Kem chống nắng có thể gây thiếu hụt vitamin D, nghiên cứu nói

Kem chống nắng được coi là chìa khóa khi nói đến việc bảo vệ chống lại tổn thương da. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới cho thấy có thể có một nhược điểm đáng kể khi sử dụng kem chống nắng: nó có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin D.

Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng kem chống nắng và các bệnh mãn tính – như tiểu đường, bệnh celiac và các tình trạng khác ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể từ thực phẩm – đóng góp gần 1 triệu trường hợp thiếu vitamin D trên toàn cầu.

Nghiên cứu đồng tác giả Tiến sĩ Kim Pfotenhauer, từ Đại học Y khoa Osteopathic tại Đại học Touro California, và các đồng nghiệp gần đây đã báo cáo những phát hiện của họ.

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, vì nó giúp ruột hấp thu canxi. Vitamin cũng hỗ trợ chức năng cơ bắp và thần kinh, và nó giúp hệ miễn dịch ngăn ngừa nhiễm trùng.

Thiếu vitamin D – thường được định nghĩa là có nồng độ 25 (OH) D huyết thanh thấp hơn 20 nanogram / ml – có thể dẫn đến mất mật độ xương, có thể làm tăng nguy cơ gãy xương và loãng xương.

Theo các khuyến nghị từ Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng, người lớn nên đặt mục tiêu có từ 600 đến 800 đơn vị vitamin D quốc tế mỗi ngày.

Trong khi một số loại thực phẩm có chứa vitamin D – bao gồm cá béo, gan bò và ngũ cốc ăn sáng tăng cường – chúng thường ở mức thấp. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời được coi là một trong những nguồn vitamin D tốt nhất; ánh sáng mặt trời thâm nhập vào da và chuyển đổi tiền chất vitamin D, được gọi là 7-dehydrocholesterol, thành dạng hoạt động của vitamin D-3.

Tuy nhiên, những rủi ro đi kèm với tiếp xúc với ánh sáng mặt trời – chẳng hạn như bị cháy nắng và ung thư da – không thể bỏ qua, và kem chống nắng được coi là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ chống lại các tác hại đó.

Tuy nhiên, theo đánh giá mới của họ, Tiến sĩ Pfotenhauer và nhóm nghiên cứu cho rằng các cá nhân nên tránh sử dụng kem chống nắng khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giữa trưa trong 30 phút hai lần mỗi tuần, để tăng và duy trì mức vitamin D bình thường.

Kem chống nắng có thể làm giảm sản lượng vitamin D-3 xuống 99%

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra kết luận sau khi tiến hành rà soát các nghiên cứu lâm sàng điều tra tình trạng thiếu vitamin D.

Nhóm nghiên cứu đã sử dụng thông tin này để xác định phạm vi thiếu hụt vitamin D trên toàn thế giới, cũng như các yếu tố nguy cơ cho tình trạng này và những gì có thể được thực hiện để thúc đẩy mức vitamin D.

Từ nghiên cứu của họ, các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc sử dụng kem chống nắng và các bệnh liên quan đến hấp thu vitamin D – bao gồm bệnh Crohn, tiểu đường và bệnh thận mãn tính – đóng một phần trong gần 1 triệu trường hợp thiếu vitamin D trên toàn thế giới.

Theo nhóm nghiên cứu, sử dụng kem chống nắng với SPF 15 hoặc cao hơn có thể làm giảm sản lượng vitamin D-3 của cơ thể xuống 99%.

Để thúc đẩy và duy trì mức vitamin D tối ưu, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên dành khoảng 5 đến 30 phút trong ánh nắng mặt trời giữa trưa hai lần mỗi tuần, mà không cần bảo vệ kem chống nắng.

“Mọi người dành ít thời gian bên ngoài và, khi họ đi ra ngoài, họ thường đeo kem chống nắng, cơ bản vô hiệu hóa khả năng sản xuất vitamin D. của cơ thể

Mặc dù chúng tôi muốn mọi người tự bảo vệ mình khỏi bị ung thư da, nhưng vẫn có mức độ phơi nhiễm mặt trời không được bảo vệ lành mạnh, vừa phải có thể rất hữu ích trong việc thúc đẩy vitamin D. “

Tiến sĩ Kim Pfotenhauer

Các nhà nghiên cứu bổ sung rằng việc bổ sung vitamin D cũng là một cách tốt để thúc đẩy mức vitamin D, vì nó không gây ra những rủi ro liên quan đến phơi nhiễm ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, các tác giả khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung vitamin D.

Tìm hiểu mức độ vitamin D cao có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp như thế nào.