Quý khách thân mến! Mọi tài liệu trên trang web này đều được dịch từ các ngôn ngữ khác nhau. Chúng tôi xin cáo lỗi nếu chất lượng các bản dịch này không như ý, đồng thời cũng hy vọng rằng Quý khách sẽ thu được lợi ích từ trang web của chúng tôi. Trân trọng, Ban quản trị Website. E-mail: [email protected]

Các bài tập thở cho những người bị COPD

Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính là một chứng rối loạn phổi gây khó thở. Nguyên nhân chính của nó là hút thuốc lá, nhưng nó cũng có thể được gây ra do tiếp xúc với ô nhiễm, khói, hoặc các chất kích thích khác.

Tình trạng này không có cách chữa trị, và đây là nguyên nhân tử vong hàng đầu thứ ba tại Hoa Kỳ.

COPD và phục hồi chức năng phổi

Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) thường là sự kết hợp của hai điều kiện: khí phế thũng và viêm phế quản mãn tính.

Phụ nữ lớn tuổi được giúp đỡ với một số tập thể dục nhẹ

Trong khí phế thũng, những bao tải nhỏ trong không khí trong phổi có thể sụp đổ, trở nên căng ra, hoặc bị phá hủy, dẫn đến các vấn đề về trao đổi khí trong phổi.

Phổi có thể không nhận được nhiều ôxy như chúng cần, vì vậy một người bị khí phế thũng có thể cảm thấy hơi thở trong khi tập luyện, hoặc thậm chí nghỉ ngơi. Họ cũng có thể bị ho lâu dài mà không biến mất.

Viêm phế quản mãn tính, một phần khác của COPD, có liên quan đến tình trạng viêm ở đường hô hấp của phổi. Khi đường hô hấp luôn bị viêm, chúng tạo ra chất nhầy và có thể bị tắc nghẽn.

Điều này khiến phổi khó di chuyển không khí vào và ra ngoài. Nó thường gây ra cảm giác khó thở, tức ngực và ho mãn tính hoặc dài hạn gây ra chất nhầy.

Nhiều người bị COPD thấy rằng ngay cả hoạt động nhẹ cũng khiến họ cảm thấy khó thở, và có thể cảm thấy khó thở khi thời gian trôi qua. Điều này có thể dẫn đến một chu kỳ trở nên kém tích cực hơn và cảm thấy ngày càng khó thở với hoạt động giảm.

Cách phục hồi chức năng phổi có thể giúp

Phục hồi phổi là một chương trình dành cho những người có vấn đề về hô hấp như COPD. Nó thường được thực hiện trong một bệnh viện hoặc phòng khám. Bệnh nhân làm việc với một đội phục hồi chức năng phổi, có thể bao gồm các bác sĩ, y tá, chuyên gia trị liệu phổi và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Phục hồi phổi nhằm mục đích giúp một người cải thiện hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của họ. Nó có thể bao gồm:

  • Luyện tập thể dục và thể dục phù hợp với nhu cầu và khả năng thở của bệnh nhân
  • Tư vấn dinh dưỡng và dinh dưỡng
  • Giáo dục về COPD và cách quản lý nó
  • Tư vấn và hỗ trợ
  • Bài tập thở

COPD không thể đảo ngược, nhưng phục hồi chức năng phổi có thể giúp phổi hoạt động tốt hơn.

Thở môi-môi cho COPD

Trong khi các bài tập thở là một phần của phục hồi chức năng phổi, chúng cũng có thể được thực hiện tại nhà hoặc bất cứ khi nào một người cảm thấy hụt hơi.

Điều này có thể giúp tránh thở nhanh và hoảng sợ khi khó thở. Thường xuyên thực hiện, các bài tập thở thích hợp có thể giúp phổi thoát khỏi không khí cũ, không bị oxy hóa để chúng có thể hít thở không khí trong lành, giàu oxy một cách hiệu quả hơn.

Thở thở môi là một trong những bài tập thở phổ biến nhất cho những người bị COPD. Với thực hành thường xuyên, bài tập này có thể giúp làm chậm hơi thở và do đó hít thở không khí trong và ngoài phổi nhiều hơn.

Nó cải thiện khả năng của phổi để có được oxy và carbon dioxide ra ngoài. Một nghiên cứu được công bố trong thấy rằng nó cải thiện khả năng của một người để tập thể dục với COPD.

Để thực hành bài tập này, một người nên:

  • Ngồi xuống ở một nơi thoải mái
  • Thư giãn cổ và vai
  • Hít vào từ từ qua mũi trong khi vẫn giữ miệng khép kín
  • Pucker hoặc ví môi, giả vờ huýt sáo hoặc thổi nến
  • Hít thở tất cả không khí trong phổi, từ từ và nhẹ nhàng, qua đôi môi mím môi
  • Mục đích là làm cho hơi thở dài hơn thở

Thở môi có thể đòi hỏi phải tập luyện và tập trung. Nó nên được thực hành trong 5 đến 10 phút mỗi ngày. Tốt nhất là nên thử lần đầu tiên khi một người thở bình thường.

Theo thời gian, hơi thở môi méo mó có thể giúp những người bị COPD trở nên năng động hơn và có thể thở dễ dàng hơn.

Thở cơ hoành (thở bụng)

Thở cơ hoành, hoặc thở bụng, giúp một người sử dụng cơ hoành của họ để hỗ trợ hơi thở của họ.

Cơ hoành là một cơ trong bụng giúp thổi phồng phổi.

Những người bị COPD có thể sử dụng cơ hoành ít hơn và sử dụng lưng và vai nhiều hơn. Điều này làm cho hơi thở của họ yếu đi.

Hơi thở cơ hoành có thể giúp một người tập trung vào việc sử dụng cơ hoành của họ một lần nữa.

Để thực hành thở cơ hoành, một người nên:

Người giữ dạ dày của họ

  • Ngồi hoặc nằm xuống ở một nơi thoải mái và đặt tay lên bụng của họ
  • Thư giãn cơ bắp ở cổ và vai của họ
  • Hít vào từ từ qua mũi, giữ miệng khép lại
  • Cảm thấy phổi tràn đầy không khí và phồng lên như một quả bóng trong khi bụng của chúng di chuyển ra ngoài
  • Từ từ thở ra qua môi mím
  • Để cho không khí ra nhẹ nhàng, cố gắng làm cho nó kéo dài hơn so với hít vào
  • Lặp lại từ 5 đến 10 phút và tập trung vào bụng đi lên và xuống mỗi lần
  • Nhẹ nhàng ấn vào bụng trong khi thở ra để khuyến khích cơ hoành di chuyển

Các hoạt động giúp COPD

Các bài tập thở và phục hồi chức năng phổi có thể thay đổi cuộc sống cho nhiều người bị COPD. Tuy nhiên, có thể có một số giá trị trong các hoạt động hàng ngày nhất định.

Một số bài tập và hoạt động không liên quan cũng cho thấy sự hứa hẹn trong các nghiên cứu y học như là cách để cải thiện chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân COPD.

Lớp học hát

Một nghiên cứu trong phát hiện ra rằng những người đã hát các lớp học trong 8 tuần tốt hơn so với các đồng nghiệp của họ, những người thay vì tham gia một lớp phim.

Nhóm hát cho thấy sự cải thiện về thể chất khi kết thúc nghiên cứu.

Mặc dù lý do chính xác cho cải tiến chưa được biết, các tác giả cho rằng các lớp hát có thể là một hoạt động hữu ích cho những người bị COPD, kết hợp với điều trị y tế.

Mặc dù những cải tiến cụ thể đối với việc thở không được xác định trong nghiên cứu, ca hát thường liên quan đến thở cơ hoành. Kết quả là, nó có thể là một bổ sung hiệu quả để phục hồi chức năng phổi và thở môi.

Yoga

Phụ nữ lớn tuổi đang tập yoga

Hơi thở sâu và tư thế cụ thể thực hành trong yoga có thể giúp thư giãn, linh hoạt và giữ gìn sức khỏe tâm trí.

Một nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp những người bị COPD cải thiện chức năng phổi và khả năng tập thể dục của họ.

Bởi vì có hơn 100 hình thức yoga khác nhau, điều quan trọng là chọn một loại an toàn và phù hợp với sức khỏe và khả năng của một người.

tai Chi

Tai Chi là một hình thức võ thuật Trung Quốc cổ đại tập trung vào tập thể dục nhẹ nhàng, kéo dài, thiền định và chánh niệm.

Một nghiên cứu trong thấy rằng Tai Chi theo phong cách Sun đã cải thiện hiệu suất đi bộ và chất lượng cuộc sống ở những người bị COPD. Các loại Tai Chi khác chưa được nghiên cứu, mặc dù chúng được coi là an toàn cho hầu hết mọi người do tác động thấp và lợi ích sức khỏe của chúng.

Mẹo sống để thở tốt hơn

Vì COPD gây ra chức năng phổi kém cũng như các cơ hô hấp bị suy yếu, điều quan trọng là phải chăm sóc đường hô hấp với các lựa chọn lối sống lành mạnh.

Ngoài việc chăm sóc y tế, những người bị COPD nên:

  • Ngừng hút thuốc và tránh khói thuốc lá cũ
  • Tránh bụi, khói và hóa chất
  • Thực hành rửa tay tốt
  • Tiêm phòng cúm và các văcxin khác
  • Tránh đám đông trong mùa lạnh và cúm

COPD có thể được quản lý với sự chăm sóc y tế thích hợp, phục hồi chức năng phổi, các bài tập thở và thay đổi lối sống. Cùng với nhau, các biện pháp này có thể giúp nhiều người trở nên tích cực hơn và cảm thấy tốt hơn.

Like this post? Please share to your friends: