Một nghiên cứu do Đại học Sydney ở Úc đã phát hiện thấy rằng tăng dần sức mạnh cơ bắp thông qua các hoạt động như cử tạ giúp cải thiện chức năng nhận thức.
![[Người phụ nữ cao tuổi khoe cơ bắp của mình]](https://demedbook.com/images/2/stronger-muscles-lead-to-stronger-brain.jpg)
Nghiên cứu được tiến hành với sự hợp tác của Trung tâm Lão hóa Lão khỏe mạnh (CHeBA) tại Đại học New South Wales và Đại học Adelaide.
Các kết quả đã được xuất bản trong.
Cuộc thử nghiệm liên quan đến một nghiên cứu về đào tạo tâm thần và kháng chiến (SMART) được thực hiện trên bệnh nhân suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) từ 55-68 tuổi. Bệnh nhân bị MCI có nguy cơ phát triển chứng mất trí và bệnh Alzheimer cao hơn.
Những phát hiện này đặc biệt quan trọng vì tỷ lệ mắc chứng mất trí và bệnh Alzheimer cao trong dân số già. Theo Báo cáo của Tổ chức Alzheimer Thế giới năm 2016, 47 triệu người trên toàn thế giới mắc bệnh mất trí nhớ và con số này dự kiến sẽ tăng gấp ba lần vào năm 2050.
Tại Hoa Kỳ, con số được dự đoán cho những người mắc bệnh Alzheimer vào năm 2050 là 13,8 triệu người.
Do chi phí chăm sóc cao cho bệnh nhân bị chứng mất trí, Báo cáo Alzheimer Thế giới khuyến cáo chuyển sang chăm sóc chuyên môn. Báo cáo cho thấy một cách tiếp cận toàn diện tập trung vào việc cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người sống với tình trạng này.
Nhìn thấy trong bối cảnh này, một liên kết giữa rèn luyện thể chất và cải thiện chức năng não có thể là một bước đi đúng hướng.
Lịch trình cử tạ có kỷ luật có thể cải thiện nhận thức như thế nào
Cuộc thử nghiệm đã xem xét việc huấn luyện kháng chiến tiến bộ – chẳng hạn như cử tạ – và hoạt động của não bộ.
Nghiên cứu đã kiểm tra 100 người lớn tuổi sống chung với MCI. “Suy giảm nhận thức nhẹ” đề cập đến những bệnh nhân lớn tuổi có khó khăn về nhận thức đáng chú ý nhưng không đủ quan trọng để can thiệp vào các hoạt động hàng ngày của họ.
Tám mươi phần trăm bệnh nhân được chẩn đoán bị MCI phát triển bệnh Alzheimer sau khoảng 6 năm.
Đối với thử nghiệm, bệnh nhân MCI được chia thành bốn nhóm và phân công một loạt các hoạt động. Chúng bao gồm một sự kết hợp của tập thể dục kháng chiến – bao gồm cả cử tạ – và kháng giả dược ở dạng kéo dài ngồi. Các hoạt động cũng bao gồm đào tạo nhận thức trên máy vi tính và tương đương với giả dược của nó.
Các hoạt động đào tạo nhận thức và giả dược không mang lại những cải thiện nhận thức.
Tuy nhiên, nghiên cứu đã chứng minh một mối quan hệ tỷ lệ thuận giữa cải thiện chức năng não và cải thiện sức mạnh cơ bắp.
“Những gì chúng tôi tìm thấy trong nghiên cứu tiếp theo này là cải thiện chức năng nhận thức có liên quan đến tăng sức mạnh cơ bắp của họ. Những người mạnh mẽ hơn đã trở thành, lợi ích lớn hơn cho bộ não của họ.”
Tác giả chính Dr. Yorgi Mavros
Các nghiên cứu trước đây đã cho thấy mối liên hệ tích cực giữa tập thể dục và chức năng nhận thức, nhưng thử nghiệm SMART do Tiến sĩ Mavros chỉ đạo cung cấp thêm thông tin về loại, chất lượng và tần suất tập thể dục cần thiết để có được những lợi ích nhận thức đầy đủ.
Trong thử nghiệm, những người tham gia đã cử tạ hai lần một tuần trong 6 tháng, làm việc với ít nhất 80 phần trăm sức mạnh cao điểm của họ. Các trọng số đã dần dần tăng lên khi những người tham gia trở nên mạnh mẽ hơn, tất cả trong khi vẫn duy trì sức mạnh tối đa của họ ở mức 80 phần trăm.
Tiến sĩ Mavros cho biết: “Chúng ta càng có nhiều người có thể đào tạo kháng chiến như cử tạ, càng có nhiều khả năng chúng ta có một dân số già hóa khỏe mạnh hơn. “Chìa khóa, tuy nhiên, là để đảm bảo bạn đang làm nó thường xuyên, ít nhất hai lần một tuần, và ở cường độ cao để bạn được tối đa hóa lợi ích sức mạnh của bạn. Điều này sẽ mang lại cho bạn lợi ích tối đa cho bộ não của bạn.”
Đây cũng là lần đầu tiên một nghiên cứu cho thấy mối liên hệ nhân quả rõ ràng giữa tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng não ở những bệnh nhân trên 55 tuổi có MCI.
Chức năng tập thể dục và nhận thức
Nó đã được gợi ý rằng tập thể dục gián tiếp giúp ngăn chặn sự khởi đầu của bệnh Alzheimer và làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Tập thể dục giúp với các quá trình sinh lý như glucoregulation và sức khỏe tim mạch. Khi chúng là phụ tối ưu, chúng làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer.
Tập thể dục cũng cải thiện các quy trình nhận thức khác, chẳng hạn như chú ý chọn lọc, lập kế hoạch, tổ chức và đa nhiệm.
Một số nghiên cứu cũng đã đề xuất một kết nối giữa sự gia tăng kích thước của một số vùng não và luyện tập thể dục.
Với tuổi tác, hippocampus được biết là giảm kích thước, dẫn đến suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, bài tập aerobic đã cho thấy sự gia tăng kích thước của hippocampus phía trước 2 phần trăm, có thể cải thiện trí nhớ không gian.
Đầu năm nay, một nhóm các nhà nghiên cứu bao gồm Tiến sĩ Mavros đã phát hành một thử nghiệm tương tự, nơi họ nhận thấy sự cải thiện nhận thức sau cử tạ.
Sử dụng cộng hưởng từ chức năng (fMRI), họ phân tích những thay đổi trong não sau 6 tháng huấn luyện kháng tiến triển và đào tạo nhận thức trên máy tính ở người lớn tuổi. Họ phát hiện ra rằng đào tạo kháng chiến tiến bộ như cử tạ “cải thiện đáng kể nhận thức toàn cầu”.
Các tác giả của nghiên cứu này chỉ ra rằng vẫn chưa rõ liệu việc rèn luyện thể chất có dừng lại những tác động thoái hóa của tuổi già hay không hoặc liệu chúng có thúc đẩy một số cơ chế khác hỗ trợ nhận thức hay không.
Mặc dù sức mạnh cơ bắp dường như được kết nối rõ ràng với suy giảm nhận thức, cơ chế đằng sau nó vẫn không hoàn toàn hiển nhiên.
Trong tương lai, Mavros và nhóm hy vọng sẽ phát hiện ra nó bằng cách kết nối sự gia tăng kích thước não với sức mạnh cơ bắp và cải thiện nhận thức.
“Bước tiếp theo bây giờ là xác định xem sự gia tăng sức mạnh cơ bắp cũng có liên quan đến sự gia tăng kích thước não mà chúng ta đã thấy hay không.Ngoài ra, chúng tôi muốn tìm ra sứ giả cơ bản liên kết sức mạnh cơ bắp, tăng trưởng não và hiệu suất nhận thức, và xác định cách tối ưu để kê đơn tập thể dục để tối đa hóa các hiệu ứng này. “
Giáo sư cao cấp GS. Maria Fiatarone Singh, Đại học Sydney
Đọc về bệnh Alzheimer và cách chúng ta tìm cách chữa trị.
