Chất béo nội tạng được lưu trữ trong khoang bụng của một người và còn được gọi là ‘chất béo hoạt động’ vì nó ảnh hưởng đến kích thích tố hoạt động trong cơ thể như thế nào. Do đó, lượng chất béo nội tạng dư thừa có thể gây hậu quả nguy hiểm.
Bởi vì chất béo nội tạng được tìm thấy trong khoang bụng, nó gần với nhiều cơ quan quan trọng như tuyến tụy, gan và ruột.
Lượng mỡ nội tạng càng cao thì một người càng có nguy cơ mắc các biến chứng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Sự thật nhanh về chất béo nội tạng:
- Chất béo nội tạng dư thừa có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
- Tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy chất béo nội tạng.
- Có một số chất béo trong cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh và bình thường.
Chất béo nội tạng được xếp loại như thế nào?
Quét hình ảnh, chẳng hạn như chụp cắt lớp vi tính (CT) hoặc quét hình ảnh cộng hưởng từ (MRI) là cách chính xác nhất để xác định xem một người nào đó có chất béo nội tạng hay không.
Tuy nhiên, vì việc tiến hành các lần quét này tốn kém và mất nhiều thời gian, một bác sĩ có nhiều khả năng chẩn đoán chất béo nội tạng hơn bằng cách hỏi một người có câu hỏi về chế độ ăn uống và lối sống của họ. Bác sĩ cũng có thể sẽ đo lường mỡ cơ thể tổng thể của một người để có được một ý tưởng về tỷ lệ phần trăm có thể là chất béo nội tạng.
Theo Harvard Health, 10% chất béo toàn thân của một người sẽ là chất béo nội tạng.
Một cách hữu ích khác để xác định lượng mỡ nội tạng mà một người mang theo là đo kích thước vòng eo của họ.
Một phụ nữ có các biện pháp thắt lưng từ 35 inch trở lên có thể có chất béo nội tạng dư thừa, điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số vấn đề về sức khỏe liên quan đến chất béo nội tạng. Điều này cũng đúng với một người đàn ông có vòng eo từ 40 inch trở lên.
Nếu bác sĩ sử dụng máy quét MRI hoặc máy phân tích chất béo trong cơ thể làm thước đo chất béo nội tạng của một người, kết quả sẽ rơi ở đâu đó trên thang điểm từ 1 đến 59.
Mức chất béo nội tạng nên dưới 13 trên thang điểm này. Bất cứ điều gì trên 13 trên thang điểm này có nghĩa là một người sẽ cần suy nghĩ về việc thay đổi ngay lập tức chế độ ăn uống và lối sống của họ. Thực hiện những thay đổi này sẽ giúp giảm mức chất béo nội tạng của một người thành một số lượng khỏe mạnh hơn.
Rủi ro và nguy hiểm khi mang mỡ nội tạng
Rủi ro sức khỏe khi mang chất béo nội tạng dư thừa bao gồm:
- Đau tim
- bệnh tim
- bệnh tiểu đường loại 2
- tăng huyết áp
- Cú đánh
- ung thư vú và đại trực tràng
- Bệnh Alzheimer
Mức độ chất béo nội tạng cao có thể dẫn đến tăng sức đề kháng insulin, có thể dẫn đến tình trạng không dung nạp glucose và thậm chí cả bệnh tiểu đường loại 2.
Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng
Sự nguy hiểm của việc lưu trữ mỡ nội tạng dư thừa có thể cực kỳ và ngay lập tức, vì vậy điều cần thiết là làm thay đổi lối sống và chế độ ăn uống càng sớm càng tốt khi giảm cân có thể giúp một người giảm mức chất béo nội tạng.
Tập thể dục
Tập thể dục là cách tốt để giảm mỡ nội tạng. Mọi người nên bao gồm cả bài tập tim mạch, làm tăng nhịp tim của một người, và rèn luyện sức mạnh, giúp cải thiện kích thước cơ bắp, vào thói quen của họ.
Tập thể dục tim mạch có thể bao gồm:
- đang chạy
- đạp xe
- bơi lội
- thể dục nhịp điệu
- mạch đào tạo
Đào tạo sức mạnh có thể bao gồm:
- squats
- trọng lượng
- đẩy mạnh
Nhấn mạnh
Căng thẳng cũng có thể đóng một vai trò trong việc lưu trữ chất béo nội tạng dư thừa. Điều này là do khi một người nào đó bị căng thẳng, cơ thể của họ giải phóng một hoóc-môn gọi là cortisol, làm tăng lượng mỡ nội tạng cơ thể của một người lưu trữ. Một số bác sĩ khuyên rằng những người có hàm lượng chất béo nội tạng cao cố gắng giảm mức độ căng thẳng của họ.
Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền định, thở sâu và các chiến thuật quản lý căng thẳng khác có thể mang lại lợi ích và giúp một người mất chất béo nội tạng hiệu quả hơn.
Chế độ ăn
Một chế độ ăn uống lành mạnh có hàm lượng đường thấp, thực phẩm béo cũng sẽ giúp một người giảm cân và thay đổi chất béo nội tạng dư thừa. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm:
- protein nạc
- trái cây và rau quả
- carbohydrates phức tạp, chẳng hạn như khoai lang, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Đun sôi, hấp, nướng, và thức ăn nướng sẽ giúp làm cho bữa ăn lành mạnh và giảm chất béo.
Khi đi khám bác sĩ
Một người đàn ông với vòng eo có kích thước từ 40 inch trở lên hoặc một người phụ nữ có vòng eo có kích thước từ 35 inch trở lên có thể có các cửa hàng chất béo nội tạng.
Đàn ông và phụ nữ thuộc các loại này có thể muốn lấy hẹn với bác sĩ để đo mức chất béo nội tạng, thảo luận các rủi ro tiềm ẩn và nhận lời khuyên về cách thay đổi lối sống và sức khỏe để giảm mức mỡ nội tạng.
Một số bác sĩ có thể thực hiện một số xét nghiệm máu và các xét nghiệm khác, hoặc giới thiệu cá nhân cho một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên viên dinh dưỡng.
Outlook
Chất béo nội tạng là chất béo mà chúng ta không thể thấy, do đó, không phải luôn luôn dễ dàng để biết liệu một người có dư thừa hay không. Bởi vì những rủi ro liên quan đến sức khỏe có thể nghiêm trọng, điều cần thiết cho những người nghi ngờ mức chất béo nội tạng của họ là cao để tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia y tế.
Thông thường, có thể tránh được mức độ chất béo nội tạng cao bằng cách dẫn dắt lối sống lành mạnh và năng động. Những người lưu trữ lượng mỡ nội tạng nguy hiểm có thể làm giảm mức độ của họ bằng cách thay đổi lối sống, chẳng hạn như ăn chế độ dinh dưỡng ít chất béo, tăng lượng tập thể dục và giảm mức độ căng thẳng.
