Rung tâm nhĩ (A-fib) là nhịp tim không đều. Những người mắc bệnh A-fib có thể có nhịp tim nhanh hoặc cảm thấy một cảm giác phấp phới trong ngực. Nó cũng có thể gây mệt mỏi, chóng mặt và khó thở.
Tập A-fib có thể xuất hiện đột ngột và thường gây lo lắng. Chúng có thể tồn tại trong vài giờ, vài ngày hoặc liên tục có mặt. Đôi khi, các tập phim dừng lại mà không cần can thiệp, nhưng vào những thời điểm khác, cần phải hành động.
Bài viết này cung cấp các chiến lược để giúp ngăn chặn một cuộc tấn công khi nó bắt đầu và đề xuất các cách để ngăn chặn các tập A-fib trong tương lai.
Thông tin nhanh về cách dừng một tập A-fib:
- Tình trạng rung tâm nhĩ, hoặc nhịp tim không đều, ảnh hưởng đến ít nhất 2,7 triệu người Mỹ, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA).
- Thở chậm và tập trung có thể làm dịu tim và mang lại nhịp tim bình thường.
- Hoạt động thể chất thường xuyên có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa các tập A-fib.
Rung tâm nhĩ là gì?
A-fib là một nhịp tim bất thường.
Nó xảy ra khi tâm nhĩ của tim (các buồng trên) rung động thay vì đập như chúng cần.
Điều này có thể xảy ra vì một số vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp cao (tăng huyết áp), gây trở ngại cho các tín hiệu điện kiểm soát nhịp tim.
Có ba loại A-fib:
- Paroxysmal: Các triệu chứng bắt đầu đột ngột và có thể giải quyết trong vòng 7 ngày. Phổ biến nhất, họ dừng lại trong chưa đầy một ngày.
- Dai dẳng: Nhịp tim bất thường kéo dài hơn 7 ngày. Đôi khi điều trị là cần thiết.
- Vĩnh viễn: Loại này liên tục có mặt (trong 12 tháng) và không đáp ứng với điều trị.
Trong khi A-fib chính nó không phải là thường đe dọa tính mạng, mọi người nên dùng tình trạng y tế này nghiêm trọng bởi vì nó có thể dẫn đến các biến chứng, chẳng hạn như suy tim và đột quỵ. Trong thực tế, AHA ước tính rằng A-fib xảy ra trong lên đến 1 trong 5 người có đột quỵ.
Cách để ngăn chặn một tập A-fib
Có một số phương pháp có thể giúp ngăn chặn một tập phim của kịch phát hoặc liên tục A-fib khi nó bắt đầu.
Bao gồm các:
1. Hít thở sâu, chậm
Để thực hành thở sâu, ngồi xuống và đặt một tay lên dạ dày.
Hít sâu qua mũi, tất cả các cách vào dạ dày, cho một số 4 giây.
Làm điều này để từ từ lấp đầy phổi với không khí dần dần, cho đến khi chúng được lấp đầy hoàn toàn.
Giữ hơi thở này một lúc, trước khi thở ra qua miệng trong cùng một khoảng thời gian.
2. Uống nước lạnh
Từ từ uống một ly nước lạnh có thể giúp ổn định nhịp tim. Mẹo này đặc biệt hữu ích cho những người có tập A-fib đã được đưa vào bởi mất nước.
3. Hoạt động aerobic
Một số người báo cáo cảm thấy tốt hơn sau khi tập thể dục. Một nghiên cứu trường hợp năm 2002, được công bố trên, phát hiện ra rằng một vận động viên 45 tuổi bị kịch phát A-fib ngừng các triệu chứng bằng cách tham gia vào một hoạt động aerobic tác động thấp. Trong nghiên cứu điển hình này, vận động viên đã sử dụng một máy hình elip hoặc một máy trượt tuyết băng đồng.
Những người muốn thử phương pháp này để đối phó với một cuộc tấn công A-fib nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước tiên.
4. Yoga
Yoga được biết đến để thư giãn những người thực hành nó bằng cách tập trung vào hơi thở. Điều này có thể mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh A-fib – cả hai đều ngăn chặn một tập phim hiện tại và như một kỹ thuật phòng ngừa.
Trong năm 2015, một nghiên cứu được công bố trên báo cáo rằng những người mắc bệnh A-fib đã thực hiện các buổi tập yoga hai lần mỗi tuần trong khoảng thời gian 3 tháng được giảm đáng kể huyết áp cao và nhịp tim. Những người tham gia cũng báo cáo chất lượng cuộc sống tốt hơn.
5. Đào tạo phản hồi sinh học
Kỹ thuật phản hồi sinh học có thể có tác dụng làm dịu đối với mọi người trong một tập A-fib. Phản hồi sinh học liên quan đến việc đào tạo tâm trí để kiểm soát phản ứng của cơ thể với các tác nhân bên ngoài và bên trong. Thuốc có thể cải thiện khả năng kiểm soát của một người đối với các chức năng hệ thần kinh tự trị của họ, có thể ổn định nhịp tim.
Trong khi nghiên cứu sơ bộ về phản ứng sinh học cho thấy rằng nó có thể được sử dụng để giảm các đợt rung, thì cần nghiên cứu nhiều hơn.
6. Diễn tập âm đạo
Những kỹ thuật này có thể ngăn chặn một tập A-fib kịch phát. Vận động âm đạo liên quan đến việc làm những thứ để kích hoạt dây thần kinh phế vị, một dây thần kinh tác động đến chức năng của tim.
Ví dụ về các thao tác như vậy bao gồm ho hoặc tham gia các cơ như thể đi tiêu.
7. Tập thể dục
Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, điều chỉnh nhịp tim, ngừng căng thẳng và giảm huyết áp.
Nhắm vào hoạt động aerobic ít nhất 20 phút hầu hết các ngày, chẳng hạn như:
- đi dạo
- chạy bộ
- đi bộ đường dài
- đạp xe
- sử dụng máy elip
Trọng lượng nâng cũng có thể mang lại lợi ích. Luôn luôn ấm lên trước khi tập thể dục và giữ nước trong suốt.
8. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim để giảm nguy cơ mắc các triệu chứng, đột quỵ và tình trạng bệnh tim.
Điều quan trọng là phải luôn ngậm nước trong suốt cả ngày để ngăn ngừa các đợt viêm A-fib và các vấn đề sức khỏe khác.
- Rượu: Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả uống vừa phải cũng có thể gây ra các đợt A-fib ở những người có bệnh tim hoặc tiểu đường. Những người mắc bệnh A-fib nên uống không quá hai đồ uống có cồn vào bất kỳ ngày nào.
- Caffeine: Nghiên cứu về lợi ích hoặc rủi ro của caffein đối với những người mắc bệnh A-fib được trộn lẫn. Trong khi số lượng vừa phải của cà phê hoặc trà có thể được tốt, nó có thể là tốt nhất để tránh số lượng quá nhiều caffeine.
9. Quản lý huyết áp cao và cholesterol
Có cholesterol cao là một yếu tố nguy cơ cho một cơn đau tim, mà cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim. Huyết áp cao có thể ảnh hưởng đến hệ thống điện điều hòa nhịp tim đều đặn.
Điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ nếu thay đổi lối sống không thể giữ cho các dấu hiệu sức khỏe này trong phạm vi lành mạnh. Đối với một số người, thuốc có thể cần thiết.
Theo dõi huyết áp có sẵn từ các hiệu thuốc hoặc bạn có thể mua chúng trực tuyến.
10. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể kích hoạt một tập A-fib. Hơn nữa, một số điều kiện ngủ – bao gồm ngưng thở khi ngủ và mất ngủ – có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim.
Để có sức khỏe tối ưu, mọi người nên nhắm đến giấc ngủ chất lượng từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Bất cứ ai nghi ngờ họ có ngưng thở khi ngủ nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
11. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ đái tháo đường, ngưng thở khi ngủ và huyết áp cao, tất cả đều là yếu tố nguy cơ đối với bệnh A-fib.
12. Không hút thuốc
Hút thuốc lá có liên quan đến một tỷ lệ gia tăng của A-fib. Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc hiện tại có nguy cơ mắc bệnh A-fib tăng gấp đôi so với những người không hút thuốc và những người đã từng hút thuốc lá.
Việc sử dụng thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim khác.
13. Ngừng nhấn mạnh
Những cảm xúc mãnh liệt, chẳng hạn như căng thẳng và tức giận, có thể gây ra vấn đề với nhịp tim. Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng tốt, chẳng hạn như:
- tập thể dục
- thở sâu
- thiền
- thư giãn cơ liên tục
- yoga
Nhiều người trong số này cũng có thể được sử dụng để ngăn chặn các cuộc tấn công A-fib trong bài hát của họ.
Khi đi khám bác sĩ
Vì A-fib có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như đột quỵ, mọi người nên coi nó như là một tình trạng y tế nghiêm trọng. Điều quan trọng đối với bất kỳ ai có triệu chứng A-fib để gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc hoặc thủ tục y tế để kiểm soát các triệu chứng và giảm nguy cơ đột quỵ.
Ngoài ra, nếu các triệu chứng nặng hoặc kéo dài lâu hơn bình thường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nếu một người kinh nghiệm bất kỳ điều nào sau đây, hãy tìm kiếm điều trị y tế khẩn cấp:
- ngất xỉu
- áp lực hoặc đau ở ngực hoặc cánh tay, hoặc các triệu chứng đau tim khác
- khó nói, yếu ở chân tay, rủ mặt, hoặc các triệu chứng đột quỵ khác
Mọi người chỉ nên sử dụng các kỹ thuật được liệt kê ở trên để ngăn chặn một tập A-fib sau khi lần đầu tiên tham khảo ý kiến bác sĩ về các triệu chứng của họ.
Chúng tôi đã chọn các mục được liên kết dựa trên chất lượng của sản phẩm và liệt kê các ưu và khuyết điểm của từng sản phẩm để giúp bạn xác định sản phẩm nào phù hợp nhất với bạn. Chúng tôi hợp tác với một số công ty bán các sản phẩm này, có nghĩa là Healthline UK và các đối tác của chúng tôi có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn mua hàng bằng cách sử dụng (các) liên kết ở trên.
