Ngày nay, bay là phương thức vận chuyển nhanh nhất và dễ dàng nhất giữa các quốc gia. Nhưng nhiều người trong chúng ta bị khủng bố bởi ý nghĩ chỉ là lên máy bay. Tại sao vậy, và làm thế nào để chúng ta đối phó với sự lo lắng này?
Đối với phần lớn chúng ta, du lịch hàng không đã trở thành một điều cần thiết; chúng tôi phản lực giữa các quốc gia để học tập, làm việc, đi nghỉ và gặp gỡ những người mới.
Cục Hàng không Liên bang báo cáo rằng đơn vị Tổ chức Giao thông Hàng không của họ quản lý hơn 42.000 chuyến bay và 2,5 triệu hành khách mỗi ngày.
Mặc dù khoảng 10.000 máy bay đang bay trên không và an toàn chở hành khách đến các điểm đến trên toàn thế giới hiện nay, nhiều người trong chúng ta – kể cả bản thân tôi – cảm thấy bị bệnh khi nghĩ đến việc bước lên máy bay.
Nỗi sợ hãi này có thể dao động từ việc có những kẻ hốt hoảng khi lên chuyến bay đến một cuộc tấn công hoảng loạn toàn diện khiến bạn không đặt trước bất kỳ chuyến bay nào, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ rất nhiều cơ hội để tiến bộ trong sự nghiệp của mình hoặc thời gian của cuộc sống của bạn trên một bãi biển đầy nắng.
Nhưng lo lắng không bao giờ nên cản đường tận dụng tối đa cuộc sống của chúng ta. Tôi, cho một, không thể đủ khả năng để đưa vào nỗi sợ hãi đặc biệt này. Trong nhiều năm tôi học ở nước ngoài, 3.000 dặm từ gia đình tôi, và bây giờ công việc của tôi là ở nước ngoài, quá. Để đầu nó đi, gia đình đối tác của tôi sống ở một nước khác, và tôi thích đi du lịch bất cứ khi nào tôi có cơ hội.
Với ý nghĩ đó, đây là một số cách để đối phó với nỗi sợ hãi của bạn khi bay trước và trong một chuyến bay mà tôi thấy hữu ích. Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng tất cả chúng ta đều khác nhau, vì vậy bạn phải thử nghiệm một chút và tìm ra loại cocktail chiến lược phù hợp nhất với bạn.
Tìm hiểu để hiểu
Sợ bay, hay sợ hãi, được đặc trưng bởi sự tránh né thường xuyên của máy bay, hoặc bất cứ thứ gì liên quan đến bay, kể cả sân bay. Một người bị bệnh ám ảnh nặng có thể “tổ chức cuộc sống của họ xung quanh tránh bay”, như nhà tâm lý học Patricia Furness-Smith nói.
Khi thực sự bước lên máy bay, những người sợ hãi sợ hãi có thể sẽ sợ một hoặc nhiều thứ, từ tiếng ồn và cảm giác liên quan đến việc cất cánh hoặc hạ cánh, đến cảm giác buồn nôn thường xuất hiện bất ngờ hoặc kéo dài.
Điều quan trọng là phải tìm hiểu điều gì gây nên sự lo lắng liên quan đến chuyến bay cụ thể của bạn – đối với tôi, nó thường là bất ổn – để bạn có thể thực hiện các bước để dự đoán nó.
Một kiến thức tốt về máy bay, cách chúng hoạt động, nguyên nhân gây ra âm thanh bạn nghe thấy trong chuyến bay, tại sao chúng ta trải nghiệm cảm giác sinh lý như tai bị chặn và cách phi hành đoàn được đào tạo cho công việc của họ tay tốt, trên một phương thức vận chuyển an toàn.
Tìm hiểu về nỗi sợ hãi và chuyến bay của bạn
Nếu bạn có thể đủ khả năng, hãy xem xét đặt một địa điểm trên một khóa học mà địa chỉ sợ bay. Nếu không, có rất nhiều tài nguyên miễn phí cả trực tuyến và trực tuyến mà bạn có thể sử dụng để giáo dục bản thân về việc bay. Video có thể là một nơi tốt để bắt đầu. Một ví dụ có một đội trưởng hãng hàng không thương mại giải thích những gì sẽ xảy ra trong thời gian cất cánh và hạ cánh, và sự hỗn loạn không thoải mái nhưng an toàn như thế nào.
Thay vì thưởng thức những ảo tưởng đáng sợ, không thực tế, hãy tìm hiểu những gì thực sự xảy ra khi biển báo an toàn được bật.
Ngoài ra, hãy xem xét những nguồn khác của sự lo lắng mà chứng sợ âm hộ của bạn có thể liên quan đến.
Thông thường, nỗi sợ bay có nguyên nhân cơ bản, chẳng hạn như sợ không gian kín (sợ kín), sợ đám đông (sợ hãi), sợ độ cao (acrophobia), hoặc lo lắng không kiểm soát được.
Điều quan trọng là phải đối xử với những mối lo ngại ban đầu này, nhưng chỉ biết rằng họ đang ở đó cũng trang bị cho bạn để đối phó với họ tốt hơn trên một chiếc máy bay.
Ví dụ, nếu có thể, tôi thích ngồi trên ghế, khiến tôi cảm thấy ít bị hạn chế hơn và mang lại cho tôi nhiều tự do di chuyển hơn. Tôi cũng không thoải mái với chiều cao, vì vậy tôi tránh nhìn ra ngoài cửa sổ.
Tập trung vào việc kiểm soát những gì bạn có thể
Cố gắng kiểm soát mọi thứ trong tầm tay của bạn bằng cách loại bỏ bất kỳ nguồn căng thẳng nào có liên quan càng nhiều càng tốt, vì bạn không cần phải lo lắng về việc mất chuyến bay cũng như lo lắng về chuyến bay đó.
Chuẩn bị trước càng kỹ càng tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều thời gian để đến sân bay, và đóng gói hành lý của bạn một cách thích hợp, vì vậy bạn không phải đối phó với việc đóng gói lại hai va li lớn ở thời điểm cuối cùng.
Mặc quần áo thoải mái để giảm thiểu cảm giác khó chịu về cơ thể, mang theo bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể cần, và đảm bảo giữ ẩm khi ở trên máy bay.
Khác với việc chăm sóc các nhu cầu cơ bản của bạn khi nói đến sự thoải mái về thể chất, bạn cũng nên làm trước sự lo lắng của bạn để tránh làm tăng thêm cảm giác khó chịu của bạn. Tôi thích nghĩ về nỗi sợ hãi của chuyến bay của tôi như một đứa trẻ bất thường cần được liên tục đặt biệt trong những điều kiện không quen thuộc và không thoải mái.
Furness-Smith có một sự tương tự trên mọi thứ. Cô ấy thích aviophobia để “một imp”, một sinh vật nghịch ngợm ít mà thích gây ra đau khổ và cần phải được giữ trong kiểm tra.
Mục đích duy nhất của những sinh vật nhỏ này từ văn hóa dân gian Đức là để gây lỗi và quấy rối con người bằng cách gây hiểu lầm cho họ. […] Một imp không thực sự là kẻ thù nguy hiểm, giống như một đứa trẻ khó chịu hơn cần được xử lý kỷ luật và kiểm soát. “
Patricia Furness-Smith
Nghiên cứu đã chứng minh rằng tình trạng thiếu oxy ở độ cao cao, một nguồn cung cấp oxy giảm nhẹ, có thể làm tăng cảm giác lo âu, vì vậy trong khi bạn không gặp nguy hiểm, bạn có thể cảm thấy không thoải mái như thể bạn đang bị đe dọa.
Một nghiên cứu cho thấy rằng một số tờ bướm đáng sợ có thể nhầm lẫn tác dụng sinh lý này đối với chứng sợ âm hộ, khi bộ não của chúng cố gắng làm cho cảm giác lo lắng bằng cách mô tả nó là nguyên nhân ngay lập tức nhất: bay.
Bằng cách này hay cách khác, sau đó, lo lắng là gây hiểu nhầm, vì vậy bạn không được cho phép nó tiếp quản và đưa bạn vào một cuộc tấn công hoảng loạn. Điều này, tuy nhiên, không có nghĩa là từ chối sự lo lắng của bạn và cố giả vờ rằng nó không tồn tại.
Ôm nỗi sợ hãi của bạn
Tôi biết điều này nghe có vẻ như trái ngược với những gì bạn nên làm, nhưng hãy tin tôi về điều này: khi nỗi sợ hãi bắt đầu gắn kết, thay vì đẩy nó đi, bắt đầu bằng việc chấp nhận nó. Tôi đã nhận ra rằng càng cố gắng giả vờ nó không có ở đó, khủng bố càng tệ hơn.
Điều cuối cùng xảy ra là tôi trở nên sợ bị sợ hãi, làm tăng thêm sự lo lắng trong một vòng luẩn quẩn. Nỗi sợ ban đầu thường ít nghiêm trọng hơn và dễ bình tĩnh hơn hố khủng bố mà từ chối có thể ném tôi.
Jonathan Bricker, Ph.D. – một nhà tâm lý học từ Đại học Washington ở Seattle – giải thích rằng sự lo âu có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi bạn cố đẩy nó đi.
“Bạn càng không muốn cảm thấy lo lắng,” anh nói, “cảm giác càng trở lại.” Anh ấy gợi ý một bài tập hình dung trong đó bạn “đóng gói tinh thần [lo âu] vào túi xách có hình tượng, bạn có thể lưu trữ ở trên và bên dưới bạn – ý tưởng là” sự lo lắng là với tôi, nhưng tôi mang nó theo tôi và vẫn đi du lịch bất cứ nơi nào tôi muốn. ‘”
Một nghiên cứu gần đây cũng báo cáo rằng những người chấp nhận cảm xúc tiêu cực của họ ít có khả năng phát triển các rối loạn tâm trạng như lo lắng và trầm cảm.
Thở đi
Khi bạn cảm thấy lo lắng bắt đầu giữ và bạn đã thừa nhận nó, bạn nên ngay lập tức thực hiện các bước để ngăn chặn nó leo thang. Trước tiên, bạn có thể hành động trực tiếp trên các triệu chứng sinh lý, chẳng hạn như xung đua và thở nông, điều này cũng có thể khiến bạn cảm thấy bị bệnh và ngất xỉu.
Hành động trên các dấu hiệu vật lý cũng có thể lừa tâm trí của bạn vào cảm giác thoải mái hơn. Một cách để làm điều này là học một số bài tập thở chánh niệm, chẳng hạn như những bài tập được phác thảo trên Trung tâm Khoa học Greater Good tại trang web của Đại học California, Berkeley.
Họ khuyên bạn nên chú ý đến cơ thể và cảm giác như thế nào, sau đó tập trung vào việc thở bình thường. Khi tâm trí của bạn cố gắng để đi lang thang đi đến kịch bản sợ hãi, mang lại sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn cho đến khi bạn trở nên bình tĩnh hơn.
Một kỹ thuật khác có thể giúp bạn là hít thở hộp, trong đó bạn hít và giữ hơi thở sâu để cho phép nhịp tim của bạn chậm lại và làm giảm cảm giác kích động của bạn. Kỹ thuật này yêu cầu bạn hít vào từ từ qua mũi đến bốn lần, giữ hơi thở đó thêm 4 giây nữa, sau đó thở ra từ từ đến bốn.
Hãy nhớ lý do bạn làm điều này
Một cái gì đó khác có thể giúp bạn với nỗi sợ hãi của bạn bay chỉ đơn giản là lấy lại một cảm giác phấn khích và mục đích. Trong một bài viết trước, tôi trích dẫn một nghiên cứu từ Trường Kinh doanh Harvard ở Boston, MA, gợi ý rằng chúng tôi vượt qua sự lo lắng thông qua việc thẩm định lại.
Nghiên cứu đó giải thích rằng có ít độ tách biệt giữa sự lo lắng và hứng thú hơn giữa sự lo lắng và sự bình tĩnh, vì vậy sẽ dễ dàng hơn để lừa tâm trí bạn nghĩ rằng trái tim đua xe của bạn gây ra bởi sự nhiệt tình của bạn khi bạn đến đích.
Ngoài ra, nhắc nhở bản thân tại sao bạn đang ở trên máy bay ở nơi đầu tiên có thể giúp tăng cường cảm giác phấn khích và động lực đi qua nó.
Nếu bạn đang đi về nhà trong những ngày lễ, hãy nghĩ về niềm vui và sự bình an mà với những người thân yêu của bạn sẽ mang lại. Nếu bạn đang nghỉ ngơi ở cơ quan hoặc trường học, hãy hình dung tất cả những niềm vui bạn sẽ có tại điểm đến của mình.
“Tập trung vào mục đích cao hơn của chuyến đi của bạn đặt sự sợ hãi vào quan điểm”, Bricker nói. Nếu bạn có thể nắm bắt được kết quả hạnh phúc và hiểu rằng chỉ một vài giờ khó chịu tách bạn ra khỏi nó, điều đó có thể giúp giảm thiểu những tỷ lệ đáng sợ mà bay đã đưa vào trong tâm trí bạn.
Tiếp tục đi!
Quan trọng nhất là, một khi bạn đã thực hiện các bước để đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn, hãy đặt chuyến bay đó và lên máy bay, bạn không được dừng lại ở thành tích đầu tiên đó. Lặp lại, lặp lại, lặp lại; với mỗi chuyến bay mới, bạn đang bình thường hóa sự kiện và ngăn chặn sự lo lắng từ việc kiểm soát các lựa chọn cuộc sống của mình.
Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ nói rằng sự bất bình là một bước quan trọng để vượt qua nỗi sợ hãi dai dẳng, vì vậy họ nhấn mạnh rằng bạn phải “đánh giá từng chuyến bay”, vì nó cho phép bạn thực hiện một chuyến bay thường lệ. .
Phơi nhiễm cũng là một thành phần chính của liệu pháp hành vi nhận thức – liệu pháp lựa chọn cho hầu hết các ám ảnh, bao gồm cả sợ hãi.
Vì vậy, ngay cả khi bạn vẫn cảm thấy một chút rung động từ kinh nghiệm gần đây nhất của bạn trên máy bay, cố gắng không để cho nó ngăn cản bạn lập kế hoạch chuyến bay tiếp theo của bạn.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng vượt qua nỗi sợ hãi – bất kỳ sự sợ hãi nào – là một quá trình lâu dài và mất thời gian, và rằng bạn sẽ có thời gian tốt và xấu. Hãy tận hưởng những điều tốt đẹp, và đừng để kẻ xấu đưa bạn trở lại hình vuông.
