, cũng như đặt ra khung thời gian rõ ràng cho sự kiện xã hội.

Ví dụ, gửi một cái gì đó như, “Tôi nhớ bạn, tại sao chúng ta không bắt kịp cà phê vào chủ nhật tới?” có nhiều khả năng có hiệu quả hơn, “Này, tôi thậm chí không biết nếu chúng ta là bạn bè nữa.”

Helena Backlund Wasling, thuộc Đại học Y khoa Đại học New York thuộc Sycaruse, cho biết thêm, lý do tại sao tiếp xúc trực tiếp là thích hợp hơn khi tiếp xúc trực tuyến là đơn giản vì con người cần liên lạc vật lý để cảm thấy thoải mái và kết nối.

Tất nhiên, bạn không nên đi ngẫu nhiên chạm vào người lạ trên đường phố, nhưng nắm tay của cha mẹ hoặc đứa trẻ, hoặc ôm một người bạn, có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe tâm thần của chúng tôi; cảm ứng cũng là một công cụ để giao tiếp, gửi thông điệp về trạng thái cảm xúc của chúng tôi.

Thú cưng có thể giúp

Khi tiếp xúc với con người không có sẵn, nó có thể hữu ích để tận hưởng sự hiện diện của một người bạn lông, một số nghiên cứu cho thấy.

Một nghiên cứu được tiến hành năm ngoái phát hiện ra rằng sở hữu một con chó có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, đặc biệt là trong số những người sống một mình, những người xảy ra là nhóm có nhiều nguy cơ bị suy nhược cô đơn nhất.

Nghiên cứu trước đây cũng cho thấy rằng chủ sở hữu vật nuôi có thể có kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn và tham gia nhiều hơn vào các hoạt động cộng đồng.

Động vật có thể là những người bắt đầu trò chuyện tuyệt vời và chăm sóc thú cưng – bằng cách lấy nó đi dạo hoặc đến bác sĩ thú y – có thể làm nản chí sự quyến rũ, cũng như tạo cơ hội gặp gỡ những người mới.

Nếu một con vật lớn hơn, chẳng hạn như chó hay mèo, có vẻ là quá phức tạp hoặc quá đắt, tại sao không xem xét một sự thay thế nhỏ, chủ yếu là không có phiền phức và rẻ hơn nhiều, chẳng hạn như cá, ốc, hoặc côn trùng?

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng những người lớn tuổi được cung cấp dế trông coi như thú nuôi trở nên chán nản và đã cải thiện chức năng nhận thức trong vòng 8 tuần kể từ khi bắt đầu thử nghiệm.

Hoặc, bạn có thể tình nguyện ở một nơi trú ẩn động vật, hoặc đề nghị chăm sóc thú cưng của bạn bè và người quen khi họ nghỉ vào ngày lễ, để tận hưởng những lợi ích tương tự và cải thiện mối quan hệ xã hội của bạn.

Viết lại câu chuyện

Nếu bạn không thể trốn thoát một mình và điều đó khiến bạn cảm thấy cô đơn, hãy thử biến sự cô đơn đó thành sự cô đơn, và sử dụng nó để tạo ra lợi thế riêng của bạn. Khi bạn bị mắc kẹt một mình, tại sao không biến điều đó thành cơ hội cho một số “thời gian của tôi”, vì vậy bạn có thể hiểu rõ hơn về bản thân, phá hoại và phát triển những kỹ năng mới hoặc cũ kỹ?

người đàn ông đọc sách trên băng ghế dự bị

Một nghiên cứu, đồng tác giả của nhà tâm lý học lâm sàng Ami Rokach, đưa ra rằng “chấp nhận và phản ánh” là một cách để biến tác động tiêu cực của sự cô đơn thành một thái độ tích cực hơn.

Các tác giả xác định cách tiếp cận này là “sử dụng cơ hội tự mình và trở nên nhận thức được nỗi sợ hãi, mong muốn và nhu cầu của mình như là phương tiện nổi bật nhất để đối phó với sự cô đơn.”

Rokach và đồng tác giả của ông giải thích rằng, khi chúng ta học cách chào đón sự cô đơn và sử dụng nó để lợi thế riêng của chúng ta, chúng ta có thể tránh sự cô đơn và những tác động tiêu cực của nó.

“Các kết quả của nghiên cứu này cho thấy sự cô đơn (ví dụ, được chào đón một mình như trái ngược với sự cô đơn) có thể hỗ trợ đối phó hiệu quả với nỗi đau của sự cô đơn trong sự cô đơn đó ngăn cản sự cô đơn, từ đó thúc đẩy sự chấp nhận của nó như một hiện hữu và , điều kiện không thể tránh khỏi của con người. “

Trong khi đó, các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv ở Israel cũng cho rằng thiền chánh niệm có thể hữu ích trong bối cảnh này, vì nó “có thể làm giảm cảm giác cô đơn chủ quan bằng cách giảm các chức năng nhận thức không thích nghi.”

Vì vậy, nếu bạn đang một mình và cô đơn đình công, nó có thể là một ý tưởng tốt để làm cho mình một tách trà, đưa vào một số âm nhạc thiền thư giãn, và tận hưởng cơ hội làm cho bạn bè với chính mình trước hết.

“Hãy bắt đầu nghĩ đến sự cô đơn như một điều tốt. Hãy tạo chỗ cho nó”, khuyến khích Turkle trong bài nói chuyện TED của mình, gợi ý rằng việc học cách thoải mái với chính mình có thể giúp chúng ta vượt qua sự cô đơn và cải thiện mối quan hệ của chúng ta với người khác.

Like this post? Please share to your friends: