Bài tập nào có thể giúp kiểm soát bàng quang?

Các cơ quan chính chịu trách nhiệm giữ nước tiểu khi một người không muốn đi tiểu là các cơ sàn chậu.

Lý tưởng nhất, những cơ này cho phép một người giải phóng nước tiểu khi họ sẵn sàng. Tuy nhiên, một số người đã suy yếu cơ sàn chậu. Kết quả là, chúng có thể bị rò rỉ nước tiểu hoặc khó kiểm soát dòng chảy của nước tiểu.

Trong khi có nhiều phương pháp điều trị cho một bàng quang hoạt động quá mức hoặc kiểm soát bàng quang bị ảnh hưởng, một cách tiếp cận là thực hiện các bài tập sàn chậu. Những bài tập này nhằm mục đích tăng cường các cơ sàn chậu và lý tưởng là bàng quang.

Các cơ sàn chậu đi quanh niệu đạo, âm đạo và trực tràng ở phụ nữ. Giống như tất cả các bài tập, họ yêu cầu thực hành thường xuyên để tăng cường cơ bắp và giữ cho chúng khỏe mạnh.

Bài tập Kegel

Các bác sĩ thường đề nghị các bài tập Kegel như một phương tiện để tăng cường các cơ hỗ trợ bàng quang và giữ cho nó đóng lại.

Điều này có thể cải thiện khả năng của một người để bắt đầu và ngăn chặn dòng nước tiểu của họ.

Tuy nhiên, cơ sàn chậu có thể khó nhắm mục tiêu qua Kegels. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải hoàn thành bài tập đầu tiên để xác định những cơ này. Mọi người có thể làm theo các bước sau để làm như vậy:

• Trong khi chuẩn bị đi tiểu, tập trung vào việc ngăn chặn dòng nước tiểu. Mọi người nên suy nghĩ cẩn thận về việc thắt chặt chỉ những cơ ngăn chặn dòng nước tiểu của họ, không phải trên các cơ lân cận khác như chân, mông hoặc dạ dày.
• Cũng tập trung vào cảm giác của các cơ sàn chậu kéo vào trong, dừng dòng nước tiểu hoặc ít nhất là làm chậm nó. Đàn ông sẽ thấy dương vật và bìu di chuyển nhẹ khi các cơ thích hợp được siết chặt.

Một khi một người đã xác định được cơ sàn chậu thích hợp, họ có thể tập trung thực hiện các bài tập Kegel hai lần mỗi ngày.

Để thực hiện bài tập, mọi người nên:

• bóp các cơ tương tự được sử dụng để ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu
• giữ trong 3 giây
• giải phóng cơ bắp
• lặp lại hành động này 25 lần

Khi cơ bắp trở nên mạnh hơn, một người có thể tăng tần suất lên 25 đến 50 lần lặp lại từ hai đến ba lần mỗi ngày.

Những người thực hành các bài tập Kegel nên cố gắng không thực hiện chúng trong khi đi tiểu, ngoài việc thực hành ban đầu “tìm” các cơ bắp. Kegels trong khi đi tiểu có thể ảnh hưởng đến khả năng của một người hoàn toàn trống rỗng bàng quang của họ, có khả năng dẫn đến nhiễm trùng bàng quang.

Bài tập sàn chậu

Ngoài các bài tập Kegel, còn có các phương pháp khác để nhắm vào các cơ sàn chậu. Ví dụ bao gồm hai bài tập sau:

Co thắt ngắn

Các cơn co thắt ngắn hoạt động các cơ co giật nhanh nằm ở tầng khung chậu. Thay vì tập trung vào việc giữ cơ co lại, mục tiêu cho bài tập này là thắt chặt các cơ bắp càng nhanh càng tốt, sau đó giải phóng cơ bắp.

Để thực hiện các cơn co thắt ngắn, mọi người nên:

• Hít một hơi thật sâu và thở ra trong khi thắt chặt các cơ sàn chậu càng nhanh càng tốt, tưởng tượng họ đang nâng cơ bắp lên trên.
• Hít vào trong khi giải phóng co cơ vùng chậu.
• Lặp lại bài tập 10 lần và hoàn thành tổng cộng ba bộ.

Mọi người nên cố gắng hoàn thành các bài tập hai lần một ngày.

Co thắt dài

Các cơn co thắt kéo dài nhằm giúp một người cuối cùng đạt được sự co thắt sàn chậu kéo dài 10 giây.

Để thực hiện, mọi người nên thắt chặt các cơ sàn chậu và giữ co càng lâu càng tốt. Một người có thể phải bắt đầu sau 3 giây, sau đó tăng theo thời gian. Lặp lại 10 lần lặp lại của ba bộ.

Hiệp hội quốc gia vì sự tiếp tục khuyến nghị thực hiện các cơn co thắt ngắn và dài trong cùng thời gian tập luyện.

Các bài tập có thể mất khoảng 3 đến 6 tháng trước khi một người có thể thấy một sự khác biệt đáng chú ý. Để tiếp tục thách thức các cơ bắp, mọi người có thể thử thực hiện các bài tập ở các vị trí khác nhau, chẳng hạn như khi ngồi, đứng hoặc nằm xuống.

Tại sao mọi người có thể cần những bài tập này?

Sự bất lực hoặc khó kiểm soát lưu lượng nước tiểu được gọi là tiểu không tự chủ. Có nhiều lý do tại sao tiểu không tự chủ có thể xảy ra, một số trong đó có thể đáp ứng với các bài tập để kiểm soát bàng quang.

Ví dụ có thể bao gồm:

• mang thai và sinh con, có thể kéo dài và làm suy yếu các cơ sàn chậu
• táo bón lâu dài, có thể gây thêm áp lực lên bàng quang
• nhiễm trùng đường tiết niệu dài hạn hoặc viêm đường tiết niệu
• tăng cân mà gây thêm áp lực lên bàng quang
• phẫu thuật cho âm đạo ở phụ nữ hoặc phẫu thuật tuyến tiền liệt ở nam giới

Trong khi các bài tập để kiểm soát bàng quang có thể rất hiệu quả trong việc giảm tỷ lệ tiểu không tự chủ và rò rỉ, chúng không may thường được thực hiện không chính xác. Kết quả là, một người có thể thấy họ không hiệu quả trong điều trị mất kiểm soát bàng quang.

Các chuyên gia có thể giúp một người học cách thực hiện đúng các bài tập này. Một ví dụ là một chuyên gia sàn chậu. Các chuyên gia này thường là các nhà trị liệu vật lý có được chứng nhận bổ sung trong liệu pháp sàn chậu.

Lý tưởng nhất, hoàn thành bài tập để kiểm soát bàng quang sẽ cho phép một người để đi lâu hơn giữa các lần thăm phòng tắm và trải nghiệm ít incidences không kiểm soát.

Có sự khác biệt về giới trong các bài tập cho bàng quang hoạt động quá mức không?

Cả nam giới và phụ nữ đều có thể bị bàng quang hoạt động quá mức và tiểu không tự chủ và được hưởng lợi từ các bài tập. Tuy nhiên, phụ nữ truyền thống gặp khó khăn hơn khi chọn ra những cơ bắp cần được siết chặt để tăng cường sức khỏe cho sàn chậu.

Trong trường hợp này, bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu sàn chậu có thể sử dụng các công cụ nhất định để giúp phụ nữ xác định các cơ thích hợp. Một ví dụ là một hình nón âm đạo, có thể được đưa vào âm đạo.Nếu một người phụ nữ đang thắt chặt cơ bắp sàn chậu một cách chính xác, hình nón sẽ vẫn giữ nguyên.

Một lựa chọn khác là phản hồi sinh học, bao gồm việc chèn cảm biến áp suất vào âm đạo. Khi một người phụ nữ là chính xác ký hợp đồng với các cơ sàn chậu, cảm biến áp suất sẽ đọc ở mức dự kiến. Một bác sĩ cũng có thể sử dụng phản hồi sinh học cho nam giới bằng cách chèn cảm biến áp vào trực tràng.

Điều trị khác

Các bài tập là một cách tuyệt vời, không phẫu thuật để làm việc để giảm các triệu chứng bàng quang và không kiểm soát hoạt động quá mức. Các bài tập này có thể được sử dụng như một liệu pháp bổ sung cho các phương pháp điều trị bổ sung có thể được sử dụng để điều trị không kiểm soát được.

Những ví dụ bao gồm:

• Thay đổi chế độ ăn uống: Giảm lượng thức ăn được biết là gây kích thích bàng quang và giảm lượng nước uống trước khi một người đi ngủ có thể làm giảm tỷ lệ bàng quang hoạt động quá mức, đặc biệt là vào ban đêm.
• Thuốc: Các loại thuốc có thể làm giảm co thắt khiến bàng quang co thắt quá mức và thư giãn. Ví dụ về các loại thuốc này bao gồm oxybutynin, solfienacin hoặc tolterodine.
• Phẫu thuật: Nếu các triệu chứng của một người không đáp ứng với phương pháp điều trị không xâm lấn, phẫu thuật để sửa chữa các cơ quan vùng chậu có thể hữu ích. Các phương pháp phẫu thuật khác có thể thay đổi tùy theo nguyên nhân có khả năng không kiểm soát được của một người.

Nếu bàng quang hoạt động quá mức hoặc kiểm soát bàng quang kém ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của một người, họ nên tìm cách điều trị y tế.

Cơ bàng quang và tổn thương dây thần kinh

Đôi khi, tổn thương thần kinh có thể gây ra các vấn đề về tiết niệu.

Các nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• giao âm đạo
• tổn thương não hoặc tủy sống hoặc nhiễm trùng
• Bệnh tiểu đường
• Cú đánh
• bệnh đa xơ cứng (MS)
• ngộ độc kim loại nặng
• vấn đề bẩm sinh

Tổn thương dây thần kinh có thể dẫn đến bàng quang hoạt động quá mức hoặc kiểm soát bàng quang kém, dẫn đến tiểu không tự chủ và có thể giữ nước tiểu. Giữ nước tiểu làm tăng nguy cơ nhiễm trùng thận hoặc bàng quang.

Điều trị bao gồm đào tạo bàng quang, kích thích điện, thuốc men và, trong trường hợp nặng, phẫu thuật.