Các nghiên cứu từ lâu đã gợi ý rằng tập thể dục kích thích sự giải phóng các “kích thích tố tốt”, hoặc endorphin, trong não. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy hiệu ứng này phụ thuộc rất nhiều vào cường độ tập luyện.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trưởng thành tham gia một giờ đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) đã trải qua một sự gia tăng đáng kể trong việc phát hành endorphin so với những người tham gia vào một giờ hoạt động thể chất ít đòi hỏi hơn.
Nghiên cứu đồng tác giả Tiina Saanijoki, thuộc Trung tâm PET Turku tại Đại học Turku ở Phần Lan, và các đồng nghiệp gần đây đã báo cáo kết quả của họ trên tạp chí.
Hướng dẫn hiện tại cho thấy người lớn nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động hiếu khí cường độ mạnh mỗi tuần để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe thể chất.
Nhưng lợi ích của việc tập thể dục không chỉ là thể chất. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể thúc đẩy tâm trạng và giúp giảm bớt sự lo lắng và trầm cảm. Các hiệu ứng như vậy đã được quy cho một phần vào việc giải phóng endorphins được kích hoạt bằng cách tập thể dục.
Endorphins – thường được gọi là “hormon cảm giác tốt” – là các peptide được tạo ra bởi não liên kết với thụ thể opiate của não, làm giảm nhận thức về đau và kích thích cảm giác hưng phấn.
Saanijoki và cộng sự cho biết: “Mức độ huyết tương β-endorphin [beta-endorphin] thường tăng trong khi tập luyện cường độ cao”, nhưng mối liên hệ hợp lý giữa nồng độ endorphin tuần hoàn và đáp ứng tâm trạng với bài tập cấp tính chưa được thiết lập ”.
Bài tập vừa phải và cường độ cao
Đối với nghiên cứu của họ, các nhà nghiên cứu đã tìm cách xác định có hay không có sự khác biệt trong việc phát hành endorphin để đáp ứng với bài tập aerobic thông thường và HIIT, đó là một dạng tập thể dục bao gồm các hoạt động cường độ cao. .
Nhóm nghiên cứu đã tuyển 22 người đàn ông khỏe mạnh, tất cả đều trong độ tuổi từ 21 đến 36, để nghiên cứu.
Vào hai ngày riêng biệt, những người đàn ông hoàn thành 1 giờ tập aerobic cường độ vừa phải và 1 giờ HIIT. Sử dụng phương pháp chụp cắt lớp phát xạ positron (PET), các nhà nghiên cứu đã đo sự giải phóng endorphin của từng đối tượng sau mỗi phiên, cũng như sau một thời gian nghỉ ngơi.
Tâm trạng của mỗi người tham gia sau khi hoàn thành mỗi buổi tập thể dục cũng được đánh giá.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng HIIT dẫn đến sự gia tăng đáng kể trong việc giải phóng endorphin ở nam giới. Điều này xảy ra ở các vùng não liên quan đến đau, phần thưởng, và cảm xúc, bao gồm đồi não, insula, vỏ não orbitofrontal, hippocampus, và vỏ não phía trước cingulate.
Hơn nữa, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng HIIT gây ra cảm xúc tiêu cực ở nam giới, điều này cũng liên quan đến sự gia tăng phát hành endorphin.
Saanijoki giải thích: “Ở cường độ tập luyện rất cao, sự giải phóng endorphin dường như có liên quan đến những cảm xúc và đau đớn tiêu cực gia tăng, và có thể cần thiết để quản lý những thách thức về thể chất và tinh thần. “Tuy nhiên, cảm xúc tiêu cực như vậy có thể ngăn cản tập thể dục thêm.”
Sau khi hoạt động aerobic cường độ vừa phải, những người đàn ông đã báo cáo cảm xúc của niềm vui và hưng phấn, mà họ tìm thấy tương ứng với phát hành endorphin.
“Ở cường độ tập luyện vừa phải, cảm giác thú vị gây ra bởi sự giải phóng endorphin có thể có thể thúc đẩy tập thể dục thường xuyên,” Saanijoki lưu ý.
Nhìn chung, các nhà nghiên cứu tin rằng nghiên cứu của họ làm sáng tỏ các cường độ tập thể dục khác nhau ảnh hưởng đến sự giải phóng endorphin như thế nào.
“Kết quả của chúng tôi nhấn mạnh rằng cường độ tập luyện ảnh hưởng đến việc phát hành endorphin và hệ thống opioid não có liên quan đến cả cảm xúc tích cực và tiêu cực gây ra bởi tập thể dục được thực hiện ở cường độ khác nhau”, Saanijoki nói.
“Phát hành endorphin do tập thể dục gây ra có thể là một cơ chế quan trọng hỗ trợ động lực tập thể dục và duy trì tập thể dục thường xuyên. […] Nên cân nhắc cường độ tập luyện khi bắt đầu thói quen tập thể dục mới”.
Tiina Saanijoki
