Cơ bắp: Tại sao chúng quan trọng?

Cơ bắp và sợi thần kinh cho phép chúng ta di chuyển cơ thể. Chúng cho phép các cơ quan nội tạng của chúng ta hoạt động. Cơ thể con người có hơn 600 cơ bắp, chiếm khoảng 40% trọng lượng cơ thể của chúng ta.

Tất cả các cơ đều được làm bằng một loại mô đàn hồi.

Mỗi cơ bao gồm hàng ngàn hoặc hàng chục ngàn sợi nhỏ của sợi musculus. Mỗi sợi cơ dài khoảng 40 mm. Nó bao gồm các sợi nhỏ của sợi nhỏ.

Mỗi sợi cơ được chỉ huy bởi một dây thần kinh, mà làm cho nó hợp đồng. Sức mạnh của một cơ bắp phụ thuộc chủ yếu vào số lượng sợi có mặt.

Để thúc đẩy cơ bắp, cơ thể chuyển hóa thức ăn để tạo ra adenosine triphosphate (ATP), và các tế bào cơ chuyển ATP thành năng lượng cơ học.

Các loại cơ

Con người và các động vật có xương sống khác có cơ xương, nhẵn và tim.

Cơ xương

Cơ xương di chuyển các phần bên ngoài của cơ thể và các chi. Cơ xương bao gồm xương và cung cấp cho cơ thể của chúng ta hình dạng của chúng.

Đối với mỗi cơ xương trong cơ thể con người thì có một cơ giống nhau ở phía bên kia.

Có khoảng 320 cặp cơ song phương giống hệt nhau. Khi một cơ hợp đồng, cái kia mở rộng, và điều này cho phép chuyển động.

Các cơ được gắn vào gân cứng, và các dây chằng được gắn vào hoặc nối trực tiếp với xương. Các gân mở rộng trên các khớp, và điều này giúp giữ cho các khớp ổn định. Chúng tôi có ý thức kiểm soát cơ xương.

Hầu hết các chuyển động mà chúng ta có thể thấy xảy ra khi hợp đồng cơ xương. Chúng bao gồm di chuyển mắt, đầu, cánh tay, ngón tay, chạy, đi bộ và nói chuyện của chúng tôi.

Biểu hiện trên khuôn mặt, chẳng hạn như nụ cười, cau mày, miệng và cử động lưỡi đều được kiểm soát bởi các cơ xương.

Cơ xương liên tục tạo ra những điều chỉnh nhỏ để duy trì tư thế. Họ giữ thẳng người hoặc giữ đầu của họ ở một vị trí. Xương cần được giữ ở đúng vị trí sao cho các khớp không bị trật khớp. Các cơ xương và gân làm điều này.

Cơ xương cũng tạo ra nhiệt khi chúng co bóp và giải phóng. Điều này giúp duy trì nhiệt độ cơ thể. Gần 85% nhiệt do cơ thể tạo ra là do co cơ.

Các loại cơ xương

Cơ xương được chia thành các loại khác nhau.

Hai loại chính là co giật chậm hoặc co giật nhanh.

Loại cơ bắp co giật, đỏ hoặc chậm: Đây là những cơ dày đặc và có mao mạch. Chúng giàu myoglobin và ti thể. Điều này mang lại cho họ màu đỏ của họ. Loại cơ này có thể co lại trong một thời gian dài mà không cần nhiều nỗ lực. Loại I cơ bắp có thể duy trì hoạt động hiếu khí bằng cách sử dụng carbohydrate và chất béo làm nhiên liệu.

Cơ bắp co giật nhanh loại II: Các cơ này có thể co bóp nhanh và có nhiều lực. Contraction là mạnh nhưng ngắn ngủi. Loại cơ này chịu trách nhiệm cho hầu hết sức mạnh cơ bắp của chúng ta, và sự gia tăng khối lượng của chúng ta sau thời gian tập luyện trọng lượng. Nó là ít nhất dày đặc trong myoglobin và ty lạp thể.

Cơ vân

Cơ xương là cơ vân. Chúng bao gồm hàng ngàn sarcomeres, hoặc đơn vị cơ bắp. Cơ trơn không bị bong ra.

Một cơ vân trông như sọc dưới kính hiển vi, bởi vì mỗi sarcomere được tạo thành từ các dải song song của các vật liệu khác nhau.

Khi các ban nhạc trong sarcomeres thư giãn hoặc hợp đồng, toàn bộ cơ bắp kéo dài hoặc thư giãn.

Các dải khác nhau trong mỗi cơ tương tác, cho phép cơ bắp di chuyển mạnh mẽ và thông suốt.

Cơ tim

Cơ tim có trách nhiệm nhịp tim. Chúng chỉ tồn tại trong trái tim.

Các cơ tim hoạt động không ngừng, ngày và đêm. Chúng hoạt động tự động, nhưng chúng có cấu trúc tương tự với các cơ xương. Đôi khi chúng được phân loại là cơ vân.

Họ làm cho trái tim co lại để tim có thể siết chặt máu của chúng ta, và phóng thích để tim có thể lấp đầy máu một lần nữa.

Cơ trơn

Cơ trơn có nhiệm vụ di chuyển trong dạ dày, ruột, tim, động mạch và các cơ quan rỗng. Các cơ trơn trong ruột cũng được gọi là cơ bắp nội tạng.

Những cơ này được kích hoạt tự động. Chúng tôi không biết rằng chúng tôi đang sử dụng chúng. Không giống như cơ xương, chúng không phụ thuộc vào ý nghĩ có ý thức.

Các cơ trơn trong các bức tường của hợp đồng ruột và đẩy thức ăn về phía trước. Trong khi sinh, các cơ trơn trong hợp tử cung của người phụ nữ. Học sinh của chúng tôi thu nhỏ và mở rộng, tùy thuộc vào bao nhiêu ánh sáng ở đó. Những chuyển động này phụ thuộc vào chuyển động cơ trơn.

Cơ trơn cũng có mặt bên trong thành bàng quang, phế quản, và chất nhầy trong da, làm cho tóc đứng lên.

Điều gì có thể đi sai với cơ bắp?

Một loạt các vấn đề có thể phát sinh với cơ bắp.

Một số thông thường là:

Chuột rút cơ bắp, hoặc ngựa Charley: chúng có thể do mất nước, cơ bắp bắp thịt chặt, mức độ thấp của kali hoặc magiê, rối loạn thần kinh hoặc trao đổi chất hoặc một số loại thuốc.

Bất thường cơ bẩm sinh: một số người được sinh ra với các cơ bắp hoặc các nhóm cơ bắp không được phát triển đúng cách. Đây có thể là một vấn đề bị cô lập hoặc một phần của hội chứng.

Yếu cơ: các vấn đề với hệ thần kinh có thể có nghĩa là các thông điệp không được truyền hiệu quả giữa não và cơ.

Điều này có thể xảy ra ở rối loạn chức năng thần kinh vận động trên hoặc dưới, hoặc các điều kiện như nhược cơ, ảnh hưởng đến khu vực nơi các dây thần kinh tham gia các cơ. Đột quỵ, nén tủy sống, và bệnh đa xơ cứng đều có thể dẫn đến yếu cơ.

Nếu bệnh nhân tìm kiếm sự trợ giúp y tế về yếu cơ, bác sĩ sẽ tiến hành khám sức khỏe và phân loại sức mạnh của cơ bắp của bệnh nhân trước khi quyết định có xét nghiệm bổ sung hay không.

Một quy mô phổ quát để kiểm tra sức mạnh cơ bắp như sau:

0: Không co cơ có thể nhìn thấy

1: co cơ nhìn thấy không có hoặc theo dõi chuyển động

2: Phong trào chi, nhưng không chống lại trọng lực

3: Phong trào chống trọng lực nhưng không kháng cự

4: Phong trào chống lại ít nhất một số sức đề kháng được cung cấp bởi giám khảo

5: Sức mạnh đầy đủ

Nếu một bác sĩ tìm thấy bằng chứng về sự yếu cơ, họ có thể yêu cầu xét nghiệm để tìm ra vấn đề tiềm ẩn là gì. Việc điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân.

Đau cơ có thể là dấu hiệu nhiễm trùng hoặc chấn thương.

Điều trị chấn thương cơ

Để giảm các triệu chứng của chấn thương cơ, hãy áp dụng RICE:

• Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi sau sinh hoạt thể lực
• Ice: Bôi một gói nước đá trong 20 phút vài lần trong ngày
• Nén: Băng nén có thể giảm sưng
• Độ cao: Nâng phần bị ảnh hưởng lên để giảm sưng.

Nếu một người bị đau cơ cực kỳ và khó giải thích hoặc yếu cơ, đặc biệt là nếu họ cũng khó thở, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

Phát triển cơ bắp thông qua tập thể dục

Phát triển cơ bắp thông qua tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, sức khỏe của xương và phúc lợi tổng thể, và nó có thể tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng.

Có nhiều loại bài tập khác nhau.

Bài tập aerobic: các phiên có thời lượng dài với mức gắng sức từ trung bình đến thấp. Các cơ được sử dụng tốt dưới khả năng sức mạnh tối đa của chúng. Cuộc chạy marathon là một ví dụ về hoạt động hiếu khí với thời gian rất dài.

Các hoạt động aerobic chủ yếu dựa vào hệ thống hiếu khí hoặc oxy của cơ thể. Họ sử dụng một tỷ lệ cao hơn của các sợi cơ 1 “chậm co giật”. Tiêu thụ năng lượng đến từ carbohydrates, chất béo và protein. Cơ thể tạo ra một lượng lớn oxy và tạo ra rất ít axit lactic.

Kỵ khí tập thể dục: các hợp đồng cơ bắp mạnh mẽ ở một mức độ gần với sức mạnh tối đa của họ. Các vận động viên nhằm mục đích cải thiện sức mạnh, tốc độ và sức mạnh của họ sẽ tập trung nhiều hơn vào loại bài tập này.

Một hoạt động kỵ khí duy nhất kéo dài từ vài giây đến tối đa là 2 phút.

Ví dụ như nâng tạ, chạy nước rút, leo trèo và nhảy dây.

Kỵ khí tập thể dục sử dụng nhiều loại 2 “sợi cơ co giật nhanh”. Các nguồn nhiên liệu chính là ATP hoặc glucose. Ít oxy, chất béo và protein được sử dụng. Loại hoạt động này tạo ra một lượng lớn axit lactic.

Các bài tập kỵ khí sẽ làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn, nhưng các bài tập aerobic sẽ khiến nó trở nên rùng mình hơn.

Để duy trì cơ bắp khỏe mạnh, điều quan trọng là tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, cân bằng.

Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên tập thể dục tăng cường cơ bắp cho các nhóm cơ chính – chân, hông, ngực, bụng, lưng, vai và cánh tay – ít nhất hai lần một tuần.

Điều này có thể thông qua việc nâng tạ, sử dụng dây đeo kháng chiến hoặc công việc hàng ngày như làm vườn hoặc mang theo hàng tạp hóa.

Protein, carbohydrate và chất béo là cần thiết để xây dựng cơ bắp. Học viện cho rằng 10 đến 35 phần trăm tổng lượng calo nên là protein, nhưng không nhiều hơn.

Họ đề nghị các loại carbohydrate có chất lượng thấp, chất béo tốt, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt và sữa ít chất béo hoặc sữa chua. Trong khi chất xơ là quan trọng, họ đề nghị tránh các loại thực phẩm giàu chất xơ ngay trước hoặc trong khi tập thể dục.