Các triệu chứng viêm phế quản bao gồm ho, đờm ướt và khó thở. Nhưng những người có thể bị viêm phế quản tập thể dục mà không làm cho tình trạng của họ tồi tệ hơn?
Một số triệu chứng viêm phế quản có thể trầm trọng hơn do tập thể dục. Tuy nhiên, nếu được thực hiện một cách cẩn thận, hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến cáo cho những người phục hồi từ viêm phế quản cấp tính. Tập thể dục cũng có thể quan trọng trong việc quản lý viêm phế quản mãn tính.
Đối với những người có triệu chứng viêm phế quản, các yếu tố môi trường, chẳng hạn như nhiệt độ cực cao và cảm lạnh, làm tăng khả năng biến chứng hô hấp. Nếu khó thở, thở khò khè, ho hoặc chóng mặt không kiểm soát được, nên tập thể dục.
Bài viết này khám phá viêm phế quản và tập thể dục để giúp những người có điều kiện hiểu những gì họ có thể làm, an toàn.
Tập thể dục và sức khỏe phổi
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe phổi, đặc biệt.
Trong hoạt động tim mạch, cơ bắp cần nhiều oxy hơn. Điều này làm tăng nhu cầu phổi đi vào không khí, và tim lưu thông máu.
Cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn và hiệu quả hơn với tập thể dục thường xuyên, giảm lượng oxy cần thiết cho gắng sức.
Khi các mô phổi bị viêm, đường hô hấp hẹp và đầy chất nhờn. Điều này làm giảm lượng oxy trong khi hít vào và lượng khí carbon dioxide trong khi thở ra.
Thông thường, cơ hoành thực hiện hầu hết công việc cần thiết để lấp đầy và làm trống phổi. Nó thực hiện điều này một cách thụ động, trao đổi không khí lẫn với oxy và khí, trong không gian giữa nó và các mô phổi.
Theo thời gian, các mô phổi bị viêm trở nên kém linh hoạt và không trở lại dạng đầy đủ của chúng trong quá trình thở ra, để lại phía sau không khí cũ. Không khí cũ hơn trong không gian này, phòng ít có cơ hoành để co lại và để không khí mới.
Điều này làm tăng số lượng công việc mà phổi phải làm để duy trì mức oxy, khiến cho việc thở khó khăn hơn.
Nếu phổi bị tổn thương dưới bất kỳ hình thức nào, chúng có thể không đáp ứng được nhu cầu oxy tăng lên cho gắng sức.
Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào mức độ thu hẹp và hàm lượng chất nhờn, đó là lý do tại sao các điều kiện, chẳng hạn như viêm phế quản, ảnh hưởng đến quá trình này.
Tập thể dục với viêm phế quản
Tập thể dục cho phép các cơ bắp trở nên hiệu quả hơn và sử dụng ít oxy hơn. Như vậy, nó có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của viêm phế quản.
Nếu một người được ngậm nước đúng cách, tập thể dục cũng có thể nới lỏng nghẹt mũi và mở xoang.
Cấp tính hoặc mãn tính?
Quyết định có nên tập thể dục với viêm phế quản hay không tùy thuộc vào tình trạng cấp tính hay mãn tính.
Các trường hợp viêm phế quản cấp tính thường do cảm lạnh thông thường và tự hết trong vòng 3-10 ngày. Ho khan có thể kéo dài trong vài tuần sau một ca cấp tính.
Ngược lại, viêm phế quản mãn tính là một tình trạng có trong định nghĩa bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính hoặc COPD.
Phần lớn các trường hợp mãn tính ở Hoa Kỳ là do hút thuốc lá. Tiếp xúc lâu dài với chất độc hoặc chất kích thích môi trường cũng có thể gây viêm phế quản mãn tính.
Trong trường hợp mãn tính, các triệu chứng kéo dài ít nhất 3 tháng mỗi năm trong 2 năm liên tiếp và yêu cầu điều trị y tế.
Tập thể dục với viêm phế quản cấp tính
Loại bài tập nào và cường độ phù hợp với người bị viêm phế quản phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân.
Nên an toàn khi tập thể dục nếu các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm bị giới hạn ở trên cổ. Điều này bao gồm các triệu chứng ảnh hưởng đến:
- xoang
- họng
- cái đầu
Những người bị viêm phế quản cấp tính, tuy nhiên, nên tránh gắng sức trong khi họ có triệu chứng. Thông thường, điều này có nghĩa là tránh tập thể dục có mục đích, trong thời gian phục hồi 3-10 ngày.
Khi các triệu chứng giải quyết, thường an toàn để trở lại mức hoạt động thấp. Đây là trường hợp ngay cả khi ho khan vẫn còn.
Việc trở lại mức hoạt động thường xuyên có thể mất vài tuần sau khi viêm phế quản cấp tính. Phổi thường bị viêm sau khi phục hồi rõ ràng. Điều này làm cho họ ít có khả năng xử lý căng thẳng và phản ứng nhiều hơn với nó.
Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng hơn, hoặc giảm các phiên bản tập luyện sẽ giúp phổi từ từ xây dựng lại sức mạnh. Cắt giảm thời gian, tần suất và cường độ tập luyện bình thường làm đôi là điểm khởi đầu tốt cho nhiều người.
Tập thể dục với viêm phế quản mạn tính
Đối với những người bị viêm phế quản mãn tính, ý tưởng tập thể dục có vẻ khó khăn. Tuy nhiên, hoạt động tim mạch thường xuyên là chìa khóa để duy trì sức khỏe phổi trong và sau khi tập.
Như với trường hợp cấp tính, những người bị viêm phế quản mãn tính nên dễ dàng theo cách của họ vào thói quen tập luyện. Bác sĩ hoặc chuyên gia y tế cần được tư vấn để giúp hướng dẫn quy trình.
Có hai kỹ thuật tập thể dục chính có thể giúp:
- Bài tập khoảng thời gian: Đối với những người mắc bệnh phổi mãn, Quỹ Phổi Châu Âu khuyên bạn nên sử dụng các bài tập liên tục hoặc khoảng thời gian, thay đổi giữa vài phút hoạt động, sau đó nghỉ ngơi, để giúp giảm khó thở.
- Các bài tập thở có kiểm soát: Bao gồm môi mím và bụng thở. Chúng làm chậm quá trình thở ra, giữ cho đường thở mở ra lâu hơn và cho phép trong không khí nhiều hơn. Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ khuyên bạn nên thực hiện cả hai bài tập trong 5-10 phút mỗi ngày để cải thiện các triệu chứng, chẳng hạn như khó thở.
Thở miên môi liên quan đến việc hít thở qua mũi. Mọi người sau đó từ từ và đều đặn thở ra bằng đôi môi mím chặt gấp đôi khi hít vào.
Thở bụng đòi hỏi cùng một quá trình hít và thở ra. Tuy nhiên, nó được thực hiện mà không có môi mím và chú ý tập trung vào sự trỗi dậy và sụp đổ của bụng.
Điều quan trọng là giữ cho đầu, cổ và vai thư giãn trong các bài tập thở.Điều này giúp đảm bảo cơ hoành đang thực hiện phần lớn công việc và đào tạo theo cách cần thiết.
Cân nhắc tập thể dục với cả hai loại viêm phế quản
Các bài tập và cân nhắc được khuyến cáo cho những người hồi phục từ viêm phế quản cấp tính hoặc viêm phế quản mạn tính bao gồm:
- bài tập kéo dài nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga, tránh tư thế hướng xuống hoặc xuống dưới, vì những điều này khuyến khích đờm đi lên trên
- bài tập tim mạch thúc đẩy ánh sáng, gắng sức liên tục, bao gồm đi bộ hoặc bơi từ xa
- tiếp tục các hoạt động hoặc sở thích hàng ngày nếu có thể hoặc làm giảm triệu chứng, bao gồm làm việc nhà, làm vườn, đi bộ trên chó hoặc chơi gôn
- theo một tốc độ ổn định, thoải mái và không đẩy nó
- nóng lên và làm mát sau khi tập thể dục, cho phép nhịp thở tăng chậm và trở lại bình thường
- tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cơ bắp để cải thiện sự thiếu oxy và giảm nhu cầu về phổi
- tập trung vào thời gian gắng sức chứ không phải cường độ
- chú ý đến hơi thở, chú ý đến chiều dài và tần suất thở
- sử dụng máy tạo độ ẩm trước khi tập thể dục để giúp mở đường hô hấp và nới lỏng chất nhầy
- điều chỉnh tập luyện để đáp ứng những thay đổi về thời tiết hoặc điều kiện môi trường
- nghỉ ngơi nhiều lần hoặc nghỉ ngơi khi cần thiết
- uống nhiều nước trong khi tập thể dục
- lưu ý rằng có thể mất thời gian, từ vài tuần đến vài tháng, để xem kết quả đáng kể và trở lại thói quen bình thường
- dựa trên cường độ tập luyện về những gì cảm thấy thoải mái thay vì các yếu tố khác, chẳng hạn như nhịp tim hoặc quá nóng
Những người bị viêm phế quản mãn tính có thể thấy dễ dàng hơn khi đi bộ với cánh tay của họ bị giằng co bởi một người đi bộ, hoặc thậm chí bằng cách giữ lên vòng eo hoặc thắt lưng của họ. Một số cũng có thể cần phải sử dụng một máy oxy trước khi tập thể dục.
Thận trọng khi tập thể dục với viêm phế quản
Tập thể dục có thể giúp làm giảm các triệu chứng của viêm phế quản và tăng tốc quá trình phục hồi, bằng cách cải thiện sức mạnh cơ bắp và hiệu quả oxy.
Tuy nhiên, mức độ oxy yêu cầu bằng nỗ lực thể chất có thể vượt quá khả năng của phổi, đặc biệt là khi đường hô hấp bị xâm nhập.
Nên ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu khó thở. Một nguyên tắc tốt để làm theo là nếu một người không còn đủ luồng không khí để nói chuyện, họ đã đi quá xa. Các triệu chứng khác chỉ ra rằng nên ngừng tập thể dục ngay lập tức bao gồm:
- ho
- thở khò khè
- đau ngực, đặc biệt là một cảm giác tương tự như chứng khó tiêu
- tăng độ kín ngực không thoải mái
- cảm thấy yếu ớt hoặc choáng váng
- tăng đau nhức cơ thể hoặc đau
- nước tiểu màu nâu nhạt, màu vàng
Stamina nên tăng theo thời gian với bài tập phù hợp, dần dần đầy thử thách. Nếu các vấn đề về hô hấp tiếp tục ảnh hưởng đến việc tập thể dục thích hợp, bác sĩ nên được xem xét để đánh giá lại chế độ tập luyện hoặc kế hoạch điều trị.
Biến chứng sức khỏe bổ sung
Những người có biến chứng sức khỏe bổ sung thường yêu cầu các kế hoạch tập thể dục và giám sát phù hợp hơn.
Điều kiện có thể làm tăng các triệu chứng của viêm phế quản và thay đổi kế hoạch tập thể dục bao gồm:
- khí thũng
- bệnh suyễn
- xơ hóa phổi
- ung thư phổi
- viêm phổi
- điều kiện tim, gan hoặc thận
- hút thuốc lá
- hệ miễn dịch suy yếu
Nhân tố môi trường
Một số yếu tố môi trường nhất định, chẳng hạn như nhiệt độ, độ ẩm và các hạt trong không khí có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm phế quản và tăng khả năng xảy ra các vấn đề trong khi tập thể dục.
Bất kỳ triệu chứng thời gian trở nên nghiêm trọng, không đáp ứng với điều trị, hoặc xấu đi sau khi cải thiện, sau đó một người nào đó nên nói chuyện với một bác sĩ.
