Duy trì tỉnh táo tại nơi làm việc đôi khi có thể khó khăn, đặc biệt là khi làm việc trễ hoặc làm những công việc tẻ nhạt. Cảm thấy mệt mỏi trong công việc là phổ biến, nhưng nó có thể gây hại cho năng suất và hiệu suất.
Nhiều người uống một tách cà phê với bữa ăn trưa để giúp tỉnh táo tại nơi làm việc. Điều này làm việc tốt cho một số người, nhưng những thứ khác ngoài cà phê có thể giúp giữ cho cơ thể tràn đầy sinh lực suốt cả ngày.
Tìm hiểu những việc cần làm, bao gồm thay đổi lối sống, với bài viết này.
Làm thế nào để bạn tỉnh táo tại nơi làm việc?
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tỉnh táo trong công việc nếu một người thấy mình cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ:
1. có một số caffeine
Caffeine là một chất kích thích rất phổ biến trong cà phê giúp cơ thể tỉnh táo. Vấn đề mà nhiều người có với cà phê là nó dường như gây ra một vụ tai nạn năng lượng sau khi các hiệu ứng giảm đi.
Một số người chọn thay cà phê bằng các loại đồ uống khác có ít chất caffeine hơn, chẳng hạn như trà đen hoặc trà xanh, trong những trường hợp này.
Trà có thể có tác dụng kích thích nhẹ nhàng hơn, điều này có thể giúp làm giảm các cơn dips và đỉnh trong năng lượng mà một người nào đó trải qua suốt cả ngày.
2. Giữ lịch trình ngủ ổn định
Sự cần thiết cho các chất kích thích như caffeine có thể là do một lịch trình giấc ngủ kém hoặc mô hình giấc ngủ thất thường. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
Điều này có thể khác nhau, nhưng việc ngủ cùng một lượng giấc ngủ mỗi đêm có thể giúp cơ thể cân bằng mức năng lượng của nó.
Nó cũng có thể giúp đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Có lịch trình đều đặn có thể giúp cơ thể nghỉ ngơi nhiều hơn, điều này có thể giúp tâm trí tỉnh táo và hoạt động suốt cả ngày.
3. Đi ra ngoài
Các nhịp sinh học của cơ thể giúp điều chỉnh giấc ngủ và chu kỳ thức tỉnh lấy tín hiệu của chúng từ các mức ánh sáng ban ngày.
Nó có thể giúp đỡ để dành một số thời gian bên ngoài vào ban ngày mỗi ngày khi cố gắng để thiết lập lại nhịp sinh học để tìm một sự cân bằng trong chu kỳ giấc ngủ ,.
Một số người thấy rằng ánh sáng buổi sáng sớm màu xanh là tốt nhất, nhưng nếu điều này là không thể, chỉ đơn giản là dành một chút thời gian ngoài trời mỗi ngày có thể là một khởi đầu hữu ích.
4. Có một cuộc trò chuyện
Một cuộc trò chuyện hấp dẫn thường để lại ít chỗ để cảm thấy mệt mỏi và những người thường xuyên trò chuyện với một đồng nghiệp hoặc bạn bè có thể cảnh giác hơn những người khác.
Chọn cuộc hội thoại qua email bất cứ khi nào có thể cũng có thể hấp dẫn hơn và có thể giúp cải thiện tính đơn điệu của nơi làm việc.
5. Nghe nhạc
Chơi nhạc tại nơi làm việc hoặc trong tai nghe cũng có thể giúp não hoạt động. Các loại âm nhạc là sở thích cá nhân, mặc dù âm nhạc rất êm dịu hoặc thư giãn có thể chỉ đơn giản là làm cho một người mệt mỏi hơn. Khi so sánh, việc chọn thứ gì đó sống động có thể kích thích thay vì gây ngủ.
6. Cố gắng tập thể dục
Nó có vẻ giống như tập thể dục khi đã mệt mỏi là phản trực giác, nhưng tập thể dục thể chất có thể giúp tăng lưu lượng máu giàu oxy khắp cơ thể. Cải thiện lưu lượng máu có thể có tác dụng làm sống lại tâm trí. Một vài squats hoặc chạy bộ nhanh xung quanh khối có thể đủ để máu chảy.
7. Duy trì hoạt động
Nếu tập thể dục là không thể tại nơi làm việc, nó có thể là đủ để chỉ cần nghỉ ngơi tích cực trong suốt cả ngày thay vì ngồi trong phòng nghỉ. Đi bộ xung quanh tòa nhà trong giờ nghỉ có thể đủ để giữ máu chảy.
8. Stretch
Một số cơ bản kéo dài tại bàn làm việc hoặc máy trạm có thể giúp đỡ nếu đứng lên và di chuyển xung quanh không phải là một lựa chọn.
Duỗi cánh tay trên đầu, lăn cổ sang bên, hoặc làm một số xoắn cơ thể có thể là những cách đơn giản để nới lỏng các cơ chặt chẽ và giữ máu chảy và cơ thể tràn đầy sinh lực.
9. Vẫn ngậm nước
Uống thêm nước trong ngày có thể giúp tránh tình trạng mất nước, điều này có thể gây khó tập trung và tỉnh táo suốt cả ngày.
Thêm nước cũng có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu, mà cũng có thể giúp giữ cho cơ thể tỉnh táo khi người đó đi vào phòng tắm.
10. Ăn nhẹ trên thực phẩm lành mạnh
Các loại thực phẩm ăn trong ngày cũng có thể đóng một phần trong cảnh giác hoặc cảm thấy chậm chạp.
Các món ăn nhẹ lành mạnh có thể tiêu tốn ít năng lượng hơn để tiêu hóa hoặc giúp giữ cho lượng đường trong máu cân bằng hơn ăn đồ ăn vặt hoặc đồ uống có đường.
Ý tưởng ăn nhẹ để giữ cho cơ thể hài lòng và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày bao gồm:
- hỗn hợp hạt hoặc đường nhỏ
- Yến mạch cán nhỏ
- một quả trứng luộc chín
- sữa chua tự nhiên
- rau lát và hummus
- trái cây tươi, như chuối, nho, hoặc táo
11. Thở sâu
Có thể khó thở đầy đủ phổi khi ngồi trong một thời gian dài. Dành thời gian để thực hành thở sâu mỗi ngày có thể làm tăng lượng oxy trong cơ thể và giúp giảm mệt mỏi.
Ngay cả việc hít một hơi sâu, sâu vào bụng cũng đủ để một người cảm thấy trẻ trung và tỉnh táo.
12. Ngủ trưa
Một giấc ngủ ngắn trong giờ ăn trưa hoặc trước một ca làm việc muộn cũng có thể giúp thiết lập lại bộ não và giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng trong suốt ca làm việc.
Đối với những người làm việc vào buổi sáng đến chiều, điều này có thể đơn giản như là một giấc ngủ ngắn 10 đến 20 phút trong xe.
Những người làm việc vào buổi tối hoặc ca đêm có thể muốn ngủ trưa trước khi họ đi làm.
13. Giữ không gian làm việc sáng
Việc giữ cho không gian làm việc sáng rực cũng có thể giúp giữ cho tâm trí tỉnh táo và tỉnh táo. Thêm một bóng đèn sáng hơn vào bàn làm việc hoặc mở các cửa sổ phụ để cho ánh sáng vào có thể thực hiện thủ thuật.
Trong ca đêm, có thể hữu ích khi bật đèn phụ.
14. Giữ mát
Bắn tung tóe nước lạnh lên mặt và bàn tay có thể giúp đánh thức cơ thể và não bộ, khi cơ thể phải làm việc để thay thế nhiệt bị mất.
Loại bỏ một chiếc áo khoác hoặc quần áo ngoài khác đang giữ ấm cho người nào đó hoặc bật máy điều hòa không khí mạnh hơn một chút cũng có thể hạ nhiệt cơ thể và giữ cho tâm trí tỉnh táo hơn.
15. hít mùi sắc
Mùi sắc nét hoặc hăng có thể giúp đánh thức các giác quan và khiến một người cảm thấy tỉnh táo hơn. Hít các loại tinh dầu có thể hữu ích, bao gồm mùi hương của:
- bạch đàn
- bạc hà
- cam bergamot
- Chanh
- long não
Hương thơm của cà phê pha cũng có thể đủ để làm cho một người cảm thấy tỉnh táo. Ngay cả khi không có ai đang lên kế hoạch uống nó, hãy pha thêm một ít cà phê để có mùi hương trong không khí có thể giúp mọi người cảm thấy tỉnh táo.
16. Thay đổi lối sống
Trong khi các giải pháp được đề cập là tốt trong một pinch, giải pháp lý tưởng có thể được cho một người để thực hiện một số thay đổi lâu dài trong lối sống của họ để tránh các triệu chứng mệt mỏi và chậm chạp.
Thay đổi lối sống có thể bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn, ngủ ngon hơn hoặc bất kỳ đề xuất nào khác trở thành những thay đổi lâu dài.
17. Tránh các chất kích thích trước khi đi ngủ
Các tác dụng kích thích của trà, cà phê và sô cô la có thể rất tuyệt vời trong ngày, nhưng chúng có thể làm cho việc ngủ hoặc ngủ trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, tốt nhất là tránh để kích thích hoặc tiếp thêm sinh lực cho thức ăn và đồ uống sau đó trong ngày để cho phép cơ thể tự nhiên hạ xuống.
18. Hãy nới lỏng thói quen
Một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp thiết lập lại cơ thể và giữ cho nó khỏi cảm giác buồn ngủ. Nếu giấc ngủ hữu ích, hãy thử lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngắn mỗi ngày để giữ cho cơ thể trong một mô hình nhất quán và giúp điều chỉnh thói quen ngủ.
19. tránh ánh sáng màu xanh gần trước khi đi ngủ
Như đã đề cập, ánh sáng xanh giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học của nó để tỉnh táo. Điều này là tốt trong ngày, nhưng nhận được quá nhiều ánh sáng màu xanh vào ban đêm có thể làm việc chống lại cơ thể và tâm trí. Nó có thể giữ cho cơ thể và tâm trí tỉnh táo và tỉnh táo trong một thời gian khi một người đang cố nghỉ ngơi và hồi phục.
Giảm tiếp xúc với ánh sáng màu xanh vào ban đêm liên quan đến việc cắt giảm bao nhiêu thời gian ở phía trước màn hình máy tính, truyền hình hoặc điện thoại thông minh. Nó cũng có thể hữu ích để tránh ánh sáng trong nhà hoặc có một đèn dự phòng với ánh sáng mềm mại hơn trong phòng ngủ.
Lấy đi
Cảm thấy mệt mỏi hoặc chậm chạp trong công việc là phổ biến, nhưng nó không phải là vĩnh viễn. Có một số thói quen để thêm vào thói quen hàng ngày có thể giúp một người nào đó tỉnh táo tại nơi làm việc.
Thay đổi lối sống hỗ trợ có thể là giải pháp lâu dài hơn để giúp giữ cho sự mệt mỏi cũng vậy.
