Buồn nôn là cảm giác của một dạ dày bất ổn và một sự bất bình thường, thường dẫn đến nôn mửa.
Đó là một trải nghiệm phổ biến và khó chịu, có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, từ ăn quá nhiều đến chứng đau nửa đầu.
Bài viết này sẽ cung cấp một số mẹo có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn.
Làm thế nào để thoát khỏi buồn nôn
Buồn nôn có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau và có thể khó tránh khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên, cảm giác buồn nôn có thể được giảm bớt bằng một số phương pháp sau đây:
1. Thuốc chống nôn
Đây là những thuốc chống buồn nôn có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn hoặc nôn. Chúng thường được sử dụng để điều trị buồn nôn hoặc nôn các triệu chứng do say tàu xe hoặc nhiễm trùng.
Tác dụng phụ thường gặp có thể bao gồm:
- khô miệng
- mệt mỏi
- khó tiêu
- thay đổi cảm giác thèm ăn
- sự bồn chồn
Có rất nhiều loại thuốc chống nôn khác nhau và mỗi loại có thể có các tác dụng phụ khác nhau.
2. Gừng
Gừng được sử dụng rộng rãi để giảm buồn nôn. Các nghiên cứu đã cho thấy gừng có hiệu quả trong điều trị các triệu chứng buồn nôn và nôn do thai nghén và hóa trị. Nó có tác dụng phụ tương đối ít và có thể có hiệu quả như thuốc chống nôn. Gừng tươi có thể được sử dụng trong nấu ăn hoặc ăn một mình. Gừng cũng có thể được dùng làm trà.
3. Bạc hà
Một nghiên cứu gần đây đã cho thấy bạc hà để giảm buồn nôn do hóa trị. Nó có thể được tiêu thụ trong một viên nang, trà hoặc dầu.
4. Đồ uống thể thao
Các chất lỏng mặn, chẳng hạn như các chất lỏng được tìm thấy trong đồ uống thể thao thay thế điện giải có thể giúp giảm buồn nôn, theo nghiên cứu.
5. Protein
Các bữa ăn chủ yếu được tạo thành từ các loại thực phẩm giàu protein, chứ không phải là carbohydrate, đã được đề xuất bởi các nhà nghiên cứu để giảm buồn nôn.
6. Quế
Một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy quế có thể giúp giảm buồn nôn do đau bụng kinh. Quế thường được sử dụng trong nấu ăn như một hương liệu.
7. Tránh đồ uống có ga
Đồ uống có ga, chẳng hạn như cola, có thể gây đầy hơi và làm trầm trọng thêm buồn nôn.
8. Vẫn ngậm nước
Nếu buồn nôn kèm theo nôn mửa, điều quan trọng là bạn nên uống đủ nước một cách thường xuyên. Ăn thức ăn mặn hoặc uống một thức uống có ga, không ga có thể hữu ích để phục hồi đường và muối bị mất do nôn mửa.
9. Tránh thức ăn cay hoặc giàu
Gắn bó với chế độ ăn uống nhạt nhẽo sẽ giúp giảm buồn nôn. Bất kỳ loại thực phẩm có hương vị mạnh nào cũng có thể làm mất dạ dày hơn nữa.
Ví dụ, chế độ ăn uống BRAT thường được sử dụng để làm giảm các triệu chứng ngộ độc thực phẩm hoặc nhiễm trùng.
Nó bao gồm chuối, gạo, táo, và bánh mì nướng.
10. Tránh uốn cong về phía trước và co rúm bụng.
Một số hoạt động hàng ngày và tư thế như thế này cũng có thể làm tăng buồn nôn. Tránh uốn về phía trước có thể giảm áp lực lên dạ dày và có thể cải thiện triệu chứng.
11. Ngồi thẳng đứng
Giữ cho cơ thể thẳng đứng có thể hỗ trợ tiêu hóa và có thể giúp buồn nôn đi qua.
12.Mua ít hơn
Quá nhiều chuyển động có thể làm trầm trọng thêm buồn nôn, đặc biệt nếu nó đột ngột hoặc dữ dội.
13. Kiểm soát hơi thở
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơi thở sâu được thực hiện với một tốc độ chậm và ổn định có thể giúp giảm bớt cảm giác buồn nôn. Nó có thể giúp tham gia vào thiền chánh niệm, tập trung vào các kỹ thuật thở có kiểm soát.
14. cổ tay châm cứu
Một đánh giá được thiết kế tốt về bằng chứng trong năm 2009 cho thấy rằng châm cứu cổ tay có thể giúp giảm buồn nôn sau phẫu thuật. Tuy nhiên, một phiên bản cập nhật mới hơn của bài đánh giá cho thấy bằng chứng có chất lượng thấp và cần phải nghiên cứu thêm để xác định liệu châm cứu cổ tay có thể làm giảm buồn nôn hiệu quả hay không.
15. Nôn mửa
Nôn mửa có thể giúp giảm buồn nôn trong một số trường hợp, chẳng hạn như khi buồn nôn do ngộ độc thực phẩm hoặc rượu. Tuy nhiên, điều này thường sẽ chỉ cung cấp cứu trợ ngắn hạn và cũng có thể làm trầm trọng thêm buồn nôn.
16. Hương liệu
Nhiều người tin rằng liệu pháp hương liệu có thể giúp đỡ với buồn nôn và đề nghị một loạt các loại dầu khác nhau bao gồm chanh, hoa oải hương, hoa cúc và đinh hương. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hương liệu bạc hà, đặc biệt, có thể giúp giảm buồn nôn.
Tuy nhiên, một đánh giá được thiết kế tốt trong năm 2012 cho thấy rằng hương liệu cồn isopropyl có hiệu quả trong việc giảm buồn nôn, nhưng không tìm thấy bằng chứng cho dầu bạc hà. Các tác giả kết luận hương liệu là hữu ích nhưng kém hiệu quả hơn thuốc chống nôn.
17. Không khí trong lành
Việc mở cửa sổ hoặc ra ngoài có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn.
Lấy đi
Buồn nôn có thể là một trải nghiệm khó chịu và thường không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, các triệu chứng có thể được quản lý bằng cách sử dụng một số phương pháp được đề cập trong bài viết này.
Bạn nên thử nghiệm các phương pháp khác nhau vì nguyên nhân và trải nghiệm buồn nôn có thể thay đổi từ người này sang người khác.
