Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Cuộc sống hack: Đối phó với trầm cảm sau sinh

Trở thành một bậc cha mẹ gây ra một loạt các cảm xúc, từ niềm vui và hứng thú đến sự lo lắng và sợ hãi. Bé blues là khá phổ biến trong số các bà mẹ mới, nhưng làm thế nào để bạn đối phó với trầm cảm sau sinh, một rối loạn tâm trạng lâu dài và nghiêm trọng?

Người phụ nữ bị trầm cảm sau sinh ôm bé

Trầm cảm sau sinh ảnh hưởng đến khoảng 1 trong 7 phụ nữ. Nó có thể có ảnh hưởng xấu đến hạnh phúc của cả mẹ lẫn con, nhưng cứ 5 phụ nữ thì có 1/5 phụ nữ giữ im lặng về các triệu chứng của họ và do đó không được điều trị.

Không giống như blues bé, trầm cảm sau sinh hiếm khi biến mất một mình. Tình trạng này có thể xảy ra ngày hoặc thậm chí hàng tháng sau khi sinh con bạn và kéo dài trong nhiều tuần hoặc vài tháng mà không cần điều trị.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc làm hại bản thân hoặc con bạn, hãy đặt bé ngay trong nôi của họ ngay lập tức và gọi một thành viên trong gia đình, bạn bè, hoặc một trong những đường dây trợ giúp sau đây: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433); 1-800-273-TALK (1-800-273-8255); hoặc 1-800-PPD-MOMS (1-800-773-6667).

Trầm cảm sau sinh là một rối loạn tâm lý có thể điều trị được. Nó có thể được quản lý hiệu quả, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Nhưng trước hết, điều quan trọng là liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và yêu cầu trợ giúp.

Đừng đấu tranh với trầm cảm sau khi sinh. Nó không phải là lỗi của bạn mà bạn đang chán nản, và bị trầm cảm không làm cho bạn trở thành một người cha xấu.

Dưới đây là các bước để đối phó với trầm cảm sau khi sinh, được sử dụng cùng với hướng dẫn và lời khuyên từ bác sĩ của bạn.

1. Xây dựng một liên kết an toàn với em bé của bạn

Liên kết cảm xúc là tệp đính kèm an toàn hình thành giữa cha mẹ và con cái. Liên kết thành công cho phép đứa trẻ cảm thấy đủ an toàn để phát triển đầy đủ, và việc liên kết này sẽ ảnh hưởng đến cách thức mà chúng giao tiếp và hình thành các mối quan hệ trong suốt cuộc đời của chúng.

mẹ cho em bé một massage

Một hình thức liên kết an toàn khi bạn điều chỉnh và đáp ứng nhu cầu của con bạn hoặc tín hiệu tình cảm, chẳng hạn như chọn chúng, làm dịu chúng và trấn an chúng khi chúng khóc. Là nguồn thoải mái đáng tin cậy cho phép con bạn học cách quản lý cảm xúc và hành vi của chính mình, từ đó, giúp củng cố sự phát triển nhận thức của trẻ.

Trầm cảm sau sinh có thể có tác động đáng kể đến việc liên kết sớm, làm cho việc chăm sóc khó khăn mỗi ngày và cản trở khả năng chăm sóc cho cả em bé và bản thân bạn.

Một nghiên cứu của 14.000 trẻ em ở Hoa Kỳ phát hiện ra rằng 40 phần trăm trẻ em thiếu liên kết tình cảm mạnh mẽ với cha mẹ của chúng. Việc thiếu tập tin đính kèm của phụ huynh mạnh khiến trẻ có nhiều khả năng gặp các vấn đề hành vi và giáo dục hơn.

Một số cha mẹ cảm thấy một cơn sốt ngay lập tức của tình yêu thời điểm họ đặt mắt trên em bé của họ, trong khi đối với những người khác, nó cần có thời gian. Nếu bạn chưa liên kết với em bé của bạn, đừng cảm thấy lo lắng hoặc có tội. Đôi khi, nó có thể mất vài tuần – hoặc thậm chí hàng tháng – để cảm thấy một chấp trước, nhưng nó nên đến cùng với thời gian.

Học cách liên kết với con bạn sẽ mang lại lợi ích cho cả bạn và con bạn. Tiếp xúc gần gũi với trẻ phát hành oxytocin, “tình yêu” hoặc “hoóc môn ôm ấp”. Sự gia tăng oxytocin khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, quan tâm hơn, và nhạy cảm với cảm xúc của người khác, và nó cho phép bạn nhận ra tín hiệu không lời từ con bạn dễ dàng hơn.

Dưới đây là một số cách để bạn có thể củng cố mối quan hệ với em bé.

Tiếp xúc da kề da

Bất kể bạn cho con bú sữa mẹ hoặc sữa bột cho em bé, hãy thử làm như vậy trong khi làn da trần của bạn chống lại chính bạn. Nếu căn phòng mát, quấn chăn quanh lưng của bé để giữ ấm cho bé. Bạn cũng có thể nôi em bé của bạn da-to-da.

Tiếp xúc da kề da giúp thư giãn cả bạn và con bạn, cũng như tăng cường mối liên hệ giữa bạn. Các lợi ích bổ sung của tiếp xúc da kề da bao gồm thời gian ngủ dài và tỉnh táo, ít căng thẳng lạnh, tăng cân, phát triển trí não tốt hơn, giảm khóc, và xuất viện sớm hơn.

Massage em bé

Touch là một phần quan trọng trong sự phát triển của con bạn và giúp hỗ trợ quá trình liên kết. Bé massage đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ở những bà mẹ bị trầm cảm sau sinh.

Tìm hiểu cách mát-xa cho bé bằng cách đăng ký lớp học, tìm kiếm thông tin hoặc video trực tuyến hoặc đọc sách.

Nụ cười

Em bé của bạn có thể sẽ mất nụ cười phản xạ của họ và cung cấp cho bạn một thực tế đầu tiên của họ từ 6 đến 12 tuần tuổi. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi một người mẹ nhìn thấy em bé của mình mỉm cười, các khu vực não của cô có liên quan đến phần thưởng sáng lên.

Các khu vực được kích thích liên quan đến chất dẫn truyền thần kinh dopamine và là những khu vực tương tự được kích hoạt ở những người nghiện ma túy. Về cơ bản, nhìn thấy nụ cười em bé của bạn cũng tương tự như một “cao tự nhiên”.

Giữ em bé cách khuôn mặt của bạn khoảng 8–12 inch – để chúng có thể nhìn thấy bạn đúng cách – nở một nụ cười rộng, và cung cấp cho họ một “lời chào” ấm áp trong một giai điệu hạnh phúc để dỗ dành một nụ cười.

Hát

Bất kể nhịp độ, trọng điểm, và cho dù bạn là ca sĩ tốt nhất hay tệ nhất trên thế giới, ca hát cho bé có nhiều lợi ích. Tham gia với con của bạn thông qua bài hát cũng hiệu quả như đọc sách hoặc chơi với đồ chơi để giữ sự chú ý của chúng và hiệu quả hơn là nghe nhạc đã ghi.

Việc hát cho bé không chỉ cung cấp cho chúng sự kích thích cảm giác mà chúng cần tập trung sự chú ý mà còn cung cấp sự phân tâm cho bạn từ những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến trầm cảm, đồng thời trao quyền cho bạn như một phụ huynh.

2. Chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân là một trong những cách tốt nhất để giảm bớt hoặc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Lựa chọn lối sống đơn giản – một số trong số đó được liệt kê bên dưới – có thể cải thiện sức khỏe và tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy giống mình một lần nữa.

người phụ nữ ngủ bên cạnh em bé của mình

Ăn omega-3.Tiêu thụ một chế độ ăn giàu axit béo omega-3, được tìm thấy trong cá nhiều dầu như cá trích và cá hồi, trong khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Nó cũng có thể là một phương pháp điều trị thay thế tiềm năng cho trầm cảm sau sinh.

Ngủ trưa. “Ngủ khi em bé ngủ” là một cụm từ thường được sử dụng bởi những người đưa ra lời khuyên của cha mẹ mới – lời khuyên mà cha mẹ thường nhắm mắt. Sau khi tất cả, nhận được bất kỳ hình thức của giấc ngủ trong khi chăm sóc trẻ sơ sinh là một nhiệm vụ khó khăn.

Phụ nữ sống với trầm cảm sau sinh thường mất nhiều thời gian hơn để ngủ và ngủ ít hơn so với những người không có tình trạng này. Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ càng thấp, trầm cảm càng trầm trọng.

Nếu bạn có gia đình hoặc bạn bè, những người có thể chăm sóc em bé trong khi bạn ngủ, hãy đảm bảo tham gia giúp đỡ.

Ra ngoài nắng. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và không khí trong lành sẽ cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn. Ngay cả khi tóc của bạn là một mớ hỗn độn hoặc em bé của bạn đã nhổ lên cặp quần yoga yêu thích của bạn, hãy đi xe đẩy để quay vòng và nhắm đến bên ngoài ít nhất trong 10 đến 15 phút mỗi ngày.

Đắm mình. Hãy dành thời gian ra khỏi nhiệm vụ của mẹ bạn và thực hiện các bước nhỏ để thưởng thức bản thân. Theo dõi chương trình yêu thích của bạn, tắm bồn, hoặc có lẽ là một số loại nến thơm nhẹ nhàng.

3. Từ từ giới thiệu lại bài tập

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng hoạt động thể chất có thể giúp chống trầm cảm sau sinh. Tập thể dục trong giai đoạn hậu sản là một cách hiệu quả để đạt được tâm lý tốt hơn cũng như giảm bớt các triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Người phụ nữ đi bộ với xe đẩy

American College of Obstetricians and Gynecologists nói rằng bài tập giúp tăng cường cơ bụng, giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và tăng cường năng lượng.

Bạn có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng chỉ vài ngày sau khi sinh nếu bạn có thai khỏe mạnh và giao âm đạo không biến chứng. Nếu bạn bị biến chứng hoặc sinh mổ, hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn khi bạn có thể bắt đầu tập thể dục.

Đi bộ là một điểm khởi đầu tốt, với tiền thưởng thêm có thể đẩy xe đẩy của bạn cùng một lúc. Mục tiêu hoạt động trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày. Ngay cả tập thể dục trong 10 phút cũng có thể có lợi cho cơ thể bạn.

Câu lạc bộ thể dục địa phương của bạn có thể tổ chức các lớp học mà bạn quan tâm, chẳng hạn như khiêu vũ, Quay, Pilates hoặc yoga. Các lớp học sau sinh cụ thể đôi khi có sẵn tại phòng tập thể dục, và cũng có các lớp học mà bạn có thể mang em bé đến.

Nếu đi đến một phòng tập thể dục không phải là thứ mà bạn quan tâm, thì có một số DVD thể dục và các chương trình thể dục trực tuyến mà bạn có thể làm từ sự thoải mái và riêng tư của ngôi nhà bạn.

4. Xây dựng mạng hỗ trợ

Con người là những sinh vật xã hội và khao khát tương tác với người khác. Có những tương tác xã hội tích cực và hỗ trợ tình cảm có thể là một yếu tố bảo vệ trong việc giúp giảm căng thẳng và đối phó với những khó khăn của cuộc sống.

Hai người phụ nữ ôm con của họ

Các bà mẹ mới đôi khi có thể cảm thấy cô đơn và bị choáng ngợp bởi vai trò mới của họ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự cô đơn dẫn đến cảm giác cô lập đau đớn, trở nên bị ngắt kết nối với những người khác, và cảm thấy như thể bạn không thuộc về.

Sự cô đơn cũng đã được kết nối với huyết áp cao, các vấn đề về giấc ngủ, giảm miễn dịch và các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Nhận được sự hỗ trợ xã hội và tình cảm từ những người khác có thể giúp bạn tự mình đối phó tốt hơn với các vấn đề, bằng cách tăng cường lòng tự trọng và cảm giác độc lập của bạn.

Bạn không cần một mạng lưới rộng lớn của bạn thân và gia đình để hưởng lợi từ hỗ trợ xã hội và tình cảm. Một số người được hưởng lợi từ sự tin tưởng lẫn nhau và tình bạn giữa một số ít người, chẳng hạn như hàng xóm, đồng nghiệp, hoặc cha mẹ khác mà bạn đã gặp qua các nhóm nuôi dạy con hoặc mẹ và tôi.

Nếu bạn đấu tranh để kết nối, cố gắng không từ bỏ; giả mạo các kết nối và tình bạn mới là có thể. Tìm kiếm những phụ nữ khác đang phải đối mặt với sự chuyển đổi tương tự thành làm mẹ. Có thể yên tâm khi biết rằng những người khác có cùng cảm xúc, lo lắng và bất an.

Hãy thử các lớp bé và trẻ mới biết đi, tham gia nhóm mẹ Facebook địa phương của bạn hoặc tải xuống ứng dụng Peanut hoặc Mush để kết nối với các phụ huynh khác ở gần. Bác sĩ nhi khoa của bạn cũng có thể giới thiệu các nguồn lực sẵn có trong khu phố của bạn.

5. Hãy thử liệu pháp tâm lý và thuốc men

Nếu bạn đã cố gắng tự giúp đỡ, thay đổi lối sống và tìm kiếm sự hỗ trợ nhưng không có cải thiện, bác sĩ có thể đề nghị bạn thử dùng thuốc, trị liệu tâm lý hoặc cả hai.

  • Tâm lý trị liệu, còn được gọi là tư vấn sức khỏe tâm thần hoặc liệu pháp trò chuyện, có thể giúp bạn thảo luận về mối quan tâm và cảm xúc của bạn, đặt ra các mục tiêu có thể quản lý và học cách ứng phó với các tình huống tích cực.
  • Thuốc chống trầm cảm có thể được khuyến cáo nếu trầm cảm của bạn nặng hoặc khi các phương pháp điều trị khác không cải thiện triệu chứng của bạn. Bác sĩ sẽ tính đến điều đó nếu bạn đang cho con bú khi kê đơn thuốc của bạn.

Nghiên cứu có thể giải thích tại sao một loại thuốc chống trầm cảm đặc biệt có hiệu quả trong điều trị trầm cảm sau sinh. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng Citalopram – từ một nhóm thuốc được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc và được bán dưới tên thương hiệu Celexa – có thể khôi phục mối liên hệ giữa các tế bào ở vùng não bị ảnh hưởng bất lợi bởi stress trong thai kỳ.

Nghiên cứu khác chỉ ra rằng nếu bạn không thể đối phó với các buổi trị liệu nói chuyện mặt đối mặt, thì liệu pháp hành vi nhận thức dựa trên Internet có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng căng thẳng, lo âu và trầm cảm của bạn.

Hãy nhớ rằng: trải qua hậu sản là lỗi của ai cả. Đó là một tình trạng y tế đòi hỏi phải điều trị.

Trầm cảm sau sinh có thể làm cho giai đoạn căng thẳng đã ngay sau khi sinh con thậm chí còn khó khăn hơn.Bạn càng sớm càng có thể nhận được sự giúp đỡ trong việc quản lý trầm cảm của mình, bạn càng sớm càng có thể bắt đầu tận hưởng em bé và làm mẹ của bạn.

Like this post? Please share to your friends: