Tình trạng căng háng là một chấn thương cơ có thể gây đau và cần thời gian để chữa lành. Chúng tôi tìm hiểu thêm về cách các dòng háng có thể xảy ra, các triệu chứng của chúng và bao lâu một người có thể mong đợi sự phục hồi.
Rối căng thẳng ảnh hưởng đến bất kỳ một nhóm cơ bắp nào ở đầu đùi. Cơ có thể bị rách một phần hoặc hoàn toàn, có thể gây đau và khó chịu đáng kể. Đối với một căng thẳng nghiêm trọng, vật lý trị liệu có thể cần thiết, và một người thường được đưa ra các bài tập để làm.
Sự trở lại với một loạt các phong trào nên được thực hiện dần dần. Hoạt động thể chất cường độ cao có thể cần tránh trong nhiều tuần hoặc vài tháng.
Thông tin nhanh về tình trạng căng háng:
- Háng là khu vực của cơ thể nơi dạ dày đáp ứng các chân.
- Ngay lập tức điều trị một dòng háng có thể ngăn ngừa tình trạng này trở nên tồi tệ hơn và giúp nó lành lại.
- Thời gian phục hồi sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng căng háng.
Các triệu chứng biến dạng của Groin
Các triệu chứng chính của viêm háng là đau và đau ở khu vực này. Các triệu chứng khác bao gồm:
- bầm tím hoặc sưng đùi bên trong
- đau khi một người làm tăng đầu gối
- đau khi một người đóng hoặc mở chân
- háng hoặc đùi trong có thể ấm hơn bình thường
- cơ bắp cảm thấy yếu hoặc chặt
- khập khiễng hoặc khó di chuyển chân
Cơn đau có thể từ đau nhức đến đau nhói. Cơn đau thường sẽ tồi tệ hơn khi đi bộ hoặc di chuyển chân. Một người cũng có thể bị co thắt ở cơ đùi trong.
Điểm căng Groin
Cơ bắp di chuyển một phần của cơ thể, chẳng hạn như một chân hoặc cánh tay, được gọi là cơ bắp bổ trợ. Rối căng thẳng ảnh hưởng đến các cơ dẫn ở đùi bên trong.
Một dòng háng thường là một vết rách cơ từ một chuyển động khó xử hoặc đột ngột. Nó thường ảnh hưởng đến những người chơi năng động và cạnh tranh, thể thao.
Các chủng Groin được xếp loại từ 1 đến 3, tùy thuộc vào mức độ thương tích nghiêm trọng như sau:
- Lớp 1 gây ra một số cơn đau và đau, nhưng vết rạn da hoặc căng cơ nhỏ.
- Lớp 2 gây đau, đau, yếu và đôi khi bầm tím.
- Lớp 3 là một vết rách nghiêm trọng của cơ, gây bầm tím và đau nhiều.
Nó được chẩn đoán như thế nào?
Ráng căng có thể được chẩn đoán bởi một bác sĩ hoặc một nhà trị liệu vật lý. Họ thường sẽ hỏi một số câu hỏi để tìm hiểu thêm về các triệu chứng và cách gây thương tích.
Một chuyên gia y tế sẽ cần biết hoạt động của một người khi họ cảm thấy đau đầu tiên. Họ cũng sẽ hỏi một cá nhân nếu họ:
- nghe thấy một âm thanh xuất hiện khi chấn thương xảy ra
- nhận thấy sưng sau chấn thương
- cảm thấy đau khi di chuyển chân của họ
Cuộc hẹn sẽ thường bao gồm khám sức khỏe. Điều này có thể liên quan đến cảm giác cơ bắp và nhẹ nhàng di chuyển chân.
Trong một số trường hợp, có thể cần nhiều xét nghiệm hơn. Chúng có thể bao gồm chụp X quang hoặc chụp MRI để kiểm tra xem không có tổn thương nào khác đối với chân hoặc xương chậu.
Những lựa chọn điều trị
Rối căng nên được điều trị nhanh chóng, lý tưởng trong 24 đến 48 giờ đầu sau khi bị thương. Điều này là để giảm sưng và chảy máu và giảm đau trong khu vực.
Một người thường được khuyên nên nghỉ chân. Hãy đứng yên và cố gắng không đi bộ hoặc tập thể dục có thể giúp ngăn chặn thương tích trở nên tồi tệ hơn.
Một người có thể nâng chân, ví dụ, bằng cách đặt nó trên bệ. Chuyển động nhẹ nhàng nên được thực hiện sau 48 giờ.
Gói đá có thể được áp dụng cho khu vực. Nếu không có túi nước đá, có thể sử dụng một túi rau đông lạnh. Băng không nên được đặt trực tiếp trên da, vì nó có thể gây bỏng băng. Một túi nước đá nên được giữ trên diện tích từ 15 đến 20 phút mỗi 2 giờ.
Buộc một băng hợp lý chặt chẽ quanh đầu đùi có thể hữu ích. Điều này được gọi là nén và nên được thực hiện bởi một trả lời đầu tiên được đào tạo nếu có thể.
Thuốc giảm đau không kê đơn có thể được dùng để giúp giảm bớt sự khó chịu.
Một bác sĩ vật lý trị liệu có thể tập hợp một chương trình điều trị để giúp phục hồi. Điều này thường bao gồm các bài tập sẽ khôi phục lại chuyển động đến chân. Massage có thể giúp mô mềm ở chân phục hồi.
Năm bài tập đơn giản để thử
Một người nên tránh di chuyển chân quá nhiều trong 48 giờ đầu sau khi bị thương. Sau đó, một số bài tập đơn giản có thể giúp họ trở lại mức hoạt động bình thường.
1. Tầng căng
- nằm trên sàn đối diện
- chân nên được dang rộng và thẳng
- từ từ di chuyển chân phải ra bên cạnh cơ thể
- đưa chân về vị trí trung tâm
- lặp lại với chân trái
2. Ghế nâng
- Ngồi trên ghế
- giữ đầu gối cong, nhấc chân phải xuống dưới mức hông
- giữ trong vài giây
- quay trở lại sàn
- lặp lại với chân trái
3. Nâng bên
- nằm ở phía bên phải của cơ thể
- hỗ trợ cơ thể bằng cách dựa vào khuỷu tay phải
- đặt tay trái ở phía trước của cơ thể để cân bằng
- giữ chân trái thẳng, nhẹ nhàng nâng lên trên
- trao đổi để nằm ở phía bên trái của cơ thể và lặp lại bài tập
4. Súc đầu gối
- Ngồi trên ghế
- đặt một quả bóng mềm hoặc cán khăn giữa hai đầu gối
- nhẹ nhàng bóp bóng hoặc khăn trong vài giây
- lặp lại một vài lần
5. đầu gối uốn cong
- nằm trên sàn đối diện
- chân nên được dang rộng và thẳng
- giữ chân trên sàn nhà, uốn cong chân phải
- lặp lại với chân trái
Nếu các bài tập gây đau nhiều hơn, một người nên ngừng làm việc và tìm tư vấn y tế.
Nguyên nhân chính là gì?
Tình trạng căng háng thường do các cơ ở háng bị co lại hoặc kéo dài quá nhiều lực.
Trong thực tế, điều này thường xảy ra trong các môn thể thao nơi chân được quay hoặc di chuyển nhanh lên hoặc ngang. Một số ví dụ về chuyển động có thể gây ra tình trạng căng háng bao gồm:
- nhảy
- xoắn chân
- đá mạnh
- thay đổi hướng đột ngột khi chạy
- nâng thứ nặng
Nó cũng có thể xảy ra khi cơ bắp bị lạm dụng hoặc không được hâm nóng. Đây là một trong những lý do tại sao nó thường ảnh hưởng đến vận động viên.
Phòng ngừa
Ráng căng không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa được, nhưng có một số thứ có thể giúp một người tránh loại chấn thương này.
Làm ấm cơ bắp bằng cách duỗi người hoặc tập thể dục nhẹ trước khi chơi thể thao hoặc hoạt động thể chất có thể giúp tránh làm hư cơ thể.
Giữ cho cùng một lượng tập thể dục, thay vì tham gia vào các hoạt động cường độ cao ngay bây giờ và sau đó. Vận động viên chuyên nghiệp thường tập luyện trong suốt cả năm để duy trì thể lực của họ.
Một người không tập thể dục thường xuyên, hoặc những người bắt đầu tập thể dục lần đầu tiên, nên đi chậm. Đẩy mạnh hơn những gì thoải mái hoặc tập thể dục quá mạnh có thể gây thương tích.
Phục hồi
Các chủng loại 1 sẽ nghỉ 1 đến 2 tuần trước khi một người có thể trở lại tập thể dục. Chuyển động bình thường, chẳng hạn như đi bộ, nên có thể trong vòng vài ngày.
Các chủng loại 2 có thể mất từ 3 đến 6 tuần để chữa lành hoàn toàn.
Lớp 3 xảy ra khi hầu hết hoặc tất cả các cơ bị rách. Cơ có thể mất từ 3 đến 4 tháng để sửa chữa hoàn toàn.
Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý sẽ có thể tư vấn về việc liệu cơ đã được chữa lành hoàn toàn chưa. Đây có thể là trường hợp nếu một người:
- có thể di chuyển chân như bình thường
- đã lấy lại toàn bộ sức mạnh ở chân của họ
- không còn cảm thấy đau
Giữ cho cơ bắp chân khỏe mạnh sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng căng háng khác trong tương lai.
