Trong thế giới ngày nay, truyền thông xã hội là trung tâm cho cuộc sống của chúng ta. Nó giúp chúng tôi giữ liên lạc với bạn bè, quảng bá công việc của chúng tôi và theo dõi tin tức mới nhất. Các mạng này tác động đến sức khỏe tâm thần và thể chất của chúng ta như thế nào? Đã đến lúc nghỉ giải lao vĩnh viễn chưa?
Ngày nay, chúng tôi có rất nhiều trang web mạng xã hội để bạn lựa chọn và các tùy chọn dường như đang mở rộng.
Nhiều người thực sự nắm giữ nhiều tài khoản mà họ có thể sử dụng cho các mục đích khác nhau.
Tôi, cho một, sử dụng một nền tảng để giao tiếp với bạn bè và gia đình, và một nền tảng khác để luôn được cập nhật với những phát triển nghiên cứu gần đây nhất.
Đôi khi, tuy nhiên, một cảm giác sợ hãi creep trong: nếu tôi lãng phí quá nhiều thời gian của tôi đọc tin tức thay vì thực sự viết tin tức? Điều gì xảy ra nếu bạn bè Facebook của tôi đang làm nhiều hơn với cuộc sống của họ?
Khi những suy nghĩ này xảy ra, cảm giác như thể phương tiện truyền thông xã hội là một loại lỗ đen, hút thời gian cũng như năng lượng tinh thần và cảm xúc. Tôi có nên tắt “rút” thường xuyên hơn không?
Và có vẻ như tôi không phải là người duy nhất có những mối quan tâm này. Khi nói chuyện với đồng nghiệp của tôi trong văn phòng, tôi đã học được rằng một cảm giác khó chịu tương tự về phương tiện truyền thông xã hội là một mẫu số chung.
“Nó đưa tôi ra khỏi ‘bây giờ’ tất cả các thời gian,” một đồng nghiệp báo cáo, và một số người khác nói rằng họ đã lo lắng của các mạng xã hội “hiệu ứng buồng echo”. Ngoài ra, các đồng nghiệp đã nói lời tạm biệt với phương tiện truyền thông xã hội vẫn đứng vững bởi quyết định của họ hết lòng.
“Tôi đã ngừng sử dụng [phương tiện truyền thông xã hội] vì ‘sợ bỏ lỡ’ và luôn buồn vì những người khác làm những thứ vui nhộn hoặc xuất hiện để làm những thứ thú vị”, một đồng nghiệp thú nhận.
“Tôi biết rằng đó là một thế giới tưởng tượng nhưng không thể không bị cuốn hút vào nó và cảm thấy như thể cuộc sống của bạn ‘ít vui’ hơn những người khác ‘. Tôi hạnh phúc hơn nhiều nếu không có [những tài khoản này].”
Trong vài năm qua, nhiều người – đặc biệt là từ các thế hệ trẻ – đã rời khỏi các trang web mạng xã hội.
Các cuộc đàm phán về virus từ những người rời khỏi phương tiện truyền thông xã hội trong một tháng trở lên – chẳng hạn như điều này – cho thấy rằng một cai nghiện thích hợp đã giúp họ trở nên thoải mái, tập trung và hiệu quả hơn. Nhưng nghiên cứu khoa học có ủng hộ những kết luận giai thoại này không?
Cảnh báo spoiler: có. Và đây là những gì nó nói.
1. Phương tiện truyền thông xã hội có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
Một số nghiên cứu đã liên kết việc sử dụng truyền thông xã hội với mức độ trầm cảm, lo lắng và cô lập gia tăng.
Nghiên cứu đã tiết lộ rằng những người dùng trẻ và lớn tuổi cũng có nguy cơ bị phá vỡ dưới áp lực của các tiêu chuẩn không thể vượt qua về vẻ đẹp và thành công, vốn thường có trong hoạt động của các trang web mạng xã hội.
Một nghiên cứu được công bố vào tháng trước cho thấy rằng trong số trẻ em 10 tuổi đang hoạt động trên Internet, các tài khoản truyền thông xã hội “có thể có tác động tiêu cực đến hạnh phúc sau này ở tuổi vị thành niên và có lẽ trong suốt tuổi trưởng thành”, các tác giả giải thích.
Trong số những người dùng trẻ tuổi, phương tiện truyền thông xã hội đặc biệt làm tăng tỷ lệ lo âu và trầm cảm, theo kết quả của một nghiên cứu khá lớn được tiến hành vào năm 2016.
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người dùng thường xuyên kiểm tra tài khoản của họ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp hai lần so với những người có xu hướng truyền thông xã hội ít hơn.
Điều này một phần có thể là do thực tế là các mạng xã hội tạo ra một nhu cầu nhân tạo để có sẵn 24/7, để trả lời tin nhắn và phản ứng biểu tượng cảm xúc ngay lập tức. Nhưng thái độ này tạo ra một số lượng không cần thiết của căng thẳng thấp-key mà mất số điện thoại của nó trên cảm xúc của chúng tôi hạnh phúc.
Và, mặc dù thực tế rằng các nền tảng như vậy được cho là để tăng cường cảm giác của chúng tôi về sự kết nối với những người khác, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng thực sự có tác dụng ngược lại: chúng khiến người dùng chuyên nghiệp cô đơn hơn và cô lập hơn.
Tuy nhiên, điều này không thực sự làm chúng tôi ngạc nhiên. Sự siêu kết nối diễn ra ở một mức độ bề ngoài, loại bỏ tất cả các yếu tố phụ giúp giao tiếp có giá trị hơn và mang tính xây dựng về tâm lý.
Các yếu tố như vậy bao gồm tiếp xúc bằng mắt, ngôn ngữ cơ thể, khả năng lắng nghe những thay đổi trong giọng nói của người đối thoại của chúng tôi, hoặc khả năng liên lạc vật lý.
2. Tương tác trực tuyến có thể gây hại cho các mối quan hệ
Các trang web truyền thông xã hội cũng có thể thúc đẩy sự cô đơn bằng cách làm tổn hại đến chất lượng của các mối quan hệ theo cách trực tiếp và gián tiếp.
Thứ nhất, chỉ có rất nhiều điều mà bạn có thể kiểm soát khi nói đến những gì bạn bè của bạn – hoặc thường là “bạn bè” – chia sẻ về bạn trên các tài khoản truyền thông xã hội của họ.
Có lẽ một người quen mới nghĩ rằng đó là buồn cười, ví dụ, để chia sẻ công khai một bức ảnh không tốt của bạn hai tại quầy bar sau giờ làm việc.
Hoặc, có lẽ người anh em họ thứ ba của bạn thích thú với ý tưởng gắn thẻ bạn trong một meme với những tác động đáng ngờ.
Tình huống như vậy có thể gây ra sự xấu hổ nhất, nhưng một nghiên cứu được công bố trên tạp chí cho thấy những khoảnh khắc này thường có thể làm hỏng các mối quan hệ theo những cách không thể khắc phục.
“Chúng tôi tìm thấy”, đồng tác giả nghiên cứu Yvette Wohn giải thích, “rằng những người cố gắng loại bỏ hoặc biện minh cho nội dung xấu hổ thực sự đã trải qua sự suy giảm trong mối quan hệ của họ với người phạm tội.”
“Điều quan trọng là mọi người có thể biết rằng cố gắng tham gia quản lý hiển thị cũng có thể là do chi phí của một mối quan hệ cá nhân”, cô nói thêm.
Tuy nhiên, những thứ chúng tôi đăng trên trang cá nhân của chúng tôi cũng có thể có hậu quả không mong muốn. Các bình luận, liên kết và báo giá bị bỏ rơi được chia ra khỏi ngữ cảnh, hoặc những câu chuyện cười không đúng chỗ có thể gây tổn hại gấp đôi trong một phương tiện khuyến khích chia sẻ nhanh và vội vã đọc.
“Truyền thông xã hội là ngay lập tức, trong một số trường hợp có thể tiếp cận hàng triệu người cùng một lúc, và thậm chí có thể kích động hành vi. Chúng ta thường không biết ai cuối cùng có thể đọc nó và nó sẽ ảnh hưởng đến họ như thế nào”, nghiên cứu về cách các trang web mạng xã hội duy trì khuôn mẫu.
Nghiên cứu của ông tập trung vào những loại quan điểm về bệnh Alzheimer được chia sẻ thông qua các phương tiện truyền thông xã hội, và những phát hiện gây sốc. Nghiên cứu cho thấy rằng “21,13 phần trăm của tất cả các Tweets […] đã sử dụng các từ khóa liên quan đến bệnh Alzheimer” “theo một cách kỳ thị.”
“Một điểm mà nhiều người không hiểu khi sử dụng phương tiện truyền thông xã hội là ý định của họ thường không liên quan. Tất cả mọi người cuối cùng nhìn nhận là bình luận, không có bối cảnh nào khác, và phải đối phó với nỗi đau có thể gây ra.”
Nels Oscar
3. Phương tiện truyền thông xã hội có thể gây nguy hiểm cho hành vi nguy hiểm
Một lý do khác để cảnh giác với chúng ta dành bao nhiêu thời gian cho các mạng truyền thông xã hội là vì chúng được thiết kế để làm cho chúng ta quay trở lại nhiều hơn.
Năm ngoái, các nhà nghiên cứu ở Hoa Kỳ và Hà Lan đã xem xét mức độ mà chúng tôi có điều kiện để phản ứng ngay lập tức – ngay cả với các tín hiệu trực quan đơn giản liên quan đến truyền thông xã hội.
Họ thấy rằng chỉ cần nhìn thấy logo Facebook làm cho mọi người muốn đi vào trang web và nhìn vào thức ăn của họ. Nói cách khác, chúng tôi đã học được cách tự động bấm như thể trên lệnh, mà không suy nghĩ quá nhiều về nó.
Một tập hợp các thí nghiệm khác, được tiến hành một vài năm trước đó, đã đạt được một kết luận đáng lo ngại hơn nữa: rằng phương thức bề ngoài mà phương tiện truyền thông xã hội dạy chúng ta tham gia với thế giới thực sự gây ra hành vi phi lý.
Vincent F. Hendricks, từ Đại học Copenhagen, và Pelle Hansen, thuộc Đại học Roskilde – cả hai đều ở Đan Mạch – giải thích:
“Với sự ra đời của công nghệ thông tin hiện đại, chúng tôi thường không phải là quyết định cơ bản về tín hiệu công cộng tổng hợp như lượt thích, upvotes hoặc retweets trên các nền tảng truyền thông xã hội như Facebook và Twitter thay vì dành thời gian để suy nghĩ và cân nhắc bản thân. hậu quả cho dân chủ. “
Ngoài ra, khía cạnh cẩn thận “được trang trí” của những gì chúng ta thấy trên phương tiện truyền thông xã hội có thể dẫn chúng ta ra những quyết định có hại, mà không nhận ra chúng nguy hiểm như thế nào.
Một nghiên cứu từ Đại học Houston ở Texas đã nghiên cứu cách thức và lý do tại sao sinh viên đại học rơi vào tình trạng nghiện rượu nặng sau khi họ đọc sai các bài đăng mà bạn bè của họ chia sẻ trực tuyến.
“Những người uống nhiều hơn có xu hướng đánh giá quá cao bao nhiêu người khác đang uống rượu, và họ có xu hướng nghĩ rằng họ uống ít hơn những gì bình thường”, đồng tác giả nghiên cứu Nguyễn Steers lưu ý.
Tuy nhiên, cô nói thêm, “Khi những người uống rượu nặng phải đối mặt với những gì thực sự bình thường, họ thường ngạc nhiên khi họ nhận ra rằng họ đang uống rượu vượt quá tiêu chuẩn.”
4. Sức khỏe thể chất của chúng ta đang gặp rủi ro
Sự hiện diện của phương tiện truyền thông xã hội quá tích cực có thể để lại dấu ấn không chỉ về sức khỏe tâm thần của chúng ta, như chúng tôi đã nói ở trên, mà còn về sức khỏe thể chất của chúng ta – đặc biệt bằng cách thay đổi các mẫu giấc ngủ của chúng ta.
Một nghiên cứu năm 2014 của người trưởng thành ở độ tuổi từ 19–32 cho thấy rằng những người tham gia đã kiểm tra tài khoản truyền thông xã hội ưa thích của họ trong hơn một giờ mỗi ngày, trung bình và khoảng 30 lần mỗi tuần.
Và 57% trong số những người dùng này đã báo cáo rối loạn giấc ngủ.
Các nhà nghiên cứu cho rằng lý do đằng sau lý do khiến người dùng truyền thông xã hội có thể trải nghiệm giấc ngủ kém có thể bao gồm:
- thực tế là họ cảm thấy bắt buộc phải hoạt động trên các trang web này vào tất cả các giờ, kể cả đêm khuya
- khả năng truyền thông xã hội sử dụng “có thể thúc đẩy cảm xúc, nhận thức và / hoặc kích thích sinh lý”
- thực tế là việc tiếp xúc với màn hình sáng trước khi đi ngủ có liên quan đến giấc ngủ bị xáo trộn
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí nói rằng điều tương tự cũng đúng với những người dùng trẻ tuổi, từ 11–20 tuổi. Trong số 5.242 người tham gia nghiên cứu, 73,4% cho biết họ đã sử dụng phương tiện truyền thông xã hội ít nhất 1 giờ mỗi ngày và 63,6% cho biết họ không ngủ đủ giấc.
“Tác động của truyền thông xã hội có thể có trên các mẫu giấc ngủ”, tác giả cao cấp của tiến sĩ Jean-Philippe Chaput, nói, “là một chủ đề quan tâm lớn cho những ảnh hưởng bất lợi nổi tiếng của thiếu ngủ đối với sức khỏe.”
5. Truyền thông xã hội giảm năng suất
Cuối cùng – nhưng không kém phần quan trọng – các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng cam kết của chúng tôi đối với nền tảng truyền thông xã hội có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cam kết của chúng tôi đối với cuộc sống sáng tạo và chuyên nghiệp của riêng mình theo những cách phức tạp.
Một bài nghiên cứu được công bố năm ngoái trong đề nghị rằng chúng ta dành nhiều thời gian hơn cho các mạng xã hội hơn là chúng ta nghĩ chúng ta làm, do đó lãng phí một trong những nguồn tài nguyên quý giá nhất của chúng ta: thời gian.
“Chúng tôi tìm thấy bằng chứng,” các tác giả viết, “rằng các kích thích liên quan đến Internet và Facebook có thể bóp méo nhận thức thời gian do cơ chế chú ý và kích thích.”
Báo cáo cho thấy rằng ngay cả khi chúng tôi đang làm việc, chúng tôi vẫn không chịu nổi sự cần thiết phải kiểm tra các “lượt thích” và nhận xét mới nhất, mặc dù chúng tôi biết chúng tôi không được phép.
Một bộ dữ liệu phát hiện ra rằng nhân viên dành trung bình 2,35 giờ mỗi ngày, truy cập vào tài khoản truyền thông xã hội của họ tại nơi làm việc. Có bất kỳ thắc mắc nào mà đôi khi chúng tôi cảm thấy khó khăn để đáp ứng thời hạn nếu chúng tôi đang ngứa để đếm “thích” của chúng tôi một lần nữa?
Phương tiện truyền thông xã hội cũng đã nuôi một con thú nhiều đầu: đa nhiệm. Các nền tảng như vậy khuyến khích chúng tôi liên tục chuyển đổi giữa các tác vụ hoặc cố gắng thực hiện nhiều tác vụ cùng một lúc – chẳng hạn như nghe video mới của bạn bè trong khi đọc nhận xét còn lại trên video đã nói và cũng có thể trả lời một vài video.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng tôi đa nhiệm, chúng tôi chỉ đơn giản mất khả năng tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ nào tại một thời điểm.Do đó, chúng ta có thể thấy rằng việc đọc qua một bài viết hoặc bài đăng trên blog trong một lần ngồi trở nên khó khăn và việc ngồi xuống với một cuốn sách dài 200 trang có thể là điều không thể thực hiện được.
Vì vậy, nếu bạn đã đọc thành công toàn bộ bài viết này và liên quan đến ít nhất một số điểm ở trên, có thể là lúc bạn xem xét một phương tiện truyền thông xã hội cai nghiện.
Xóa các ứng dụng xã hội của bạn hoặc cài đặt tiện ích chặn truyền thông xã hội trong trình duyệt của bạn và xem bạn cảm thấy thế nào sau vài ngày – hoặc vài tuần hoặc thậm chí hàng tháng – mà không có nhiều phiền nhiễu.
