Tập thể dục là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày cho tất cả những người muốn giữ sức khỏe và khỏe mạnh. Tuy nhiên, đối với những người bị bệnh Parkinson, nó không chỉ là về việc giữ gìn sức khỏe. Đối với họ, các bài tập phù hợp có thể cải thiện các khía cạnh quan trọng của cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như tính di động và duy trì sự cân bằng.
Trong bài viết này, chúng tôi kiểm tra lý do tại sao tập thể dục mang lại lợi ích cho những người bị bệnh Parkinson (PD) và ảnh hưởng đến não bộ như thế nào. Chúng tôi cũng xem xét một số ví dụ và mẹo để tập thể dục với điều kiện.
Tại sao tập thể dục tốt cho những người có PD?
Quỹ Parkinson nói rằng có bằng chứng ngày càng tăng về lợi ích ngắn hạn và dài hạn của việc tập thể dục cho những người bị PD.
Một nghiên cứu, được gọi là dự án kết quả của Parkinson, bởi cùng một tổ chức, nhận thấy rằng những người có PD tập thể dục ít nhất 2,5 giờ một tuần đã giảm dần tính di động và chất lượng cuộc sống hơn những người khác.
Một trong những lợi ích chính của tập thể dục cho những người có PD là quản lý triệu chứng. Điều này bao gồm cải thiện:
- đi dạo
- cân đối
- run rẩy
- Mềm dẻo
- sức mạnh bám
- phối hợp động cơ
- tư thế
- độ cứng
Tác động của tập thể dục lên não
Tập thể dục không chỉ giúp các khía cạnh vật lý của PD mà còn cả về tinh thần. Nó đã được chứng minh là giúp làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, tâm trạng, các vấn đề về giấc ngủ và sức khỏe tâm thần.
Dopamine là một chất truyền thần kinh điều khiển các trung tâm khen thưởng và giải trí của não, cũng như điều chỉnh chuyển động và phản ứng cảm xúc. Trong PD, có sự thiếu hụt dopamine.
Trong khi tập thể dục không được chứng minh là làm tăng lượng dopamine trong não, nghiên cứu cho thấy nó giúp nó được sử dụng hiệu quả hơn.
Các loại bài tập
Các bài tập mà một người nào đó với PD nên thực hiện sẽ phụ thuộc vào cách hạn chế các triệu chứng của họ. Trong mọi trường hợp, bài tập nên tập trung vào ba lĩnh vực:
- tính linh hoạt và kéo dài
- hiếu khí, còn được gọi là tim mạch
- sức đề kháng hoặc sử dụng các cơ chống lại lực lượng đối lập
Có nhiều loại tập thể dục khác nhau liên quan đến cả ba lĩnh vực này. Các bài tập này bao gồm:
- tai Chi
- yoga
- đạp xe
- bỏ qua
- đang chạy
- Pilates
- khiêu vũ
Loại tập thể dục được gọi là “thực hành ngẫu nhiên” đã được chứng minh là có lợi cho những người có PD đặc biệt. Đây là một bài tập aerobic thách thức cá nhân thay đổi tốc độ, hoạt động hoặc hướng.
Nó cũng rất cần thiết cho một người có PD thay đổi hoạt động. Điều này là do những người mắc bệnh này có thể gặp khó khăn khi thay đổi hoạt động và thực hiện hai hoạt động cùng một lúc. Kết quả là, thực hành ngẫu nhiên và biến thể sẽ giúp thách thức những triệu chứng đó.
Những điều cần cân nhắc
Không có chương trình tập thể dục cụ thể mà một người có PD nên thực hiện. Các bài tập tốt nhất để làm sẽ đưa vào xem xét các triệu chứng của một cá nhân.
Tổ chức từ thiện hỗ trợ Parkinson’s UK khuyến nghị những người có triệu chứng nhẹ nên tập trung vào tập thể dục mạnh mẽ, chẳng hạn như tập luyện trong phòng tập thể dục.
Những người có triệu chứng vừa phải nên tập trung vào các bài tập nhắm vào những triệu chứng đó. Những người có triệu chứng phức tạp hơn chỉ nên tập trung vào việc sử dụng các bài tập để giúp họ hoàn thành các hoạt động hàng ngày có vấn đề.
Điều đáng chú ý là đi xe đạp, đặc biệt, đòi hỏi cả thời gian cân bằng và phản ứng. Hai phẩm chất này đều bị suy yếu bởi PD. Kết quả là, sử dụng xe đạp truyền thống có thể là một rủi ro an toàn. Các lựa chọn thay thế bao gồm xe đạp ba bánh và tandems.
Đại học California cũng cho rằng tập huấn trọng lượng không phải là lựa chọn tốt nhất cho những người có PD, mặc dù các bài tập tăng cường có giá trị.
Tăng cường các bài tập thay thế cho tập tạ bao gồm:
- đẩy lên để vươn lên các ngón chân
- squats đã sửa đổi
- liên tục thức dậy và ngồi trên ghế
- mặc trọng lượng trên mắt cá chân và cổ tay ở nhà hoặc trên đi bộ
- push-up hoặc tường push-up
Bơi lội là một bài tập tốt để phối hợp, nhưng nó không đòi hỏi sự cân bằng. Như vậy, nó có thể không phải là bài tập tốt nhất cho những người có PD.
Thời gian lý tưởng cho một người có PD tập thể dục là khi di chuyển của họ là tốt nhất, mà thường là khoảng một giờ sau khi họ đã dùng thuốc của họ. Điều này có thể khác nhau, tuy nhiên, do đó, mỗi cá nhân sẽ phải làm việc ra khi di động của họ là lúc tốt nhất của nó.
Mẹo tập thể dục cho PD
Hãy an toàn
Trước khi một người nào đó với PD bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, họ nên nói chuyện với nhà thần kinh học, bác sĩ và chuyên gia trị liệu vật lý của họ về những gì sẽ là tốt nhất cho họ một cách riêng biệt.
Sử dụng máy đếm bước đi
Còn được gọi là bộ đếm bước, điều này sẽ cho người đó biết họ thực hiện bao nhiêu bước trong một ngày trung bình. Sau đó họ có thể làm việc theo cách của họ trở lên từ đó.
Tính nhất quán
Cách tốt nhất để những người có PD thấy lợi ích từ tập thể dục là làm điều đó một cách nhất quán. Những người có PD đã tham gia các chương trình tập thể dục từ 6 tháng trở lên đã đạt được những thành tựu đáng kể so với những người làm các chương trình ngắn hơn.
Cường độ lớn hơn, lợi ích lớn hơn
Những người có PD nên tập thể dục, càng thường xuyên càng tốt, càng lâu càng tốt. Số tiền họ có thể làm sẽ thay đổi, tùy thuộc vào các triệu chứng của họ, nhưng quy tắc chung là càng có nhiều người, thì càng có nhiều lợi ích.
Tích hợp và biến thể
Những người có PD có thể bắt đầu tập thể dục vào cuộc sống của họ với những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như:
- đi bộ thay vì lái xe bất cứ khi nào có thể
- leo cầu thang thay vì đi thang máy
- tránh thời gian dài không hoạt động
Ngoài ra, thay đổi các bài tập và ở đâu, chẳng hạn như trong nhà hoặc ngoài trời, sẽ không chỉ giúp các triệu chứng PD mà còn giúp giảm bớt sự nhàm chán và tăng động lực.
Nguội đi
Cho phép hạ nhiệt xuống thích hợp sẽ làm giảm nhịp tim và ngăn cơ bắp trở nên cứng. Một ấm lên thích hợp và làm trải dài cũng rất quan trọng cho việc này.
Chúc vui vẻ
Thưởng thức tập thể dục sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để thực hiện. Hoạt động nhóm, bao gồm các lớp tập thể dục, thường có lợi cho việc này.
Khi nào cần gặp một bác sĩ vật lý trị liệu
Khi một người nào đó được chẩn đoán đầu tiên với PD, họ cũng nên có một cuộc hẹn với một bác sĩ vật lý trị liệu để thực hiện một chương trình tập thể dục phù hợp với họ.
Tất cả mọi người với PD nên lý tưởng có một chương trình tập thể dục cho nhu cầu cá nhân của họ. Nhìn thấy một nhà trị liệu vật lý sẽ giúp họ tránh những rủi ro, nhận được lời khuyên về loại PD cụ thể của họ, và cung cấp cho họ sự tự tin.
Khi bệnh tiến triển, một người nên tiếp tục gặp bác sĩ vật lý trị liệu để tối đa hóa lợi ích từ chương trình tập luyện của họ bằng cách thay đổi nó bất cứ khi nào cần thiết.
Lấy đi
Có rất nhiều lợi ích của tập thể dục cho những người có PD. Những người có điều kiện nên nói chuyện với bác sĩ của họ hoặc một nhóm tư vấn để làm việc ra một chương trình cụ thể để giúp họ bắt đầu hoặc duy trì một chương trình tập thể dục.
Nó cũng rất hữu ích để tìm hiểu thêm thông tin về các lớp tập thể dục PD cụ thể đang diễn ra trong cả nước. Có thể có một nhóm lân cận mà ai đó có thể liên kết để được tư vấn và hỗ trợ.
