Quả cambogia garcinia đã là một trọng tâm cho nhiều người tìm kiếm những cách tự nhiên để giảm cân.
Quả nhỏ, giống như một cây thập tự giữa bí ngô và cà chua, có nguồn gốc từ Ấn Độ và Đông Nam Á và được xuất khẩu trên toàn thế giới.
Garcinia cambogia là gì?
Tìm ra những gì cambogia garcinia là gì và nó hoạt động như thế nào có thể giúp mọi người hiểu được liệu các yêu cầu giảm cân là đúng hay không và liệu bổ sung có hiệu quả hay không.
Nó cũng quan trọng để nhận ra rằng có một số rủi ro và tương tác cần lưu ý khi sử dụng garcinia cambogia.
Garcinia cambogia chứa một thành phần được gọi là axit hydroxycitric (HCA), được sử dụng để hỗ trợ giảm cân. Chiết xuất HCA có sẵn ở dạng bột hoặc viên thuốc và có thể được mua trực tuyến hoặc tại các cửa hàng y tế.
Tuyên bố của garcinia cambogia
Việc sử dụng garcinia cambogia và chiết xuất của nó đã là chủ đề của nhiều tuyên bố về sức khỏe trong những năm qua. Những tuyên bố này từ nhẹ đến khó tin, vì vậy điều quan trọng là phải tách biệt thực tế khỏi tiếp thị khi xem xét sử dụng các chất bổ sung, chẳng hạn như điều này.
Giảm cân
Garcinia cambogia chủ yếu được bán trên thị trường như một cách để giảm cân một cách tự nhiên với ít hoặc không có thêm nỗ lực nào. Một số công ty tuyên bố bổ sung có thể giúp mọi người giảm cân mà không cần tập thể dục bổ sung hoặc ăn kiêng.
Đúng là HCA trong garcinia đã được tìm thấy để thúc đẩy tiềm năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
Một đánh giá được đăng tải cho thấy rằng garcinia đã thúc đẩy giảm cân trong nhiều trường hợp. Nhưng kết quả rất khác nhau.
Một số nghiên cứu sử dụng HCA đã tạo ra kết quả giảm cân tuyệt vời, trong khi những nghiên cứu khác cho thấy việc bổ sung có ít hoặc không có tác dụng.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng phần lớn các nghiên cứu được thực hiện trên garcinia hoặc HCA sử dụng mô hình động vật. Các nghiên cứu nhỏ đã được thực hiện trên con người đã tìm thấy rằng các hiệu ứng của quả là quá phổ biến để gọi có lợi. Nó có thể làm việc, và nó có thể không.
Một đánh giá được đăng tải trên các kết quả của chín nghiên cứu khác nhau sử dụng garcinia để giảm cân ở người. Phát hiện này đã xác nhận kết quả hỗn hợp của chất bổ sung, với một số nghiên cứu cho kết quả đáng kể và những nghiên cứu khác cho thấy có sự khác biệt nhỏ.
Giảm trọng lượng cơ thể trung bình là nhỏ, vì các nghiên cứu chỉ được thực hiện trong một thời gian ngắn. Một nghiên cứu được đăng tải để chỉ ra rằng hầu hết các nghiên cứu ngắn về garcinia cambogia là như thế nào.
Các nghiên cứu ở người đã được thực hiện trên một số ít người trong một khoảng thời gian ngắn. Các xét nghiệm dài hơn cần được thực hiện trên các nhóm người lớn hơn để hiểu được sự an toàn và hiệu quả của garcinia hoặc HCA đầy đủ.
Chế độ ăn uống có quan trọng không?
Các nhà nghiên cứu đã xem xét chế độ ăn uống của một người ảnh hưởng đến chất bổ sung như thế nào, lưu ý rằng nó không hiệu quả ở những người có chế độ ăn ít chất béo và giàu carbohydrate.
Một nghiên cứu khác, được đăng tải trên tạp chí garcinia cambogia cùng với chế độ ăn nhiều chất béo đã làm giảm sự tăng cân.
Tuy nhiên, một chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có thể làm giảm HCA hoạt động tốt như thế nào trong cơ thể.
Nghiên cứu này cho thấy rằng garcinia và HCA phụ thuộc vào một chế độ ăn uống thích hợp để có hiệu quả, đó là trái ngược với cách nó được tiếp thị bởi các nhà sản xuất.
Curbs thèm ăn và làm cho cơ thể cảm thấy no
Một tuyên bố khác là sử dụng garcinia hoặc HCA có thể giúp cơ thể cảm thấy no suốt cả ngày. Nhận xét đã tìm thấy kết quả tích cực trong các nghiên cứu trên động vật, nhưng không có nghiên cứu nào của con người đã tìm thấy kết quả tương tự.
Sự vắng mặt của các nghiên cứu trên con người để chứng minh những tuyên bố này không có nghĩa là garcinia không hoạt động. Một số người đã sử dụng các chất bổ sung duy trì rằng nó giúp họ cảm thấy đầy đủ cả ngày và hỗ trợ giảm cân của họ.
Biểu diễn thể thao
Garcinia cambogia cũng được bán trên thị trường như một chất bổ sung giúp tăng cường khả năng thể thao. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng cả hai mô hình động vật và con người đều cung cấp một số bằng chứng cho tuyên bố này.
Sử dụng garcinia hoặc HCA có thể làm tăng mức độ chịu đựng trong khi tập thể dục và ngăn chặn mọi người cảm thấy kiệt sức quá nhanh. Tuy nhiên, các nghiên cứu dài hạn cần phải được thực hiện để hỗ trợ những tuyên bố này.
Lợi ích khác
Các nghiên cứu trước đây đã ủng hộ các tuyên bố rằng garcinia có thể hữu ích cho việc giảm cholesterol. Một lần nữa, những tuyên bố này không được chứng minh và kết quả nghiên cứu không nhất quán. Như vậy, không nên sử dụng garcinia để giảm cholesterol.
Tương tự như vậy, garcinia có thể làm giảm lượng đường trong máu ở một số người. Các bác sĩ không khuyến cáo rằng những người bị bệnh tiểu đường dùng garcinia cambogia, vì nó có thể ảnh hưởng đến thuốc của họ, và làm cho lượng đường trong máu của họ giảm xuống mức thấp nguy hiểm.
Rủi ro sử dụng garcinia cambogia
Garcinia cambogia được coi là an toàn để ăn, mặc dù có một số rủi ro và cân nhắc cần ghi nhớ trước khi sử dụng trái cây hoặc chiết xuất của nó như là một bổ sung chế độ ăn uống.
Hiệu lực
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không điều chỉnh các chất bổ sung, như garcinia cambogia, giống như thuốc dược phẩm, phải đáp ứng các tiêu chuẩn an toàn nghiêm ngặt. Kết quả là, các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung thảo dược chỉ cần làm cho sản phẩm của họ an toàn để ăn và cung cấp nhãn rõ ràng.
Thật khó để xác định hiệu quả của garcinia cambogia hoặc HCA là vì việc bổ sung có thể khác nhau về hiệu lực từ thương hiệu đến thương hiệu. Một số nhà sản xuất cũng có thể bao gồm các thành phần chất hiệp đồng hoặc phụ khác thành hỗn hợp, khiến việc xác định liều lượng thích hợp thậm chí còn khó hơn nữa.
Tác dụng phụ
Bất cứ ai chọn dùng garcinia cambogia nên nhận thức được các tác dụng phụ tiềm ẩn.
Tác dụng phụ của garcinia cambogia có thể bao gồm:
- đau đầu
- buồn nôn
- phát ban da
- triệu chứng cảm lạnh thông thường
- rối loạn tiêu hóa
- hạ đường huyết
Một số sản phẩm có chứa garcinia cambogia và HCA cũng có liên quan đến tổn thương gan.Tuy nhiên, có bằng chứng mâu thuẫn về việc liệu bệnh cambogia có gây tổn thương gan hay không.
Như một quy luật, trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước.
Tương tác
Garcinia hoặc HCA có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung làm giảm lượng đường trong máu, vì vậy nó có thể ảnh hưởng đến những người bị bệnh tiểu đường. Nó luôn luôn là tốt nhất để tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại thuốc mới hoặc bổ sung.
Bất cứ ai bị tổn thương gan hoặc thận trước đó đều có thể muốn tránh garcinia.
Ngoài ra, chưa có đủ nghiên cứu để xác định xem garcinia có an toàn cho phụ nữ có thai hay đang cho con bú hay không. Như vậy, những phụ nữ này nên tránh nó.
Bạn nên dùng bao nhiêu garcinia cambogia?
Không có liều tiêu chuẩn khi nói đến bổ sung.
Một đánh giá gần đây được đăng để biên soạn các nghiên cứu về độc tính của việc bổ sung garcinia cambogia ở các mức độ khác nhau.
Họ kết luận rằng không có nghiên cứu nào cho thấy tác dụng phụ trực tiếp ở mức độ lên đến 2.800 miligram mỗi ngày.
Liều dùng tốt nhất sẽ thay đổi đáng kể từ người này sang người khác, và mọi người nên luôn thảo luận về các lựa chọn của họ với bác sĩ trước.
Tổng quan
Garcinia cambogia đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ. Quả là an toàn để ăn, và các chất bổ sung đã giúp nhiều người giảm cân. Tuy nhiên, bằng chứng lâm sàng về hiệu quả của nó được trộn lẫn vào thời điểm này.
Nếu một người đang xem xét dùng garcinia cambogia như là một bổ sung, họ nên nghiên cứu nó tốt và thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu.
Thuốc viên thần dược giảm cân thường bán một tương lai không tồn tại. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên vẫn là hai trong những cách tốt nhất để cải thiện trọng lượng cơ thể.
Bổ sung có thể giúp những nỗ lực này, nhưng không có gì sẽ thay thế những mặt hàng chủ lực quan trọng trong một lối sống lành mạnh.
