Trọng lượng trung bình của đàn ông thay đổi theo quốc gia, chủng tộc và tuổi tác. Nhưng trọng lượng trung bình không nhất thiết phải giống như trọng lượng khỏe mạnh.
Trọng lượng lý tưởng của một người phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm chiều cao và công trình của họ. Duy trì trọng lượng tốt là điều quan trọng đối với sức khỏe và có thể giảm nguy cơ phát triển các tình trạng nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.
Bài viết này xem xét trọng lượng trung bình ở nam giới và điều này thay đổi như thế nào giữa các nhóm khác nhau và các khu vực trên thế giới. Nó cũng thảo luận làm thế nào để xác định một trọng lượng khỏe mạnh cho một người đàn ông, cũng như các yếu tố nguy cơ bị thừa cân, và những gì người đàn ông có thể làm để cải thiện trọng lượng của họ.
Thông tin nhanh về trọng lượng trung bình của nam giới:
- Quốc gia, chủng tộc, chiều cao và tuổi là tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến mức trung bình.
- Trọng lượng trung bình cho một nhóm người cụ thể không nhất thiết phải là một trọng lượng khỏe mạnh.
- Cả nam giới và phụ nữ ngày càng trở nên nặng hơn và điều đó có thể gây ra những rủi ro tiềm ẩn cho sức khỏe.
Trọng lượng trung bình của nam giới ở Hoa Kỳ
Không có câu trả lời đơn giản cho câu hỏi này.
Khi chỉ nói về Hoa Kỳ, thì người đàn ông trung bình, từ 20 tuổi trở lên, nặng 195,7 cân Anh. Ông cũng đứng khoảng 5 feet 9 inch cao và có chu vi vòng eo 40 inch. Đây là dữ liệu được thu thập bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) từ năm 2011 đến năm 2014.
Ngược lại, người phụ nữ Mỹ trung bình nhẹ hơn và ngắn hơn, nặng 168,5 pound, cao 5 feet 4 inch và có vòng eo 38 inch.
Tại Hoa Kỳ, trọng lượng trung bình của nam giới thay đổi theo độ tuổi. Người đàn ông trẻ và lớn tuổi có xu hướng cân nhắc ít hơn những người ở độ tuổi trung niên.
Một yếu tố khác là nền chủng tộc. Ví dụ, đàn ông châu Á không phải gốc Tây Ban Nha có xu hướng nhẹ hơn, nhưng cũng ngắn hơn, trung bình, hơn người da đen, da trắng hoặc người Mỹ gốc Mexico.
| Nhóm tuổi (năm) | Trọng lượng trung bình (pound) | Chiều cao trung bình (inch) |
| 20–29 | 186.8 | 69.4 |
| 30–39 | 198.8 | 69.5 |
| 40–49 | 201.7 | 69.4 |
| 50–59 | 199.5 | 69.3 |
| 60–69 | 199.7 | 69.0 |
| 70–79 | 189.3 | 68.1 |
| 80 tuổi trở lên | 174.6 | 67.6 |
| tất cả các nhóm | 195.7 | 69.2 |
Bảng 1. Trọng lượng và chiều cao trung bình của đàn ông Mỹ trên 20 tuổi, theo nhóm tuổi.
| Nhóm chủng tộc | Trọng lượng trung bình (pound) | Chiều cao trung bình (inch) |
| trắng không phải gốc Tây Ban Nha | 198.8 | 69.7 |
| không phải gốc Tây Ban Nha | 199.3 | 69.5 |
| người gốc Châu Phi không phải gốc Tây Ban Nha | 161.0 | 67.0 |
| Gốc Tây Ban Nha | 189.9 | 67.4 |
| Người Mỹ gốc Mexico | 192.1 | 67.3 |
| tất cả các nhóm | 195.7 | 69.2 |
Bảng 2. Trọng lượng và chiều cao trung bình của đàn ông Mỹ trên 20 tuổi theo chủng tộc.
Trọng lượng trung bình trên toàn cầu
Ở cấp độ toàn cầu, thay đổi trọng lượng trung bình theo quốc gia và khu vực.
Ví dụ, Bắc Mỹ nặng hơn trung bình so với những người từ bất kỳ khu vực địa lý nào khác, trong khi người dân ở châu Á là nhẹ nhất, trung bình, so với những người ở tất cả các nơi khác trên thế giới.
Điều này dựa trên một nghiên cứu kết hợp dữ liệu từ cả nam và nữ.
| Khu vực thế giới | Trọng lượng trung bình (pound) |
| Châu phi | 133.5 |
| Châu Á | 126.9 |
| Châu Âu | 155.8 |
| Châu Mỹ Latinh và Caribê | 149.4 |
| Bắc Mỹ | 177.5 |
| Châu Đại Dương | 163.0 |
| Thế giới | 136.4 |
Bảng 3. Trọng lượng trung bình ở người lớn (nam và nữ kết hợp) theo khu vực thế giới
Trọng lượng lý tưởng sử dụng chỉ số khối cơ thể
Trọng lượng lý tưởng thay đổi từ người sang người và phụ thuộc vào chiều cao, tuổi thọ và tuổi tác.
Phương pháp được sử dụng rộng rãi nhất để xác định trọng lượng khỏe mạnh là chỉ số khối cơ thể hoặc chỉ số BMI. Đo lường này sử dụng chiều cao và cân nặng để ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể trong một cá nhân.
Mặc dù chỉ là một ước tính, BMI tương ứng tốt với các phương pháp tiếp cận trực tiếp hơn để đo mỡ cơ thể.
Thông thường, nó cung cấp một dấu hiệu tốt cho dù một cá nhân là thừa cân hoặc thiếu cân đối với chiều cao của họ. Nó cũng nhanh chóng, dễ dàng và rẻ tiền để thực hiện.
Bất cứ ai biết chiều cao và cân nặng của họ có thể làm việc ra BMI của họ bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến này hoặc bằng cách tham khảo các bảng này. Ngoài ra, BMI có thể được tính toán thủ công bằng cách sử dụng một trong các công thức sau:
- trọng lượng tính bằng kilogam chia cho chiều cao tính theo mét bình phương, hoặc kg / m2
- trọng lượng tính bằng pound chia cho chiều cao tính bằng inch bình phương và nhân với 703, hoặc lbs / inches2 x 703
BMI được diễn giải khác nhau đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, đối với người lớn từ 20 tuổi trở lên, chỉ số BMI:
- dưới 18,5 được coi là thiếu cân
- 18,5 đến 24,9 được coi là một trọng lượng khỏe mạnh
- 25 đến 29,9 được coi là thừa cân
- trên 30 được coi là béo phì
Dựa trên chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9, bảng này đưa ra hướng dẫn sơ bộ về trọng lượng lý tưởng cho một người trưởng thành trung bình có chiều cao cụ thể:
| Chiều cao (inch) | Trọng lượng lý tưởng (pounds) |
| 58 (4’10”) | 91–118 |
| 59 (4’11”) | 94–123 |
| 60 (5’0) | 97–127 |
| 61 (5’1) | 100–131 |
| 62 (5’2″) | 104–135 |
| 63 (5’3″) | 107–140 |
| 64 (5’4″) | 110–144 |
| 65 (5’5″) | 114–149 |
| 66 (5’6″) | 118–154 |
| 67 (5’7″) | 121–158 |
| 68 (5’8″) | 125–163 |
| 69 (5’9″) | 128–168 |
| 70 (5’10”) | 132–173 |
| 71 (5’11”) | 136–178 |
| 72 (6′) | 140–183 |
| 73 (6’1″) | 144–188 |
| 74 (6’2″) | 148–193 |
| 75 (6’3″) | 152–199 |
| 76′ (6’4″) | 156–204 |
Bảng 4. Phạm vi trọng lượng lý tưởng dựa trên chiều cao và chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9.
Thật không may, BMI có những hạn chế của nó. Nó có xu hướng đánh giá quá cao hoặc đánh giá thấp mỡ cơ thể ở một số nhóm người. Ví dụ, tại cùng một chỉ số BMI:
- đàn ông, trung bình, có ít mỡ cơ thể hơn phụ nữ
- Người châu Á, trung bình, có nhiều mỡ cơ thể hơn người da trắng
- người da trắng, trung bình, có nhiều mỡ cơ thể hơn người da đen
Chỉ số BMI cao cũng có thể là do bị nạc hoặc cơ bắp, chẳng hạn như trong trường hợp vận động viên. Điều này là do cơ bắp dày đặc hơn và nặng hơn chất béo.
BMI cũng có thể đánh giá thấp mỡ cơ thể ở người lớn tuổi hoặc những người đã bị mất khối lượng cơ hoặc xương.
Rủi ro bị thừa cân hoặc béo phì
Như đã đề cập trước đó, trọng lượng trung bình cho một nhóm người không giống như trọng lượng khỏe mạnh.
Nếu người đàn ông Mỹ trung bình nặng 195,7 pound và cao 5 feet 9, thì chỉ số BMI của anh ấy là 28,9. Điều đó đặt anh ta vững chắc trong thể loại thừa cân.
Theo số liệu CDC từ 2011-2014, 73% nam giới và 66,2% phụ nữ ở Mỹ được ước tính thừa cân hoặc béo phì dựa trên chỉ số BMI của họ. Những con số này chỉ là 60,9 và 51,4 phần trăm cho 1988-1994. Xu hướng tăng cân cũng đã được quan sát thấy ở các nước phát triển khác.
Thừa cân hoặc béo phì khiến một người có nguy cơ phát triển cao hơn:
- bệnh tiểu đường loại 2
- bệnh tim mạch vành
- Cú đánh
- huyết áp cao
- bệnh túi mật
- viêm xương khớp
- một số loại ung thư
- các vấn đề về hô hấp, như ngưng thở khi ngủ
Tiếp cận và duy trì trọng lượng lý tưởng
Nó thường được khuyến cáo rằng những người có chỉ số BMI trên 30 nên cố gắng giảm cân. Những người có chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 nên cố gắng ngăn chặn tăng cân thêm. Tuy nhiên, họ cũng nên cố gắng giảm cân nếu họ có hai hoặc nhiều yếu tố nguy cơ sau đây:
- tiền sử gia đình mắc bệnh tim hoặc tiểu đường
- cao huyết áp, LDL cao hoặc cholesterol HDL thấp, chất béo trung tính cao, tiểu đường
- vòng eo lớn hơn 40 inch đối với nam hoặc 35 inch đối với nữ
Ngay cả việc giảm một lượng nhỏ trọng lượng cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, hạ huyết áp và giảm nguy cơ phát triển các bệnh khác.
Một bác sĩ có thể tư vấn về việc liệu một người có cần giảm cân hay đơn giản là ngừng tăng cân. Họ cũng có thể giúp xây dựng kế hoạch giảm cân hoặc có thể cung cấp quyền truy cập vào các tư vấn và tài nguyên chuyên nghiệp khác.
Các mẹo chung để tiếp cận và duy trì trọng lượng lý tưởng bao gồm:
Đặt mục tiêu cụ thể và đạt được
“Tập thể dục nhiều hơn” và “ăn ít” là quá mơ hồ, trong khi “chạy 10 dặm mỗi ngày” hay “mất 10 pound mỗi tuần” có thể là không thực tế.
Cam kết đi bộ trong 30 phút mỗi ngày hoặc mất 1 đến 2 pound một tuần, chẳng hạn, sẽ là mục tiêu hợp lý hơn nhiều.
Tập thể dục thường xuyên
Mọi người nên cố gắng đạt được ít nhất 150 phút hoạt động thể lực cường độ vừa phải mỗi tuần. Tập thể dục nên tăng nhịp tim và gây ra mồ hôi.
Đi xe đạp, bơi lội, đi bộ nhanh, chạy, nhảy múa, tennis và bóng đá là tất cả các ví dụ về các hoạt động thay thế hoặc bổ sung phù hợp. Nếu có thể, một cá nhân nên tập trung 60–90 phút tập thể dục mỗi ngày.
Giảm kích thước phần
Mọi người có thể thử sử dụng các đĩa nhỏ hơn hoặc thay một nửa bữa ăn bình thường bằng trái cây và rau cải. Hoặc nhằm giảm tiêu thụ 500 calo mỗi ngày. Kế hoạch bữa ăn trước có thể giúp với điều này.
Ăn uống lành mạnh
Những người muốn giảm cân nên tập trung vào ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, họ nên nhắm đến ăn thịt nạc và lấy protein từ các nguồn khỏe mạnh hơn, chẳng hạn như gia cầm, cá, đậu, trứng và các loại hạt.
Thay thế đồ uống có đường với nước hoặc uống trà và cà phê không đường cũng có ích trong khi cũng hạn chế uống rượu.
Lấy đi
Tính chỉ số BMI có thể giúp nam giới xác định phạm vi trọng lượng lý tưởng của họ. Tiếp cận và duy trì phạm vi đó có thể cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ phát triển các tình trạng liên quan đến việc thừa cân hoặc béo phì.
