Làm chăn có trọng lượng làm việc cho lo âu?

Một số người kinh nghiệm lo lắng có thể không tìm thấy cứu trợ thông qua thuốc một mình, hoặc họ có thể do dự để thử thuốc. Các phương pháp quản lý lo âu khác, chẳng hạn như sử dụng chăn có trọng lượng, có thể hữu ích.

Lo lắng là một phần bình thường của cuộc sống theo thời gian, đặc biệt là trước một quyết định lớn, trong một thay đổi cuộc sống, hoặc các thời điểm khác của sự căng thẳng. Tuy nhiên, rối loạn lo âu có thể gây ra cảm giác tê liệt, sợ hãi, hoặc bồn chồn.

Có nhiều cách để quản lý các rối loạn lo âu. Một sự kết hợp của thuốc, thay đổi lối sống và các phương pháp điều trị khác có thể giúp hạn chế tác động của lo âu và các triệu chứng của nó. Chăn có trọng lượng là một ví dụ về điều trị có thể hữu ích.

Chăn có trọng lượng là gì?

Chăn có trọng lượng là chăn lót với trọng lượng phân bố đều. Trọng lượng khác nhau tùy theo người dùng và kích thước của tấm chăn.

Loại chăn đặc biệt này được thiết kế ấm áp và tạo áp lực nhẹ nhàng cho một người, bắt chước cảm giác bị giữ.

Cảm giác có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của mọi người. Kết quả là, chăn trọng lượng đang trở nên phổ biến như là một phương tiện thay thế chống lo âu và rối loạn cảm giác khác.

Lợi ích

Chăn có trọng lượng có thể mang lại nhiều lợi ích cho người dùng. Áp lực ngay cả được cho là bắt chước “kích thích cảm ứng áp lực sâu.”

Cảm giác áp lực sâu này có tác dụng làm dịu, êm dịu lên tâm trạng của mọi người. Trong một thời trang tương tự, chăn có trọng lượng đã chứng minh hiệu ứng tương tự cho những người bị lo âu.

Chăn có trọng lượng có một số tác dụng trên cơ thể dương tính, bao gồm:

Bắt chước một cái ôm

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những cái ôm có thể làm cho một người cảm thấy thoải mái. Khi mọi người ôm nhau, cơ thể giải phóng hormone oxytocin. Hormone này giúp giảm huyết áp, làm chậm tim và tạo cảm giác thư giãn.

Các tấm chăn nặng về cơ bản bắt chước sự ấm áp và an ninh mà một cái ôm cung cấp. Cả tấm chăn và cái ôm đều sử dụng một áp lực nhẹ nhàng, chắc chắn đi sâu trong cơ thể tạo cảm giác nghỉ ngơi cho phép cơ thể thư giãn.

Phát hành serotonin

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng áp lực đưa vào cơ thể ở một số khu vực nhất định gây ra việc giải phóng các hóa chất trong não, bao gồm serotonin, làm giảm stress trong khi cải thiện tâm trạng.

Phát hành melatonin

Melatonin là một hormone kích thích giấc ngủ và giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Hormon này được liên kết với việc sản xuất serotonin, do đó, áp lực kích thích hóa chất này cũng sẽ dẫn đến sản xuất melatonin.

Cải thiện giấc ngủ

Áp lực của chăn nặng có thể tạo ra một môi trường thoải mái cho một người ngủ.

Về mặt lý thuyết, chăn được cho là tạo cảm giác bị quấn, và kết nối vật lý mà người đó cảm thấy với tấm chăn mang lại cảm giác ấm áp và an toàn. Kết quả là, tâm trí giảm bớt và cơ thể có thể thư giãn.

Các cách khác chăn có trọng lượng có thể giúp

Chăn trọng lượng ban đầu được phát triển như là một điều trị cho một số các xu hướng lo lắng liên quan đến những người được chẩn đoán mắc chứng tự kỷ.

Tuy nhiên, chăn có trọng lượng có thể được sử dụng để giảm hoặc quản lý các triệu chứng của:

• tự kỷ
• rối loạn stress sau chấn thương (PTSD)
• rối loạn giấc ngủ
• rối loạn hệ thần kinh

Rủi ro tiềm ẩn

Không có rủi ro lớn liên quan đến chăn trọng lượng được sử dụng đúng cách. Trước khi sử dụng, một người nên đọc các cảnh báo do nhà sản xuất cung cấp.

Có thể cần thận trọng khi cân nhắc sử dụng chăn có trọng lượng trên trẻ. Điều này là do áp lực chăn cung cấp có thể cảm thấy áp đảo nếu nó nặng quá nhiều.

Homemade hoặc cửa hàng mua?

Những người giỏi hàng thủ công có thể quan tâm đến việc tự làm chăn ở nhà.

Đối với một số người, ý tưởng tạo ra một tấm chăn có trọng số là một thử thách thú vị. Đối với những người khác, chăn có trọng lượng tự chế có thể là cách để giảm chi phí.

Bất kể lý do gì, mọi người xem xét sự lựa chọn giữa việc mua một tấm chăn nhân tạo trước khi làm một tấm chăn có trọng lượng nên cân nhắc một số điều sau đây:

Trọng lượng phù hợp

Lấy trọng lượng ngay trong chăn tự chế có thể khó khăn. Mua một tấm chăn nhân tạo có thể giúp bạn có được trọng lượng phù hợp cho người sử dụng nó.

Nguyên vật liệu

Các nhà sản xuất phải tuân theo các hướng dẫn nghiêm ngặt cho sản phẩm của họ. Do đó, các vật liệu được sử dụng cần phải vượt qua các tiêu chí nhất định giúp đảm bảo an toàn và chất lượng.

Ngược lại, một số hướng dẫn để làm chăn có trọng lượng ở nhà có thể sử dụng một số vật liệu đáng ngờ. Những người tìm kiếm để làm cho một tấm chăn nặng ở nhà nên nghiên cứu một số phương pháp tạo chăn trước khi mua nguyên liệu và quyết định một phương pháp.

Thời gian so với chi phí

Nó có thể tiết kiệm tiền cho một người để mua vật liệu và làm một cái chăn có trọng lượng. Tuy nhiên, việc tạo ra chăn có trọng số sẽ có nghĩa là đã tốn thời gian để chế tạo nó.

Đối với một số người, đây có thể là một giao dịch phù hợp. Tuy nhiên, đối với những người muốn tiết kiệm thời gian, số tiền chi tiêu thêm có thể đáng giá.

Sự bảo đảm

Mua chăn có trọng số mới có nghĩa là sản phẩm có khả năng đi kèm với một bảo hành giới hạn để thay thế chăn nếu nó bị lỗi. Không có bảo vệ như vậy với một tấm chăn tự chế.

Sai lầm

Nếu một người làm một tấm chăn ở nhà và lộn xộn, họ sẽ cần phải sửa chữa hoặc bắt đầu lại. Điều này có thể lãng phí thời gian và tiền bạc, đặc biệt là nếu một người từ bỏ và mua một tấm chăn sau khi tất cả.

Các biện pháp khắc phục tại nhà khác

Chăn trọng lượng cung cấp một tiềm năng tại nhà phương pháp để điều trị và đối phó với sự lo lắng. Họ đã và đang có khả năng tiếp tục nghiên cứu hiệu quả của họ trong việc giảm các triệu chứng lo âu.

Đối với những người sáng tạo, làm một tấm chăn có trọng lượng cung cấp một dự án tiềm năng để tập trung vào.Tuy nhiên, đối với những người muốn tiết kiệm thời gian, có một số nơi để tìm và mua chăn có trọng lượng.

Đối với những người tìm cách giảm lo âu, chăn nặng là một trong rất nhiều tiềm năng tại nhà điều trị. Một số biện pháp bổ sung tại nhà cũng có thể làm giảm lo lắng:

• mà không cần dùng thuốc
• ngoài các loại thuốc

Như mọi khi, một người bị lo lắng, hoặc rối loạn tương tự, nên thảo luận về kế hoạch điều trị với một chuyên gia y tế.

Sau đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể đáng xem xét thêm:

Hương liệu

Aromatherapy là một lựa chọn phổ biến cho những người tìm cách giảm bớt lo lắng. Hương liệu thường sử dụng chiết xuất tự nhiên từ thực vật để tạo ra mùi mạnh khiến cơ thể phản ứng tích cực.

Dầu chiết xuất từ ​​hoa oải hương, ví dụ, báo cáo giúp giảm lo âu khi được sử dụng như một phần của hương liệu. Lavender kích thích cơ thể giải phóng các hóa chất tự nhiên và kích thích tố trong não giúp thúc đẩy sự thư giãn.

Cải thiện chế độ ăn uống

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện sự lo lắng. Mọi người nên tránh caffeine, rượu và thêm đường, tất cả đã được chứng minh là làm tăng sự lo lắng.

Ngoài ra, sự gia tăng đột biến lượng đường trong máu có thể gây ra các cơn lo âu, vì vậy tránh đói quá mức hoặc thức ăn nhiều đường là một kế hoạch tốt.

Tăng thời gian ngoài trời

Ra ngoài nắng một cách an toàn trong khoảng 15 phút mỗi ngày có thể có tác động tích cực đến tâm trạng. Tia nắng mặt trời kích hoạt cơ thể sản xuất vitamin D, giúp tăng mức độ lo lắng.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giải phóng các hóa chất gọi là endorphins trong não giúp thúc đẩy cảm xúc tích cực.

Theo hướng dẫn chung được đề nghị để tập thể dục có thể có tác động tích cực đến cả sự lo lắng và sức khỏe và sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, một người nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của họ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới để đảm bảo rằng nó phù hợp cho họ.