Biện pháp tự nhiên cho mức cholesterol cao

Cholesterol là một chất béo trong máu. Có hai loại cholesterol. Một sự cân bằng chính xác giữa hai là cần thiết cho sức khỏe tốt.

Cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) hoặc cholesterol “tốt” giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể. Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) hoặc cholesterol “xấu” có thể làm cholesterol tích tụ trong các động mạch.

HDL thấp hoặc cholesterol LDL cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Cholesterol LDL tạo thành một chất gọi là mảng bám trong động mạch của tim. Theo thời gian, mảng bám này có thể tích tụ, tạo thành cục máu đông và chặn các động mạch của tim. Điều này có thể dẫn đến đau ngực hoặc đau tim.

Cholesterol cao thường có nghĩa là quá nhiều LDL. Không có triệu chứng, vì vậy nhiều người không biết họ có nó. Có lượng cholesterol cao có thể tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim, so với mức bình thường.

Bài viết này xem xét một số biện pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện sự cân bằng của hai loại cholesterol.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống và bổ sung tự nhiên có thể giúp giảm hoặc kiểm soát mức cholesterol ở nhiều người. Những thay đổi lối sống sau đây đã được tìm thấy để giảm nguy cơ mắc bệnh tim thông qua giảm cholesterol máu và huyết áp.

Tập thể dục

Hoạt động thể chất là một cách tốt để giảm cholesterol LDL và nguy cơ mắc bệnh tim toàn bộ của một người. Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ nói rằng mọi người nên nhắm đến 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần (2,5 tổng số giờ mỗi tuần).

Mặc dù từ 2,5 giờ trở lên mỗi tuần là tốt nhất, bất kỳ lượng bài tập nào cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe. Nếu một người bị bệnh tim hoặc các tình trạng sức khỏe khác, nên tập thể dục an toàn với bác sĩ trước khi bắt đầu.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim

Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa là những mặt hàng chủ lực của chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, ăn chất béo tốt cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và mức cholesterol.

Chế độ ăn của một người nên bao gồm hầu hết các chất béo chưa bão hòa, chẳng hạn như các chất béo có trong cá, quả hạch, hạt, bơ và dầu thực vật. Những chất béo không no này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol.

Chất béo bão hòa, được tìm thấy trong nhiều sản phẩm động vật béo và thực phẩm chế biến, nên hạn chế ít hơn 10% lượng calo hàng ngày.

Chất béo trans tìm thấy trong một số thực phẩm đóng gói và chiên nên tránh vì không có số tiền an toàn. Những chất béo này có thể làm tăng nguy cơ cholesterol và bệnh tim cao.

Đạt được cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân có thể khiến ai đó có nguy cơ bị bệnh tim và cholesterol cao hơn. Mất 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể có lợi cho sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể, và kết quả là, làm giảm mức cholesterol của một người. Mọi người nên chọn ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tránh thức ăn vặt giàu chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng.

Bổ sung tự nhiên

Mặc dù một số chất bổ sung tự nhiên được bán trên thị trường để chống lại cholesterol cao, chỉ một số ít được nghiên cứu đầy đủ.

Chiết xuất tỏi từ lâu

Tỏi đã được sử dụng trong y học từ thời cổ đại, và nó có thể giúp giảm cholesterol trong máu. Một giấy trong các điểm để xem xét 39 thử nghiệm cho thấy chiết xuất tỏi từ tuổi có thể làm giảm cholesterol toàn phần và LDL.

Một nghiên cứu khẳng định điều này, nói rằng chiết xuất tỏi từ tuổi đã giảm tổng lượng cholesterol và LDL xuống 7 và 10%, tương ứng. Tỏi được dung nạp tốt, nhưng mọi người nên thảo luận về việc bổ sung tỏi với bác sĩ của họ.

Hạt lanh

Hạt lanh là những hạt nhỏ có chứa chất xơ hòa tan, lignans và chất béo omega-3 gốc thực vật. Tất cả các thành phần này có thể có ảnh hưởng đến sức khỏe của động mạch hoặc mức cholesterol trong máu.

Những hạt có mùi vị này có thể được sử dụng trong nấu ăn, nướng bánh và sinh tố, và hàm lượng chất xơ của chúng có thể giúp giảm cholesterol. Một nghiên cứu cho thấy rằng một loại đồ uống hạt lanh đã làm giảm cholesterol toàn phần và cholesterol LDL lần lượt là 12 và 15%.

Một nghiên cứu khác cho thấy việc lấy hạt lanh xay làm giảm cholesterol LDL 15% trong 1 tháng.

Bởi vì hạt lanh rất nhỏ và có lớp vỏ cứng bên ngoài, hạt lanh nghiền được khuyến cáo trên toàn bộ hạt. Khi hạt được nghiền hoặc nghiền, cơ thể có khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng bên trong tốt hơn.

Chất xơ hòa tan

Hầu hết người Mỹ không tiêu thụ đủ chất xơ, đó là cần thiết cho tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ cũng đã được chứng minh là làm giảm cholesterol LDL tốt hơn so với chế độ ăn ít chất béo.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho rằng chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol LDL, trong khi chất xơ không hòa tan giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chất xơ hòa tan được tìm thấy với số lượng cao trong yến mạch. Các nguồn chất xơ hòa tan khác bao gồm trái cây, rau và đậu, chẳng hạn như đậu và đậu Hà Lan.

Mọi người nên ăn bánh mì nguyên hạt và mì ống và hạn chế các loại ngũ cốc “trắng” hoặc tinh chế. Chất bổ sung chất xơ cũng có thể giúp tăng lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Trái cây táo gai

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng táo gai có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu. Lá, quả và hoa của cây táo gai đều đã được sử dụng trong y học hàng trăm năm để điều trị các vấn đề về tim, bao gồm cholesterol cao.

Mặc dù táo gai có thể có hiệu quả, những người có cholesterol cao hoặc bệnh tim nên hỏi bác sĩ trước khi dùng bổ sung này.

Nó có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm nhiều loại thuốc được kê toa cho bệnh tim.

Chiết xuất gạo men đỏ: Vẫn còn câu hỏi về an toàn

Một nghiên cứu được công bố trong phát hiện ra rằng chiết xuất gạo men đỏ đã giảm cholesterol LDL xuống 22% và cholesterol toàn phần 15% trong 8 tuần.

Tuy nhiên, Trung tâm quốc gia về sức khỏe tổng hợp và bổ sung cảnh báo rằng rất khó để biết liệu bổ sung men gạo đỏ có an toàn hay hiệu quả hay không.

Một số các sản phẩm này được tìm thấy có chứa một thành phần hoạt tính giống như một thành phần được tìm thấy trong một loại thuốc hạ cholesterol được gọi là lovastatin. Do đó, các chất bổ sung này có thể gây ra các tác dụng phụ tương tự và tương tác thuốc như lovastatin và không an toàn cho tất cả mọi người.

Các chất bổ sung men đỏ khác được nghiên cứu có ít hoặc không có thành phần nào, nhưng liệu những chất bổ sung có thể làm giảm cholesterol chưa được biết rõ. Một số bổ sung men gạo đỏ cũng được tìm thấy có chứa các chất gây ô nhiễm có thể gây suy thận.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) không theo dõi độ tinh khiết hoặc chất lượng của các chất bổ sung như chiết xuất men gạo đỏ. Vì vậy, nếu một bác sĩ đề nghị sử dụng nó, một người nên đảm bảo họ mua nó từ một nguồn có uy tín.

Các sản phẩm tự nhiên khác, chẳng hạn như nghệ và guggul, có thể làm giảm cholesterol, nhưng các nghiên cứu và nghiên cứu về chúng rất hạn chế.

Thận trọng

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mọi người nên hỏi bác sĩ của họ về những biện pháp tự nhiên nào là tốt nhất cho lối sống cá nhân và điều kiện sức khỏe của họ.

Những thay đổi lối sống được liệt kê ở trên thường được khuyến nghị như một phần của kế hoạch điều trị giảm cholesterol.

Các loại thảo mộc hoặc các chất bổ sung khác, tuy nhiên, chỉ nên được sử dụng với sự chấp thuận của bác sĩ. Các chất bổ sung tự nhiên có thể gây trở ngại cho các loại thuốc khác hoặc gây ra tác dụng phụ không mong muốn và nguy hiểm ở một số người.