Hình ảnh cơ thể: Nó là gì và làm thế nào tôi có thể cải thiện nó?

Hình ảnh cơ thể đề cập đến cách một cá nhân nhìn thấy cơ thể của chính họ và đặc biệt là mức độ hấp dẫn họ cảm thấy như thế nào.

Nhiều người đàn ông và phụ nữ lo lắng về hình ảnh cơ thể của họ.

Hình ảnh cơ thể không chỉ là những gì chúng ta thấy trong gương. Nó liên quan đến những kỷ niệm, giả định và khái quát hóa, theo Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia (NEDA).

Trong suốt lịch sử, con người đã có tầm quan trọng đối với vẻ đẹp của cơ thể con người. Xã hội, truyền thông và văn hóa phổ biến thường hình thành cách một người nhìn thấy cơ thể của chính họ, nhưng các tiêu chuẩn phổ biến không phải lúc nào cũng hữu ích.

Việc bắn phá liên tục bằng hình ảnh phương tiện truyền thông có thể khiến mọi người cảm thấy khó chịu về cơ thể của họ, và điều này có thể dẫn đến đau khổ, bệnh tật và hành vi không lành mạnh. Nó có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta tương tác với người khác và cách chúng ta cảm nhận về nhiều khía cạnh của cuộc sống.

Hình ảnh cơ thể có ý nghĩa gì?

Hình ảnh cơ thể đề cập đến thái độ, niềm tin và cảm nhận của một người về cơ thể của chính họ.

Nó đã được định nghĩa là “kinh nghiệm tâm lý nhiều mặt của hiện thân.”

Hình ảnh cơ thể liên quan đến:

những gì một người tin tưởng về sự xuất hiện của họ
họ cảm thấy thế nào về cơ thể của họ
cách họ cảm nhận và kiểm soát cơ thể của họ khi họ di chuyển
họ cảm thấy thế nào về cơ thể của họ, bao gồm chiều cao, cân nặng và hình dạng của họ

Nó có thể là tích cực hoặc tiêu cực.

Một hình ảnh cơ thể tiêu cực thường được liên kết với các rối loạn như rối loạn cơ thể rối loạn chức năng (BDD), rối loạn nhận dạng toàn vẹn cơ thể và rối loạn ăn uống.

Hình ảnh cơ thể tích cực là gì?

Một người có hình ảnh cơ thể tích cực có một nhận thức thực sự và rõ ràng về hình dạng cơ thể và ngoại hình của họ mà những người khác sẽ đồng ý.

Người đó hạnh phúc về cách họ nhìn, và họ chấp nhận và cảm thấy tốt về cơ thể và ngoại hình của họ, ngay cả khi nó không phù hợp với những gì mà giới truyền thông, gia đình hoặc bạn bè gợi ý là điều mong muốn.

Họ nhận thức được rằng họ trông như thế nào không phải là tính cách của họ. Họ tự hào về cách họ nhìn và cảm thấy tự tin trong cơ thể của họ.

Một lối sống lành mạnh, với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục, có thể đóng góp cho một hình ảnh cơ thể tích cực.

Một phần của việc có một hình ảnh cơ thể tích cực là khả năng tách biệt cách chúng ta đánh giá bản thân từ cách chúng ta nhìn. Những người nhận ra rằng giá trị bản thân không liên quan đến sự xuất hiện có xu hướng cảm thấy tốt về cách họ nhìn.

Hình ảnh cơ thể tiêu cực là gì?

Một hình ảnh cơ thể tiêu cực có thể phát sinh khi một người cảm thấy rằng vẻ ngoài của họ không đo lường được những gì xã hội, gia đình, bạn bè và giới truyền thông mong đợi.

Họ có thể thường xuyên so sánh bản thân với người khác, và họ có thể cảm thấy không đủ khi làm như vậy. Họ có thể cảm thấy xấu hổ, xấu hổ và thiếu tự tin. Họ thường cảm thấy khó chịu và lúng túng trong cơ thể của họ.

Cá nhân thường có một cái nhìn không thực tế về bản thân họ. Họ có thể nhìn vào gương và nhìn thấy các bộ phận của cơ thể của họ một cách méo mó, không thực tế. Ví dụ, một phụ nữ có chỉ số khối cơ thể bình thường (BMI) có thể thấy mình là chất béo.

Một số người phát triển một rối loạn được gọi là rối loạn cơ thể rối loạn chức năng (BDD). Người bị BDD nhìn thấy cơ thể của họ, hoặc một phần cơ thể của họ, theo cách tiêu cực. Họ có thể yêu cầu phẫu thuật thẩm mỹ để “sửa” kích thước mũi của họ, ví dụ, khi để mọi người khác, nó xuất hiện bình thường.

Điều này có thể nguy hiểm nếu nó dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm. Người đó có thể theo đuổi phẫu thuật không cần thiết, thói quen giảm cân không an toàn, chẳng hạn như chế độ ăn uống tai nạn. Một người đàn ông có thể tham gia vào một sử dụng không thích hợp của kích thích tố để xây dựng cơ bắp.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Illinois, Chicago, nhận thấy rằng những phụ nữ trẻ với trọng lượng bình thường hoặc thấp, những người tin rằng họ quá nặng có nhiều khả năng theo đuổi hành vi giảm cân không an toàn hơn những người có thể đánh giá tình trạng cân nặng của họ một cách chính xác.

Hình ảnh cơ thể tiêu cực đến từ đâu?

Một hình ảnh cơ thể không phát triển trong sự cô lập. Văn hóa, gia đình và bạn bè truyền đạt những thông điệp tích cực và tiêu cực về cơ thể chúng ta.

Các phương tiện truyền thông, đồng nghiệp và thành viên gia đình đều có thể ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể của một người. Họ có thể khuyến khích nam giới và phụ nữ, và thậm chí cả trẻ em trai và trẻ em gái, để tin rằng có một cơ thể lý tưởng. Hình ảnh thường là một hình ảnh không tự nhiên.

Quảng cáo có thể gợi ý rằng tất cả đàn ông nên cao bằng cơ bắp lớn, và tất cả phụ nữ nên mảnh mai. Điều này không phải lúc nào cũng thực tế, bởi vì mọi người đều được thực hiện khác nhau.

Khi người xem so sánh bản thân với các mô hình chuyên nghiệp thiếu cân lâm sàng và các ngôi sao truyền hình thực tế đã trải qua phẫu thuật thẩm mỹ cấp tiến, một số người cảm thấy áp lực để đặt ra các mục tiêu không thực tế và không tự nhiên.

Ngành công nghiệp thời trang thiết lập một ví dụ không lành mạnh bằng cách sử dụng các mô hình thiếu cân để hiển thị sản phẩm của họ. Ảnh hưởng của chúng có thể ảnh hưởng đến cả tinh thần và thể chất trong một cá nhân nhạy cảm.

Khi cơ thể thay đổi theo độ tuổi, điều này có thể ảnh hưởng đến hình ảnh cơ thể của một người. Bệnh tật và tai nạn cũng có thể có tác động. Một giải phẫu cắt bỏ vú cho ung thư vú hoặc cắt cụt chi có thể khiến mọi người suy nghĩ lại cách họ xuất hiện với chính họ và những người khác.

Nhiều người bị béo phì có hình ảnh cơ thể tiêu cực. Các nghiên cứu cho thấy ở những người béo phì, can thiệp giảm cân thành công có thể cải thiện hình ảnh cơ thể.

Sự bất an cảm xúc có thể làm cho ai đó dễ bị phát triển một hình ảnh cơ thể tiêu cực hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các cô gái và phụ nữ có khả năng phục hồi cao hơn, liên quan đến hỗ trợ gia đình, hài lòng vai trò giới, chiến lược sao chép, thể dục và hạnh phúc có nhiều khả năng có hình ảnh cơ thể tích cực hơn.

Suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực có thể được duy trì thông qua tương tác với người khác.

“Nói chuyện béo” xảy ra khi mọi người, thường xuyên nhất là phụ nữ, gặp gỡ và bình luận về cách họ cảm thấy “béo” như thế nào.

Nó có thể là một cách liên kết và làm cho bản thân và những người khác cảm thấy tốt hơn bằng cách cho thấy rằng họ không đơn độc trong “cảm giác béo”. Nó cũng có thể dẫn đến cảm xúc tiêu cực hơn, tâm trạng thấp, và các mẫu ăn uống tiêu cực.

Phụ nữ không hài lòng với cơ thể của họ hơn nam giới?

Người ta thường tin rằng phụ nữ có khả năng đàn ông không hài lòng với cơ thể của họ.

Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy đàn ông cũng quan ngại về sự xuất hiện của họ. Theo một báo cáo, 95 phần trăm sinh viên đại học nam không hài lòng về một số khía cạnh của cơ thể họ.

Các nghiên cứu cho thấy có nhiều điểm tương đồng giữa một hình ảnh cơ thể tiêu cực ở nam giới và ở phụ nữ, và rằng chúng chia sẻ nhiều yếu tố giống nhau. Tuy nhiên, đàn ông có xu hướng “yên tĩnh hơn” về sự khó chịu của họ.

Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy thái độ của phụ nữ đối với hình ảnh cơ thể của họ có xu hướng ổn định trong suốt tuổi thọ của họ, mặc dù tầm quan trọng của hình dạng, cân nặng và ngoại hình giảm theo độ tuổi.

Mẹo để cải thiện hình ảnh cơ thể

Dưới đây là một số mẹo để cải thiện cách bạn cảm nhận về bản thân:

Kỷ niệm những gì cơ thể của bạn có thể làm: chạy, bơi, khiêu vũ, hát, v.v.
Liệt kê 10 điều bạn thích về bản thân và ghim nó lên nơi bạn có thể nhìn thấy nó
Hãy nhớ rằng vẻ đẹp không chỉ là về sự xuất hiện
Thấy mình trong gương như một con người, không phải là mũi hay đùi
Suy nghĩ tích cực: Áp đảo các thông điệp tiêu cực với những thông điệp tích cực
Mặc quần áo thoải mái trông thật tuyệt
Tránh hoặc chủ động chỉ trích các thông điệp và hình ảnh truyền thông khiến bạn cảm thấy như thể bạn nên là một thứ gì đó khác
Sử dụng thời gian bạn dành thời gian cho việc tình nguyện, tập thể dục hoặc sở thích
Tránh “nói chuyện béo” và khuyến khích bạn bè của bạn làm như vậy
Làm một cái gì đó tốt đẹp cho cơ thể của bạn, ví dụ, một massage hoặc cắt tóc

Hình ảnh cơ thể và tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp một người tự tin hơn về sức mạnh và sự nhanh nhẹn của họ, và nó có thể góp phần duy trì trọng lượng khỏe mạnh và kích thước cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm sự lo lắng và trầm cảm. Tuy nhiên, mọi người tập thể dục vì những lý do khác nhau.

Vào năm 2015, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tập thể dục vì lý do chức năng, để phù hợp, có xu hướng có hình ảnh cơ thể tích cực hơn. Những người tập thể dục để cải thiện ngoại hình của họ cảm thấy ít tích cực hơn về cơ thể của họ.

Các tác giả đề xuất nhấn mạnh các lợi ích chức năng của tập thể dục và nhấn mạnh các động cơ liên quan đến sự xuất hiện bên ngoài, để giúp mọi người nuôi dưỡng một hình ảnh cơ thể tích cực hơn.