Nhiều phụ nữ ở Hoa Kỳ không hài lòng với vẻ ngoài của họ. Nhưng nghiên cứu mới cho thấy rằng một cuộc tập thể dục đơn lẻ có thể làm cho chúng ta cảm thấy mạnh mẽ hơn, mỏng hơn và hạnh phúc hơn với cơ thể chúng ta.
Một nghiên cứu về giới và hình ảnh cơ thể từ năm 2013 cho thấy chỉ có 11 phần trăm phụ nữ trưởng thành ở Mỹ trên 45 tuổi hài lòng với sự xuất hiện của cơ thể họ. Sự không hài lòng về hình ảnh cơ thể là yếu tố nguy cơ chính gây rối loạn ăn uống và các loại hành vi không lành mạnh khác.
Sự không hài lòng về hình ảnh cơ thể được cho là chủ yếu ảnh hưởng đến phụ nữ, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng “bất bình thường” – nghĩa là mọi người không hài lòng với cách thân thể của họ trông như là kết quả của các tiêu chuẩn làm đẹp xã hội – ảnh hưởng đến cả nam và nữ một mức độ tương đương.
Một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học British Columbia (UBC) ở Okanagan, Canada, xem xét tiềm năng của hoạt động thể chất để cải thiện hình ảnh cơ thể.
Cụ thể, Kathleen Martin Ginis, một giáo sư tại Trường Y tế và Tập thể dục của UBC Okanagan, cùng với sinh viên tốt nghiệp Lauren Salci, đã điều tra hiệu quả của một tập thể dục kéo dài 30 phút đối với nhận thức về cơ thể của phụ nữ.
Các phát hiện đã được công bố trên tạp chí.
“Phụ nữ, nói chung, có xu hướng cảm thấy tiêu cực về cơ thể của họ”, giáo sư Ginis nói. “Đây là một mối quan tâm vì hình ảnh cơ thể kém có thể có tác động có hại cho sức khỏe tâm lý và thể chất của người phụ nữ bao gồm tăng nguy cơ tự đánh giá thấp, trầm cảm và rối loạn ăn uống”.
Tác dụng tích cực sau tập thể dục có thể là ngay lập tức và lâu dài
Giáo sư Ginis và Salci so sánh những nhận thức về thể chất và hình ảnh cơ thể của những phụ nữ tập luyện vừa phải trong 30 phút, với những người ngồi xuống và đọc.
Họ tuyển dụng 60 phụ nữ trẻ tuổi đại học (trung bình 19 tuổi), những người đã có mối quan tâm về hình ảnh cơ thể và thường xuyên tham gia hoạt động thể chất.
Những phụ nữ này được chỉ định ngẫu nhiên để tập thể dục 30 phút từ “vừa đến mạnh” hoặc tham gia vào việc đọc sách yên tĩnh trong khi ngồi.
Các nhà nghiên cứu đánh giá “hình ảnh cơ thể nhà nước” của phụ nữ, đó là cách người ta cảm nhận về cơ thể của một người tại một thời điểm cụ thể.
Họ cũng đánh giá “tính tự lực về thể chất” của phụ nữ, có nghĩa là họ cảm thấy thế nào về thể lực chung, chức năng thể chất và khả năng thực hiện các nhiệm vụ cụ thể của họ. Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đánh giá sự tự nhận thức và ảnh hưởng của người tham gia.
Những người phụ nữ đã làm việc ra cải thiện hình ảnh cơ thể của họ đáng kể, so với những người không tập thể dục. Hiệu quả gần như ngay lập tức và kéo dài trong tối thiểu 20 phút sau khi tập thể dục.
Ảnh hưởng và tính tự lực của vật lý không thay đổi đáng kể – thay vào đó, đó là những nhận thức về chất béo cơ thể và sức mạnh được cải thiện đáng kể sau khi tập thể dục.
Nói cách khác, hiệu ứng tích cực dường như không phụ thuộc vào sự thay đổi tâm trạng; đúng hơn, đó là do những người phụ nữ thấy mình là “mạnh mẽ hơn và mỏng hơn”.
Các tác giả lưu ý rằng nghiên cứu của họ có ý nghĩa thiết thực quan trọng, như Giáo sư Ginis nhấn mạnh thực tế là can thiệp tập thể dục là một cách hiệu quả để tăng cường tâm lý hạnh phúc.
“Tất cả chúng ta đều có những ngày mà chúng ta không cảm thấy tuyệt vời về cơ thể của chúng ta. Nghiên cứu này […] cho thấy một cách để cảm thấy tốt hơn là đi tập thể dục. Các hiệu ứng có thể ngay lập tức.”
Giáo sư Kathleen Martin Ginis
Cô kết luận: “Chúng tôi nghĩ rằng cảm giác sức mạnh và sức mạnh của phụ nữ đạt được bài tập thể dục, kích thích một cuộc đối thoại nội bộ được cải thiện. Điều này sẽ tạo ra những suy nghĩ và cảm xúc tích cực về cơ thể của họ.”
Tìm hiểu cách một giờ huấn luyện kháng chiến mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa.
