Lượng đường trong máu là mối quan tâm chính đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Lượng đường trong máu cao, được gọi là tăng đường huyết, xảy ra khi lượng đường trong máu của một người cao hơn 180 miligram trên mỗi deciliter (mg / dL).
Lượng đường trong máu cao có thể nguy hiểm nếu không được quản lý kịp thời và dẫn đến các vấn đề ngắn hạn và dài hạn.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét một số cách khác nhau để giúp mọi người giảm lượng đường trong máu của họ. Các bước này bao gồm thay đổi lối sống, mẹo ăn kiêng và các biện pháp tự nhiên.
Tại sao lại quản lý đường huyết quan trọng?
Giữ lượng đường trong máu ở mức mục tiêu giúp những người mắc bệnh tiểu đường tránh những biến chứng nghiêm trọng từ căn bệnh này. Đường huyết cao có thể gây ra nhiều tác dụng xấu, có thể đột ngột, chẳng hạn như tích tụ axit trong máu, hoặc xảy ra dần dần theo thời gian.
Theo thời gian, việc giữ lượng đường trong máu ở mức độ không lành mạnh có thể làm hỏng các mạch máu nhỏ và lớn trong một số cơ quan và hệ thống, dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, chẳng hạn như:
- suy giảm thị lực và mù lòa
- loét chân, nhiễm trùng và cắt cụt
- suy thận và lọc máu
- cơn đau tim và đột quỵ
- bệnh mạch máu ngoại vi, tình trạng lưu lượng máu đến chân tay bị giảm
- tổn thương hệ thần kinh, dẫn đến đau và yếu
Bằng cách giữ lượng đường trong máu dưới 100 mg / dL trước khi ăn và dưới 180 mg / dL sau khi ăn, những người mắc bệnh tiểu đường có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tác dụng phụ của bệnh này.
Cách giảm lượng đường trong máu
Dưới đây là 12 cách mà một người mắc bệnh tiểu đường có thể làm giảm lượng đường trong máu cao và giảm nguy cơ biến chứng.
1. Theo dõi mức đường trong máu chặt chẽ
Lượng đường trong máu cao thường không gây ra triệu chứng cho đến khi chúng hoạt động tốt hơn 200 mg / dL. Như vậy, nó là điều cần thiết cho một người bị bệnh tiểu đường để theo dõi lượng đường trong máu của họ nhiều lần trong ngày. Làm như vậy có nghĩa là lượng đường trong máu không bao giờ tăng cao.
Một người mắc bệnh tiểu đường có thể sử dụng máy theo dõi đường huyết để kiểm tra lượng đường trong máu.
Các khuyến cáo về mức độ thường xuyên kiểm tra mức đường trong ngày sẽ thay đổi từ người này sang người khác. Một bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị tốt nhất liên quan đến theo dõi lượng đường trong máu cho một người mắc bệnh tiểu đường.
2. Giảm lượng carbohydrate
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành các nghiên cứu cho thấy ăn một chế độ ăn ít carbohydrate, protein cao làm giảm lượng đường trong máu.
Cơ thể phân hủy carbohydrate thành đường mà cơ thể sử dụng làm năng lượng. Một số carbs là cần thiết trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh tiểu đường, ăn quá nhiều carbohydrate có thể làm cho lượng đường trong máu tăng vọt quá cao.
Giảm lượng carbohydrate mà một người ăn làm giảm lượng đường trong máu của một người tăng vọt.
3. Ăn carbohydrate đúng
Hai loại carbohydrate chính – đơn giản và phức tạp – ảnh hưởng đến mức đường trong máu khác nhau.
Carbohydrate đơn giản chủ yếu được tạo thành từ một loại đường. Chúng được tìm thấy trong thực phẩm, chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống và kẹo. Cơ thể phá vỡ các carbohydrate này thành đường rất nhanh, làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh.
Carbohydrate phức hợp được tạo thành từ ba hoặc nhiều loại đường được liên kết với nhau. Bởi vì trang điểm hóa học của các loại carbohydrate này rất phức tạp, nên cơ thể mất nhiều thời gian hơn để phá vỡ chúng.
Kết quả là, đường được giải phóng vào cơ thể dần dần, có nghĩa là lượng đường trong máu không tăng nhanh sau khi ăn chúng. Ví dụ về carbohydrates phức tạp bao gồm yến mạch nguyên hạt và khoai lang.
4. Chọn thực phẩm chỉ số glycemic thấp
Chỉ số đường huyết đo lường và xếp hạng các loại thực phẩm khác nhau bằng cách làm cho lượng đường trong máu tăng lên bao nhiêu. Nghiên cứu cho thấy rằng sau một chế độ ăn uống chỉ số glycemic thấp làm giảm mức đường trong máu.
Thực phẩm chỉ số glycemic thấp là những thực phẩm có điểm số dưới 55 trên chỉ số đường huyết. Ví dụ về các loại thực phẩm đường huyết thấp bao gồm:
- khoai lang
- quinoa
- cây họ đậu
- sữa ít béo
- rau lá xanh
- rau không tinh bột
- các loại hạt và hạt giống
- thịt
- cá
5. Tăng lượng chất xơ ăn vào
Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý đường trong máu bằng cách làm chậm tốc độ carbohydrate bị phá vỡ và tỷ lệ cơ thể hấp thụ các loại đường thu được.
Hai loại chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Trong hai loại, chất xơ hòa tan là hữu ích nhất trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm sau:
- rau
- cây họ đậu
- các loại ngũ cốc
- trái cây
6. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Giảm cân giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Thừa cân có liên quan đến sự gia tăng các bệnh tiểu đường và sự xuất hiện kháng insulin lớn hơn.
Các nghiên cứu cho thấy giảm trọng lượng chỉ bằng 7% có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thêm 58%.
Điều quan trọng cần lưu ý là một người không cần phải đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng để hưởng lợi từ việc mất từ 10 đến 20 pound và giữ nó. Làm như vậy cũng sẽ cải thiện cholesterol, giảm nguy cơ biến chứng, và cải thiện ý thức chung của một người về hạnh phúc.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ các loại trái cây và rau quả và tập thể dục đủ có thể giúp một người giảm cân hoặc duy trì trọng lượng hiện tại của họ khỏe mạnh.
7. Kiểm soát kích thước phần
Tại hầu hết các bữa ăn, một người nên tuân thủ các hướng dẫn về phần được cung cấp bởi một bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng. Ăn quá nhiều khi ngồi có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu.
Mặc dù carbohydrates đơn giản thường được kết hợp với mức đường trong máu cao, tất cả các thực phẩm gây ra mức đường trong máu tăng lên. Kiểm soát cẩn thận các phần có thể giữ mức đường trong máu được kiểm soát nhiều hơn.
8. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường, bao gồm giảm cân và tăng độ nhạy insulin.
Insulin là một loại hoóc-môn giúp mọi người phân hủy đường trong cơ thể.Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc không tạo đủ hoặc bất kỳ insulin trong cơ thể của họ hoặc có khả năng kháng insulin mà cơ thể sản sinh ra.
Tập thể dục cũng giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách khuyến khích cơ bắp sử dụng đường để tạo năng lượng.
9. Hydrate
Hydrat hóa đúng là chìa khóa cho lối sống lành mạnh. Đối với những người lo lắng về việc giảm lượng đường trong máu cao, điều đó rất quan trọng.
Uống đủ nước ngăn ngừa tình trạng mất nước và cũng giúp thận loại bỏ lượng đường dư thừa ra khỏi cơ thể trong nước tiểu.
Những người tìm cách giảm lượng đường trong máu nên tiếp cận với nước và tránh tất cả đồ uống có đường, chẳng hạn như nước trái cây hoặc soda, có thể làm tăng lượng đường trong máu thay vào đó.
Những người mắc bệnh tiểu đường nên giảm lượng rượu uống tương đương với một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai lần cho nam giới trừ khi có những hạn chế khác.
10. Thử chiết xuất thảo dược
Chiết xuất thảo dược có thể có tác động tích cực đến việc điều trị và kiểm soát lượng đường trong máu.
Hầu hết mọi người nên cố gắng để đạt được chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm họ ăn. Tuy nhiên, chất bổ sung thường hữu ích cho những người không có đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn tự nhiên.
Hầu hết các bác sĩ không xem xét bổ sung như là một điều trị của mình. Một người nên tham khảo ý kiến bác sĩ của họ trước khi dùng bất kỳ bổ sung, vì họ có thể can thiệp với bất kỳ loại thuốc theo quy định.
Một số bổ sung mà một người có thể muốn thử bao gồm:
- trà xanh
- Nhân sâm Mỹ
- mướp đắng
- Quế
- Aloe vera
- Cây thảo linh lăng
- crôm
11. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có tác động đáng kể đến lượng đường trong máu. Cơ thể tạo ra các hormon căng thẳng khi bị căng thẳng, và các kích thích tố này làm tăng lượng đường trong máu.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc kiểm soát căng thẳng thông qua thiền định và tập thể dục cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu.
12. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp một người giảm lượng đường trong máu của họ. Ngủ đủ giấc mỗi đêm là một cách tuyệt vời để giúp giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường.
Lượng đường trong máu có xu hướng tăng trong những giờ sáng sớm. Ở hầu hết mọi người, insulin sẽ cho cơ thể biết phải làm gì với lượng đường dư thừa, giúp giữ lượng đường trong máu bình thường.
Thiếu ngủ có thể có tác dụng tương tự với kháng insulin, có nghĩa là mức đường trong máu của một người có thể tăng đáng kể do thiếu ngủ.
Lấy đi
Quản lý lượng đường trong máu cao là chìa khóa để tránh các biến chứng nghiêm trọng từ bệnh tiểu đường.
Có một loạt các can thiệp về lối sống có thể giúp một người đấu tranh với lượng đường trong máu cao để giảm mức đường huyết của họ.
Một người nên luôn luôn làm theo lời khuyên của bác sĩ để giảm lượng đường trong máu cao.
