Một nghiên cứu mới từ Viện Karolinska ở Stockholm, Thụy Điển, cho thấy rằng việc thay thế thời gian ngồi với hoạt động thể chất cường độ ánh sáng có thể có lợi cho sức khỏe nhiều hơn suy nghĩ trước đây.
Trong tạp chí, các tác giả báo cáo việc thay thế chỉ nửa giờ ngồi mỗi ngày với việc nhà, đi bộ, đứng, hoặc hoạt động cường độ thấp tương tự có liên quan đến giảm 24% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Những phát hiện mới này có thể là một bất ngờ thú vị, đặc biệt là với những người cho rằng hoạt động thể chất vừa phải hoặc cường độ cao có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Nghiên cứu đặc biệt quan trọng vì nó “đánh giá khách quan” mức độ hoạt động thể chất bằng cách sử dụng bộ theo dõi chuyển động hơn là tự báo cáo từ người tham gia.
Tiến sĩ Maria Hagströmer, một giảng viên cao cấp thuộc Khoa Thần kinh học, Khoa học Chăm sóc và Xã hội, đã hỏi những người tham gia về mức độ hoạt động thể chất, nhưng điều này có thể dẫn đến lỗi báo cáo vì rất khó nhớ chính xác một người ngồi bao lâu và di chuyển. “
Nghiên cứu cũng xác nhận rằng thay thế thời gian ít vận động với hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc cao hơn có ảnh hưởng lớn hơn đến việc giảm tử vong liên quan đến bệnh tim mạch.
‘Tránh không hoạt động’ cũng rất quan trọng
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ giải thích rằng “đối với các lợi ích sức khỏe đáng kể”, người lớn nên tham gia tập thể dục aerobic cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, tốt nhất là kéo dài trong tuần trong ít nhất 10 phút mỗi lần . Họ đề nghị “đi bộ nhanh hoặc quần vợt” làm ví dụ.
Các giải pháp thay thế là 75 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh hoặc hỗn hợp tương đương vừa phải và mạnh mẽ. Họ cung cấp cho “chạy bộ hoặc bơi vòng” như là ví dụ về hoạt động cường độ mạnh mẽ.
Thậm chí nhiều lợi ích hơn đến từ việc tăng thời gian dành cho hoạt động thể chất hiếu khí, cũng như bằng cách thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp “tham gia tất cả các nhóm cơ chính” vào ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
Các hướng dẫn của Hoa Kỳ cũng nêu rõ rằng chúng ta nên nhắm đến mục tiêu “tránh không hoạt động”, lưu ý rằng, “[A] những người tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có được một số lợi ích sức khỏe.” Do đó, người ta có thể được tha thứ vì giả định rằng những lợi ích này sẽ là khá nhỏ, với số lượng nhỏ không gian dành riêng cho lời khuyên này.
Các phát hiện mới có thể mang lại sự thoải mái cho những người có phản ứng với các hướng dẫn chính thức là, “Tôi hầu như không thể tìm thấy thời gian để giặt giũ và quét sân, không bao giờ làm việc ra cho 2,5 giờ mỗi tuần!”
Vâng, có vẻ như thời gian làm công việc hàng ngày thay vì ngồi cũng tạo ra sự khác biệt – và sự khác biệt đó lớn hơn chúng tôi nghĩ.
Các nhà nghiên cứu đã xác nhận sự nguy hiểm của việc ngồi lâu trong một nghiên cứu trước đó cho thấy, so với việc ngồi dưới 6,5 giờ mỗi ngày, ngồi hơn 10 giờ mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm gấp 2,5 lần.
Nghiên cứu dữ liệu gia tốc sử dụng
Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu về 851 nam giới và phụ nữ tham gia vào hành vi thái độ của người Thụy Điển và thay đổi nghiên cứu dựa trên dân số.
Dữ liệu hoạt động thể chất được thu thập bằng cách sử dụng gia tốc Actigraph và dữ liệu về tử vong và nguyên nhân tử vong được thu thập từ các cơ quan đăng ký của Thụy Điển trong thời gian theo dõi trung bình 14,2 năm.
Trong thời gian theo dõi, 79 trong số những người tham gia đã chết – 24 từ bệnh tim mạch, 27 từ ung thư, và 28 từ “nguyên nhân khác.”
Khi họ phân tích dữ liệu hoạt động chống lại cái chết và nguyên nhân gây tử vong, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng hoạt động thể chất cường độ ánh sáng đã giảm đáng kể 24% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và giảm 11% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Thay thế thời gian ít vận động chỉ với 10 phút hoặc là hoạt động cường độ vừa phải hoặc mạnh mẽ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, trong khi 30 phút mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 77%.
“Không có sự giảm đáng kể về mặt thống kê cho tử vong do ung thư”, các tác giả lưu ý.
“Đây là một nghiên cứu độc đáo, vì chúng tôi đã có thể phân tích một số lượng lớn những người có các biện pháp khách quan về hoạt động thể chất trong tối đa 15 năm.”
Tiến sĩ Maria Hägstromer
