Cảm thấy chân nặng sau khi tập luyện là bình thường và mong đợi. Chân mà cảm thấy nặng nề, cứng nhắc và mệt mỏi vì không có lý do rõ ràng, tuy nhiên, có thể là dấu hiệu của một tình trạng ảnh hưởng đến các tĩnh mạch.
Xác định nguyên nhân sẽ giúp tìm ra cách điều trị thích hợp. Cũng có thể có một số biện pháp khắc phục hữu ích tại nhà để giảm nhẹ triệu chứng.
Nguyên nhân có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng, và các bác sĩ sẽ muốn chẩn đoán đầy đủ để chắc chắn rằng họ đang điều trị các triệu chứng một cách chính xác. Trong bài viết này, chúng ta hãy xem xét một loạt các nguyên nhân có thể xảy ra, cùng với các lựa chọn điều trị cho chúng.
Nguyên nhân của chân nặng
Chân nặng có thể là dấu hiệu của một số tình trạng hoặc rối loạn trong cơ thể.
Suy tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch là tĩnh mạch trông rõ ràng hơn, to hơn và nhiều hơn các tĩnh mạch xung quanh.
Khi lưu thông máu trở nên tồi tệ hơn, máu bắt đầu chảy vào chân do các yếu tố như tác động của lực hấp dẫn và các tĩnh mạch mất tính đàn hồi của chúng.
Giãn tĩnh mạch có thể xuất hiện vì một số lý do, bao gồm:
- béo phì
- lão hóa
- sự mất cân bằng nội tiết tố, chẳng hạn như những người trong thời kỳ mãn kinh và mang thai
- những người có nghề nghiệp yêu cầu họ đứng hoặc ngồi
- thiếu hoạt động thể chất nói chung
Giãn tĩnh mạch có thể dẫn đến các vấn đề như cục máu đông, do đó gây sưng và đau. Chúng cũng có thể ảnh hưởng đến các vết loét trên da, có thể khó chữa lành.
Overtraining
Cảm thấy một chút mệt mỏi ở chân trong một vài ngày sau khi tập luyện đặc biệt cường độ cao là bình thường. Tuy nhiên, khi các vận động viên tự rèn luyện mình để vượt qua giới hạn của họ một cách thường xuyên, họ có nguy cơ overtraining cơ bắp của họ.
Cơ bắp không bị căng thẳng không có thời gian để tự sửa chữa trước khi mọi người sử dụng chúng lần nữa. Kết quả thường là cơ bắp chậm chạp, yếu hoặc nặng. Vận động viên, chẳng hạn như người đi xe đạp và vận động viên, có thể phàn nàn về đôi chân nặng nề nếu họ đang đẩy mình quá mạnh.
Hội chứng thần kinh và bồn chồn chân
Hội chứng bồn chồn chân thường gây ra một cảm giác không kiểm soát được ở chân tức giận, run rẩy hoặc tê liệt.
Các biện pháp khắc phục tạm thời thường đơn giản như di chuyển chúng. Cho đến khi di chuyển chân, họ có thể có một cảm giác nặng nề với họ.
Nhiều người sẽ lắc chân hoặc chạm vào chân của họ để thử và làm giảm các triệu chứng, đó là nơi hội chứng có tên của nó.
Suy tĩnh mạch mạn tính
Chân nặng cũng có thể là dấu hiệu của suy tĩnh mạch mãn tính (CVI).
Áp lực của lực hấp dẫn khiến tim hoạt động khó khăn hơn để bơm máu trở lại tim từ chân và chân. Bàn chân và chân có một loạt các van một chiều được thiết kế để giữ máu không bị rơi xuống.
Tĩnh mạch và van ở người bị CVI trở nên yếu, thường có thể gây ra các khiếu nại như mệt mỏi, chân nặng, sưng và tĩnh mạch nhện.
CVI có thể phổ biến hơn ở những người đứng trong thời gian dài, vì đứng có thể gây căng thẳng rất lớn trên các tĩnh mạch ở chân và bàn chân thấp hơn.
Một số yếu tố nguy cơ phát sinh trong CVI, bao gồm:
- dinh dưỡng kém
- trọng lượng thêm
- lối sống ít vận động
- thiếu tập thể dục
- mang thai
- lão hóa
Bệnh động mạch ngoại vi
Bệnh động mạch ngoại biên (PAD) là một loại bệnh tim mạch có thể ảnh hưởng đến các tĩnh mạch và động mạch. Các triệu chứng bắt đầu xuất hiện khi chất béo tích tụ trong thành động mạch, khiến máu khó đi qua.
PAD là phổ biến ở chân, nơi nó có thể cắt một phần lưu thông đến chân và chân và khiến chúng đau, cảm thấy nặng hoặc bị chuột rút.
Các yếu tố nguy cơ đối với PAD bao gồm những thứ như huyết áp cao và cholesterol, hút thuốc và tiểu đường.
Chân nặng và béo phì
Thừa cân hoặc béo phì có thể ảnh hưởng đến một số rối loạn khác gây ra chân nặng, nhưng đôi chân nặng cũng có thể là một vấn đề liên quan trực tiếp đến trọng lượng thừa.
Mang thêm trọng lượng có thể gây áp lực lên khớp, cơ và gân ở chân, nhất là khi người đó đứng trong thời gian dài suốt cả ngày.
Một người thừa cân với lối sống định canh định cư cũng có thể có vấn đề về lưu thông có thể làm trầm trọng thêm cảm giác nặng nề ở chân.
Béo phì là một yếu tố nguy cơ đối với một số các rối loạn khác gây ra chân nặng. Giảm cân có thể giúp giảm triệu chứng hoặc cải thiện sức khỏe nói chung.
Chân nặng khi mang thai
Chân nặng thường gặp trong thai kỳ. Điều này có thể là do sự kết hợp giữa trọng lượng thừa mà chân phải mang theo và sự thay đổi nội tiết tố mà một người phụ nữ trải qua trong khi mang thai. Thay đổi mức độ hormone có thể làm tăng khả năng giữ nước trong khi cũng làm giảm độ đàn hồi trong tĩnh mạch.
Biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm các triệu chứng. Đối với hầu hết các phần, các triệu chứng này sẽ mờ đi sau khi mang thai.
Những người nên chú ý đến chân nặng bao gồm phụ nữ có thai:
- thừa cân
- dẫn dắt một lối sống ít vận động
- có tiền sử gia đình về các vấn đề tĩnh mạch
- làm việc vất vả trong khi mang thai
Triệu chứng thường gặp
Ngoài cảm giác có chân nặng, mọi người có thể nhận thấy các triệu chứng khác ở chân. Những triệu chứng này rất quan trọng để báo cáo với bác sĩ, vì chúng có thể giúp chẩn đoán và điều trị.
Các triệu chứng thường gặp có thể bao gồm:
- ngu si đần độn hoặc tê ở chân
- đau nhói ở một hoặc cả hai chân
- cảm thấy lạnh hoặc ngứa ran ở chân
- khó đi lại hoặc đứng như ngày tiếp tục
- sưng tấy
- tĩnh mạch nhện
- đổi màu trong khu vực, chẳng hạn như chân chuyển sang màu xanh hoặc nhạt
Trang chủ biện pháp khắc phục chân nặng
Một số thói quen hàng ngày và biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giải quyết các triệu chứng trước khi có kế hoạch điều trị.
Nâng cao chân
Khi chân được nâng lên, cơ thể không phải làm việc hết sức để bơm máu và các chất dịch khác ra khỏi chân.
Sử dụng ghế ngả hoặc ghế đẩu để nâng chân và chân lên ngay trên mức tim có thể giúp làm mới máu ở chân và giảm bớt áp lực chân cảm thấy suốt cả ngày.
Chuyển vị trí
Tránh ngồi hoặc đứng ở cùng vị trí quá lâu, vì điều này có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Chuyển vị trí của cơ thể có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu.
Mang vớ nén
Vớ nén chặt chẽ hoặc vớ nén có thể giúp thúc đẩy lưu lượng máu ở chân. Điều này có thể đặc biệt hữu ích ở những người phải ngồi hoặc làm việc trong một thời gian dài.
Giảm lượng natri
Giảm lượng muối ăn vào có thể làm giảm các dấu hiệu và khó chịu do sưng ở những người có chân nặng và sưng. Các bác sĩ cũng có thể khuyên rằng một số người hạn chế lượng nước uống của họ, nhưng điều này thường phụ thuộc vào loại thuốc họ đang dùng.
Từ bỏ hút thuốc
Hút thuốc lá có thể ảnh hưởng xấu đến tuần hoàn trong cơ thể và ảnh hưởng đến các triệu chứng như chân nặng. Giảm hoặc ngừng thói quen có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa một số triệu chứng.
Tránh tắm nước nóng
Nhiệt có thể mở rộng các tĩnh mạch, có thể làm cho máu khó chảy qua chân hơn. Trong khi ngâm bàn chân có thể giúp đỡ trong một số trường hợp, nó có thể làm cho một số người cảm thấy tồi tệ hơn.
Giảm cân
Thừa cân hoặc béo phì là một yếu tố nguy cơ trong một số vấn đề gây ra chân nặng. Giảm cân có thể giúp giảm khả năng mắc các triệu chứng này.
Duy trì hoạt động
Tăng mức hoạt động hàng ngày có thể giúp với một số yếu tố nguy cơ. Các bài tập nhẹ đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc bơi lội, có thể giúp giữ cho máu chảy qua cơ thể và cải thiện các yếu tố nguy cơ khác như cân nặng và huyết áp.
Hợp lý với tập thể dục
Trong khi tập thể dục là tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí, quá nhiều có thể gây hại. Mọi người nên nghỉ ngơi nhiều ngày và nghỉ ngơi sau khi tập thể dục vất vả khi cần thiết để ngăn chặn quá sức.
Khi đi khám bác sĩ
Thỉnh thoảng cảm thấy chân quá nặng là bình thường và không gây lo lắng. Tuy nhiên, nếu cảm giác không biến mất hoặc xảy ra cùng với các triệu chứng khác như đau và sưng, có thể đã đến lúc đi khám bác sĩ để chẩn đoán.
Bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng cụ thể và tiền sử bệnh, và sẽ chạy thử nghiệm để tìm nguyên nhân và đề nghị điều trị.
