Bạn đang tìm cách để tránh bị bệnh cúm? Mặc dù hoàn toàn miễn dịch không thể được đảm bảo, chúng tôi đã tập hợp một số mẹo hàng đầu có thể chỉ bảo vệ bạn khỏi bị bệnh cúm mùa này.
Thật đáng kinh ngạc, đại dịch cúm năm 1918–1919 đã giết chết nhiều người hơn Chiến tranh thế giới thứ nhất.
Và ngày nay, khoảng 9,2 triệu và 35,6 triệu trường hợp mắc bệnh cúm phát sinh mỗi năm tại Hoa Kỳ.
Cúm có trách nhiệm cho khoảng 140.000-710.000 lần nhập viện và 12.000-5.000 ca tử vong hàng năm.
Đây là bệnh hô hấp rất dễ lây do vi-rút cúm A và B gây ra. Hoạt động của cúm thường bắt đầu vào tháng 10 ở Hoa Kỳ, từ tháng 12 đến tháng 2 và đôi khi kéo dài đến cuối tháng 5.
Mặc dù cảm cúm và cảm lạnh thông thường có nhiều triệu chứng, nhưng chúng rất khác nhau.
Ví dụ, các triệu chứng của lạnh phát sinh dần dần và nhẹ hơn so với cúm, trong khi các triệu chứng của bệnh cúm xuất hiện nhanh chóng, dữ dội và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như viêm phổi, nhiễm khuẩn và nhập viện.
Một số nhóm người nhất định có nguy cơ cao bị biến chứng do cúm. Những nhóm này bao gồm trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người lớn trên 65 tuổi, và những người có bệnh mãn tính.
Và, trừ khi bạn tự nhốt mình khỏi mọi người và mọi thứ, không có chiến lược khôn ngoan nào để né tránh bệnh cúm hoàn toàn. Điều đó nói rằng, các bước có thể được thực hiện để giảm thiểu tiếp xúc của bạn, xây dựng khả năng miễn dịch của bạn, và giảm nguy cơ nhiễm trùng.
Dưới đây là các khuyến nghị về cách tránh bệnh cúm.
1. Tiêm phòng cúm
Chích ngừa cúm là điều tốt nhất duy nhất mà quý vị có thể làm mỗi mùa cúm để bảo vệ mình khỏi bị bệnh nặng.
Các mũi chích ngừa cúm theo mùa – được tạo ra để bảo vệ chống lại ba hoặc bốn loại vi-rút cúm được cho là phổ biến nhất trong một mùa cúm cụ thể – là các vắc-xin thường được tiêm vào cánh tay bằng kim tiêm.
Vaccin cúm kích thích các kháng thể phát triển trong cơ thể, thường là trong vòng 2 tuần sau khi tiêm. Kháng thể cung cấp sự bảo vệ chống lại các chủng nhiễm cúm có trong thuốc chủng. Mặc dù tiêm phòng cúm có thể có tác dụng phụ ở một số người, nhưng nó không thể gây bệnh cúm.
Thuốc chủng ngừa cúm đã cứu sống 40.000 người ở Hoa Kỳ từ năm 2005 đến năm 2014 và thậm chí có thể làm giảm khả năng biến chứng và tử vong – ngay cả khi không lây nhiễm được.
Ai nên chủng ngừa cúm?
Tất cả mọi người trên 6 tháng tuổi được đề nghị chủng ngừa cúm hàng năm, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Một số mũi chích ngừa cúm có sẵn tùy thuộc vào độ tuổi và cho dù bạn đang mang thai hay có tình trạng sức khỏe mãn tính.
Trẻ em dưới 6 tháng tuổi còn quá nhỏ để chích ngừa cúm. Những người bị dị ứng đe dọa đến tính mạng với bất kỳ thành phần nào trong thuốc chủng hoặc đã từng có hội chứng Guillain-Barré nên thảo luận về việc tiêm phòng cúm với bác sĩ của họ trước khi chủng ngừa.
Khoảng 151 triệu và 166 triệu liều vắc-xin cúm tiêm được ước tính có sẵn cho mùa cúm 2017–2018. Khi việc cung cấp vắc-xin bị hạn chế, mức độ ưu tiên sẽ được trao cho:
- trẻ em từ 6 tháng đến 4 tuổi
- người lớn từ 50 tuổi trở lên
- những người có rối loạn phổi mãn tính hoặc những người bị ức chế miễn dịch
- phụ nữ mang thai
- trẻ em và thanh thiếu niên điều trị aspirin dài hạn
- những người làm việc trong các cơ sở chăm sóc mãn tính và nhân viên y tế
- các cá nhân có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 40 trở lên
Ở những người có nguy cơ bị bệnh tim, nguy cơ đau tim của họ cao gấp sáu lần trong 7 ngày đầu tiên của bệnh cúm.
Thuốc chủng cúm có hoạt động không?
Khi vắcxin phòng bệnh cúm “được kết hợp tốt” với vi-rút cúm lưu thông, mũi chích ngừa cúm có thể giảm nguy cơ mắc bệnh cúm từ 40 đến 60 phần trăm.
Một trận đấu tốt xảy ra khi các vi-rút trong vắc-xin và vi-rút cúm tuần hoàn trong bất kỳ mùa cúm nào có liên quan chặt chẽ. Các kháng thể được tạo ra như là kết quả của vắc-xin sau đó sẽ bảo vệ hiệu quả chống lại nhiễm cúm.
Nếu các vi-rút có trong vắc-xin và vi rút lưu hành khác nhau, hiệu quả của thuốc chủng cúm có thể giảm. Trong các mùa không phù hợp, vắc-xin vẫn có thể bảo vệ chống lại bệnh cúm và các loại vi-rút cúm liên quan.
Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng tiêm phòng cúm theo mùa:
- ngăn ngừa bệnh cúm nặng ở người lớn tuổi và giảm nhập viện
- giảm nhập viện do biến chứng cúm nghiêm trọng đến 60% ở trẻ em
- giảm 70% trường hợp cúm ở trẻ dưới 6 tháng tuổi mà các bà mẹ được tiêm phòng trong thời gian mang thai
- giảm nhập viện tại những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 khoảng 30 phần trăm đối với đột quỵ, 22 phần trăm cho suy tim, và 15 phần trăm cho bệnh viêm phổi và cúm
- không làm tăng tính nhạy cảm với nhiễm cúm trong các mùa của vắc-xin không khớp
Các nhà khoa học trên toàn thế giới hiện đang làm việc để phát triển vắc-xin cúm “phổ quát” có thể làm cho việc chủng ngừa hàng năm là một điều của quá khứ. Vắc-xin cúm thông thường một lần sẽ nhằm mục đích bảo vệ chống lại tất cả các chủng cúm đại dịch hoặc hầu như tất cả – theo mùa và đại dịch.
2. Thực hành thói quen sức khỏe tốt
Cũng như tiêm vắc-xin, thói quen sức khỏe tốt cũng đóng vai trò như một hàng phòng thủ chống cúm.
Cúm rất dễ lây lan, có thể lây lan từ người này sang người khác đứng trong vòng 6 feet qua các giọt nước được tạo ra khi ho, nhảy mũi, hoặc nói chuyện hoặc chạm vào các bề mặt bị ô nhiễm.
Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Maryland ở Balitmore cho thấy những người bị cúm làm ô nhiễm không khí xung quanh họ chỉ đơn giản bằng cách thở.
Các nghiên cứu khác đã chứng minh rằng một nắm đấm hoặc bàn duy nhất có thể lây lan vi-rút đến 40–60 phần trăm công nhân và du khách trong vòng 2-4 giờ ô nhiễm.
Những phát hiện này nhấn mạnh tầm quan trọng của thực hành vệ sinh tốt ở nơi làm việc và nơi công cộng cộng với nhu cầu về nhà càng sớm càng tốt khi các triệu chứng của bệnh cúm bắt đầu.
Sau một vài bước đơn giản có thể giảm thiểu sự lây lan của vi-rút cúm:
- Tránh tiếp xúc gần gũi với những người bị bệnh hoặc những người khác nếu bạn bị bệnh.
- Nếu bạn có các triệu chứng giống như cúm, hãy ở nhà hoặc đi học ít nhất 24 giờ sau khi hết sốt.
- Sử dụng khăn giấy để che mũi và miệng khi hắt hơi và ho. Vứt bỏ mô ngay lập tức sau khi sử dụng.
- Thường xuyên rửa tay bằng xà bông và nước hoặc chất chà tay có chất cồn.
- Cố gắng không chạm vào mắt, mũi hoặc miệng mà không rửa tay trước để đảm bảo chúng không có mầm bệnh.
- Làm sạch và khử trùng các bề mặt mà mọi người tiếp xúc với công việc, trường học hoặc nhà riêng.
Nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Michigan ở Ann Arbor chỉ ra rằng vệ sinh tay và đeo mặt nạ phẫu thuật làm giảm sự lây lan của các triệu chứng giống như cúm lên đến 75 phần trăm trong ký túc xá đại học.
3. Thử dùng thuốc kháng vi-rút cúm
Thuốc kháng vi-rút cúm là thuốc theo toa làm giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh cúm và các biến chứng và có thể khiến quý vị không bị cúm khi uống trước khi bị bệnh.
Thuốc kháng virus hoạt động bằng cách chống lại vi-rút cúm và ngăn không cho nó nhân lên trong cơ thể của bạn.
Điều trị là không cần thiết đối với hầu hết những người bị cúm không biến chứng. Các triệu chứng bắt đầu cải thiện với nhiều phần còn lại, chất lỏng và sử dụng thuốc không bán theo toa.
Bác sĩ có thể kê toa thuốc kháng vi-rút là một lựa chọn điều trị hoặc phòng ngừa nếu bạn có nguy cơ cao bị biến chứng do cúm nặng.
Cho đến nay, Cơ Quan Quản Lý Thực Phẩm và Dược Phẩm (FDA) đã chấp thuận ba loại thuốc kháng vi-rút cúm được CDC khuyến cáo dựa trên các vi-rút cúm lưu hành hiện tại:
- oseltamivir (Tamiflu)
- zanamivir (Relenza)
- peramivir (Rapivab)
Khi thuốc kháng vi-rút được sử dụng trong vòng 2 ngày kể từ khi có triệu chứng cúm bắt đầu, chúng có thể làm giảm triệu chứng và rút ngắn thời gian bạn bị bệnh. Thuốc kháng vi-rút cũng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng tai ở trẻ em và nhập viện và viêm phổi ở người lớn.
Thuốc kháng vi-rút cũng có thể làm giảm nguy cơ tử vong ở những người bị cúm đủ nặng để được nhập viện.
Trong khi thuốc kháng vi-rút có thể là một lựa chọn điều trị tiềm năng, một số bác sĩ tiếp cận họ thận trọng trong điều trị cúm. Cộng tác Cochrane và tiến hành nghiên cứu vào năm 2014 đã đặt câu hỏi về những lợi ích và khám phá những tác hại của Tamiflu và Relenza.
Thuốc kháng vi-rút không phải là thuốc thay thế cho vắc-xin cúm.
4. Duy trì hệ thống miễn dịch của bạn
Hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể bạn khỏi nhiễm trùng. Khi nó ở trong hình dạng tiptop và hoạt động đúng, hệ thống miễn dịch khởi động một cuộc tấn công vào các mối đe dọa – chẳng hạn như virus cúm.
Đối với hầu hết các cá nhân, hệ miễn dịch thực hiện tốt công việc điều chỉnh chính nó. Tuy nhiên, các rối loạn hệ thống miễn dịch, dị ứng, hen suyễn, thuốc men và các bệnh tự miễn có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch hoạt động tốt như thế nào.
Bạn có thể có lợi cho toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả hệ thống miễn dịch của bạn, bằng cách thực hiện các chiến lược sống lành mạnh, chẳng hạn như:
- tiêu thụ một chế độ ăn giàu rau quả
- tập thể dục thường xuyên
- nhắm đến một chỉ số BMI khỏe mạnh
- ngủ trong 7–9 giờ mỗi đêm
- giảm căng thẳng
Các nghiên cứu đã tạo ra một số phát hiện thú vị xung quanh hệ miễn dịch và cúm.
Bổ sung vitamin D đã được chứng minh là giảm một nửa nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp như cúm ở những người có nồng độ vitamin D cơ bản thấp. Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ miễn dịch.
– một loại vi khuẩn axit lactic – từ củ cải muối phổ biến ở Nhật Bản đã được tìm thấy là bảo vệ chống nhiễm cúm ở chuột bằng cách tăng các phân tử hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
Flavonoid, được tìm thấy trong quả việt quất, rượu vang đỏ và trà đen, có thể giúp kiểm soát đáp ứng miễn dịch bằng cách làm việc với các vi khuẩn đường ruột để bảo vệ chống nhiễm trùng cúm nặng.
Tập thể dục vừa phải thường xuyên có thể làm giảm nhiễm trùng đường hô hấp một phần ba, trong khi tập thể dục vất vả có thể làm tăng gấp hai đến sáu lần nguy cơ nhiễm trùng. Những phát hiện này cho thấy hoạt động thể chất có thể có tác động tích cực hoặc tiêu cực đến chức năng của hệ miễn dịch.
5. Bỏ thuốc lá
Bỏ hút thuốc lá có thể là một biện pháp phòng ngừa hữu ích chống lại cúm – không chỉ cho bạn mà còn cho con cái, gia đình hoặc bất kỳ ai khác sống cùng bạn.
Những người hút thuốc có phản ứng phóng đại hơn với virus, kể cả cúm.
Các triệu chứng của bệnh cúm thường nhẹ ở những người không hút thuốc có thể có ảnh hưởng nghiêm trọng đến những người mắc bệnh. Ví dụ, người hút thuốc có nhiều khả năng chết hơn người không hút thuốc trong các vụ dịch cúm.
Các nhà nghiên cứu thuộc trường Y Yale ở New Haven, CT, đã tiến hành một thí nghiệm cho thấy rằng việc tiếp xúc với khói thuốc lá từ hai điếu thuốc mỗi ngày trong 2 tuần đã gây ra phản ứng quá mức trong hệ thống miễn dịch của chuột khi tiếp xúc với virus cúm.
Mặc dù hệ thống miễn dịch của chuột đã loại bỏ vi-rút cúm thông thường, đã có viêm tăng cao và mức độ mô bị tổn thương cao hơn mong đợi.
Những phát hiện này cho thấy rằng cúm ảnh hưởng nghiêm trọng đến những người hút thuốc không phải vì họ không thể chống lại nó, nhưng vì hệ thống miễn dịch của họ phản ứng với virus.
Tác giả chính Tiến sĩ Jack A. Elias, chủ tịch của y học nội bộ tại Yale School of Medicine, so sánh phản ứng của những người hút thuốc bằng cách sử dụng búa tạ hơn là một vỉ đập ruồi để loại bỏ ruồi.
Trung tâm Y tế Đại học Rochester ở New York cũng phát hiện ra rằng “trẻ em tiếp xúc với khói thuốc lá” có cơ hội cao hơn cần được chăm sóc tích cực và nằm viện lâu hơn khi phải nằm viện.
