Một số người không hài lòng với chiều cao của họ và ước họ có thể cao hơn. Thật không may cho hầu hết người lớn, không có nhiều mà có thể được thực hiện để tăng chiều cao.
Sau 18 tuổi, hầu hết các thủ thuật để tăng chiều cao sẽ không hoạt động, ngay cả với chế độ dinh dưỡng và tập thể dục tốt
Tuy nhiên, có nhiều cách để xuất hiện cao hơn và ngăn chặn sự mất chiều cao, mà là phổ biến như mọi người ở độ tuổi.
Điều gì xác định chiều cao?
Chiều cao được xác định bởi một loạt các yếu tố, bao gồm:
- di truyền học
- tình dục
- một số điều kiện y tế
- dinh dưỡng
- tập thể dục
Di truyền chiếm phần lớn chiều cao của một người. Các nghiên cứu về cặp song sinh của người mẹ cho thấy yếu tố lớn nhất trong việc xác định loại cơ thể của một người là di truyền.
Rất đơn giản, nếu cha mẹ của một người cao, có nhiều khả năng là người đó cũng sẽ cao. Nếu cha mẹ của một người là ngắn, nó có nhiều khả năng là người đó sẽ được ngắn là tốt.
Sex là một yếu tố sinh học khác đóng một vai trò trong việc xác định chiều cao tổng của một người. Phụ nữ có xu hướng có ít tiềm năng chiều cao hơn nam giới.
Một số điều kiện y tế cũng có thể đóng một vai trò trong việc xác định chiều cao của một người. Các điều kiện sau đây có thể thay đổi cách một người phát triển trong thời thơ ấu:
- chủ nghĩa gigant
- lùn
- viêm khớp
- bệnh celiac không được điều trị
- ung thư
- bất kỳ điều kiện nào đòi hỏi việc sử dụng steroid lâu dài
- Hội chứng Down
- Hội chứng Turner
- Hội chứng Marfan
Dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến tiềm năng của một người về chiều cao. Có được dinh dưỡng tốt bao gồm các nguồn vitamin và khoáng chất giúp người ta phát triển. Ngược lại, những người không có đủ dinh dưỡng có thể không tăng trưởng cao.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi dinh dưỡng đã được cải thiện theo thời gian, người ta đã cao hơn. Vì vậy, trẻ em ăn một chế độ ăn giàu canxi, protein và các chất dinh dưỡng khác sẽ có thể phát huy tối đa tiềm năng phát triển của chúng.
Hoạt động thể chất cũng đóng một vai trò trong sự tăng trưởng và chiều cao của tuổi thơ, vì tích cực thúc đẩy sự phát hành của hormone tăng trưởng. Khi nội tiết tố này được giải phóng, một đứa trẻ có các tấm phát triển mở trong xương của chúng có thể tăng trưởng nhiều hơn nếu chúng không hoạt động thể chất.
Tuy nhiên, một khi các tấm phát triển trong xương đóng lại, một người thường sẽ không mọc cao hơn. Hầu hết phụ nữ đạt đến chiều cao của người lớn đầy đủ của họ trong độ tuổi từ 14 đến 15. Hầu hết nam giới đạt chiều cao đầy đủ của họ theo tuổi 16. Nó là rất bất thường cho một người phát triển sau tuổi 19.
Cách tăng chiều cao như người lớn
Trong khi không có gì có thể được thực hiện để tăng chiều cao của một người sau khi các tấm tăng trưởng trong xương đã đóng cửa, có những cách để nhìn cao hơn. Chúng bao gồm những điều sau đây:
Thực hành tư thế tốt
Không chỉ đứng và ngồi với tư thế tốt làm cho mọi người trông cao hơn, nhưng nó giúp ngăn ngừa đau đầu và đau lưng thường đi kèm với việc chập chững.
Để đứng với tư thế tốt, một người nên làm theo những lời khuyên sau:
- giữ vai trở lại
- kéo bụng về phía cột sống, với cơ bắp nhẹ nhàng tham gia
- giữ mức đầu và phù hợp với cơ thể
- đặt chiều rộng chân ra xa nhau
- tránh khóa đầu gối
- giữ trọng lượng chủ yếu trên các quả bóng của bàn chân
- để cho cánh tay treo tự nhiên ở hai bên
Để thực hành tư thế ngồi tốt, một người nên làm như sau:
- giữ chân phẳng trên sàn trong khi ngồi
- điều chỉnh chiều cao ghế, vì vậy đùi vẫn song song với sàn trong khi ngồi với bàn chân trên sàn nhà
- tránh băng qua chân
- hỗ trợ lưng bằng cách sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc khăn
- để cho vai nghỉ ngơi thoải mái
Duy trì tư thế tốt giúp giữ không gian thích hợp giữa đốt sống và có thể làm cho một người trông cao hơn và lâu hơn.
Tăng cường cơ bắp cốt lõi
Một khu vực giữa có thể giúp một người duy trì tư thế tốt và trông cao hơn. Các cơ cốt lõi là các cơ ở bụng và dọc theo cột sống.
Những cơ này giúp hỗ trợ cột sống. Khi các cơ này quá yếu, cột sống không được hỗ trợ đúng cách và có thể bị nén. Nó cũng có thể dẫn đến việc chùn bước.
Để có cơ bắp mạnh hơn, một người có thể thử các bài tập sau:
- Ván: Giữ cho các cơ bụng bị dính vào, giữ vị trí ở trên cùng của một cú đẩy.
- Siêu nhân: Đặt trên bụng, mở rộng cánh tay, chân, và ra khỏi sàn nhà và giữ.
- Bụng crunch: Đặt ở phía sau với đầu gối cong và chân trên sàn nhà, nâng cao đầu và vai bằng cách sử dụng các cơ bắp cốt lõi.
Cách ngăn chặn mất chiều cao
Trong khi người lớn không thể làm nhiều để tăng chiều cao của họ, họ có thể thực hiện các bước để tránh mất độ cao liên quan đến tuổi tác.
Sau khi một người đến tuổi 40, họ có thể mất đến nửa inch chiều cao mỗi thập kỷ do loãng xương, nén cột sống và các lý do khác. Điều này có thể làm tăng đáng kể độ cao theo thời gian.
Để chống lại sự thu hẹp liên quan đến tuổi tác, mọi người có thể làm như sau:
- duy trì đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm việc có nhiều canxi
- tập các bài tập mang trọng lượng thường xuyên để chống mất cơ
- ở lại đúng cách ngậm nước
- tránh hút thuốc lá
- nghỉ ngơi nhiều
Tóm lại: Có thể tăng chiều cao không?
Không, một người lớn không thể tăng chiều cao của họ sau khi các tấm tăng trưởng gần. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để một người có thể cải thiện tư thế của họ để trông cao hơn.
Ngoài ra, một người có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa chống lại sự mất chiều cao khi họ già đi.
