Suy nghĩ về đua xe là một luồng suy nghĩ nhanh chóng xuất hiện. Họ có thể là về một chủ đề hoặc nhiều điều không liên quan khác nhau. Suy nghĩ đua xe có sức mạnh để hoàn toàn chiếm lấy tâm trí của một người, khiến họ không thể tập trung vào bất cứ thứ gì khác.
Suy nghĩ đua xe nhanh chóng di chuyển theo một trình tự, thường kết thúc trong một trường hợp xấu nhất. Một số người có thể nghe họ như là một giọng nói mà họ không thể bỏ qua, nhưng họ có thể chỉ đơn thuần là tinh tế, tiếng ồn nền trong não.
Không có nguyên nhân duy nhất của suy nghĩ đua xe. Chúng có thể được kích hoạt bởi sự căng thẳng cao, thiếu ngủ, thuốc men và một số bệnh trạng. May mắn thay, điều trị các điều kiện sức khỏe cơ bản hoặc kỹ thuật đối phó có thể có hiệu quả trong việc giảm hoặc làm dịu chúng.
Thông tin nhanh về suy nghĩ đua xe:
- Những người không có một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể có suy nghĩ đua xe.
- Một số tình trạng sức khỏe tâm thần có thể làm cho một người dễ bị suy nghĩ.
- Một khi nguyên nhân đã được xác định, một người có thể nhận được sự điều trị mà họ cần.
Điều gì gây ra suy nghĩ đua xe?
Tình trạng sức khỏe tâm thần gây ra suy nghĩ đua xe có thể bao gồm:
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- rối loạn lưỡng cực
- rối loạn hoảng sợ
- rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- rối loạn stress sau chấn thương (PTSD)
- Rối loạn tăng động thái chú ý chú ý (ADHD)
- nghiện amphetamine
- cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức)
Khi không được gây ra bởi một tình trạng sức khỏe cơ bản, suy nghĩ đua xe có nhiều khả năng xảy ra trong những thời điểm căng thẳng cao. Việc thiếu ngủ trầm trọng và một số loại thuốc nhất định cũng có thể làm tăng nguy cơ suy nghĩ về đua xe.
Bảy cách để ngăn chặn suy nghĩ đua xe
Có nhiều cách để kiểm soát suy nghĩ đua xe và giảm sự xuất hiện của chúng. Có thể mất thời gian và thực hành để nắm vững các chiến lược này, nhưng chúng có thể hữu ích cho việc quản lý suy nghĩ đua xe bất cứ lúc nào.
1. Tập trung vào bây giờ, không phải là tương lai hoặc quá khứ
Đối với một số người, suy nghĩ đua xe xuất phát từ một cái gì đó đã không xảy ra và có thể không bao giờ xảy ra. Những người khác tập trung vào những điều đã xảy ra trong quá khứ, điều không thể thay đổi được.
Những người trải nghiệm những suy nghĩ đua xe nên cố gắng hết sức để suy nghĩ về những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Nói với chính họ: “Tôi sẽ không lo lắng về quá khứ hay tương lai, tôi sẽ tập trung vào những gì tôi có thể kiểm soát”, là một nơi tốt để bắt đầu.
2. Hít thở sâu
Phản ứng hoảng loạn tự nhiên của cơ thể là tăng tốc độ nhịp tim và nhịp thở. Điều này có thể xảy ra khi tâm trí bắt đầu đua. Chậm hơn, hơi thở sâu có thể làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, giúp làm yên tĩnh hoặc ngừng suy nghĩ đua xe.
Thở sâu có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, mà không cần đào tạo cụ thể. Chỉ cần thở trong 3 giây và trong 5 đến 10 giây là một cách đơn giản để thực hiện việc này.
3. Suy nghĩ về các tùy chọn khác
Bởi vì suy nghĩ đua xe thường kết thúc trong một kịch bản xấu nhất, nó có thể dễ dàng bị cuốn vào thảm họa. Điều này có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn của nhiều lo lắng và tiếp tục suy nghĩ đua xe. Một người có tâm trí đang chạy đua có thể muốn tự nhủ rằng kịch bản xấu nhất này sẽ không xảy ra.
Họ có thể nghĩ về các tùy chọn khác, hấp dẫn hơn có nhiều khả năng xảy ra hơn. Thay vì, “Tôi sẽ bị sa thải vì sai lầm đó,” thay đổi ý nghĩ, “Mọi người mắc lỗi, và tôi sẽ làm những gì tôi có thể để làm cho nó đúng.”
4. Sử dụng thần chú
Thần chú là những từ hoặc cụm từ đơn giản mà mọi người có thể lặp lại để làm dịu tâm trí. Chúng có thể đặc biệt hữu ích trong thời kỳ suy nghĩ hoảng sợ và đua xe. Các cụm từ như “Tôi có thể vượt qua điều này” hoặc “Sẽ ổn”, có thể hữu ích.
Thần chú cho phép tâm trí tập trung vào một ý nghĩ đơn giản là tích cực hoặc đáng khích lệ. Điều này biến tâm trí ra khỏi suy nghĩ đua xe của nó.
5. Cố gắng xao nhãng
Một sở thích yêu thích, đặc biệt là một sở thích làm dịu, có thể làm yên tâm và giúp một người tập trung vào một thứ gì đó khác ngoài suy nghĩ đua xe.
Sách tô màu là một lựa chọn phổ biến để giảm căng thẳng và mang lại sự phân tâm êm dịu. Tranh, làm vườn, nấu ăn, hoặc chơi nhạc cụ là những khả năng khác.
6. Tập thể dục
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện tinh thần và có thể hữu ích trong một tập suy nghĩ về đua xe.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể có sức mạnh thúc đẩy tâm trạng.
Một nghiên cứu về Liệu pháp Hành vi cho biết tập thể dục cải thiện các triệu chứng trầm cảm, trong khi một nghiên cứu trên Tạp chí Hành vi Thể thao cho thấy chỉ 15 phút tập thể dục đã cải thiện tâm trạng của sinh viên đại học.
Nếu một người cảm thấy những suy nghĩ đua xe đang phát triển, đi bộ, chạy bộ hoặc các hoạt động tương tự có thể giúp giải quyết tâm trí.
7. Hít vào tinh dầu hoa oải hương
Lavender nổi tiếng vì đã bình tĩnh, và một số nghiên cứu ủng hộ tuyên bố này.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hiệp hội Y khoa Thái Lan phát hiện rằng việc hít phải tinh dầu hoa oải hương có thể làm dịu tâm trí và hoạt động não yên tĩnh.
Chăm sóc y tế để kiểm soát suy nghĩ đua xe
Bởi vì nhiều điều kiện sức khỏe tâm thần có thể gây ra suy nghĩ đua xe, điều quan trọng là phải tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ để chẩn đoán và điều trị bất kỳ vấn đề nào.
Bất cứ ai trải qua các tập lặp lại suy nghĩ đua xe, dấu hiệu trầm cảm liên tục, lo lắng, ADHD, các vấn đề về giấc ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nên nói chuyện với bác sĩ.
Không có điều trị duy nhất cho suy nghĩ đua xe, nhưng một số tùy chọn bao gồm:
- Thuốc theo toa, điều trị, hoặc cả hai cho một tình trạng sức khỏe tâm thần được chẩn đoán.
- Nghiên cứu giấc ngủ, thuốc hoặc thay đổi lối sống cho các vấn đề về giấc ngủ.
- Thuốc hoặc phẫu thuật cho người bị cường giáp.
- Tư vấn, điều trị hoặc điều trị khác đối với nghiện amphetamine.
- Thay đổi thuốc hoặc liều lượng nếu một loại thuốc đặc biệt gây ra suy nghĩ đua xe.
Làm dịu tâm trí với những thay đổi chế độ ăn uống
Ăn các loại thực phẩm phù hợp có thể cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể và giúp giảm suy nghĩ đua xe và rối loạn tâm trạng. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trên mối liên hệ giữa thực phẩm và sức khỏe tâm thần, và những thay đổi chế độ ăn uống sau đây có thể hữu ích:
Ăn các loại thực phẩm có đường huyết thấp
Thực phẩm đường huyết thấp thường có hàm lượng đường và chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh cao. Chúng giúp ổn định lượng đường trong máu và có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần. Ví dụ tốt bao gồm thịt nạc, hạt, hạt, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Mặt khác, thực phẩm có hàm lượng glycemic cao gây ra sự gia tăng nhanh chóng (và sự cố tiếp theo) trong đường huyết. Các loại thực phẩm có đường huyết cao bao gồm đường, carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế biến. Những loại thực phẩm này có thể làm cho tình trạng sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn và nên tránh.
Một bài báo trong các báo cáo trường hợp trong Tâm thần học cho thấy rằng các loại thực phẩm có đường huyết cao đóng một vai trò trong các triệu chứng lo âu và trầm cảm, có thể kích thích suy nghĩ đua xe.
Tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Hầu hết các loại trái cây và rau quả là nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa, giúp chống lại stress oxy hóa (tổn thương tế bào) trong cơ thể. Một bài viết trong Neuropharmacology hiện tại cho thấy rằng thiệt hại oxy hóa có thể đóng một vai trò trong trầm cảm và lo âu.
Như vậy, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến cáo chất chống oxy hóa là một cách có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của các tình trạng sức khỏe tâm thần này. Thực phẩm chống oxy hóa cao bao gồm quả mọng, đậu, quả hạch, trái cây họ cam quýt và táo.
Nhận liều magiê hàng ngày
Thực phẩm giàu magiê có thể có tác dụng làm dịu, và sự thiếu hụt trong khoáng chất này có thể dẫn đến lo lắng, theo một bài viết trong Neuropharmacology. Các nguồn magiê tốt bao gồm rau bina, hạnh nhân, quinoa, đậu phụ và đậu đen.
Lấy đi
Mặc dù suy nghĩ đua xe có thể là một phản ứng với một sự kiện đau thương, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu, họ cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe cơ bản. Hầu hết các điều kiện sức khỏe này yêu cầu sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để quản lý liên tục.
Kiểm tra thường xuyên với bác sĩ, bao gồm một cuộc thảo luận về sức khỏe tâm thần của một người, là điều cần thiết để giúp ngăn ngừa và điều trị các vấn đề có thể dẫn đến suy nghĩ đua xe. Tìm ra nguyên nhân của những suy nghĩ đua xe là cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe tinh thần của một người và tránh những giai đoạn đáng lo ngại hoặc đáng sợ này.
