Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Giấc ngủ gián đoạn tác động đến tâm trạng hơn là thiếu ngủ, nghiên cứu tìm thấy

Sau một giấc ngủ đêm tồi tệ, bạn sẽ không có tâm trạng tốt nhất. Nhưng theo một nghiên cứu mới, tâm trạng xấu của bạn có thể giảm xuống vì thiếu ngủ chất lượng, thay vì thiếu số lượng.

[Một người đàn ông đánh thức bởi báo động của anh ấy]

Xuất bản trong tạp chí, nghiên cứu cho thấy những người có giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn trong 3 đêm liên tiếp đã báo cáo tâm trạng tồi tệ hơn đáng kể so với những người ngủ ít do ngủ muộn hơn.

Tác giả nghiên cứu chính Patrick Finan, một trợ lý giáo sư tâm thần học và khoa học hành vi tại Đại học Y Johns Hopkins ở Baltimore, MD, và các đồng nghiệp nói rằng phát hiện của họ cho thấy sự gián đoạn giấc ngủ gây bất lợi cho tâm trạng hơn là thiếu ngủ, có thể làm sáng tỏ liên quan giữa trầm cảm và mất ngủ.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, người lớn tuổi từ 18-64 nên ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm, trong khi những người từ 65 tuổi trở lên nên ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Quỹ nói rằng ngủ đủ giấc có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, năng suất và tâm trạng.

Nhưng ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như thời gian ngủ. “Khi giấc ngủ của bạn bị gián đoạn suốt đêm, bạn không có cơ hội để tiến bộ qua các giai đoạn ngủ để có được giấc ngủ sóng chậm là chìa khóa cho cảm giác phục hồi,” Finan lưu ý.

Giấc ngủ bị gián đoạn dẫn đến giảm 31% trong tâm trạng tích cực

Finan và các đồng nghiệp đã chứng minh tác dụng của giấc ngủ bị gián đoạn trong tâm trạng trong nghiên cứu của họ về 62 người đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh, hơn 3 đêm liên tiếp trong một bộ nghiên cứu lâm sàng, được phân ngẫu nhiên thành một trong ba điều kiện ngủ.

Một nhóm có giấc ngủ không bị gián đoạn mỗi đêm, một nhóm đã trì hoãn giờ ngủ, trong khi nhóm còn lại đã cố tình thức tỉnh tám lần trong giấc ngủ mỗi đêm.

Các giai đoạn giấc ngủ của mỗi đối tượng được theo dõi bằng cách sử dụng polysomnography, ghi lại sóng não, mức độ oxy trong máu, nhịp thở, nhịp tim và chuyển động của mắt và chân trong khi ngủ.

Vào cuối mỗi đêm, những người tham gia được yêu cầu báo cáo mức độ cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực của họ, chẳng hạn như tức giận hoặc vui vẻ, mà các nhà nghiên cứu đã đánh giá để xác định tâm trạng của họ.

Trong khi không có sự khác biệt về tâm trạng giữa các nhóm sau đêm đầu tiên, những người tham gia vào nhóm ngủ bị gián đoạn đã giảm 31% tâm trạng tích cực sau đêm thứ hai, trong khi nhóm ngủ muộn bị giảm 12% về tâm trạng tích cực. Những khoản giảm này kéo dài sau đêm thứ ba.

Nhóm nghiên cứu cho biết không có sự khác biệt đáng kể về tâm trạng tiêu cực giữa nhóm ngủ bị trì hoãn và nhóm ngủ bị gián đoạn trong bất kỳ 3 ngày nào, cho thấy giấc ngủ bị gián đoạn có tác động bất lợi hơn đến tâm trạng tích cực.

Ngủ chậm sóng kém có thể giải thích mối liên hệ giữa chứng mất ngủ, trầm cảm

Khi đánh giá kết quả polysomnography trong 3 đêm, các nhà nghiên cứu nhận thấy nhóm ngủ bị gián đoạn có thời gian ngủ chậm, hoặc ngủ sâu – giai đoạn ngủ được coi là quan trọng đối với việc sửa chữa và bảo trì cơ thể – hơn nhóm ngủ chậm.

Thông tin nhanh về chứng mất ngủ

  • Mất ngủ là khi một người gặp khó khăn khi ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc trong khi ngủ
  • Mất ngủ chỉ được coi là một rối loạn khi nó gây ra đau khổ đáng kể hoặc lo lắng, hoặc khi nó dẫn đến suy giảm ban ngày
  • Người ta ước tính rằng khoảng 1% trẻ em và 7% thanh thiếu niên ở Mỹ bị mất ngủ.

Tìm hiểu thêm về chứng mất ngủ

Hơn nữa, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng việc thiếu ngủ chậm trong nhóm ngủ bị gián đoạn có liên quan đáng kể với việc giảm tâm trạng tích cực, và giấc ngủ rối loạn đó ảnh hưởng đến một số khía cạnh tâm trạng tích cực, bao gồm sự thân thiện và cảm xúc.

Nhóm nghiên cứu tin rằng những phát hiện của họ giúp giải thích tại sao nhiều người mắc chứng mất ngủ mãn tính – một rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến khoảng 10% dân số Mỹ – kinh nghiệm trầm cảm; nó có thể không đủ lượng giấc ngủ sóng chậm.

“Nhiều cá nhân bị mất ngủ đạt được giấc ngủ phù hợp và bắt đầu suốt đêm, và họ không có kinh nghiệm về giấc ngủ phục hồi,” Finan giải thích. “Bạn có thể tưởng tượng thời gian khó khăn của những người bị rối loạn giấc ngủ mãn tính sau nhiều lần không đạt được giấc ngủ sâu”.

Tuy nhiên, ông lưu ý rằng các nghiên cứu sâu hơn được bảo đảm để hiểu rõ hơn về các giai đoạn giấc ngủ của những người bị chứng mất ngủ.

Tháng trước, báo cáo về một nghiên cứu cho thấy rằng người lớn chỉ có thể cần 6,5 giờ ngủ mỗi đêm.

Like this post? Please share to your friends: