Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: admin@vnmedbook.com

Cách trị knots cơ

Knots cơ bắp là các vùng cơ bắp nhỏ, giống như vết sưng có thể gây đau khi chạm vào. Thuật ngữ y khoa cho knots cơ bắp là điểm kích hoạt myofascial. Các nút này xảy ra khi các sợi cơ hoặc các dải mô gọi là fascia bên dưới chúng căng thẳng và thắt chặt.

Các bác sĩ phân loại các điểm kích hoạt là hoạt động hoặc tiềm ẩn. Với các điểm kích hoạt hoạt động, một người không phải chạm vào điểm kích hoạt để gây đau. Điểm kích hoạt tiềm ẩn chỉ gây đau đớn nếu ai đó nhấn chúng.

Các điểm kích hoạt Myofascial có thể gây đau và ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động, vì vậy cá nhân nên luôn luôn nhắm đến việc điều trị sớm. Tìm hiểu thêm về điều trị và phòng ngừa trong bài viết này.

Triệu chứng

Bắp thịt cơ bắp gây đau ở người ép chân.

Knots cơ bắp có thể phát triển hầu như bất cứ nơi nào trên cơ thể nơi có cơ hoặc fascia.

Các nút thắt có cảm giác như chúng nhỏ, cục u cứng hoặc nốt sần. Một người có thể phải ấn sâu vào mô liên kết của họ để cảm nhận được nút thắt hoặc điểm kích hoạt.

Các điểm kích hoạt thường gây ra những gì bác sĩ gọi là đau được gọi. Khi một người nhấn vào điểm kích hoạt, cơn đau lan truyền từ điểm kích hoạt đến các cơ lân cận.

Đôi khi, cơ có thể co giật hoặc di chuyển khi nút được nhấn. Triệu chứng này giúp phân biệt một điểm kích hoạt từ một điểm đấu thầu. Điểm mềm là khu vực chỉ đau ở vị trí bị ép, và cơn đau không lan tỏa đến các cơ khác.

Những nơi mà các nút thắt cơ thường xảy ra bao gồm:

  • cơ bắp chân
  • thấp hơn trước
  • cái cổ
  • shins
  • vai

Nguồn knots cơ thường gặp nhất là cơ trapezius. Cơ này tạo ra một hình dạng giống hình tam giác từ cổ đến giữa lưng và vai.

Căng thẳng và thắt nút trong cơ bắp hình thang thường xảy ra do căng thẳng và tư thế kém.

Knots cơ bắp cũng có thể gây ra các triệu chứng bổ sung, bao gồm:

  • đau hàm
  • đau lưng dưới
  • Tiếng chuông trong tai
  • đau đầu căng thẳng

Nguyên nhân

Nguyên nhân phổ biến của nút thắt cơ bao gồm:

  • căng thẳng và căng thẳng
  • chấn thương liên quan đến cử động nâng và lặp đi lặp lại
  • tư thế nghèo nàn
  • nghỉ ngơi trên giường kéo dài hoặc ngồi mà không kéo dài

Một người dành một số lượng đáng kể thời gian ngồi tại nơi làm việc có thể phát triển knots cơ bắp do ở trong cùng một vị trí trong thời gian dài.

Các yếu tố rủi ro

Người đàn ông bị đau cơ cổ ngồi trong ghế văn phòng.

Các bác sĩ đã xác định một số yếu tố nguy cơ cho những người có nhiều khả năng trải nghiệm các điểm kích hoạt hơn. Bao gồm các:

  • một chế độ ăn uống thiếu nhiều vitamin và khoáng chất
  • khó ngủ hoặc mất ngủ
  • lịch sử của các vấn đề chung và chấn thương
  • tư thế nghèo nàn
  • lối sống ít vận động

Những người chơi thể thao hoặc làm việc với bàn tay của họ cũng có thể có nguy cơ vì họ tham gia vào các hoạt động lặp đi lặp lại. Lặp đi lặp lại, làm cùng một chuyển động có thể gây căng thẳng và thắt nút theo thời gian.

Trang chủ biện pháp khắc phục

Mọi người có thể muốn thử các biện pháp khắc phục tại nhà, thường là phương pháp điều trị đầu tiên cho các nút thắt cơ. Cá nhân nên bắt đầu bằng cách đánh giá lý do tại sao nút thắt cơ của họ có thể đã xảy ra.

Nếu nút thắt cơ thể của một người là do ngồi lâu hoặc chấn thương cơ bắp trước đó, tham gia vào các khoảng nghỉ kéo dài thường xuyên có thể giúp giảm căng cơ.

Mọi người cũng có thể thử:

  • áp dụng miếng đệm nhiệt hoặc miếng băng phủ vải vào vùng bị ảnh hưởng
  • tập thể dục aerobic, chẳng hạn như bơi lội, nhảy jacks, và đi xe đạp để nới lỏng cơ bắp chặt chẽ
  • dùng thuốc kháng viêm, chẳng hạn như ibuprofen để giảm đau cơ
  • Nếu căng thẳng là nguyên nhân của nút thắt cơ bắp của ai đó, họ có thể thực hiện các bước để giảm bớt, bao gồm:
  • thở ngắn và thở sâu trong ngày
  • tập thể dục 30 phút mỗi ngày
  • đọc sách hoặc nghe nhạc
  • ngủ nhiều hơn vào ban đêm
  • dành ít nhất 15 đến 30 phút mỗi ngày cho các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền hoặc yoga nhẹ nhàng

Tự xoa bóp

Một người có thể đẩy hoặc chà xát các nút bằng cách áp dụng áp lực ổn định đến điểm áp lực. Với áp lực đủ, các nút sẽ bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi chạm vào và có thể bắt đầu phát hành.

Một người cũng có thể đặt một quả bóng tennis giữa lưng và tường hoặc sàn nhà và lăn nhẹ nhàng trên quả bóng để xoa bóp cơ bắp.

Mọi người cũng có thể sử dụng một con lăn bọt để xoa bóp cơ bắp và làm việc ra hải lý. Một loạt các con lăn bọt có sẵn ở đây.

Điều trị

Nếu biện pháp điều trị tại nhà không làm giảm các triệu chứng của knots cơ bắp, phương pháp điều trị chuyên nghiệp có sẵn. Đây là nhằm làm mịn các nút thắt cơ và giảm đau.

Những ví dụ bao gồm:

  • điều trị bằng laser cấp thấp
  • rung động cơ học
  • siêu âm xung
  • Massage trị liệu
  • kích hoạt điểm tiêm gây tê cục bộ, steroid hoặc muối

Ít phổ biến hơn, bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng phương pháp “căng và phun”. Điều này liên quan đến việc phun một dung dịch lạnh vào cơ bị ảnh hưởng. Nhiệt độ lạnh có thể làm giảm đau và sưng bất thường, cho phép một người ấn và kéo căng cơ.

Phòng ngừa

Người phụ nữ bơi trong hồ bơi.

Thực hành tư thế tốt và tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên là những cách tuyệt vời để ngăn ngừa các nút thắt cơ.

Nhiều hải lý phát triển từ chấn thương cơ lặp đi lặp lại, do đó, một người có thể muốn tham gia vào các loại hoạt động khác nhau để ngăn ngừa lạm dụng cùng một cơ bắp. Các hoạt động có thể bao gồm bơi lội một ngày và đi bộ tiếp theo.

Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý có thể giúp đảm bảo một người đang thực hành đúng tư thế khi tập thể dục hoặc làm việc.

Đánh giá các cách để thực hành tư thế và hình thức tốt hơn có thể giúp một người ngăn ngừa chấn thương cơ và thắt nút cơ.

Outlook

Knots cơ bắp hoặc điểm kích hoạt myofascial thường có thể được điều trị bằng biện pháp khắc phục đơn giản và kéo dài.

Tuy nhiên, một số nút thắt có thể đủ đau để can thiệp vào cuộc sống và hoạt động hàng ngày của một người.

Trong trường hợp này, một người nên đi khám bác sĩ để điều trị.Khi ai đó sửa chữa nguyên nhân cơ bản, họ sẽ có thể cải thiện tư thế của họ, giảm căng thẳng và ngăn ngừa các nút thắt cơ trong tương lai.

Chúng tôi đã chọn các mục được liên kết dựa trên chất lượng của sản phẩm và liệt kê các ưu và khuyết điểm của từng sản phẩm để giúp bạn xác định sản phẩm nào phù hợp nhất với bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, có nghĩa là Healthline UK và các đối tác của chúng tôi có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn mua hàng bằng cách sử dụng (các) liên kết ở trên.

Like this post? Please share to your friends: