Từ thiền định đến hoạt động thể chất, có nhiều thứ khác nhau mà chúng ta có thể làm để lấy lại quyền kiểm soát cảm xúc của mình trong những lúc căng thẳng. Nhưng nếu có một cách dễ dàng hơn để làm điều đó thì sao? Nghiên cứu mới điều tra hiệu quả của việc nói chuyện với chính bạn ở người thứ ba về quản lý cảm xúc.
Một nhóm các nhà nghiên cứu, dẫn đầu bởi các nhà khoa học từ Đại học bang Michigan ở East Lansing và Đại học Michigan ở Ann Arbor, đặt ra để kiểm tra tác dụng thần kinh của việc nói chuyện với chính mình ở người thứ ba trong việc kiểm soát cảm xúc của một người.
Giả thuyết của các nhà nghiên cứu là nói chuyện với chính mình theo cùng cách mà người ta nói về những người khác sẽ cung cấp khoảng cách tâm lý cần thiết, có thể giúp kiểm soát cảm xúc.
Nghiên cứu mới – được công bố trên tạp chí – bao gồm hai thí nghiệm khoa học thần kinh đã thử nghiệm giả thuyết này.
Sử dụng điện não đồ
Trong thí nghiệm đầu tiên – được tiến hành tại Phòng thí nghiệm Tâm lý học lâm sàng và do Giáo sư Jason Moser, Đại học bang Michigan, người tham gia, được yêu cầu nhìn vào những hình ảnh cảm xúc (ví dụ, một người chỉ một khẩu súng ở đầu) và trung tính hình ảnh.
Họ được yêu cầu xem những hình ảnh này trong cả hai điều kiện: điều kiện người đầu tiên và điều kiện thứ ba.
Trước đây, những người tham gia tự hỏi: “Tôi đang cảm thấy gì bây giờ?” Nhưng trong điều kiện thứ hai, họ tự hỏi, “Cảm giác của [người tham gia] là gì?”
Hoạt động não của người tham gia được theo dõi bằng cách sử dụng điện não đồ.
Đề cập đến bản thân ở người thứ ba giảm hoạt động não của người tham gia qua các cơ chế thần kinh được biết là tham gia vào quy định về cảm xúc – và nó gần như ngay lập tức, trong vòng 1 giây.
Điều thú vị là, hoạt động của não – như được ghi lại bởi điện não đồ – không cho thấy sự gia tăng các dấu kiểm soát nhận thức, điều này cho thấy rằng chiến lược này có hiệu quả trong việc quản lý căng thẳng theo cách dễ dàng nhận thức.
Nói chuyện với chính mình bên trong một máy fMRI
Trong thí nghiệm thứ hai, những người tham gia được yêu cầu nhớ lại những trải nghiệm đau khổ về cảm xúc từ quá khứ của họ trong cả hai điều kiện đầu tiên và người thứ ba.
Tuy nhiên, lần này, hoạt động não của họ được theo dõi bằng máy MRI (fMRI) chức năng.
Thí nghiệm thứ hai cho thấy hoạt động giảm trong vỏ não trước trán trung gian, một khu vực được biết đến là một điểm đánh dấu cho việc xử lý cảm xúc tự tham khảo.
Vì vậy, kỹ thuật của người thứ ba làm giảm hoạt động trong vùng não liên quan đến việc xử lý những kỷ niệm tình cảm tự kỷ đau đớn.
Tuy nhiên, củng cố những phát hiện của thí nghiệm đầu tiên, thí nghiệm thứ hai đã không tiết lộ hoạt động gia tăng trong mạng não liên quan đến việc kiểm soát nhận thức cảm xúc, mạng phía trước.
Điều này gợi ý, một lần nữa, nói chuyện với chính mình ở người thứ ba có thể là một cách đơn giản và nhận thức rẻ tiền để giảm cảm xúc tiêu cực ngay tại chỗ.
“Về cơ bản, chúng tôi nghĩ rằng việc đề cập đến bản thân bạn ở người thứ ba khiến mọi người nghĩ về bản thân họ giống với cách họ nghĩ về người khác, và bạn có thể thấy bằng chứng cho điều này trong não. trải nghiệm, thường có thể hữu ích cho việc điều chỉnh cảm xúc. “
Giáo sư Jason Moser
“Điều thực sự thú vị ở đây,” người đứng đầu nghiên cứu thứ hai, Ethan Kross, thuộc Đại học Michigan, nói, “dữ liệu não từ hai thí nghiệm bổ sung này cho thấy tự nói chuyện thứ ba có thể tạo thành một dạng tương đối dễ dàng cảm xúc quy định. “
“Nếu điều này kết thúc đúng – chúng tôi sẽ không biết cho đến khi có nhiều nghiên cứu hơn – có rất nhiều ý nghĩa quan trọng mà những phát hiện này có cho sự hiểu biết cơ bản về cách thức tự kiểm soát và cách giúp mọi người kiểm soát cảm xúc của họ hàng ngày “Kross kết luận.
