Bảy yoga đặt ra cho bệnh tiểu đường

Yoga là một thực tế phổ biến mà nhiều người tìm thấy có lợi cho sức khỏe của họ. Nó hoạt động như một hình thức tập thể dục tốt và có thể làm giảm căng thẳng. Nhưng liệu nó có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát tình trạng của họ?

Những người bị bệnh tiểu đường cần phải quản lý cẩn thận lượng đường trong máu của họ vì chúng có thể trở nên quá cao. Điều này xảy ra vì cơ thể không tạo đủ insulin, hoặc cơ thể không thể sử dụng insulin một cách hiệu quả.

Không có insulin, đường trong máu không đến được các tế bào của cơ thể, và nó tích tụ trong máu. Theo thời gian, có quá nhiều glucose trong máu dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

Hiện tại không có cách chữa trị bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2. Tuy nhiên, bệnh tiểu đường loại 2 có thể được quản lý ở mức độ lớn bằng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Bài viết này xem xét cách yoga có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường.

Yoga cho bệnh tiểu đường

Mọi người đã thực hành yoga hàng ngàn năm, và nó đã đạt được phổ biến chủ đạo trong những năm gần đây.

Theo một nghiên cứu Yoga năm 2016 ở Mỹ, các học viên yoga đang gia tăng, với hơn 36 triệu người hôm nay, tăng so với chỉ 20 triệu vào năm 2012.

Yoga đã được chứng minh là cải thiện thể chất và tinh thần bằng cách:

Giảm mức độ căng thẳng

Một nghiên cứu trên tạp chí cho thấy rằng yoga có thể cải thiện cân bằng hóa học cụ thể trong não để giúp giảm mức độ căng thẳng.

Điều này là quan trọng đối với những người bị bệnh tiểu đường vì một số bằng chứng cho thấy căng thẳng có thể đóng một vai trò trong việc khởi phát và quản lý bệnh tiểu đường, theo một đánh giá trong.

Cải thiện tình cảm hạnh phúc

Luyện tập yoga có thể giúp mọi người phát triển khả năng thở sâu và kết nối tâm trí.

Đây là một hình thức chánh niệm giúp mọi người ở lại trong thời điểm hiện tại, điều này có thể làm giảm sự lo lắng và cải thiện tình cảm.

Cải thiện sức mạnh và cân bằng

Hầu hết các thực hành yoga liên quan đến một số tư thế giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và cân bằng của một người.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một đánh giá trong các tiểu bang rằng “yoga có thể có lợi” trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Yoga có thể được điều chỉnh theo mức độ và khả năng thể dục của một cá nhân. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn hấp dẫn cho những người chỉ mới bắt đầu một kế hoạch tập luyện. Nó cũng có tác động thấp và thường có thể được thực hiện tại nhà với ít chi phí liên quan.

Nghiên cứu

Một số nghiên cứu y khoa và các bài báo cho thấy yoga có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe của họ theo nhiều cách.

Một bài báo trong tiểu bang nói rằng yoga “giữ lời hứa” như một liệu pháp hiệu quả cho bệnh tiểu đường vì:

• Một nghiên cứu cho thấy sự cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống cho những người mắc bệnh tiểu đường thường tập yoga.
• Cách tiếp cận toàn diện của Yoga để kết hợp tập thể dục với những thay đổi lành mạnh khác, chẳng hạn như chế độ ăn uống, thư giãn và quản lý căng thẳng, có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường.
• Một số loại yoga có thể cung cấp một bài tập tim mạch, làm cho nó trở thành một lựa chọn lành mạnh cho tim.

Một bài báo trong thấy rằng tập luyện yoga ngồi trong 10 phút thường xuyên được cải thiện:

• mức đường huyết lúc đói
• nhịp tim và huyết áp tâm trương

Nghiên cứu đã được tìm kiếm đặc biệt ở những người bị bệnh nặng với bệnh tiểu đường. Mặc dù nghiên cứu rất nhỏ, nó gợi ý rằng việc kết hợp yoga với các dịch vụ chăm sóc y tế cần thiết khác có thể cải thiện sức khỏe ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Những tư thế nào?

Yoga sau đây đặt ra, được gọi là asanas, giúp với:

• giảm căng thẳng
• sức mạnh
• Mềm dẻo

Tất cả những lợi ích này có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cho một người mắc bệnh tiểu đường. Bảy tư thế được mô tả dưới đây phù hợp với tất cả các cấp độ tập thể dục và khả năng. Vì vậy, ngay sau khi một cá nhân đã được chấp thuận của bác sĩ để bắt đầu tập thể dục, họ có thể bắt đầu ngay lập tức.

Tư thế núi

• Đứng với cánh tay xuống ở hai bên và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Bàn chân có thể hơi xa nhau.
• Tuck xương cụ dưới, mà sẽ tham gia vào các cơ bụng, mông, và gân kheo.
• Hít vào, mở rộng cánh tay lên và ra hai bên với lòng bàn tay.
• Thở ra, trong khi từ từ đưa tay xuống.

Chó hướng xuống

• Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối, ngón chân nhét dưới.
• Từ từ duỗi thẳng chân, chỉ hông lên đến trần nhà và nhấn xương cụt cách xa bàn tay càng tốt.
• Cơ thể nên hình thành một “V.” lộn ngược
• Tập trung vào việc ép tay và chân vào sàn, giữ phần lớn trọng lượng ở chân chứ không phải là cánh tay. Gót chân không phải chạm sàn.
• Thư giãn trở lại bằng cách từ từ uốn đầu gối để chúng nghỉ ngơi trên sàn ở vị trí bắt đầu.

Tư thế của trẻ

• Tư thế này là một tư thế nghỉ ngơi tốt để làm giữa những tư thế yoga khó khăn hơn hoặc thể chất đầy thách thức.
• Bắt đầu bằng cách ngồi trên bàn chân, đầu gối cách nhau vài inch.
• Từ từ hạ thấp đầu xuống thảm, đặt bụng lên trên đùi. Đầu không phải chạm vào tấm thảm cho người mới bắt đầu.
• Từ từ kéo căng cánh tay về phía trước, chạm vào mặt trước của tấm thảm ở phía trước đầu.
• Giữ trong 10-20 giây.
• Đơn giản chỉ cần thư giãn xương cụt về phía gót chân để kéo dài phần lưng dưới.

Tư thế cầu

• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn nhà, cách xa hông.
• Nhấn giày cao gót xuống tấm thảm và nhấc xương đuôi lên để hông và lưng dưới khỏi tấm thảm.
• Tiếp cận bàn tay dưới hông và đan các ngón tay lại với nhau.
• Sử dụng bụng, mông, và hamstrings để giữ phía dưới và sao lưu, sau đó phát hành các ngón tay và từ từ xương cụt xuống trở lại.

Tư thế Plank

• Bắt đầu bằng tay và đầu gối, và nhét ngón chân dưới.
• Nhấc đầu gối ra khỏi tấm thảm và bước chân về phía sau tấm thảm để cơ thể hình thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Vai nên được xếp chồng lên nhau theo chiều dọc trên cổ tay.Điều này tương tự như một vị trí push-up.
• Giữ trong một vài giây, giữ cho những cái bụng bám vào nhau và từ từ thư giãn.

Tư thế cây

• Bắt đầu bằng cách đứng với chân phải phẳng trên sàn nhà, chân trái chỉ với ngón chân chỉ trên sàn nhà.
• Nâng đầu gối trái lên, sau đó vung nó sang một bên.
• Phần còn lại của chân trái bên trong của chân phải dưới đầu gối cho người mới bắt đầu.
• Giữ hai bàn tay sát vào nhau trước ngực trong tư thế cầu nguyện hoặc giữ trên ghế hoặc tường để giúp cân bằng.
• Lặp lại với chân còn lại.

Tư thế Corpse

• Nằm ngửa trên lưng với cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
• Tập trung vào thư giãn toàn bộ cơ thể và hít vào qua mũi, thở ra qua miệng.

Tập trung vào các kiểu thở hít vào và thở ra sâu với mỗi tư thế. Bắt đầu với một khởi động ít nhất 5 phút và kết thúc với thư giãn 10 phút. Thư giãn và hạ nhiệt có thể được thực hiện trong tư thế xác chết.

Bắt đầu

Trước khi bắt đầu một chương trình tập yoga, những người mắc bệnh tiểu đường nên nói chuyện với bác sĩ của họ. Để làm cho yoga thành công, hãy ghi nhớ những điều sau:

Bắt đầu chậm

Bất kỳ chương trình thể dục nào cũng sẽ là thử thách lúc đầu. Việc lạm dụng nó có thể dẫn đến chấn thương hoặc thất vọng.

Đừng ngại sửa đổi

Yoga đặt ra có thể được sửa đổi để sức mạnh và tính linh hoạt của một cá nhân. Người mới bắt đầu, đặc biệt, không nên cố gắng làm mọi thứ chính xác như một người hướng dẫn chuyên nghiệp sẽ làm.

Hãy nghỉ ngơi cho nước và nghỉ ngơi khi cần thiết. Sử dụng ghế hoặc tường để hỗ trợ và cân bằng thường hữu ích cho người mới bắt đầu.

Nói chuyện với người hướng dẫn

Nhiều người hướng dẫn yoga sẽ cung cấp thêm trợ giúp, hỗ trợ hoặc hướng dẫn cho học sinh mới hoặc những người có điều kiện sức khỏe.

Chế độ ăn uống và tập thể dục cho bệnh tiểu đường

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và vận động cơ thể có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Giữ lượng đường trong máu được kiểm soát là cách tốt nhất để tránh các biến chứng của bệnh tiểu đường.

Một kế hoạch thực phẩm và tập thể dục lành mạnh có thể giúp một người:

• giảm cân quá mức
• cholesterol thấp hơn
• kiểm soát huyết áp

Đây là tất cả các yếu tố quan trọng để giúp những người bị bệnh tiểu đường kiểm soát tình trạng của họ và ngăn ngừa tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh tim.

Tuyên bố đồng thuận từ Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ liên kết chặt chẽ hoạt động thể chất thường xuyên với kết quả tốt hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường, bao gồm tỉ lệ tử vong thấp hơn.

Đó là một ý tưởng tốt để có được một bác sĩ để phê duyệt một chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục trước khi bắt đầu. Một phần, điều này là do tập thể dục quá nhiều hoặc quá nhanh có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp. Điều này xảy ra vì tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu.

Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường có thể có các vấn đề sức khỏe khác do tình trạng của họ, chẳng hạn như bệnh thần kinh ở bàn chân. Loại vấn đề này có thể có nghĩa là không phải tất cả các chương trình tập thể dục đều phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường.

Mặc dù những cân nhắc này một loạt các lựa chọn tập thể dục làm việc tốt cho nhiều người bị tiểu đường, bao gồm đi bộ, bơi lội, rèn luyện sức khỏe và kéo dài.

Yoga, tuy nhiên, có thể đặc biệt có lợi.