Biotin, hoặc B7, là một vitamin B thiết yếu giúp cơ thể có được năng lượng và chất dinh dưỡng từ carbohydrate, protein và chất béo.
Vi khuẩn đường tiêu hóa thường sản xuất đủ biotin để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Nhiều loại thực phẩm cũng chứa một lượng nhỏ biotin, bao gồm cả lúa mì nguyên hạt, lòng đỏ trứng, quả hạch và các loại đậu.
Biotin và tăng trưởng tóc
Các cộng đồng da liễu và nhi khoa tại Hoa Kỳ đã từng khuyến nghị sử dụng biotin để tăng trưởng tóc. Biotin còn được gọi là vitamin H, cho “Haar und Haut”, có nghĩa là “tóc và da” bằng tiếng Đức.
Tuy nhiên, chưa bao giờ có bất kỳ thử nghiệm lâm sàng nào hỗ trợ việc sử dụng bổ sung biotin để cải thiện sức khỏe tóc, ngoại trừ ở những người sinh ra bị thiếu hụt.
Trong khi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu hụt biotin có thể dẫn đến rụng tóc hoặc rụng tóc, các nhà nghiên cứu vẫn chưa hiểu đầy đủ lý do tại sao.
Liều khuyến cáo
Một phần lý do bổ sung biotin có thể không có lợi cho sức khỏe tóc là thiếu hụt biotin được coi là hiếm.
Lượng tiêu thụ trung bình ở các nước phương Tây là nhỏ, ước tính khoảng 35-70 microgam mỗi ngày (mcg / ngày).
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không có chế độ ăn uống khuyến cáo hàng ngày cho biotin. Và, hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ nhận được quá nhiều biotin tự nhiên từ vi khuẩn đường tiêu hóa và chế độ ăn uống của họ.
Hiện nay, việc bổ sung biotin chỉ được khuyến cáo cho những người bị thiếu hụt biotin và phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.
Đối với trẻ sơ sinh bị thiếu hụt biotin, liều bổ sung khuyến cáo là 10-30 mcg / ngày. Cá nhân trên 10 tuổi với thiếu hụt biotin nên tiêu thụ từ 30-100 mcg / ngày.
Tên thương hiệu cho các chất bổ sung biotin được chấp thuận ở Hoa Kỳ bao gồm:
- Appearex
- Genadur
- Meribin
- Nail-ex
Nguyên nhân gây thiếu hụt biotin
Bất cứ thứ gì gây suy dinh dưỡng hoặc cản trở chức năng đường tiêu hóa đều có thể góp phần vào sự phát triển thiếu hụt biotin. Thiếu sót cũng liên quan đến một số điều kiện được thừa kế.
Các yếu tố góp phần gây ra hoặc gây thiếu hụt biotin bao gồm:
- thiếu biotin trong chế độ ăn của cha mẹ trong thời gian mang thai hoặc cho con bú
- các điều kiện di truyền gây ra sự thiếu hụt các enzyme cần thiết cho biotin để hoạt động hoặc được thải ra từ thực phẩm
- quá nhiều avidin, một hợp chất làm giảm hấp thụ biotin, thường thấy trong thực phẩm, chẳng hạn như trứng sống
- sử dụng lâu dài thuốc chống co giật
- điều kiện đường tiêu hóa ngăn chặn sự hấp thụ biotin
- sử dụng rượu hoặc thuốc tiêm tĩnh mạch mãn tính
- Isotretinoin, thuốc trị mụn trứng cá
- cắt dạ dày hoặc cắt dạ dày một phần
- suy dinh dưỡng nghiêm trọng hoặc mãn tính, phổ biến hơn ở những người trên 65 tuổi, vận động viên cực đoan, và những người bị chán ăn hoặc bulimia
- kháng sinh
- hút thuốc lá
Dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt
Mặc dù thiếu hụt biotin được coi là hiếm ở người Mỹ, khi tình trạng nghiêm trọng có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng về sức khỏe.
Dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt biotin bao gồm:
- rụng tóc
- sự nhầm lẫn hoặc các vấn đề về bộ nhớ
- phát ban da, đặc biệt là quanh mũi và miệng
- buồn nôn và đau bụng
- đau cơ và chuột rút
Thực phẩm có chứa biotin
Các loại thực phẩm có nồng độ biotin đáng chú ý bao gồm:
- lòng đỏ trứng
- gan lơn
- vảy yến mạch
- mầm lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt
- các loại hạt và các loại đậu
- nấm trắng
- cơm
- rau bina và súp lơ
- phô mai, sữa đông và sữa bò
- thịt lợn, thịt bò và thịt gà
- cá hồi
- táo, chuối và cà chua
- cà rốt, rau diếp và khoai tây
Các biện pháp tự nhiên khác để tăng trưởng tóc
Tương tự như biotin, nhiều chất bổ sung dinh dưỡng khác yêu cầu cải thiện sức khỏe tóc mặc dù thiếu sự hỗ trợ khoa học. Nhiều sản phẩm thảo dược được bán trên thị trường như công thức tăng trưởng tóc cũng chứa biotin, như một phần của hỗn hợp.
Các chất dinh dưỡng phổ biến có thể giúp tăng trưởng và độ dày của tóc bao gồm:
- caffeine
- melatonin
- kẽm
- vitamin A
- selen
- saw palmetto
- đuôi ngựa (sp.)
- anh đào acerola ()
- vitamin C
Lấy đi
Mặc dù không có bằng chứng khoa học vững chắc để hỗ trợ việc sử dụng các chất bổ sung biotin để cải thiện sức khỏe tóc, nhưng cũng có ít rủi ro liên quan đến việc sử dụng chúng.
Không có báo cáo các trường hợp phản ứng bất lợi từ việc bổ sung biotin, ngay cả khi được cho dùng liều cao cho trẻ sơ sinh.
Không giống như nhiều chất bổ sung dinh dưỡng khác, chất bổ sung biotin không mang nguy cơ độc tính hoặc quá liều.
Điều quan trọng là các cá nhân bị rụng tóc bất thường hoặc bất thường khi nói chuyện với bác sĩ. Trong hầu hết các trường hợp, thiếu hụt biotin không phải là nguyên nhân gây rụng tóc, nhưng chúng có thể là một yếu tố góp phần.
Đối với trường hợp rụng tóc dai dẳng hoặc nghiêm trọng, có thể đề nghị dùng thuốc theo toa.
Hiện nay, chỉ có hai loại thuốc được FDA chấp thuận cho việc rụng tóc là minoxidil tại chỗ và finasteride uống.
