Một cuộc tấn công hoảng sợ là một cảm giác bất ngờ của sự sợ hãi dữ dội hoặc vô hiệu hóa sự lo lắng. Nó có thể dẫn đến nỗi đau cấp tính như vậy mà một người lo sợ rằng họ đang mất kiểm soát hoặc chết.
Biết làm thế nào để ngăn ngừa cảm giác hoảng sợ từ việc vượt khỏi tầm kiểm soát là một kỹ năng quan trọng đối với những người có triệu chứng hoảng sợ.
Các điều kiện như căng thẳng và lo âu có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn. Điều kiện tim và rối loạn máu như thiếu máu có thể gây ra các triệu chứng tương tự.
Cường độ của cuộc tấn công thường cao nhất vào khoảng 10 phút, nhưng các triệu chứng có thể kéo dài hơn thế. Một cuộc tấn công hoảng sợ thường xảy ra mà không có cảnh báo và có thể không liên quan đến bất kỳ mối nguy hiểm thực sự hoặc nguyên nhân rõ ràng. Họ thậm chí có thể đánh thức một người từ một giấc ngủ ngon.
Ước tính có 1 trong 10 người ở Hoa Kỳ (Hoa Kỳ) thường xuyên bị các cuộc tấn công hoảng sợ.
Hai lần như nhiều phụ nữ có cuộc tấn công hoảng sợ hơn nam giới.
Dữ kiện nhanh về các cuộc tấn công hoảng sợ
- Các cuộc tấn công hoảng sợ là một sự phản ứng quá mức bởi amygdala, hoặc trung tâm sợ hãi của não bộ
- Các triệu chứng bao gồm tim đập, đổ mồ hôi, khó thở và cảm giác sắp chết hoặc diệt vong.
- Hai lần nhiều phụ nữ hơn nam giới bị hoảng loạn.
- Chuẩn bị kỹ thuật thở bình tĩnh và các chiến lược chánh niệm có thể giúp giữ cho các cuộc tấn công hoảng sợ tại vịnh.
Triệu chứng
Để ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng sợ, một người đầu tiên cần phải nhận ra các triệu chứng và dấu hiệu cảnh báo.
Một cuộc tấn công hoảng sợ sẽ dẫn đến ít nhất bốn triệu chứng dưới đây:
- một trái tim đập thình thịch
- đổ mồ hôi
- lắc lư
- khó thở
- cảm giác nghẹt thở
- khó chịu ở ngực
- buồn nôn
- chóng mặt, cảm thấy yếu ớt
- cảm xúc của sự không thực tế hoặc tách rời
- ngứa ran hoặc tê
- ớn lạnh hoặc cảm giác nóng
- sợ mất sanity
- sợ chết
Mặc dù các cuộc tấn công hoảng sợ có thể đáng sợ cho một cá nhân, nhưng chúng thường kéo dài từ 10 đến 20 phút và không đe dọa tính mạng.
Không phải luôn luôn có một mô hình rõ ràng để các cuộc tấn công hoảng loạn. Một số người có thể trải qua một số cuộc tấn công trong một ngày và sau đó đi tháng mà không có khác. Những người khác có thể bị tấn công hàng tuần.
Tuy nhiên, một mẫu có thể được xác định. Trong những điều kiện như sợ hãi, hoặc sợ hãi ở những nơi công cộng có thể gây ra một cuộc tấn công hoảng loạn, mọi người có mô hình tránh những nơi công cộng.
Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể bắt chước các tình trạng sức khỏe khác. Bất cứ ai trải qua những triệu chứng này nên được đánh giá bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định xem có nguyên nhân y tế tiềm ẩn hay không.
Một số vấn đề về tim, tình trạng hô hấp, tuyến giáp hoạt động quá mức và các chất kích thích như caffein có thể gây ra các triệu chứng tương tự.
Nguyên nhân
Lý do cho các cuộc tấn công hoảng sợ không được hiểu đầy đủ, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng sự kết hợp các yếu tố di truyền, sinh học, tâm lý và môi trường có thể làm cho một cá nhân dễ bị hoảng sợ hơn.
Ví dụ, các cuộc tấn công hoảng sợ có thể do sinh học não gây ra quá nhạy cảm với kích thích sợ hãi hoặc trung tâm sợ hãi quá mức của não, một cấu trúc được gọi là amygdala.
Một cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra khi cơ thể trải qua một sự tăng đột ngột adrenaline theo tỷ lệ với bất kỳ mối nguy hiểm hoặc mối đe dọa được nhận biết.
Trong một cuộc tấn công hoảng sợ, amygdala phản ứng với một phản ứng căng thẳng cao khi tiếp xúc với một tình huống không quen thuộc hoặc sau khi đối mặt với một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.
Adrenaline là loại hormon có liên quan đến phản ứng chiến đấu hoặc bay. Một sự giải phóng đột ngột của hormone này giúp cơ thể thoát ra khỏi cơ thể hoặc đối mặt với nguy hiểm bằng cách tăng nhịp tim và nhịp thở, trong số những thứ khác.
Trong trường hợp của một cuộc tấn công hoảng sợ, sự gia tăng đột ngột này trong adrenaline gây ra cảm giác đáng lo ngại và cảm giác đó là ra khỏi tỷ lệ với mối nguy hiểm thực sự hoặc mối đe dọa.
Khi hệ thần kinh phản ứng một cách bình thường đến một tình huống đáng sợ, nồng độ adrenaline nhanh chóng giảm trở lại mức bình thường của chúng một khi nguồn gốc của sự sợ hãi bị loại bỏ. Điều này không xảy ra với một cuộc tấn công hoảng loạn, và một cá nhân có thể mất một giờ hoặc hơn để phục hồi hoàn toàn từ các triệu chứng.
Thường thì không có kích hoạt rõ ràng cho các triệu chứng hoảng loạn. Điều này có thể khiến mọi người cố gắng giải thích về trải nghiệm với những suy nghĩ như “Tôi phải chết” hoặc “Tôi đang mất trí.” Những suy nghĩ này có thể dẫn đến các triệu chứng hoảng sợ hơn nữa.
Một cuộc tấn công hoảng sợ cũng có thể được kích hoạt bởi một sự kiện đáng sợ, chẳng hạn như nói trước công chúng hoặc bay.
Làm thế nào để kiểm soát một cuộc tấn công hoảng loạn
Tin tốt lành về các triệu chứng tấn công hoảng loạn là chúng có khả năng chữa trị cao. Có nhiều cách tuyệt vời để mọi người tự quản lý các phản ứng hoảng loạn.
Giáo dục
Kiến thức là một phần rất lớn trong việc vượt qua các triệu chứng tấn công hoảng sợ. Tìm hiểu về cách thức trung tâm sợ hãi của bộ não hoạt động có thể trao quyền cho mọi người nhận ra một cuộc tấn công hoảng loạn vì nó là gì: Một sự mê hoặc của hỗn hợp gây ra một sự bùng phát của adrenaline.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng các triệu chứng hoảng sợ không liên quan đến một căn bệnh nghiêm trọng. Mặc dù cảm giác khủng bố và cảm giác doom sắp xảy ra, một cuộc tấn công sẽ không dẫn đến cái chết.
Biết được điều này có thể chuyển hướng những suy nghĩ đáng lo ngại có thể làm cho một cuộc tấn công tồi tệ hơn.
Hơi thở bình tĩnh
Kiểm soát hơi thở là bước đầu tiên để kiểm soát cơn hoảng loạn. Mục đích là tạo ra luồng không khí chậm bằng cách hít vào và thở ra. Điều này ngăn ngừa sự tăng thông khí và tích lũy carbon dioxide trong máu.
Nó là hữu ích để thực hành thở chánh niệm bên ngoài các cuộc tấn công hoảng loạn. Điều này trang bị cho những người trải nghiệm các cuộc tấn công hoảng sợ với các kỹ thuật được thiết kế để ngăn chặn chúng.
Để thực hành thở bình tĩnh:
- Hít thở chậm, đều đặn qua mũi, và sau đó ra ngoài qua đôi môi hơi nhăn.
- Hít vào trong số năm, giữ trong 1 giây, và sau đó thở ra từ từ đến đếm bốn.
- Tạm dừng trong 2 giây và sau đó lặp lại.
- Lặp lại điều này trong một vài chu kỳ hoặc cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu bình tĩnh lại.
Giãn cơ
Một chiến lược hữu ích khác là học cách thư giãn cơ thể.
Kỹ thuật này liên quan đến việc kéo căng và sửa chữa các nhóm cơ khác nhau. Điều này làm giảm căng thẳng tổng thể và mức độ căng thẳng có thể góp phần vào các cuộc tấn công hoảng loạn. Bắt đầu với bàn chân và làm việc lên trán của bạn.
Thắt chặt cơ bắp trong khi hít một hơi thật sâu, giữ trong vài giây và sau đó giải phóng căng thẳng trong khi thở ra. Di chuyển lên cơ thể, một nhóm cơ tại một thời điểm.
Chánh niệm và trị liệu hành vi nhận thức
Chánh niệm là hành động chấp nhận những suy nghĩ khi chúng đến, nhưng không để chúng thoát ra khỏi tỷ lệ. Nó là một khuôn khổ tinh thần được thiết kế để giúp mọi người ở lại hiện tại trong thời điểm này mà không cần overanalyzing các yếu tố căng thẳng của cuộc sống.
Chánh niệm kết hợp nhiều kỹ thuật thư giãn và thiền định.
Cuộc tấn công hoảng sợ có thể bắt nguồn từ những suy nghĩ xoắn vào những lo lắng sâu xa. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một điều trị hiệu quả, lâu dài để kiểm soát các triệu chứng tấn công hoảng sợ.
CBT là một lựa chọn hữu ích cho những người trải qua các cuộc tấn công hoảng sợ lặp đi lặp lại. CBT thách thức những suy nghĩ sợ hãi. Bạn sợ điều gì sẽ xảy ra? Có bằng chứng để hỗ trợ những nỗi sợ này không? Một học viên được đào tạo trong CBT có thể trang bị cho một cá nhân các công cụ để kiểm soát thành công và gỡ bỏ một cuộc tấn công hoảng sợ toàn diện.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là cần thiết để duy trì sức khỏe tốt và cần được đưa vào cuộc sống hàng ngày. Từ các cuộc đi bộ trong khu phố đến các môn thể thao cạnh tranh, việc tìm kiếm hoạt động quan tâm là quan trọng. Tập thể dục giúp kiểm soát căng thẳng và khuyến khích cơ thể tạo ra các hóa chất tự nhiên được gọi là endorphins có vai trò quan trọng trong việc giảm đau và cảm giác hạnh phúc.
Thường xuyên tập thể dục trong môi trường xã hội cũng có thể giúp cải thiện sự tự tin và cảm nhận của một người. Điều này có thể giảm thiểu các yếu tố kích thích trong tương lai cho các cuộc tấn công hoảng loạn và nuôi dưỡng một mạng lưới hỗ trợ những người có thể giúp đỡ nếu một cuộc tấn công hoảng loạn xảy ra.
Lập kế hoạch trước
Chuẩn bị cho các yếu tố gây kích ứng đã biết và các tình huống căng thẳng có thể hữu ích.
Đó là gì về tình huống gây ra cảm giác khủng bố? Ví dụ, nếu nó đang bay, hãy nói chuyện với một người bạn thích bay và hỏi họ thích điều gì. Có thể tìm kiếm sự bảo đảm từ một tiếp viên hàng không.
Các phương pháp khác mà nhiều người thấy hữu ích bao gồm:
- tìm cách để đánh lạc hướng bản thân, chẳng hạn như thông qua âm nhạc, phim ảnh, câu đố hoặc trò chuyện với bạn bè.
- mặc quần áo trong lớp hoặc mang theo một quạt di động để tránh quá nóng
- có nước trên tay để giữ ẩm và mát
- tuyên bố an ủi hoặc câu thần chú, chẳng hạn như “Tôi an toàn”, “Tôi có thể xử lý điều này” hoặc “Điều này cũng sẽ được thông qua”.
Ăn uống lành mạnh
Ăn các bữa ăn đều đặn có thể giúp duy trì lượng đường trong máu bình thường. Lượng đường trong máu thấp có thể gây ra các triệu chứng hoảng sợ. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:
- không bao giờ đi quá 4 giờ mà không ăn
- điều chỉnh bất kỳ sự thiếu hụt chế độ ăn uống nào
- tránh cafêin và rượu vì chúng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các cơn hoảng sợ
Loại trừ các nguyên nhân cơ bản
Đến khám bác sĩ để kiểm tra để giải quyết bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào. Thiếu máu, hen suyễn và một số bệnh tim có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn.
Nếu bạn gặp khó khăn khi đến gặp một bác sĩ, hãy mang theo một người bạn hoặc thành viên gia đình để được hỗ trợ, và hãy chắc chắn tìm một bác sĩ gia đình đáng kính, chuyên nghiệp và đáng khích lệ.
Bất kỳ người hút thuốc nào trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn nên bỏ hút thuốc vì nó là một người đóng góp hoảng sợ. Nó có thể cảm thấy như hút thuốc làm dịu cảm giác lo lắng, nhưng nicotin là một chất kích thích và có thể làm cho lo lắng lâu dài tồi tệ hơn.
Thuốc bổ sung và thay thế
Có sự quan tâm ngày càng tăng trong việc sử dụng các biện pháp can thiệp y học thay thế ở Hoa Kỳ cho cả các rối loạn liên quan đến y tế và lo âu. Châm cứu, hương liệu, và một số loại thảo mộc có thể là một phương pháp bổ sung hữu hiệu, hữu ích để kiểm soát hoảng sợ.
Thuốc
Thuốc không nên được sử dụng như ban đầu quản lý cho các triệu chứng tấn công hoảng sợ. Nếu tất cả các biện pháp khác đã không giúp đỡ, một số loại thuốc đã thành công trong việc kiểm soát các cơn hoảng loạn. Chúng bao gồm các thuốc benzodiazepin và các chất ức chế hấp thu serotonin chọn lọc (SSRIs).
Lấy đi
Việc làm dịu các triệu chứng tấn công hoảng sợ phụ thuộc nhiều hơn vào việc có một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ và yên tâm hơn là điều trị bằng thuốc.
Cuộc tấn công hoảng sợ là một trải nghiệm phổ biến cho hàng triệu người trên khắp thế giới. Mặc dù chúng có thể đáng báo động nhưng chúng không đe dọa tính mạng và có thể được kiểm soát thành công.
