Một nghiên cứu mới cho thấy rằng tám tuần thiền định chánh niệm có thể giúp ngăn ngừa rối loạn trầm cảm chính ở những người bị trầm cảm cận lâm sàng.
Trầm cảm cận lâm sàng, cũng được gọi là trầm cảm dưới ngưỡng, được định nghĩa là sự hiện diện của các triệu chứng trầm cảm chưa đủ nghiêm trọng hoặc liên tục để đảm bảo chẩn đoán rối loạn trầm cảm chính (MDD).
Các triệu chứng trầm cảm bao gồm cảm giác buồn bã, vô vọng, hoặc cảm giác tội lỗi, thiếu năng lượng và mệt mỏi, khó ngủ, khó tập trung và suy nghĩ tự tử.
Nếu các triệu chứng như vậy xuất hiện hầu như mỗi ngày trong tối thiểu 2 tuần, thì điều này thường đảm bảo chẩn đoán MDD, hoặc trầm cảm nặng.
Nghiên cứu đồng tác giả Dr. Samuel Y.S. Wong – Trường Y tế Công cộng và Chăm sóc Chính tại Trường Đại học Trung Quốc Hồng Kông – và các đồng nghiệp lưu ý rằng khoảng 10-24% người được ước tính bị ảnh hưởng bởi trầm cảm cận lâm sàng trong cuộc đời của họ, và tình trạng này là chìa khóa yếu tố nguy cơ đối với MDD.
Nghiên cứu trước đây cho thấy rằng liệu pháp tâm lý có thể là một chiến lược điều trị có lợi cho trầm cảm cận lâm sàng, và nó có thể hạn chế sự tiến triển của MDD.
Đối với nghiên cứu mới, gần đây được xuất bản trong, Tiến sĩ Wong và các đồng nghiệp đã điều tra liệu thiền định chánh niệm có thể mang lại lợi ích cho những người bị trầm cảm cận lâm sàng hay không.
Thiền chánh niệm là một thực hành tâm lý tập trung vào việc nhận thức đầy đủ về kinh nghiệm trong thời điểm hiện tại, thay vì bị phân tâm bởi những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta.
“[…] mặc dù các nhà phát triển kích hoạt hành vi đã đề xuất và khuyến khích sử dụng liệu pháp của chánh niệm như một phương pháp trị liệu để giảm sự thuyên giảm ở những bệnh nhân chán nản”, viết các tác giả, “không có nghiên cứu lớn nào kết hợp rõ ràng các kỹ thuật kích hoạt hành vi với các kỹ năng chánh niệm và đánh giá hiệu quả kết hợp của chúng trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm. “
Trầm cảm chính thấp hơn trong nhóm thiền
Các nhà nghiên cứu đã thu hút 231 người lớn, tất cả đều bị trầm cảm cận lâm sàng, để nghiên cứu. Các đối tượng được tuyển dụng từ 16 phòng khám ngoại trú tại Hồng Kông.
Đối tượng được chọn ngẫu nhiên vào một trong hai nhóm trong tổng số 8 tuần: 115 người tham gia vào một buổi thiền định 2 giờ mỗi tuần, trong khi 116 người tham gia còn lại được chăm sóc bình thường, không có can thiệp tâm lý.
Nhóm nghiên cứu đã sử dụng thang điểm Beck Depression-II để đánh giá các triệu chứng trầm cảm giữa các đối tượng tại đường cơ sở nghiên cứu và 8 tuần, 5 tháng và 12 tháng sau đó.
Sau 12 tháng, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các đối tượng trong nhóm thiền chánh niệm ít có khả năng phát triển MDD hơn những người được chăm sóc bình thường; MDD được xác định ở 10,8% người tham gia trong nhóm thiền chánh niệm, so với 26,8% trong nhóm chăm sóc thông thường.
Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng thiền chánh niệm có liên quan đến việc giảm một chút các triệu chứng trầm cảm lúc 12 tháng, so với việc chăm sóc thông thường.
Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, khoảng 16,2 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ có ít nhất một đợt trầm cảm lớn trong năm 2016.
Dựa trên những kết quả nghiên cứu này, Tiến sĩ Wong và các đồng nghiệp cho rằng thiền định chánh niệm có thể là một chiến lược để giúp ngăn ngừa MDD.
Các nhà nghiên cứu kết luận:
“[…] chúng tôi đã chỉ ra rằng BAM [kích hoạt hành vi với chánh niệm] là một can thiệp khả thi và hiệu quả để giảm triệu chứng trầm cảm và ngăn ngừa trầm cảm lớn ở những người bị trầm cảm dưới ngưỡng trong chăm sóc ban đầu.”
Nhóm nghiên cứu có kế hoạch tiến hành các nghiên cứu sâu hơn sẽ xem xét cách thiền định chánh niệm có thể được tích hợp vào các cơ sở chăm sóc chính như một cách để giảm MDD.
