Dorsiflexion là hành động nâng chân lên trên cẳng chân. Nó có nghĩa là sự uốn cong của bàn chân ở lưng lưng, hoặc hướng lên trên.
Mọi người sử dụng dorsiflexion khi họ đi bộ. Trong giai đoạn giữa của trọng lượng mang và chỉ trước khi đẩy xuống mặt đất, bàn chân sẽ đạt đến phạm vi kết thúc của nó của dorsiflexion.
Nếu có vấn đề với dorsiflexion, sau đó cơ thể sẽ bù đắp tự nhiên, do đó có thể gây ra vấn đề ở nơi khác.
Dorsiflexion và plantar flexion
Đối với một phong trào được coi là dorsiflexion, bàn chân nên được nâng lên từ 10 đến 30 độ.
Dorsiflexion sử dụng các cơ ở phần trước (trước) của bàn chân.
Các gân của các cơ bắp đi qua mặt trước của bàn chân và vào khớp mắt cá chân bao gồm:
- -tầng trước
- -người kéo dài
- -kỹ thuật số
Những dây chằng này nằm ở phía trước của chân và được cung cấp bởi các dây thần kinh vùng sâu bên trong. Thiệt hại cho dây thần kinh này có thể khiến một người không thể giơ chân lên.
Độ uốn của cây cối là đối diện của sự biến dạng và liên quan đến việc di chuyển bàn chân theo hướng xuống, về phía mặt đất.
Sự uốn cong của cây cối xảy ra khi bàn chân di chuyển xuống từ 20 đến 50 độ.
Các cơ bắp có gân gây ra sự uốn cong của cây được đặt ở phía sau (sau) và bên trong của chân, và đi vào mặt sau của bàn chân qua khớp mắt cá chân. Bao gồm các:
- tibialis hậu môn
- flexor digitorum longus
- gastrocnemius
- soleus
Chấn thương có thể
Bất cứ khi nào một người đứng thẳng, chân của họ là phần duy nhất của cơ thể họ tiếp xúc với mặt đất.
Điều này có nghĩa là bất kỳ sự tương tác giữa bàn chân và mặt đất đi qua mắt cá chân và sau đó phần còn lại của cơ thể trong một chuỗi động học.
Kết quả là, các vấn đề ở bàn chân và mắt cá chân có thể ảnh hưởng đến mọi phần khác của cơ thể. Thông thường, nó là đầu gối bị ảnh hưởng đầu tiên, sau đó hông và lưng, và cuối cùng là vai và cổ.
Nếu ai đó không thể nâng chân lên hoặc chuyển động bị hạn chế, thì chúng có thể có sự giảm kích thước kém.
Nguyên nhân
Các nguyên nhân có thể gây ra chứng loạn dưỡng kém bao gồm:
- Hạn chế khớp mắt cá chân: Đây là khi khớp mắt cá chân bị hạn chế. Điều này có thể là kết quả của mô sẹo ở khớp hoặc khớp nối chặt. Một viên nang chung là mô liên kết chứa đầy chất lỏng phục vụ như là một loại ‘bản lề’ tự nhiên trong cơ thể.
- Thâm hụt linh hoạt: Các vấn đề về rối loạn phân tử có thể xảy ra khi các bắp thịt ở bắp chân, được gọi là phức hợp Gastroc / Soleus, rất chặt chẽ và gây ra hạn chế.
- Di truyền: Sự biến dạng kém có thể liên quan đến di truyền của một người.
- Chấn thương mắt cá chân: Nếu một bong gân không lành lại đúng cách, một người có thể hạn chế cử động của họ để tránh đau. Làm điều này một cách nhất quán sẽ thắt chặt các viên nang chung và gây ra mô sẹo, mà hạn chế dorsiflexion.
- Các chấn thương khác: Thiệt hại cho cơ thể thấp hơn, và thậm chí cả hông và lưng, có thể làm cho một người thay đổi cách họ đi bộ và ảnh hưởng đến sự phù hợp của họ.
Bất kỳ vấn đề dorsiflexion xảy ra có thể mang lên trên cơ thể và gây thương tích từ đầu gối tất cả các cách để vai. Hiệu ứng domino này có thể hoạt động theo cả hai hướng.
Các bài tập để tăng tính di động
Nếu ai đó đang lo lắng về sự dorsiflexion mắt cá chân của họ, có một kỹ thuật đơn giản để xác định xem họ có chuyển động bình thường hay không. Nó thường được gọi là “đầu gối để kiểm tra tường.”
Đây là khi một người thực hiện một lunge với đôi chân của mình bằng phẳng trên mặt đất với một đầu gối chỉ chạm vào một bức tường.
Sử dụng thước đo băng để đo từ đầu ngón chân cái đến tường sẽ cho mức độ của nếp nhăn mắt cá chân mà người đó đã quản lý, với mỗi centimet (cm) tương đương với khoảng 3,6 độ.
Bất cứ thứ gì trên 12,5 cm được coi là hoạt động bình thường của dorsiflexion. Một số người tin rằng cách tốt nhất để kiểm tra phạm vi chuyển động của khớp mắt cá chân là khi bàn chân và mắt cá chân mang trọng lượng.
Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra chứng nhăn mắt cá chân hạn chế, có các bài tập khác nhau để giúp cải thiện nó.
Bê chặt chẽ
Có thể cải thiện tình trạng dorsiflexion hạn chế do bê chặt chẽ bằng cách duỗi chân. Đoạn trải dài hữu ích bao gồm:
- Căng dạ dày: Giữ chân sau thẳng với đầu gối phía trước phía trước cho đến khi cảm thấy căng. Giữ trong 20 giây.
- Căng cơ Soleus: Lean chống lại một bức tường với chân cần kéo dài ở phía sau. Uốn cong đầu gối với gót chân trên mặt đất cho đến khi cảm thấy căng. Giữ trong 20 giây.
- Kéo dài trên một bước: Đặt chân lên một bậc và sau đó hạ thấp gót xuống đất cho đến khi căng được cảm nhận và giữ trong 20 giây.
Giới hạn chung
Các vấn đề về biến dạng do hạn chế chung có thể được giảm bằng cách sử dụng các bài tập, bao gồm:
- Squats and lunges: Một trong những cách dễ nhất để cải thiện nếp nhăn.
- Đào tạo chân trần: Giày dép có thể bị hạn chế, vì vậy nếu một người đào tạo chân trần, mắt cá chân sẽ dorsiflex tự nhiên.
Điều quan trọng là phải kéo dài đúng cách vì kỹ thuật sai có thể làm cho việc tập thể dục vô dụng hoặc có thể gây ra nhiều vấn đề hơn.
Trừ khi có tổn thương vĩnh viễn cho mắt cá chân do chấn thương, hạn chế và căng cơ gây ra các vấn đề về nếp nhăn có thể được cải thiện theo thời gian thông qua các bài tập cụ thể.
Chấn thương
Với bất kỳ chấn thương nào, điều quan trọng là phải đảm bảo thời gian phục hồi và phục hồi đầy đủ. Vội vã trở lại các hoạt động quá sớm có thể gây ra các vấn đề khác.
Mắt cá chân là chịu lực, vì vậy điều quan trọng là để cho chúng nghỉ ngơi bằng cách giảm thiểu đi bộ và kéo dài đứng sau một chấn thương.
Vì hầu hết mọi người không thể tránh đi bộ hoặc đứng mọi lúc, hỗ trợ duy nhất không kê đơn cho giày là một cách để hạn chế đau và ngăn ngừa các vấn đề khác.
